Mais do que apenas levantar pesos leves rapidamente, o VBT abre um mundo de possibilidades de programação e treinamento
O rastreamento de velocidade, também conhecido como treinamento baseado em velocidade (VBT), mede o movimento e a velocidade de suas repetições no treinamento com pesos. Esses dados ajudam treinadores e atletas a tomar melhores decisões de treinamento e melhorar o desempenho.
O rastreamento de velocidade é semelhante à forma como os dados de GPS são usados pelos corredores para rastrear e melhorar seu treinamento.
O que é treinamento baseado em velocidade?
Como resumo de alto nível, o treinamento baseado em velocidade (VBT) é uma nova abordagem de força e condicionamento que leva em consideração a velocidade de movimento de um indivíduo para acompanhar o progresso e otimizar o desempenho. É uma abordagem baseada em dados que usa algum tipo de sensor (câmera, corda, acelerômetro) e software para medir a velocidade da barra, força, potência e outras métricas importantes de desempenho. Essas informações são então usadas por treinadores e levantadores para prescrever a intensidade, o volume e muito mais do treinamento em tempo real, fornecendo aos atletas um feedback imediato sobre seu desempenho.
O objetivo final de fazer isso é que o treinamento possa ser ajustado com mais precisão para responder aos vários fatores que influenciam o desempenho no dia a dia. Isso inclui fadiga, prontidão, motivação, picos e reduções, lesões e taxas de adaptação mais rápidas ou mais lentas.
O treinamento baseado em velocidade mede a qualidade do treinamento
- A velocidade indica força e potência de saída. A velocidade mais rápida da barra exige mais aplicação de força contra a carga.
Velocidades mais rápidas ao longo do tempo são uma indicação de melhoria da força e potência, enquanto uma queda na velocidade entre semanas pode indicar acúmulo de fadiga ou técnica inadequada.
Use seu rastreamento de velocidade para motivar a intenção em seu treinamento, acompanhar o progresso em mais dimensões e detectar fadiga em tempo real.
Existem dezenas de maneiras de aplicar essas informações ao seu treinamento e programação para melhorar a força, potência ou hipertrofia. Confira as dicas de programação para obter algumas ideias sobre como usar a velocidade em seu treinamento.
O treinamento baseado em velocidade (VBT) está crescendo em popularidade graças aos seus benefícios exclusivos para desempenho atlético e ganhos de força. Mas o que torna a velocidade de rastreamento tão útil?
Os benefícios do VBT
A velocidade da barra que melhora indica aumento da força
Um aumento na velocidade de elevação com o mesmo peso é uma indicação de que sua força e produção de energia aumentaram. Um aumento na velocidade média de apenas 0,05 m/s pode indicar um aumento na força de 1RM de 2,5%.
A perda de velocidade aumenta com a fadiga
Isso pode ser um aviso prévio antes que um conjunto falhe, se machuque ou seja causado por excesso de treinamento. As gotas agem como um sinal de alerta precoce de fadiga e ajudam treinadores e levantadores a regular seus conjuntos de treinamento.
O rastreamento da velocidade da barra é objetivo
Ele fornece quantificação do esforço e do progresso além das repetições concluídas ou do levantamento de peso.
O Velocity orienta a carga de treinamento
Os elevadores podem ser regulados em tempo real para corresponder à prontidão em qualquer dia.
