.png)
O aplicativo Metric VBT agora inclui rastreamento de caminhos de barras
O recurso de caminho da barra está disponível gratuitamente no aplicativo Metric para iOS (desculpe, usuários de Android, em breve!).
Baixe o Metric no seu iPhone aqui →
O rastreamento do caminho da barra é uma ferramenta frequentemente incompreendida e subestimada no treinamento de força e potência. Levantadores e treinadores inteligentes aproveitam o rastreamento de caminhos de barras para acelerar o aprimoramento técnico, resultando em mais relações públicas do que nunca.
O que significa caminho da barra?
O Bar Path é uma ferramenta visual usada na academia para refinar e analisar a técnica de levantamento. É a trajetória ou linha que uma barra percorre durante uma repetição.
Para capturar o caminho da barra, você precisa de algum tipo de aplicativo de rastreamento de barra, como o Metric VBT. Usando o Metric, você grava um vídeo do seu elevador aproximadamente de um lado para o outro e pode então reproduzir ou exportar o vídeo com uma sobreposição do caminho da barra para ver uma visualização de como a barra está se movendo no espaço.
Qual é o caminho correto da barra?
O caminho percorrido por uma barra varia de acordo com o tipo de elevação que está sendo executada.
De um modo geral, no entanto, não existe um caminho “perfeito” para todas as pessoas. Sem dúvida, existem caminhos ruins que sua barra pode seguir durante uma repetição, mas o caminho ideal que sua barra traçará será único e poderá até evoluir com o tempo à medida que você se fortalece e aprimora sua técnica.
Qual é o caminho de barras mais eficiente?
Em vez de pensar em imitar um “ideal”, bons treinadores e levantadores se concentram em desenvolver um caminho consistente que maximize seu desempenho.
O caminho da barra mais eficaz e eficiente também varia muito de acordo com os exercícios, anatomia e metas de treinamento.
Caminho da barra de supino
O caminho que sua barra seguirá em um supino geralmente é mais um arco do que uma linha reta, e os caminhos excêntricos e concêntricos geralmente variam.
Depois de soltar, a barra deve começar diretamente sobre seus ombros, descer em um arco em direção ao peito e, em seguida, pressionar para cima em um leve arco em direção aos ombros. Esse arco permite um melhor engajamento dos músculos do peito e ajuda a proteger seus ombros de esforços desnecessários.
As coisas podem ficar muito técnicas caminho da barra para o supino, este artigo é outro mergulho profundo que achei muito interessante.
Caminho da barra de agachamento
Para o agachamento, o caminho da barra deve estar o mais próximo possível de uma linha reta. A barra deve permanecer sobre o meio do pé durante todo o movimento. Ao descer, concentre-se em manter o peito erguido e as costas retas. Passe pelos calcanhares enquanto se levanta, garantindo que a barra permaneça alinhada com o mediopé.
Um caminho de barra que se desvia em direção à frente ou atrás do pé durante as repetições pode ser uma pista importante para possíveis fraquezas ou preconceitos técnicos que você possa ter ao se agachar.
Caminho da barra Deadlift
Semelhante ao agachamento, o caminho da barra de levantamento terra deve ser uma linha reta. A barra deve começar no meio do pé e, ao levantar, deve permanecer próxima ao corpo, quase roçando as canelas e as coxas. Mantenha as costas retas e envolva o tronco durante todo o movimento para manter a forma adequada.
Rastreamento de trilhas de barras para levantamento de peso olímpico
Para elevadores explosivos, como limpezas, empurrões e arrebatamentos, o rastreamento de caminhos de barras se torna uma ferramenta de treinamento essencial. Os movimentos olímpicos de levantamento de peso exigem extrema precisão, tempo e coordenação para concluir um levantamento com sucesso. Qualquer desvio no caminho da barra pode ter grandes repercussões e ser a diferença entre uma elevação bem-sucedida e uma tentativa fracassada.
O rastreamento de barras para levantamento de peso permite que levantadores de peso avançados e seus treinadores dissequem cada seção do levantamento, identifiquem pontos fracos e trabalhem para dominar sua técnica nesses movimentos complexos.
Limpe o caminho da barra
A limpeza é um movimento mais complexo, e o caminho da barra terá a forma de 'S'. A barra começa no chão e, ao levantar, ela deve ficar perto do seu corpo. Ao alcançar os quadris, você se estenderá de forma explosiva, fazendo com que a barra suba e se afaste um pouco do corpo. Quando você desce por baixo da barra para segurá-la nos ombros, a barra se move de volta em direção ao seu corpo, completando a forma de 'S'.
Uma limpeza elétrica com um caminho de barra que mostra uma curva para frente a partir da altura do quadril pode indicar que o levantador está puxando a barra muito para frente, o que pode causar perda de sustentação, ineficiência e perda de peso na barra.
Caminho da barra de arrebatamento
O caminho da barra de arrebatamento é semelhante ao limpo, mas com um formato de 'S' mais exagerado.
A barra começa no chão e fica perto do seu corpo enquanto você se levanta. Quando a barra atingir seus quadris, você se estenderá de forma explosiva. O ideal é que a barra fique o mais próximo possível da vertical, evitando que o quadril se mova para frente e se afaste do corpo, vazando energia.
Quando você desce por baixo da barra para pegá-la no alto, a barra se move de volta em direção ao seu corpo, criando uma forma de 'S' mais pronunciada.
Como posso melhorar a trajetória do meu bar?
O caminho da barra é mais do que apenas o resultado de sua biomecânica e gravidade; é um roteiro detalhado e perspicaz de sua técnica.
A importância de um caminho de barras consistente e eficiente não pode ser exagerada. Ele permite que você maximize a força e a potência que você é capaz de gerar durante a repetição, garantindo que cada grama de energia seja usada com eficiência e vá na direção certa.
Minimizar a quantidade de movimento lateral ou rotacional da barra e, ao mesmo tempo, controlar o movimento para frente e para trás melhora a eficiência. Com maior eficiência, você pode aumentar a carga na barra e, ao mesmo tempo, reduzir a probabilidade de perda de levantamentos, lesões e desperdício de esforço de treinamento.
Use a análise do caminho de barras para ensinar as noções básicas da técnica
Simplificando, o rastreamento do caminho de barras é uma excelente ferramenta corretiva e didática. A representação visual do caminho da barra ajuda a identificar áreas específicas em elevadores onde a forma pode ser comprometida.
Fornecer feedback visual imediato para o levantador, especialmente combinado com dados de velocidade, é uma forma altamente eficaz de instigar mudanças reais, pois o caminho da barra explora as habilidades de aprendizado visual do levantador.
Você está liderando demais com os quadris no levantamento terra, fazendo com que a barra se afaste de você? A barra se move para frente durante a subida do agachamento?
Com o caminho da barra, você pode confirmar essas falhas técnicas, permitindo que você faça ajustes corretivos em seu formulário ou, como treinador, forneça as dicas e instruções certas para tornar a próxima série mais nítida.
Use o caminho da barra para acelerar o treinamento avançado
Considere a trajetória da barra e a análise de vídeo como assistente técnico para ajustar a técnica de elevação. É improvável que você se beneficie de colocar o microscópio em todos os caminhos de cada elevador, mas escolher dedicar um bloco de treinamento para verificar e melhorar o caminho valerá a pena.
Por exemplo, um treinador de levantamento de peso trabalhando com um levantador se preparando para uma competição pode usar o rastreamento da trajetória da barra para identificar mudanças sutis ou desequilíbrios durante o supino. Essa nuance pode revelar fraquezas ou desequilíbrios subjacentes no núcleo ou no arco de apoio do levantador. Isso representa uma oportunidade incrível de fazer intervenções de treinamento direcionadas que realmente importam.
Da mesma forma, para um atleta trabalhando em suas progressões limpas ou rápidas, rastrear a trajetória da barra pode fornecer um feedback concreto sobre as repetições boas e ruins em uma série, além da “sensação”. Isso acelera a associação crítica entre a sensação e a criação de boas formas embaixo da barra.
Especialmente para atletas competitivos, há limites de quanto tempo eles ficam na sala de musculação. Usar o rastreamento do caminho da barra é como ter um par extra de olhos especializados, permitindo feedback em tempo real e correção imediata, aprimorando a experiência geral de treinamento e maximizando o progresso.
Use o caminho da barra em um conjunto para avaliar a consistência
Ao longo de um conjunto, o rastreamento do caminho da barra no Metric exibe uma linha verde sólida para a repetição atual, com todas as repetições anteriores mostradas como uma linha cinza desbotada.
PIC/vídeo
A comparação de cada representante no set ajuda você a identificar de forma mais objetiva a inconsistência em seus elevadores, ao mesmo tempo em que conecta a mudança no caminho à velocidade da barra.
O Metric também permite que você salve vídeos no rolo da câmera, onde você pode então realizar comparações entre séries do mesmo exercício e em cargas diferentes para ver como sua técnica se comporta sob cargas mais desafiadoras.
Quando você não deve usar o rastreamento do caminho da barra
É importante reconhecer que o rastreamento do caminho da barra pode não ser apropriado em todas as situações de treinamento.
Com levantadores novatos ou durante exercícios em que a técnica é menos crítica, uma ênfase excessiva na trajetória da barra pode levar à paralisia da análise ou simplesmente consumir muito tempo valioso de treinamento.
O foco excessivo em rastrear o movimento preciso da barra pode prejudicar outros aspectos essenciais do treinamento, como sensação, intuição e consciência corporal geral. Além disso, nem todo desvio de um caminho “ideal” indica um problema, e as variações naturais nos estilos de elevação podem ser enfatizadas desnecessariamente.
A chave está em entender quando e como integrar a análise do caminho de barras em seu treinamento para obter os melhores resultados.
Comece a rastrear o caminho do seu bar com o aplicativo Metric VBT hoje
O caminho da barra é um recurso gratuito disponível no aplicativo Metric VBT.
Para ativar esse novo recurso de caminho de barra, baixe e abra o aplicativo, faça login ou crie seu perfil gratuito e abra a guia Conta → Configurações → Personalização de vídeo.
Ative o interruptor do caminho da barra e pronto — o caminho da barra será aplicado a todos os seus elevadores, permitindo que você mergulhe profundamente nos pontos mais delicados de sua técnica de elevação!
