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Metric VBT 应用程序现在包括条形路径跟踪
条形路径功能在 Metric iOS 应用程序中免费提供（对不起 Android 用户，即将推出！）。
在力量和力量训练中，杠铃路径追踪是一种经常被误解和被低估的工具。聪明的举重运动员和教练利用杠杆路径跟踪来加速技术改进，最终带来比以往任何时候都更多的 PR。
条形路径是什么意思？
杠铃路径是健身房用来完善和分析举重技巧的视觉工具。它是杠铃在重复时所走的轨迹或直线。
要捕捉你的杠铃路径，你需要某种形式的杠铃追踪应用程序，比如Metric VBT。使用 Metric，您可以从大致侧面录制举重视频，然后可以回放或导出带有杠铃路径叠加层的视频，以查看杠铃在空间中的移动情况。
正确的酒吧路径是什么？
杠铃所走的路径将根据所执行的升降类型而有所不同。
但是，总的来说，没有一条适合所有人的 “完美” 道路。毫无疑问，你的杠铃在重复时可能会走一些不好的道路，但是你的杠铃追踪的理想路径将是独一无二的，甚至可能随着时间的推移而变化，随着时间的推移你变得更强壮和技巧的提高。
最有效的条形路径是什么？
优秀的教练和举重运动员没有考虑模仿 “理想”，而是专注于制定一条能够最大限度地提高自己表现的稳定路径。
最有效和最高效的杠铃路径也因练习、解剖结构和训练目标而有很大差异。
卧推杆路径
杠铃在卧推时所遵循的路径通常是弧线而不是直线，而且偏心和同心路径通常会有所不同。
解开架子后，杠铃应从你的肩膀上方开始，沿弧线向胸部下降，然后向上轻微向上按压肩部。这种弧线可以更好地锻炼胸部肌肉，并有助于保护您的肩膀免受不必要的拉伤。
事情可能会变得非常技术化 卧推杆路径，这篇文章是我发现的又一篇非常有趣的深入探讨。
深蹲杠路径
下蹲时，杠铃路径应尽可能接近直线。在整个动作过程中，杠铃应保持在中脚上方。当你下降时，集中精力保持胸部向上，背部挺直。向后站立时要穿过脚后跟，确保杠铃与中脚保持一致。
重复练习时，一条向脚前或向后漂移的杠铃路径可能是你在蹲坐时可能存在的潜在弱点或技术偏见的关键线索。
硬拉杆路径
与深蹲类似，硬拉杆路径应该是一条直线。杠铃应该从你的中脚开始，当你抬起时，它应该靠近你的身体，几乎会擦伤你的小腿和大腿。在整个运动过程中，保持背部挺直，锻炼核心肌肉以保持正确的形态。
奥运举重的杠铃路径追踪
对于诸如清理、猛拉和抢夺之类的爆炸性升降机，横杠路径追踪已成为任务关键型训练工具。奥运举重运动需要极高的精度、时机和协调才能成功完成举重。杠铃路径的任何偏差都可能产生巨大的影响，是成功举起和失败尝试之间的区别。
举重杠路径追踪使高级举重运动员及其教练能够剖析举重的每个部分，找出薄弱环节，并努力掌握这些复杂动作的技巧。
干净的酒吧路径
清理是一个更复杂的动作，条形路径将类似于 “S” 形状。杠铃从地面开始，当你抬起时，它应该靠近你的身体。当你到达臀部时，你会爆炸性地伸展，导致杠铃向上伸出并稍微远离你的身体。当你掉到杠杆下方，把它放在肩膀上时，杠铃会向你的身体移动，完成 “S” 形状。
使用从臀部高度向前弯曲的杠杆路径进行强力清理可能表明举重运动员将杠杆向前拉得太远，这可能导致错过举重、效率低下和杠铃体重减轻。
Snatch bar 路径
抓杆路径与干净的路径类似，但其形状更夸张 “S”。
杠铃从地面开始，在您抬起时会紧贴您的身体。当杠铃到达臀部时，你会爆炸性地伸展，理想情况下，杠铃尽可能保持垂直状态，避免臀部驱动导致杠铃向前移动并远离身体，从而泄漏能量。
当你掉到杠杆下方抓住头顶时，杠铃会向你的身体移动，形成更明显的 “S” 形状。
如何改善我的酒吧路径？
你的路径不仅仅是生物力学和重力的结果；它是你的技术详细而富有洞察力的路线图。
一致、高效的酒吧路径的重要性怎么强调都不为过。它使您能够最大限度地提高在整个重复过程中能够产生的力和力量，确保每一盎司的能量得到有效利用并朝着正确的方向前进。
最大限度地减少杠杆的左右运动量或旋转量，同时控制向前和向后移动，可以提高效率。通过提高效率，您可以增加杠铃的负荷，同时降低错过举重、受伤和浪费训练精力的可能性。
使用条形路径分析来教授技巧基础知识
最简单的是，条形路径跟踪是一种出色的纠正和教学工具。酒吧路径的可视化表示有助于精确定位升降机中可能影响形状的特定区域。
为升降运动员提供即时视觉反馈，尤其是与速度数据相结合，是激发真正变革的一种非常有效的方式，因为杠铃路径可以利用升降运动员的视觉学习技能。
你是否在硬拉时臀部处于领先地位，导致杠铃偏离你？下蹲时杠铃会向前漂移吗？
使用小节路径，你可以确认这些技术缺陷，从而对自己的状态进行纠正性调整，或者作为教练提供正确的线索和指示，让下一盘变得更清晰。
使用小节路径加速高级训练
考虑将杠铃路径和视频分析作为助理教练，对举重技巧进行微调。在每次升降的每条路径上都放置显微镜不太可能对你有好处，但是选择专门用一个训练模块来检查和改善路径将获得回报。
例如，与准备比赛的举重运动员一起工作的举重教练可能会使用杠路追踪来识别卧推过程中的细微变化或失衡情况。这种细微差别可能会揭示举重运动员核心或替补弧线的潜在弱点或不平衡。这为进行有针对性的培训干预措施提供了绝佳的机会，而这些干预措施实际上很重要。
同样，对于运动员来说，追踪横杠路径可以提供除了 “感觉” 之外的一系列中好坏重复的具体反馈。这加速了杠铃下手感和塑造良好形状之间的关键关联。
特别是对于竞技运动员来说，他们在举重室的时间是有限的。使用条形路径追踪就像拥有一组额外的专家眼睛，可以实现实时反馈和即时校正，增强整体训练体验并最大限度地提高进度。
使用集合中的条形路径来衡量一致性
在设置过程中，Metric 中的条形路径跟踪显示当前重复的绿色实线，所有之前的重复显示为灰色的渐变线。
图片/视频
比较整个系列中的每一次重复可以帮助您更客观地识别升降机中的不一致之处，同时将路径的变化与杠杆速度联系起来。
Metric 还允许您将视频保存到相机胶卷中，然后可以在同一练习组和不同负荷下进行比较，以了解您的技巧在更具挑战性的负荷下表现如何。
何时不应使用条形路径跟踪
重要的是要认识到，条形路径跟踪可能不适用于所有训练情况。
对于新手举重运动员或在技巧不太重要的练习中，过分强调杠铃路径可能会导致分析瘫痪或只会消耗大量宝贵的训练时间。
过分关注杠铃的精确运动可能会减损训练的其他重要方面，例如感觉、直觉和整体身体意识。此外，并非每一次偏离 “理想” 路径都表明存在问题，而且举重风格的自然变化可能会被不必要地强调出来。
关键在于了解何时以及如何将条形路径分析集成到训练中，以获得最佳结果。
立即开始使用 Metric VBT 应用程序追踪您的条形路径
酒吧路径是 免费功能 在 Metric VBT 应用程序中可用。
要启用新的条形路径功能，请下载并打开应用程序，登录或创建您的免费个人资料，然后打开 “帐户” 选项卡，然后打开 “设置” → “视频自定义”。
拨动杠路径开关，瞧，杠铃路径将应用于您的所有升降机，让您可以深入了解您的举重技巧的细节！
