Nos últimos anos, o campo de força e condicionamento aumentou em popularidade, com novos métodos e tecnologias de treinamento sendo desenvolvidos todos os dias. Uma dessas inovações é o Velocity Based Training (VBT), que conquistou o mundo do fitness. Mas o que exatamente é o VBT e como ele funciona? Neste artigo, exploraremos a ciência por trás desse método de treinamento de ponta e seu impacto no desempenho atlético.
A ciência por trás do treinamento baseado em velocidade
Treinamento baseado em velocidade é uma nova abordagem de força e condicionamento que leva em consideração a velocidade de movimento de um indivíduo para acompanhar o progresso e otimizar o desempenho. É uma abordagem baseada em dados que usa algum tipo de sensor (câmera, corda, acelerômetro) e software para medir a velocidade da barra, força, potência e outras métricas importantes de desempenho. Essas informações são então usadas por treinadores e levantadores para prescrever a intensidade, o volume e muito mais do treinamento em tempo real, fornecendo aos atletas um feedback imediato sobre seu desempenho.
O objetivo final de fazer isso é que o treinamento possa ser ajustado com mais precisão para responder aos vários fatores que influenciam o desempenho no dia a dia. Isso inclui fadiga, prontidão, motivação, picos e reduções, lesões e taxas de adaptação mais rápidas ou mais lentas.
Como funciona o treinamento baseado em velocidade
O VBT está enraizado nos princípios da física, biomecânica e ciência do exercício. A velocidade de um movimento é determinada pela velocidade com que o peso é levantado e pelo tempo necessário para concluir o levantamento. Ao rastrear a velocidade dos movimentos de um atleta, o VBT fornece uma medida objetiva de sua força e potência, permitindo que treinadores e treinadores identifiquem áreas de melhoria e adaptem os programas de treinamento de acordo.
A velocidade de um movimento é influenciada por vários fatores, incluindo o peso levantado, o comprimento das fibras musculares, o tipo de contração muscular e a velocidade dos impulsos nervosos. O VBT fornece informações objetivas sobre as habilidades motoras, os desequilíbrios musculares e as fraquezas e pontos fortes técnicos de um atleta. Essas informações podem então ser usadas para desenvolver programas de treinamento personalizados, adaptados às necessidades do indivíduo, garantindo que ele esteja treinando de maneira segura e eficaz.
Foi demonstrado que o VBT tem um impacto positivo no desempenho atlético de várias maneiras. Em primeiro lugar, ele fornece aos atletas feedback em tempo real sobre seu desempenho, permitindo que eles façam melhorias imediatas. Em segundo lugar, ao rastrear velocidade, força e potência, o VBT fornece uma medida objetiva da força e potência de um atleta, permitindo que os treinadores identifiquem áreas de melhoria e ajustem os programas de treinamento de acordo.
O VBT também promove uma técnica de elevação adequada e reduz o risco de lesões. Ao rastrear a velocidade da barra, o VBT pode identificar áreas em que um atleta está perdendo velocidade ou diminuindo a velocidade, o que pode indicar má forma ou baixa prontidão. Essas informações podem então ser usadas para resolver esses problemas ou ajustar os dias de treinamento para cima ou para baixo para corresponder a esse estado de prontidão.
Finalmente, foi demonstrado que o VBT melhora o desempenho atlético ao otimizar a intensidade e o volume do treinamento. Ao monitorar o desempenho de um atleta em tempo real, o VBT pode fornecer feedback imediato sobre a eficácia do programa de treinamento, permitindo que os treinadores ajustem a intensidade e o volume conforme necessário para garantir que o atleta esteja se esforçando ao máximo.
Usos do treinamento baseado em velocidade
- Fornece feedback em tempo real sobre o desempenho
- Oferece uma medição objetiva da força e da potência de saída
- Identifica áreas de melhoria e fraquezas técnicas
- Promove a técnica de elevação adequada e reduz o risco de lesões
- Melhora o desempenho atlético otimizando a intensidade e o volume do treinamento
Perguntas frequentes sobre o treinamento baseado em velocidade
Qual equipamento é necessário para o treinamento baseado em velocidade?
O VBT requer o uso de um sensor e software de rastreamento. No passado, isso exigia hardware caro de rastreamento de velocidade de barra, como transdutores posicionais lineares, placas de força, acelerômetros, sistemas de câmera de movimento 3D e outros dispositivos de aquisição de dados, tornando o rastreamento de velocidade proibitivo.
Hoje, os smartphones modernos têm capacidade de processamento de computador suficiente e câmeras de alta resolução para fornecer dados de velocidade precisos apenas com o dispositivo que você já tem no bolso. O Metric VBT é um aplicativo único que faz exatamente isso, você pode baixá-lo aqui e usá-lo gratuitamente em seu treinamento.
O treinamento baseado em velocidade é apenas para atletas avançados?
Não, o VBT pode ser usado por atletas de todos os níveis de habilidade, de iniciantes a profissionais. A beleza do VBT é que ele fornece uma medida objetiva do desempenho de um indivíduo, permitindo que treinadores e treinadores adaptem os programas de treinamento às suas necessidades específicas.
Como o treinamento baseado em velocidade se compara a outros métodos de treinamento?
O VBT oferece várias vantagens em relação aos métodos tradicionais de treinamento. Ele fornece feedback em tempo real sobre o desempenho, permite a medição objetiva da força e da potência e otimiza a intensidade e o volume do treinamento. Também reduz o risco de lesões ao promover uma técnica de elevação adequada.
O treinamento baseado em velocidade pode ser usado em conjunto com outros métodos de treinamento?
Sim, o VBT pode ser usado em conjunto com outros métodos de treinamento, como levantamento de peso, levantamento de peso e musculação. Ele pode fornecer informações valiosas sobre o desempenho de um atleta e ajudar a otimizar seu programa de treinamento. O treinamento baseado em velocidade também funciona bem com outros sistemas de programação, incluindo treinamento RPE/RIR, treinamento baseado em porcentagem, modelos lineares, treinamento de alto volume e muito mais.
Conclusão
O treinamento baseado em velocidade é uma abordagem de ponta para força e condicionamento, treinamento com barra, levantamento de peso e treinamento geral de força que fornece feedback em tempo real sobre o desempenho e permite a medição objetiva da força e da potência. Com suas raízes nos princípios da física, biomecânica e ciência do exercício, o VBT é um método cientificamente validado para melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões.
Seja você um iniciante ou um atleta profissional, o VBT pode fornecer informações valiosas sobre seu desempenho e ajudá-lo a atingir seu potencial máximo. Com o Metric VBT, você pode começar agora!
