Bem-vindo à Metric

Neste primeiro módulo, abordaremos um guia de início rápido para começar a monitorar sua velocidade e registrar seus treinos com o Metric. Vamos fazer com que você configure e grave seu primeiro set.

Guia de configuração rápida

Começar a usar o Metric é simples. Depois de baixar o aplicativo, você precisará criar um perfil de treinamento gratuito. Ao configurar seu perfil, certifique-se de inserir seu peso corporal - isso permite que o Metric monitore seu desempenho de força e potência em termos absolutos e em relação ao peso corporal.

Gravando seu primeiro set

Gravar seu primeiro set no Metric leva apenas algumas etapas simples:

Posicione seu telefone de forma que ele possa ver toda a amplitude de movimento, incluindo a barra e as placas durante todo o movimento. Um mini tripé é ideal, mas qualquer superfície estável e objeto sólido funcionam bem.

1. Na tela inicial, toque em “Gravar um conjunto”
2. Insira os detalhes do seu exercício e peso
3. Escolha o Modo 1 para levantamento regular ou o Modo 2 para movimentos explosivos
4. Enquadre sua foto e bata o recorde

É isso aí! Após o set, o Metric analisará seu desempenho e fornecerá feedback imediato sobre sua velocidade, amplitude de movimento e técnica.

Entendendo seus resultados

Depois de cada conjunto, o Metric leva você até a Revisão do conjunto, mostrando:

• Reprodução de vídeo com rastreamento de caminho de barras
• Desempenho recorde pessoal
• Tendências de desempenho para destacar a recuperação e a progressão
• Leituras de velocidade, ritmo excêntrico e amplitude de movimento (ROM) para cada repetição

Registrando exercícios

As séries rápidas são ótimas, mas o verdadeiro poder do Metric está no monitoramento completo do treino.

Iniciar um treino permite que você registre vários exercícios e séries enquanto monitora seu progresso durante a sessão. O aplicativo lida com movimentos com barra e exercícios tradicionais, com entrada manual de repetições disponível para exercícios sem barra.

Perfil de velocidade de carga

Uma característica fundamental dos treinos é o sistema de perfil de velocidade de carga. Depois de gravar várias séries de um exercício, o Metric gera um perfil que mostra a relação entre peso e velocidade. Seu treino atual aparece em roxo (ou amarelo neon no modo escuro), com sua sessão anterior mostrada em cinza, facilitando a comparação e o monitoramento de melhorias.

Personalização no Metric

O Metric se adapta ao seu estilo de treinamento por meio de suas opções de personalização. Você pode ativar o rastreamento de RPE (Classificação de Esforço Percebido) para monitorar o esforço subjetivo junto com métricas objetivas. O aplicativo solicitará a entrada de RPE após cada conjunto e incorporará esses dados aos seus perfis de desempenho.

O sistema de preferências métricas permite que você personalize quais dados você vê e quando os vê. Você pode:

• Ajuste quais estatísticas aparecem nas avaliações do seu conjunto
• Personalize as configurações para exercícios específicos
• Configure a visualização do treino para mostrar somente estatísticas relevantes

Muitas das personalizações podem ser aplicadas em todo o aplicativo ou somente para exercícios específicos, permitindo que você calibre suas preferências para diferentes exercícios com base no foco do treinamento

Histórico de treinamento e acompanhamento de desempenho

O Metric organiza seus dados de treinamento em três seções principais:

Análise de desempenho

Acompanhe seu progresso por meio de métricas principais, incluindo melhores pesos, força relativa, potência de saída e cálculos estimados de 1RM. Veja tendências em períodos personalizados e acesse um registro completo de seus recordes pessoais organizados por categoria.

Histórico de treinamento

Navegue pelo seu registro de treinamento completo para revisar as sessões anteriores, converter exercícios bem-sucedidos em modelos ou repetir os exercícios anteriores. Cada sessão mantém seu conjunto completo de dados de desempenho para referência.

Biblioteca de vídeos

Acesse todas as suas imagens de treinamento salvas em um só lugar, com vídeos vinculados aos dados de desempenho originais. Filtre por tipo de exercício e exporte clipes com sobreposições de rastreamento do caminho da barra quando necessário.

Próximas etapas

Vamos nos aprofundar em todos esses recursos e muito mais em módulos posteriores do curso!

Como treinador de força, gerenciar os dados dos atletas de forma eficaz é crucial para obter resultados. Enquanto a maioria dos treinadores manipula vários aplicativos, planilhas e plataformas de mensagens, o Modo Coach da Metric consolida tudo em um sistema simplificado. Se você está treinando pessoalmente, gerenciando uma equipe ou treinando clientes remotos, a Metric tem o que você precisa.

Requer uma associação ao Metric Pro Coach, planos de assinatura disponíveis diretamente no aplicativo Metric.

Ativando o modo Coach

Começar a usar os recursos de treinamento do Metric é simples. Navegue até a guia Conta e ative o botão do Modo Treinador. Isso transforma o Metric de um aplicativo individual de planejamento de exercícios e rastreamento de barras em uma ferramenta de treinamento abrangente, permitindo que você gerencie vários atletas, realize sessões em grupo e acompanhe o progresso de todos em um único dispositivo.

Construindo sua lista de atletas

Adicionar atletas à sua organização exige apenas algumas etapas:

1. Abra sua lista na página inicial ou na guia Conta
2. Toque no botão adicionar atleta
3. Preencha os campos obrigatórios na seção superior (detalhes opcionais podem ser adicionados abaixo)
4. Adicione-os à sua lista

Se o atleta convidado já usa o Metric, certifique-se de inserir o e-mail associado à conta existente. Isso permite que eles se juntem à sua organização e, ao mesmo tempo, mantenham seu histórico de treinamento. Depois de adicionados, os atletas recebem um e-mail de confirmação e seu perfil de treinamento agora será sincronizado com sua conta de treinador.

Executando exercícios para vários atletas

O Modo Treinador simplifica as sessões de treinamento em grupo, permitindo que você gerencie vários atletas a partir de um único dispositivo. Comece um treino, selecione um atleta e comece com um treino vazio ou carregue um modelo de treinamento. Os atletas podem ser facilmente trocados tocando nas fotos do perfil na parte superior da tela, e novos atletas podem ser adicionados ao fluxo de treinamento nesse dispositivo a qualquer momento.

Esse fluxo de trabalho eficiente permite que você se concentre no treinamento, enquanto o Metric lida com a coleta e a organização de dados nos bastidores.

Atletas remotos

Cada atleta da sua organização recebe acesso Pro completo em seu próprio dispositivo, incluído na sua associação ao Pro Coach. Você pode escolher compartilhar isso com eles, permitindo que eles registrem os treinos remotamente em seus próprios dispositivos.

Se um atleta já tiver registrado seu perfil no Metric antes de ingressar na sua organização, ele será configurado automaticamente. Para atletas novos no Metric, eles precisarão ativar sua conta e definir uma senha. Isso é feito no aplicativo Metric do dispositivo acessando Login, Esqueci a senha e solicitando um link de redefinição.

À medida que seus atletas remotos registram seus treinos, seus dados aparecem em tempo real no seu painel de treinamento. Observe que os modelos de treinamento precisam ser compartilhados manualmente e, como os vídeos são armazenados localmente, os atletas precisam exportar e compartilhar as imagens de treinamento que quiserem que você revise.

Acompanhamento e análise do progresso

O Modo Treinador oferece visibilidade abrangente do desenvolvimento de seus atletas por meio de três áreas principais: análise de desempenho, histórico de treinamento e análise de vídeo. Com o Modo Treinador ativo, você pode alternar entre atletas nas guias de desempenho e histórico para revisar seu treinamento.

Análise de desempenho

A guia Desempenho oferece gráficos de progresso detalhados para cada exercício que seus atletas realizam. Você pode analisar seu desenvolvimento por meio de várias métricas, incluindo melhores pesos levantados, progressão da força relativa, tendências de produção de energia e mudanças estimadas de 1RM. Um registro completo de recordes pessoais também é mantido, rastreando tudo, desde registros de carga e potência até benchmarks de velocidade em pesos específicos.

Histórico de treinamento

Verifique se seus atletas estão concluindo seus treinos, mergulhe nas especificidades de qualquer sessão para revisar os detalhes e analisar séries individuais. Converta esses exercícios anteriores em modelos para reutilização na programação futura.

Biblioteca de vídeos

Os vídeos são organizados automaticamente e podem ser facilmente filtrados pelo nome do exercício ou do atleta. Isso simplifica a análise do desenvolvimento da técnica ao longo do tempo e o fornecimento de feedback detalhado aos atletas.

OBSERVAÇÃO: Os vídeos na biblioteca são somente aqueles armazenados localmente em um dispositivo específico.

Gerenciando seu próprio treinamento com uma conta de treinador

Os treinadores podem gerenciar facilmente seu próprio treino junto com o de seus atletas, desativando o Modo Treinador.

Isso muda instantaneamente o foco do aplicativo para seu próprio perfil de treinamento e oculta os recursos do treinador.

Começando

Esses recursos de treinamento estão disponíveis com uma assinatura do Metric Pro Coach, que você pode assinar no aplicativo. Para equipes maiores que precisam de um número maior de atletas, soluções personalizadas estão disponíveis. Entre em contato conosco na Metric para obter detalhes e planos personalizados para organizações maiores.

O Modo Treinador da Metric transforma a forma como você gerencia o treinamento de seus atletas, independentemente de eles treinarem presencialmente ou remotamente. Ao automatizar o rastreamento de velocidade e simplificar o gerenciamento de exercícios em uma plataforma simples, você pode se concentrar no que é mais importante: treinar seus atletas.

Registrando dados de velocidade precisos com o Metric

O Metric usa a visão computacional para rastrear automaticamente a velocidade da barra a partir de um vídeo gravado em seu smartphone. Este guia aborda tudo o que você precisa saber para capturar dados de treinamento precisos.

Como funciona a visão computacional da Metric

Os algoritmos de visão computacional analisam padrões de luz, cor e formas no vídeo para rastrear objetos.

O sistema especializado de visão computacional da Metric detecta e rastreia automaticamente halteres em mais de 60 exercícios, sem exigir a seleção manual do alvo da placa ou a marcação da amplitude de movimento. Essa automação torna o sistema mais confiável e significativamente mais fácil de usar do que outros aplicativos. Como o Metric não precisa de nenhum outro hardware além do seu smartphone/tablet existente, ele tem muito menos atrito e é mais acessível do que os dispositivos tradicionais de rastreamento de velocidade.

Requisitos de equipamento e dimensionamento de placas

O sistema de rastreamento da Metric rastreia placas de peso circulares em exercícios com barra.

Por padrão, ele é calibrado para placas olímpicas padrão de 45 cm, embora você possa personalizá-lo facilmente para diferentes tamanhos de placas antes de iniciar a gravação.

Embora o Metric ofereça suporte a todos os exercícios tradicionais com barra, movimentos da barra de armadilha, elevadores olímpicos e suas variações e exercícios personalizados, é importante observar que equipamentos não circulares, como halteres ou kettlebells, atualmente não são compatíveis com o rastreamento de velocidade.

Esses exercícios ainda podem ser registrados manualmente no aplicativo.

Diretrizes de enquadramento de vídeo

Gravar no Metric é tão fácil quanto usar qualquer aplicativo de câmera. No entanto, para obter dados confiáveis, é necessário seguir algumas diretrizes básicas de configuração de vídeo.

Os principais elementos para a gravação de dados precisos e confiáveis são posição, enquadramento, iluminação e estabilidade.

Posição e enquadramento

Para um rastreamento ideal, posicione o lado do dispositivo na barra. O Metric pode lidar com ângulos laterais de 0º (diretamente no final da barra) até 25º para frente ou para trás da barra.

A altura do seu dispositivo deve corresponder ao seu exercício — posicionar o dispositivo na altura da cintura para a maioria dos elevadores é bom, enquanto elevá-lo até a altura do peito para movimentos aéreos aumentará a confiabilidade ao rastrear esses conjuntos.

Enquadre sua gravação em mantenha o atleta, a barra e os pratos dentro do vídeo durante todo o set, incluindo a configuração e as posições do rack. Aproxime ou afaste o dispositivo para conseguir isso e, se o espaço for limitado, você poderá apertar a tela para ampliar ou diminuir o vídeo.

Considerações de iluminação

Uma boa iluminação é crucial para um rastreamento preciso. Embora o Metric possa lidar com várias condições de iluminação, há duas situações a serem observadas.

• Placas escuras em ambientes escuros - o que dificulta o rastreamento devido à falta de contraste,
• e fontes de luz brilhantes perto da barra e do levantador. Tente ajustar o ângulo de gravação ou alternar os lados da barra para reduzir a quantidade e a intensidade dessas luzes no quadro do vídeo.

Estabilidade do dispositivo

Para obter melhores resultados, monte seu dispositivo em um tripé ou estabilize-o em uma superfície estável — qualquer movimento do dispositivo durante a gravação será interpretado como movimento de barra, afetando suas medições de velocidade. A gravação portátil não é recomendada.

Configurações de importação de vídeo

Ao importar imagens externas em vez de gravar diretamente no aplicativo, use o modo de vídeo padrão do aplicativo de câmera do seu dispositivo. Grave em resolução HD e 60 fps para obter os melhores resultados.

Embora o vídeo 4K funcione, ele aumenta significativamente o tempo de processamento quando esses arquivos grandes são importados para o Metric. Evite usar modos de gravação especializados, como cinematográficos ou em câmera lenta, pois eles podem interferir na precisão do rastreamento.

Enviando relatórios de erros

Se você encontrar resultados inesperados, entre em contato conosco!

Esse feedback nos ajuda a melhorar continuamente o tratamento pelo sistema de casos extremos e condições exclusivas da academia.

Você pode relatar problemas diretamente por meio do menu de revisão definido no aplicativo.

Entendendo os modos de câmera do Metric

O sistema de visão computacional patenteado da Metric rastreia com precisão o movimento da barra usando apenas a câmera do seu smartphone. Embora o modo de rastreamento padrão (Modo 1) funcione perfeitamente na maioria dos elevadores, certos movimentos explosivos podem se beneficiar de configurações especializadas da câmera para otimizar a precisão do rastreamento.

Visão geral dos modos de câmera

Você encontrará as opções do modo de câmera na pilha de controles na tela de gravação. Embora o Modo 1 seja a configuração padrão, os Modos 2 e 3 estão disponíveis para cenários de elevação específicos.

Quando usar o modo 2 e o modo 3

Os modos de câmera avançados (modos 2 e 3) são projetados especificamente para elevação explosiva em que a velocidade média da barra excede 1,25 m/s ou a velocidade máxima excede 1,8 m/s. Isso normalmente inclui movimentos como:

• Rasgos
• A energia limpa
• Saltos carregados
• Conjuntos de carga leve e alta velocidade

Esses modos reduzem o desfoque de movimento em seu vídeo, fornecendo ao Metric uma imagem mais nítida para rastrear barras que se movem rapidamente. No entanto, isso vem com uma desvantagem importante: os modos avançados não funcionam bem em condições de pouca luz.

Requisitos para alternar modos

Antes de mudar para o modo avançado, certifique-se de que seu ambiente de treinamento atenda aos seguintes critérios:

1. Ambiente bem iluminado (luz do dia ou iluminação intensa do ginásio)
2. Velocidade de movimento superior a 1,25 m/s média ou pico de 1,8 m/s

Se não tiver certeza, comece com o Modo 1 e revise sua filmagem. Ao reproduzir o vídeo quadro a quadro, um desfoque significativo da barra e das placas indica que mudar para um modo avançado pode ser benéfico.

Modo 2 vs Modo 3

Os modos 2 e 3 oferecem redução idêntica de desfoque de movimento e melhoram a precisão do rastreamento para movimentos rápidos com boa iluminação. A principal diferença está na compatibilidade com a iluminação artificial:

• O modo 2 pode introduzir um efeito de cintilação ou estroboscópio sob certas condições de iluminação artificial.
• O modo 3 foi desenvolvido para eliminar esse efeito estroboscópico
• Se você sentir cintilação no Modo 2, mude para o Modo 3

Lembre-se de que o Modo 1 é a configuração mais versátil e robusta, adequada para a maioria dos cenários de elevação, incluindo elevadores olímpicos e movimentos explosivos abaixo da velocidade média de 1,25 m/s. Os modos avançados só devem ser usados quando condições específicas de velocidade e iluminação forem atendidas.

Um guia completo para editar conjuntos no Metric

Editar suas séries no Metric é simples e flexível, independentemente de você precisar fazer alterações durante um treino ativo ou depois de concluído. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como modificar seus conjuntos gravados.

Principais recursos de edição

Removendo falsas repetições

Durante certos exercícios, como saltos na barra de armadilha, os movimentos de configuração ou captura podem ser detectados incorretamente como repetições. Você pode remover facilmente esses falsos representantes:

• Navegue até a tela Definir revisão
• Role até a tabela representante por representante
• Toque no botão de menos em movimentos sem repetição
• Os dados definidos, registros, tendências e pontuações de perda de velocidade serão recalculados automaticamente

Modificando detalhes do conjunto

Se você gravou um conjunto com informações incorretas, você pode atualizá-lo por meio da tela de revisão do conjunto:

• Abra o menu de configurações na barra de ferramentas
• Selecione “Editar conjunto”
• Modifique o nome do exercício, peso ou atleta vinculado
• Salve suas alterações

Modificações no nível de treino

Na tela de visão geral do treino, você pode:

• Ajuste os pesos do treinamento
• Atualizar valores de RPE ou RIR
• Exclua conjuntos individuais deslizando para a esquerda
• Remova exercícios inteiros por meio do menu de opções de exercícios

Acessando treinos históricos

Todos os recursos de edição estão disponíveis para exercícios ativos e concluídos. Simplesmente:

• Navegue até seu histórico de treinamento
• Abra o treino desejado
• Faça suas modificações conforme necessário

Feedback em tempo real em Metric

O Metric oferece várias opções de feedback de áudio em tempo real para ajudar você a tomar melhores decisões de treinamento durante seus sets, não apenas depois. Este guia aborda tudo o que você precisa saber sobre o uso eficaz desses recursos em seu treinamento.

Começando com feedback

Todos os recursos de feedback podem ser acessados na pilha de controle no lado esquerdo da tela de gravação. Há dois sistemas principais de feedback disponíveis:

• Controles de feedback reativo, oferecendo opções de leitura, meta e limite de perda
• Um metrônomo fixo de 1 segundo

Cada recurso pode ser ativado de forma independente antes de iniciar a gravação, e todos os sinais de áudio funcionam no alto-falante do dispositivo ou nos dispositivos Bluetooth conectados.

O metrônomo de tempo

O metrônomo emite um sinal sonoro consistente de 1 segundo para ajudar a manter os tempos prescritos durante seus levantamentos. Essa ferramenta simples é particularmente valiosa para executar prescrições de tempo com precisão, pois a maioria dos levantadores tende a subestimar seu tempo excêntrico e encurtar as pausas prescritas.

Ao manter os tempos controlados em todas as séries, você pode garantir a execução adequada das prescrições de tempo e acompanhar essas melhorias por meio das métricas excêntricas de tempo e pausa do Metric.

Leituras de velocidade

O recurso de leitura de velocidade anuncia a métrica escolhida (velocidade média, velocidade máxima ou amplitude de movimento) após cada repetição. Esse feedback imediato é especialmente útil quando:

• Trabalhando em ajustes técnicos
• Testando diferentes sinais de movimento
• Validando alterações no formulário
• Manter a intenção de movimento ao longo de um set

Metas de velocidade

As metas de velocidade fornecem feedback de áudio com base em um valor de velocidade fixo: um toque para os representantes acima do alvo e uma campainha para os que estão abaixo. Esse recurso oferece suporte a várias abordagens de treinamento:

Progressão de carga baseada em velocidade

Comece com metas de maior velocidade (por exemplo, 0,7 m/s) e diminua-as progressivamente (0,65 m/s, 0,6 m/s) nos blocos de treinamento. Metas de velocidade mais baixas permitem cargas mais pesadas, criando uma abordagem estruturada para a progressão da força, mantendo a qualidade do movimento.

Intenção de movimento

Use metas para manter a qualidade em conjuntos de repetições mais altas, estabelecendo um limite mínimo de velocidade. Essa abordagem funciona particularmente bem em ambientes de treinamento em equipe, onde o feedback em áudio pode impulsionar uma competição saudável.

Seleção de peso do conjunto de trabalho

Defina metas de velocidade para encontrar com eficiência os pesos de trabalho ideais sem conjuntos excessivos de aquecimento. Esse método ajuda a preservar a energia de seus principais conjuntos de trabalho, ao mesmo tempo em que garante a seleção de carga adequada.

Limites de perda

Os recursos de feedback em tempo real do Metric transformam as prescrições tradicionais em um treinamento responsivo e orientado por dados que se adapta à sua preparação diária. Ao fornecer informações objetivas durante suas séries, essas ferramentas ajudam a otimizar as decisões de treinamento quando elas são mais importantes: enquanto você está realmente levantando peso.

Reprodução e análise de vídeo em Metric

Seu smartphone não serve apenas para rolar entre as séries. Com o Metric, ele se torna uma ferramenta poderosa para analisar e melhorar seu treinamento. Ao combinar a análise de vídeo com dados de velocidade precisos, o Metric pode fornecer insights que antes só estavam disponíveis no nível elite.

Este guia aborda tudo o que você precisa saber sobre como revisar e gerenciar seus vídeos de treinamento no Metric.

Recursos de reprodução de vídeo

Depois de gravar um set, a tela de revisão do set do Metric oferece acesso imediato às suas imagens de treinamento. A reprodução de vídeo inclui duas sobreposições de dados principais:

• Um traçado do caminho da barra em tempo real mostrando o movimento da barra pelo espaço
• Sua métrica de desempenho escolhida atualizando representante por representante

Essa combinação de feedback visual e dados de desempenho transforma a análise técnica, permitindo que você veja exatamente como as mudanças em seu formulário afetam os resultados de desempenho mensuráveis.

Você pode acessar seus vídeos de treinamento salvos por meio da biblioteca de vídeos pesquisável ou do seu histórico de treinamento, facilitando o acompanhamento do progresso ao longo do tempo ou o compartilhamento de elevadores com seu treinador.

Análise do caminho da barra

O elemento mais marcante da reprodução de vídeo do Metric é o traçado do caminho da barra verde brilhante. Isso rastreia o centro da barra em cada repetição, com as repetições concluídas ficando cinza enquanto a representação atual é exibida em verde.

Personalizando a reprodução de vídeo

O Metric oferece controle total sobre a aparência da reprodução de vídeo. Através do menu de configurações de vídeo, você pode:

• Ativa/desativa a sobreposição do caminho da barra
• Escolha qual métrica de desempenho exibir
• Acesse essas configurações em qualquer tela de reprodução de vídeo

Gerenciando seus vídeos de treinamento

O Metric oferece gerenciamento flexível de vídeo por meio da página de configurações de vídeo com três abordagens principais de armazenamento:

Armazenamento 24 horasPor padrão, o Metric mantém seus vídeos de treinamento disponíveis por 24 horas após a gravação. Esse armazenamento temporário é perfeito para análise técnica imediata, mantendo um baixo espaço de armazenamento. Mesmo depois que os vídeos são apagados, seus dados de desempenho permanecem salvos permanentemente no aplicativo.

Armazenamento da biblioteca de vídeosPara armazenamento de longo prazo, você pode salvar vídeos diretamente na biblioteca de vídeos da Metric. Ative o salvamento automático para armazenar cada vídeo automaticamente ou selecione manualmente conjuntos específicos que valem a pena manter durante o treino.

Os vídeos salvos no aplicativo são armazenados localmente no dispositivo em que foram gravados.

Exportação de rolo de câmeraVocê também pode exportar seus vídeos para o rolo da câmera do seu telefone, automaticamente após cada conjunto ou manualmente para vídeos selecionados. Ao exportar, o recurso opcional de corte automático pode recortar seus vídeos para incluir apenas as partes levantadas, ajudando a gerenciar o espaço de armazenamento com mais eficiência. Escolha entre durações de corte de 1,3 e 5 segundos antes e depois da série.

Nota importante para treinadores

Os vídeos são armazenados localmente no dispositivo de gravação e não são sincronizados automaticamente entre os dispositivos. Para treinamento remoto, os atletas precisarão exportar vídeos para o rolo da câmera e compartilhá-los separadamente.

Análise prática de vídeo

Embora o Metric torne a análise de vídeo rápida e acessível, você provavelmente não precisará revisar cada conjunto que executa. Em vez disso, aborde a análise de vídeo estrategicamente. Revise seus elevadores quando estiver trabalhando em mudanças técnicas, em seus sets mais pesados ou quando algo parecer errado em sua execução.

Ao concentrar sua análise nesses momentos cruciais do seu treinamento, você obterá o máximo valor dos recursos de vídeo do Metric sem gastar todo o tempo livre em seus treinos.