使用 Metric 应用程序估算 1RM

Metric 允许您在正常训练期间自动估算任何杠铃锻炼的最大一次重复 (1RM) 力量水平，无需专门的 1RM 测试日。

如何根据条形速度估算 1RM

当您完成集合时，Metric 会分析您的负载速度曲线，以实时估算您的 1RM。

这使您可以在训练时精确地实时估计自己的力量水平和准备情况，从而帮助您跟踪进度并在需要时进行计划调整。

使用 Metric 应用程序进行设置以估算您的 1RM

这个估计值为1RM（e1RM）的功能可供专业和团队订阅者进行所有速度跟踪练习。

1. 开始锻炼并添加任何速度追踪练习。
2. 打开启用力度的锻炼设置（标有符号）。
3. 开启 “估计 1RM” 设置。
4. 输入您估计的 1RM 速度（也称为最低速度阈值 (MVT)）。这是你预测的杠速，你仍然可以在不失败的情况下完成一次完整的重复。建议的 MVT 值可以在下图中找到。
5. 开始训练，要查看你的 1RM，你需要在一定负载（例如 40 千克、60 千克和 80 千克）下记录至少 3 个工作组的速度数据。

精确 1RM 估算的技巧

• 提起三组，负载分布至少为 60%。 为了保持 1RM 估计值的准确性，您需要在一定负载范围内记录至少三组。要计算 60% 的点差，将你的第一个设定权重乘以 1.6，这是你应该设定的最大权重。
• 在保持良好状态的同时，对每位代表施加最大意图。 爆炸性举重可确保您的数据代表您的实际力量水平
• 确保您的设备设置正确，可以记录每一次重复。 查看 用于实现最佳跟踪的设备设置指南 →

估计的 1RM 有多准确

使用杠铃速度数据估算你的最大一次重复次数非常准确。

这种精度取决于几个因素

• 为升力和力量等级选择适当的 1RM 速度目标，
• 以始终如一的高水平进行举重
• 使用适当的载荷范围（理想情况下，估算的最大重量超过大约 75%）
• 优化 Metric 的录制设置。