Pontos de dados fornecidos pelo aplicativo Metric VBT
Há várias métricas e pontos de dados que podem ser usados para avaliar seu treinamento. Dependendo de suas metas de treinamento e da seleção de exercícios, você pode ajustar as métricas exibidas para se adequar ao seu contexto.
Carga levantada
Você pode inserir a quantidade de peso levantado em quilogramas (kg) ou libras (libras).
Representantes concluídos
Para exercícios com controle de velocidade, o Metric contará e registrará automaticamente suas repetições concluídas para cada série, enquanto para exercícios de entrada manual, você pode inserir o número de repetições antes de marcar cada série como concluída.
RAPE//RIR
O registro de RPE e RIR é um recurso opcional disponível para levantadores. Você pode ativar isso em Conta → Preferências de treinamento.
Saiba mais: Treinamento com RPE e RIR →
Velocidade média (m/s)
Medida em metros por segundo (m/s), a velocidade média é a velocidade média da barra durante a fase concêntrica (ascendente) de uma repetição. Uma velocidade média mais alta significa maior geração de potência e força, enquanto uma diminuição na velocidade pode indicar fadiga ou baixa intenção em seus elevadores.
Melhor velocidade de repetição (m/s)
A velocidade da melhor repetição é a velocidade da sua repetição mais rápida (geralmente a primeira ou a segunda repetição) em um conjunto. Este é um indicador útil de sua produção mais explosiva durante o set e é útil como uma indicação de fadiga ou prontidão do sistema nervoso. A melhor velocidade de repetição está disponível tanto para a velocidade máxima quanto para a média.
Velocidade média (m/s)
A velocidade média representa a velocidade média combinada de todas as repetições em uma série, oferecendo uma visão geral da consistência e resistência de seu desempenho em toda a série. A velocidade média está disponível tanto para a velocidade máxima quanto para a velocidade média.
Perda de velocidade (%)
A perda de velocidade é uma medida da queda na velocidade da mais rápida para a última repetição em uma série. Quanto maior o valor da perda de velocidade, mais árduo é o conjunto e mais perto você chega do ponto de falha. Disponível para velocidade máxima e média.
Amplitude de movimento (ROM) (cm)
A ROM quantifica a distância que a barra percorre durante a parte concêntrica da repetição, do ponto mais baixo para o mais alto em cada repetição, medida em centímetros.
Tempo excêntrico (s)
O tempo excêntrico captura a duração da fase excêntrica (redução) de cada repetição em segundos. O monitoramento disso ajuda a manter técnicas de elevação controladas e consistentes. Freqüentemente, é desejado um ritmo mais longo durante o treinamento de reabilitação ou durante o treinamento para hipertrofia e construção muscular.
Consistência (%)
A consistência é uma pontuação calculada para medir a estabilidade do seu tempo excêntrico ou ROM em todas as repetições em um conjunto. Porcentagens de consistência mais altas (acima de 95%) indicam melhor técnica e controle.
Velocidade de pico (m/s)
A velocidade máxima é uma medida alternativa que mostra o momento mais alto da velocidade da barra durante uma repetição. Útil para levantamentos explosivos, como métricas de pico de arrebatamento, limpeza e salto, que fornecem informações sobre o esforço explosivo máximo exercido.
Potência média (W)
A potência média é calculada de forma semelhante à velocidade média de uma repetição, mas levando em consideração a carga na barra para fornecer um valor em termos de watts produzidos. A potência é uma métrica preferida ao treinar especificamente para melhorar a produção de explosivos e a geração de energia.
Potência de pico (W)
A potência de pico pega o momento de pico da velocidade de uma repetição e calcula os watts de pico produzidos nesse mesmo momento.
Personalizando suas métricas
Embora o Metric VBT ofereça uma ampla variedade de métricas, você tem a flexibilidade de adaptar o aplicativo às suas necessidades. Você pode personalizar os dados exibidos na página do treino e nos destaques da revisão do conjunto e na tabela de repetição por repetição.
Nos menus de elipses em cada página, você pode personalizar as métricas padrão mostradas para todos os exercícios ou definir métricas específicas para cada exercício individual de acordo com suas metas e objetivos de treinamento.