O VBT métrico permite que você estime automaticamente seus níveis de força máxima de uma repetição (1RM) em qualquer exercício com barra durante suas sessões normais de treinamento, sem a necessidade de um dia de teste dedicado de 1RM.
Esse recurso estimado de 1RM (E1rm) está disponível para assinantes do Pro & Teams em todos os exercícios com monitoramento de velocidade.
Para configurar a estimativa de 1RM:
- Comece um treino e adicione qualquer exercício com monitoramento de velocidade.
- Abra as configurações do exercício para um exercício com velocidade ativada (marcado com o símbolo).
- Ative a configuração “Estimar 1RM”.
- Insira sua velocidade estimada de 1RM (também conhecida como limite mínimo de velocidade (MVT)). Essa é a velocidade da barra na qual você prevê que ainda pode fazer uma repetição completa sem falhar. Os valores sugeridos de MVT podem ser encontrados na imagem abaixo.
- Comece a treinar. Para ver seu 1RM, você precisa registrar dados de velocidade em pelo menos 3 conjuntos de trabalho em uma variedade de cargas (por exemplo, 40 kg, 60 kg e 80 kg).
Dicas para uma estimativa precisa de 1RM
- Distribua seus conjuntos gravados em uma variedade de cargas para obter melhores resultados. Conjuntos de gravação com carga muito próxima (por exemplo, 40 kg, 45 kg, 50 kg) não fornecerão dados suficientes
- Aplique a máxima intenção em cada repetição, mantendo a boa forma. O levantamento explosivo garante que seus dados sejam representativos de seus níveis reais de força
- Certifique-se de que seu dispositivo esteja configurado corretamente para registrar cada representante. Revise o guia de configuração do dispositivo para um rastreamento ideal →
Como você pode estimar 1RM a partir da velocidade da barra
Conforme você completa os conjuntos, o Metric analisa seu perfil de velocidade de carga para estimar seu 1RM em tempo real.
Isso permite que você obtenha uma estimativa precisa em tempo real de seus níveis de força e prontidão enquanto treina, ajudando você a acompanhar o progresso e a fazer ajustes no programa, se necessário.
Qual é a precisão de uma estimativa de 1RM
Estimar seu máximo de uma repetição com dados de velocidade da barra é muito preciso.
Essa precisão depende de vários fatores:
- Selecionar uma meta de velocidade de 1RM apropriada para o levantamento e seus níveis de força,
- Levantando com altos níveis consistentes de intenção
- Usando uma faixa de carga apropriada (idealmente, seu peso máximo para a estimativa está acima de aproximadamente 75%)
- Otimizando a configuração de gravação do Metric. Saiba mais sobre a configuração do rastreamento de velocidade aqui →