力量训练中的 RPE 和 RIR 是什么？
感知劳累率（RPE）和备用代表数（RIR）是两种相似但不同的方法，可以主观地评估力量训练的难度。如果使用得当，它们是速度训练的绝佳补充，可以让举重运动员更好地控制自己的训练、疲劳和进度，并能更好地了解自己的训练、疲劳和进展。
RPE 和 RIR 本质上在做同样的事情——对你接近失败的程度进行评分，但方式略有不同。
RPE-感知劳累率（最大 10）
RPE 是一种常用于衡量训练集强度的量表。这取决于你对工作的辛苦程度。等级从 5.5 开始（任何更低的值都太容易了，也是热身），然后以 0.5 为增量上升，直到达到 10，这意味着绝对最大重复次数设定，该系列不可能有更多重复次数。
RIR-备用代表（最大 0）
RIR 是对你接近最大集合的更直观的转换。RIR 训练中的分数更直观地指的是你完成一组后在坦克中剩下的重复次数。例如，RIR 为 1 表示你本可以在失败之前再执行一次重复，RIR 或 3 表示你在该集合中还有 3 次重复。
在 Metric 中记录 RPE 和 RIR
您可以选择使用 Metric 应用程序记录锻炼中每组的 RPE 或 RIR。要启用此功能，请访问 账户 → 训练偏好 在 Metric 应用程序中，选择记录此数据的首选方法。RPE/RIR 是一个可选指标，因此，如果您愿意，也可以禁用此功能，系统不会提示您为每组评分。
启用后，该应用程序将在您停止录制速度跟踪锻炼后立即提示您输入 RPE/RIR 分数。对于手动输入练习，只需在将一组标记为完成之前记录分数即可。
Metric 应用程序了解到偏好会有所不同，因此您可以选择启用或禁用 RPE/RIR 功能。如果您不想使用这些自我评估工具，则可以在应用程序设置中轻松选择禁用此功能，根据您的训练风格量身定制应用程序。