Budowanie programów — Docs

Wpisz rdl 3x8@60 w kreatorze internetowym i naciśnij Enter. Metric dodaje trzy serie po osiem powtórzeń RDL z ciężarem 60. Program to taki zapisany trening. Zbuduj go raz, w internecie lub w Metric Lift, i uruchamiaj go z zakładki Trening za każdym razem, gdy trenujesz.

Niektóre menu w Metric Lift nazywają program szablonem. Edytuj szablon i Usuń szablon działają na ten sam program.

W darmowym planie możesz mieć jednocześnie 2 aktywne programy. Zarchiwizuj zakończony blok, aby zrobić miejsce na następny. Pro, Ultra i Family pozwalają mieć tyle aktywnych programów, ile potrzebujesz.

Budowanie w internecie

Zaloguj się na app.metric.coach, używając konta trenerskiego, Metric Lift Pro lub Ultra.

Wybierz Programs w panelu bocznym.
Kliknij New program.
Nadaj programowi nazwę.
Wpisz każde ćwiczenie w pole na dole listy.
Kliknij Done.

Twoje programy synchronizują się z Metric Lift.

Dodawanie ćwiczeń przez wpisywanie

Pole nosi etykietę Type to add an exercise. Naciśnij A lub / w dowolnym miejscu strony, aby do niego przejść.

Wpisz nazwę ćwiczenia, a za nią serie, powtórzenia i ciężar:

rdl 3x8@60

Metric wybiera ćwiczenie pasujące do rdl. Tworzy 3 serie, w każdej 8 powtórzeń i ciężar 60.

Format. Wpisz name sets x reps @ weight.

Wpisujesz	Metric dodaje
`rdl 3x8`	3 serie po 8 powtórzeń
`rdl 3x8@60`	3 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 60
`back squat 3x5 at 100`	3 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 100
`bench press 4 × 6 @ 82.5`	4 serie po 6 powtórzeń z ciężarem 82,5

Między seriami a powtórzeniami użyj x lub ×.
Przed ciężarem użyj @ lub at.
Do ułamków użyj kropki lub przecinka. Działa zarówno 60.5, jak i 60,5.
Przed liczbą serii wstaw spację. Spacje wokół x i @ są opcjonalne.
Aby dodać ciężar, wpisz serie i powtórzenia.

Ciężar używa Twojej jednostki. Wpisz samą liczbę. Metric używa jednostki z ustawień konta. Jeśli masz ustawione kg, @100 oznacza 100 kg.

Wybierz właściwe ćwiczenie. Metric pokazuje najbliższe dopasowania w trakcie pisania, z zaznaczonym pierwszym dopasowaniem.

Naciśnij klawisze strzałek, aby wybrać inne dopasowanie.
Naciśnij Enter, aby je dodać.
Naciśnij Tab, aby uzupełnić nazwę ćwiczenia. Potem wpisz serie, powtórzenia i ciężar.
Naciśnij Esc, aby wyczyścić pole.

Po dodaniu ćwiczenia pole czyści się i czeka na następne.

Skróty działają. Użyj db dla hantli, bb dla sztangi i kb dla kettlebella. Metric dopasowuje słowa w nazwie ćwiczenia, więc rdl znajduje każde ćwiczenie z RDL w nazwie.

Jeśli twojego ćwiczenia nie ma w bibliotece. Metric pokazuje Create custom z twoim tekstem. Kliknij to albo naciśnij Enter, gdy nic w bibliotece nie pasuje. Wybierz typ i kliknij Create. Metric dodaje ćwiczenie z jedną pustą serią. Serie, powtórzenia i ciężar dopisz później. Zobacz Własne ćwiczenia.

Jak działa pole:

Każdy Enter dodaje jedno ćwiczenie.
Jeśli ćwiczenie jest już w programie, Metric przeskakuje do niego zamiast dodawać je drugi raz.
Skrócony zapis tworzy maksymalnie 20 serii.
Metric wypełnia pola, których używa ćwiczenie. Ćwiczenia na dystans i na czas mają własne pola.

Aby przeglądać zamiast pisać, kliknij Browse exercise library. Wyszukaj lub filtruj według typu, a potem kliknij ćwiczenie, aby je dodać.

Edytowanie serii

Kliknij kartę ćwiczenia, aby otworzyć jego serie.

Kliknij Add set, aby dodać serię.
Kliknij + u góry kolumny, aby dodać pole. Wybierz Weight, Distance, Duration, Reps lub RPE.
Kliknij + Exercise note, aby dodać notatkę dla zawodnika. Na przykład „Przerwa 3 min”.
Kliknij + Coaching notes pod nazwą programu, aby dodać notatki do całego programu.
Przeciągnij nazwę ćwiczenia, aby zmienić kolejność.
Kliknij X na karcie, aby usunąć ćwiczenie.

Tworzenie superserii

Najpierw dodaj ćwiczenia. Potem przeciągnij jedno za jego nazwę na środek innego, a oba połączą się w klamrę superserii. Notatki superserii są widoczne tylko w internecie. Jak nadawać nazwy superseriom, przenosić je i rozdzielać, opisuje Superserie.

Zapisywanie i udostępnianie

Metric zapisuje program na bieżąco. Nagłówek pokazuje Draft, Saving… lub Saved. Kliknij Done, aby zakończyć.

Aby wysłać program zawodnikom, kliknij Share. Włącz Share with entire team lub wybierz zawodników w Share with athletes. Kliknij Save. Zobacz Udostępnianie programów zespołowi.

Zarządzanie programami

Strona Programs pokazuje wszystkie programy. Otwórz menu ⋯ w wierszu, aby wybrać Edit, Duplicate, Share, Archive lub Delete.

Budowanie na telefonie

Trzy ścieżki:

Od zera — w zakładce Trening dotknij Utwórz program w sekcji Programowanie. W widoku Kreator programów dotknij Dodaj ćwiczenia, nadaj programowi nazwę i dotknij Zapisz program.
Z treningu — w planie Pro lub Ultra dotknij Zakończ trening, a potem Zapisz i zakończ trening. Wybierz Zapisz trening i stwórz program.
Z wcześniejszego treningu — otwórz Historia, dotknij ⋯ na karcie treningu, a potem Zapisz jako program.

Aby utworzyć superserię w kreatorze, przytrzymaj kartę ćwiczenia i przeciągnij ją na inną. Zobacz Superserie.

Jak uruchomić program albo powtórzyć wcześniejszy trening bez zapisywania go, opisuje Zapisywanie treningu.

Co zawiera program

Ćwiczenia i ich kolejność.
Superserie wraz z ich nazwami i notatkami.
Planowany ciężar, powtórzenia, czas trwania lub dystans oraz RPE każdej serii.
Notatki do ćwiczeń i notatki trenerskie.

Program zawiera tylko plan. Serie, które z niego nagrasz, zapisują się w historii, a nie w programie.

Edytuj program

W zakładce Trening dotknij ⋯ na karcie programu, a potem Edytuj szablon. Dodaj, usuń lub zmień kolejność ćwiczeń oraz zmień serie, powtórzenia i obciążenia. Zapisz.

Zmiana obowiązuje od następnego treningu uruchomionego z programu. Trwający trening i twoja historia się nie zmieniają.

Nazywaj programy

Nazwy, które pozostają jasne po miesiącach:

Według dnia: „Poniedziałek: Przysiad”, „Środa: Wyciskanie”.
Według celu: „Ciężki dół”, „Objętość góra”, „Szybki przysiad”.
Według bloku: „Blok 1: Hipertrofia”, „Blok 2: Intensyfikacja”.

Zarchiwizuj lub usuń program

Archiwizacja. Dotknij ⋯ na karcie programu, a potem Archiwizuj szablon, aby odłożyć stary blok. Zarchiwizowany program zachowuje historię i nie wlicza się do 2 aktywnych programów w darmowym planie. Zobacz Subskrypcje.
Przejście na darmowy plan. Jeśli zrezygnujesz z płatnego planu, Metric archiwizuje wszystkie programy poza 2 ostatnio używanymi. Nic nie zostaje usunięte. Gdy ponownie wykupisz subskrypcję, dotknij ⋯ na zarchiwizowanym programie, a potem Cofnij archiwizację szablonu.
Usuwanie. Dotknij ⋯ na karcie programu, a potem Usuń szablon. Treningi, które już z niego wykonałeś, pozostają w historii.