Metric How To

欢迎来到 Metric

在第一个模块中，我们将介绍快速入门指南，帮助您开始使用 Metric 跟踪速度和记录锻炼情况。让我们开始设置并录制您的第一组视频。

快速安装指南

Metric 入门很简单。下载该应用程序后，您需要创建免费的培训资料。在设置您的个人资料时，请务必输入您的体重——这使得 Metric 能够追踪您的绝对和相对体重的力量和力量表现。

录制你的第一盘

在 Metric 中记录您的第一组仅需几个简单的步骤：

将手机放置在可以看到您全方位动作的地方，包括整个动作过程中的杠铃和杠铃。迷你三脚架是理想的选择，但任何稳定的表面和固体物体都能正常工作。

1. 在主屏幕上，点击 “录制一组”
2. 输入您的运动和体重详情
3. 选择模式 1 进行常规举重，选择模式 2 进行爆炸性动作
4. 构图你的镜头和命中记录

就是这样！设置完成后，Metric 将分析您的表现，并立即提供有关您的速度、运动范围和技术的反馈。

了解您的结果

每个集合结束后，Metric 会带您进入集合审查，向您显示：

• 使用条形路径追踪进行视频播放
• 个人唱片表演
• 突出复苏和进步的业绩趋势
• 每个重复的速度、偏心节奏和运动范围 (ROM) 读数

记录锻炼

快速设置很棒，但是 Metric 的真正力量来自于全面的锻炼追踪。

开始锻炼可以让你记录多个锻炼和训练集，同时监控整个训练的进度。该应用程序可处理杠铃动作和传统练习，非杠铃练习可手动输入重复练习。

负载速度曲线

锻炼的一个关键特征是负载速度剖面系统。记录多组锻炼后，Metric 会生成一个显示体重和速度之间关系的配置文件。您当前的锻炼显示为紫色（深色模式为霓虹黄色），之前的锻炼以灰色显示，便于比较和跟踪改善情况。

公制自定义

Metric 通过其自定义选项适应您的训练风格。您可以启用 RPE（感知劳累评级）跟踪来监控主观努力和客观指标。该应用程序将在每次设置后提示您输入 RPE，并将这些数据纳入您的绩效配置文件中。

指标偏好系统允许您定制所看到的数据以及何时看到这些数据。你可以：

• 调整哪些统计数据出现在您的套装评论中
• 为特定练习自定义设置
• 将锻炼视图配置为仅显示相关统计数据

许多自定义设置可以在应用程序范围内应用，也可以仅应用于特定练习，使您可以根据自己的训练重点调整对不同练习的偏好

训练历史和绩效跟踪

Metric 将您的训练数据分为三个主要部分：

性能分析

通过关键指标跟踪您的进度，包括最佳权重、相对强度、功率输出和估计的 1RM 计算。查看自定义时间段内的趋势，并访问按类别整理的个人最佳成绩的完整记录。

训练历史

浏览完整的训练日志，回顾过去的训练、将成功的锻炼转换为模板或重复之前的训练。每个会话都会保留其全套性能数据以供参考。

视频库

在一个地方访问所有保存的训练视频，视频链接到其原始表现数据。按锻炼类型进行筛选，并在需要时导出带有条形路径追踪叠加层的片段。

接下来的步骤

我们将在本课程的后续模块中更深入地研究所有这些功能以及更多内容！

作为力量教练，有效管理运动员数据对于取得成绩至关重要。虽然大多数教练需要兼顾多个应用程序、电子表格和消息传递平台，但Metric的教练模式将所有内容整合到一个简化的系统中。无论您是面对面指导、管理团队还是培训远程客户，Metric 都能满足您的需求。

需要 Metric Pro Coach 会员资格，订阅计划可直接在 Metric 应用程序中获得。

激活教练模式

Metric 的指导功能入门很简单。导航到 “帐户” 选项卡并激活 “教练模式” 开关。这将 Metric 从个人锻炼计划和杠铃追踪应用程序转变为全面的指导工具，使您能够通过一台设备管理多名运动员、进行小组训练和跟踪每个人的进度。

建立你的运动员名单

向您的组织添加运动员仅需几个步骤：

1. 从主页或 “帐户” 选项卡打开您的名单
2. 点击 “添加运动员” 按钮
3. 填写顶部的必填字段（可在下面添加可选详细信息）
4. 将他们添加到你的名单

如果您受邀的运动员已经使用了 Metric，请务必输入与他们现有账户关联的电子邮件。这使他们可以在保留培训历史的同时加入您的组织。添加后，运动员会收到一封确认电子邮件，他们的训练资料现在将同步到您的教练账户。

进行多项运动员训练

教练模式允许您通过一台设备管理多名运动员，从而简化小组训练课程。开始锻炼，选择一名运动员，然后从空体锻炼开始，或者加载训练模板。点击屏幕顶部的个人资料照片可以轻松切换运动员，并且可以随时在该设备上将新运动员添加到训练流程中。

这种高效的工作流程使您可以专注于指导，而 Metric 则在幕后处理数据收集和组织。

远程运动员

组织中的每位运动员都可以在自己的设备上获得完全的专业版访问权限，这包含在您的 Pro Coach 会员资格中。您可以选择与他们共享，允许他们在自己的设备上远程记录锻炼记录。

如果运动员在加入您的组织之前已经注册了他们的 Metric 个人资料，那么他们将自动设置，对于刚接触 Metric 的运动员，他们需要激活自己的账户并设置密码。这是在他们设备上的 Metric 应用程序中完成的，方法是前往 “登录”、“忘记密码”，然后请求重置链接。

当您的远程运动员记录他们的训练时，他们的数据会实时显示在您的教练仪表板上。请注意，训练模板需要手动共享，而且由于视频存储在本地，运动员需要导出和共享他们希望您查看的任何训练视频。

进度跟踪和分析

教练模式通过三个主要领域全面了解运动员的发展：表现分析、训练历史和视频分析。激活教练模式后，你可以在表现和历史选项卡中在运动员之间切换，以查看他们的训练。

性能分析

“表现” 选项卡为运动员进行的每项运动提供详细的进度表。您可以通过各种指标来分析他们的发展，包括最佳举重量、相对强度进度、功率输出趋势和估计的 1RM 变化。还保留了个人最佳成绩的完整记录，可以跟踪从负载和功率记录到特定权重的速度基准的所有内容。

训练历史

查看您的运动员是否正在完成训练，深入了解任何训练的细节以查看细节并分析各个组合。将这些过去的锻炼转换为模板，以便在将来的编程中重复使用。

视频库

视频是自动组织的，可以轻松地按运动或运动员姓名进行过滤。这样可以轻松回顾一段时间内的技术发展情况，并向运动员提供详细的表单反馈。

注意：库中的视频仅是存储在本地特定设备上的视频。

使用教练账户管理自己的训练

通过关闭教练模式，教练可以轻松地与运动员一起管理自己的锻炼情况。

这会立即将应用程序的重点切换到您自己的训练资料上，并隐藏教练功能。

入门

Metric Pro Coach 会员资格即可使用这些指导功能，你可以在应用程序中订阅该会员资格。对于需要扩大运动员阵容规模的大型球队，可以提供定制解决方案——请通过Metric联系我们，了解详细信息和大型组织的定制计划。

Metric 的教练模式改变了您管理运动员训练的方式，无论他们是面对面训练还是远程训练。通过自动速度跟踪并将锻炼管理简化为一个简单的平台，您可以专注于最重要的事情——指导运动员。

使用 Metric 记录精确的速度数据

Metric 使用计算机视觉自动跟踪智能手机上录制的视频中的杠铃速度。本指南涵盖了捕获准确训练数据所需了解的所有信息。

Metric 的计算机视觉是如何工作的

计算机视觉算法分析视频中的光线、颜色和形状图案以跟踪对象。

Metric 的专业计算机视觉系统可自动检测和跟踪杠铃，无需手动选择板块目标或标记运动范围。与其他应用程序相比，这种自动化使系统既可靠又易于使用。由于除了现有的智能手机/平板电脑之外，Metric 不需要其他硬件，因此与传统的速度跟踪设备相比，它的摩擦力要低得多，也更实惠。

设备要求和板材尺寸

Metric 的追踪系统跟踪杠铃练习中的圆形举重板。

默认情况下，它是针对标准的 45 厘米奥林匹克牌照进行校准的，但在开始录制之前，您可以轻松地针对不同的牌照尺寸对其进行自定义。

虽然 Metric 支持所有传统杠铃练习、陷阱杠动作、奥林匹克举重及其变体以及自定义练习，但值得注意的是，目前不支持哑铃或壶铃等非圆形设备进行速度跟踪。

这些练习仍然可以在应用程序中手动记录。

视频取景指南

在 Metric 中录制就像使用任何相机应用程序一样简单。但是，要获得可靠的数据，需要遵循一些基本的视频设置指南。

记录精确可靠数据的关键要素是位置、取景、照明和稳定性。

位置和框架

为了实现最佳跟踪， 将设备侧面放在杠铃上。Metric 可以处理杠铃向前或向后 0°（直接在杠杆末端）到 25° 的侧向角度。

设备的高度应与锻炼相匹配 — 对于大多数升降机，将设备放置在腰部高度是可以的，而将设备抬高到胸部高度以进行头顶移动，则可以提高跟踪这些设备时的可靠性。

将您的录音设定为 将运动员、杠铃和板块保留在整个场景的视频中，包括设置和机架位置。将设备移近或更远即可实现此目的，如果空间有限，您可以捏住屏幕放大或缩小视频。

照明注意事项

良好的照明对于精确跟踪至关重要。虽然 Metric 可以应对各种照明条件，但有两种情况需要注意。

• 黑暗环境中的深色板块——由于缺乏对比度，这使得追踪变得困难，
• 以及杠铃和举重器附近的明亮光源。尝试调整录制角度或切换杠铃的侧面，以减少视频帧中这些灯光的数量和强度。

设备稳定性

为了获得最佳效果，请将设备安装在三脚架上或稳定在稳定的表面上，录制期间设备的任何移动都将被解释为杠铃移动，从而影响您的速度测量。不建议使用手持录音。

视频导入设置

导入外部素材而不是直接在应用程序中录制时，请使用设备相机应用程序的标准视频模式。 以高清分辨率和 60fps 录制以获得最佳效果。

虽然 4K 视频可以正常运行，但将这些大文件导入 Metric 时，它会显著延长处理时间。避免使用专门的录制模式，例如电影或慢动作，因为这些模式会干扰跟踪精度。

提交错误报告

如果您遇到意想不到的结果，请告诉我们！

这些反馈有助于我们不断改进系统对边缘情况和独特健身房条件的处理。

您可以直接通过应用程序中的设置审阅菜单报告问题。

了解 Metric 的摄像机模式

Metric 的专利计算机视觉系统仅使用智能手机的摄像头即可准确跟踪杠铃运动。虽然标准跟踪模式（模式 1）对大多数升降机都非常有效，但某些爆炸性动作可能会受益于专门的摄像机设置，以实现最佳的跟踪精度。

相机模式概述

你可以在录制屏幕的控件堆栈中找到相机模式选项。模式 1 是默认设置，模式 2 和 3 适用于特定的起重场景。

何时使用模式 2 和模式 3

高级摄像机模式（模式 2 和 3）专为杠铃平均速度超过 1.25m/s 或峰值速度超过 1.8m/s 的爆炸性举重而设计。这通常包括以下动作：

• 抢夺
• 电源清理
• 满载跳跃
• 轻负载、高速套装

这些模式可减少视频中的运动模糊，为 Metric 提供更清晰的图像，用于跟踪快速移动的杠铃。但是，这需要权衡取舍：高级模式在弱光条件下表现不佳。

切换模式的要求

在切换到高级模式之前，请确保您的训练环境符合以下标准：

1. 光线充足的环境（日光或明亮的健身房照明）
2. 运动速度超过平均值 1.25m/s 或峰值 1.8m/s

如果不确定，请从模式 1 开始查看您的镜头。逐帧播放视频时，杠铃和杠铃的明显模糊表明切换到高级模式可能是有益的。

模式 2 与模式 3

模式 2 和 3 均提供相同的运动模糊减少效果，并将提高跟踪精度，以便在光线充足的情况下快速移动。关键区别在于它们与人工照明的兼容性：

• 在某些人工照明条件下，模式 2 可能会引入闪烁或频闪效果
• 开发模式 3 是为了消除这种频闪效果而开发的
• 如果你在模式 2 中遇到闪烁，请切换到模式 3

请记住，模式 1 是用途最广、最强大的设置，适用于大多数举重场景，包括奥运会升降和平均速度低于 1.25m/s 的爆炸性动作。高级模式只能在满足特定的速度和照明条件时使用。

在 Metric 中编辑集合的完整指南

无论您需要在积极锻炼期间还是在锻炼完成后进行更改，在 Metric 中编辑套装都既简单又灵活。以下是你需要了解的关于修改录制集的所有信息。

主要编辑功能

移除虚假重复

在某些练习（例如陷阱跳跃）中，设置或接球动作可能会被错误地检测为重复动作。你可以很容易地删除这些虚假的陈述：

• 导航到 Set Review 屏幕
• 滚动到 rep-by-rep 表
• 在非代表动作上点击减号按钮
• 设定的数据、记录、趋势和速度损失分数将自动重新计算

修改套装详情

如果您录制了包含错误信息的集合，则可以通过 Set Review 屏幕对其进行更新：

• 打开工具栏中的设置菜单
• 选择 “编辑套装”
• 修改运动名称、体重或关联运动员
• 保存您的更改

锻炼级别的修改

在锻炼概览屏幕上，您可以：

• 调整训练重量
• 更新 RPE 或 RIR 值
• 向左滑动删除单个集合
• 通过锻炼选项菜单移除全部练习

访问历史训练

所有编辑功能都适用于当前和已完成的锻炼。只是：

• 导航到您的训练历史记录
• 打开所需的锻炼方法
• 根据需要进行修改

Metric实时反馈指南

Metric提供多种实时音频反馈选项，帮助您在训练组数期间（而不仅仅是之后）做出更好的训练决策。本指南涵盖了有效使用这些功能所需了解的所有内容。

开始使用反馈功能

所有反馈功能都可以通过录制界面左侧的控制栈访问。主要有两种反馈系统：
* 响应式反馈控制，提供读数、目标和损失阈值选项
* 固定1秒节拍器

每个功能都可以在开始录制前独立启用，所有音频提示都可以通过设备扬声器或连接的蓝牙设备工作。

反馈选项

节拍器

节拍器提供持续的1秒蜂鸣声，帮助在举重过程中保持规定的节奏。这个简单的工具对于准确执行节奏要求特别有价值，因为大多数举重者往往会低估他们的离心计时并缩短规定的暂停时间。

通过在整个组数中保持受控的节奏，您可以确保正确执行节奏要求，并通过Metric的离心节奏和暂停指标追踪这些改进。

速度读数

速度读数功能在每次重复后宣布您选择的指标（平均速度、峰值速度或运动范围）。这种即时反馈在以下情况特别有用：
* 调整技术
* 测试不同的动作提示
* 验证形态变化
* 在整组中保持动作意图

速度目标

速度目标根据固定的速度值提供音频反馈 - 高于目标的重复会发出和声，低于目标的则发出蜂鸣声。该功能支持多种训练方法：

基于速度的负重递进

从较高的速度目标开始（如0.7m/s），并在训练周期内逐步降低（0.65m/s，0.6m/s）。较低的速度目标允许更重的负重，在保持动作质量的同时创造一个结构化的力量进阶方法。

动作意图

使用目标在高重复次数的组数中保持质量，通过建立最低速度阈值。这种方法在团队训练环境中特别有效，音频反馈可以推动良性竞争。

工作组重量选择

设置速度目标以有效找到最佳工作重量，无需过多热身组。这种方法有助于为主要工作组保存能量，同时确保适当的负重选择。

损失阈值

Metric的实时反馈功能将传统的组数要求转变为响应式、数据驱动的训练，适应您的日常准备状态。通过在组数期间提供客观见解，这些工具帮助在最重要的时刻 - 您实际举重时 - 优化训练决策。

Metric中的视频播放和分析

你的智能手机不只是用来在训练组之间滚动——有了Metric，它就会成为分析和改善训练的强大工具。通过将视频分析与精确的速度数据相结合，Metric 可以提供以前只有精英级别才能获得的见解。

本指南涵盖了在 Metric 中查看和管理培训视频所需了解的所有信息。

视频播放功能

录制完一套训练后，Metric 的套装查看屏幕可让您立即访问训练视频。视频播放包括两个关键数据叠加层：

• 实时杠铃路径追踪，显示杠铃在空间中的移动
• 您选择的绩效指标按代表更新代表

视觉反馈和绩效数据的这种组合改变了技术分析，使您可以确切地看到表单的变化如何影响可衡量的绩效结果。

您可以通过可搜索的视频库或训练历史记录访问保存的训练视频，从而轻松跟踪一段时间内的进度或与教练共享升降机。

条形路径分析

Metric 视频播放中最独特的元素是亮绿色条形路径轨迹。它会在每次重复时跟踪杠铃的中心，完成的重复次数变为灰色，而当前的重复次数显示为绿色。

自定义视频播放

指标使您可以完全控制视频播放的外观。通过视频设置菜单，您可以：

• 开启/关闭条形路径叠加层
• 选择要显示的绩效指标
• 从任何视频播放屏幕访问这些设置

管理您的训练视频

Metric 通过视频设置页面提供灵活的视频管理，主要有三种存储方法：

24 小时存储默认情况下，Metric 会让您的训练视频在录制后 24 小时内保持可用。这种临时存储空间非常适合即时技术分析，同时保持较低的存储占用空间。即使视频被清除，您的性能数据仍会永久保存在应用程序中。

视频库存储要长期存储，您可以将视频直接保存在 Metric 的视频库中。要么启用自动保存以自动存储每个视频，要么手动选择值得在锻炼期间保留的特定套装。

应用内保存的视频存储在本地录制视频的设备上。

相机胶卷导出您还可以将视频导出到手机的相机胶卷，可以在每次设置后自动导出，也可以手动导出到所选视频中。导出时，可选的自动修剪功能可以裁剪视频，使其仅包括提升部分，从而帮助更有效地管理存储空间。在套装之前和之后选择 1,3 到 5 秒的修剪持续时间。

给教练的重要注意事项

视频存储在本地录制设备上，不会在设备之间自动同步。要进行远程指导，运动员需要将视频导出到相机胶卷中并单独共享。

实用的视频分析

虽然 Metric 使视频分析变得快速且易于访问，但您可能不需要查看您执行的每一次设置。取而代之的是，战略性地进行视频分析。当你正在进行技术改动、在最繁重的场景上或执行过程中出现问题时，请检查你的升力。

通过将分析重点放在训练中的这些关键时刻，您可以从Metric的视频功能中获得最大价值，而无需浪费所有空闲时间进行锻炼。