Metric VBT 允许您在正常训练期间自动估算任何杠铃锻炼的最大一次重复 (1RM) 力量水平，无需专门的 1RM 测试日。
这个估计值为1RM（e1RM）的功能可供专业和团队订阅者进行所有速度跟踪练习。
要设置 1RM 估算值，请执行以下操作：
- 开始锻炼并添加任何速度追踪练习。
- 打开启用力度的锻炼设置（标有符号）。
- 开启 “估计 1RM” 设置。
- 输入您估计的 1RM 速度（也称为最低速度阈值 (MVT)）。这是你预测的杠速，你仍然可以在不失败的情况下完成一次完整的重复。建议的 MVT 值可以在下图中找到。
- 开始训练，要查看你的 1RM，你需要在一定负载（例如 40 千克、60 千克和 80 千克）下记录至少 3 个工作组的速度数据。
精确 1RM 估算的技巧
- 将录制的集合分布在一系列负载上，以获得最佳效果。负载距离过近的记录集（例如 40 千克、45 千克、50 千克）无法提供足够的数据
- 在保持良好状态的同时，对每位代表施加最大意图。爆炸性举重可确保您的数据代表您的实际力量水平
- 确保您的设备设置正确，可以记录每一次重复。查看设备设置指南以获得最佳跟踪 →
如何根据条形速度估算 1RM
当您完成集合时，Metric 会分析您的负载速度曲线，以实时估算您的 1RM。
这使您可以在训练时精确地实时估计自己的力量水平和准备情况，从而帮助您跟踪进度并在需要时进行计划调整。
估计的 1RM 有多准确
使用杠铃速度数据估算你的最大一次重复次数非常准确。
这种精度取决于几个因素
- 为升力和力量等级选择适当的 1RM 速度目标，
- 以始终如一的高水平进行举重
- 使用适当的载荷范围（理想情况下，估算的最大重量超过大约 75%）
- 优化 Metric 的录制设置。在此处了解有关速度跟踪设置的更多信息 →