Szablony: twórz, zapisuj, używaj ponownie — Docs

Szablony to zapisane struktury treningów. Zbuduj trening raz, zapisz go jako szablon i użyj ponownie następnym razem.

Co zawiera szablon

Szablon zapisuje strukturę treningu:

Listę ćwiczeń i ich kolejność
Serie robocze, docelowe powtórzenia, planowane obciążenie
Liczniki przerw dla każdego ćwiczenia
Cele dla poszczególnych serii (prędkość, RPE, warunki przerwania)
Rozróżnienie serii rozgrzewkowych i roboczych
Opcjonalne notatki

Nie zapisuje natomiast rzeczywistych danych nagranych z poprzednich sesji.

Tworzenie szablonu

Trzy ścieżki:

Od zera: Szablony → Nowy szablon. Dodaj ćwiczenia, skonfiguruj cele, nazwij i zapisz.

Z gotowego treningu: na ekranie końca treningu dotknij Zapisz jako szablon.

Z wcześniejszego treningu: otwórz sesję z Historii → menu → Zapisz jako szablon.

Edytowanie szablonu

Szablony nie są zamrożone. Z listy szablonów wybierz szablon → Edytuj. Dodaj, usuń lub zmień kolejność ćwiczeń, zmień powtórzenia, obciążenia, liczniki przerw, cele. Zapisz.

Zmiany zadziałają, gdy następnym razem rozpoczniesz trening z tego szablonu. Treningi już trwające lub znajdujące się w historii nie zostaną zmienione wstecznie.

Rozpoczynanie treningu z szablonu

Nowy trening → Z szablonu.
Wybierz szablon.
Opcjonalnie dostosuj obciążenia na dziś.
Dotknij Start.

Dostosowanie obciążeń na starcie pozwala realizować programy oparte na procentach bez przebudowywania szablonu co tydzień.

Powtórzenie z historii

Jeśli wolisz nie zapisywać szablonów, po prostu powtórz wcześniejszą sesję:

Historia → wybierz wcześniejszy trening → Powtórz trening.
Nowy trening wypełnia się wstępnie tą samą strukturą i obciążeniami.
W razie potrzeby dostosuj przed rozpoczęciem.

Nazywanie szablonów

Nazwy można przeszukiwać. Sprawdzające się schematy:

Według dnia: „Poniedziałek — Przysiad”, „Środa — Wyciskanie”
Według celu: „Ciężki dół”, „Objętość góra”, „Szybki przysiad”
Według bloku: „Blok 1 — Hipertrofia”, „Blok 2 — Intensyfikacja”

Cele prędkości w szablonach

Ustaw cele prędkości dla poszczególnych serii podczas budowania szablonu — każda sesja je dziedziczy. Przykłady:

Praca nad szybkością: docelowa prędkość średnia ≥ 0,8 m/s, przerwij serię, jeśli którekolwiek powtórzenie spadnie poniżej.
Praca nad siłą: docelowa prędkość średnia ≥ 0,5 m/s.
Hipertrofia: docelowy spadek prędkości ≤ 25% w obrębie serii.

Udostępnianie szablonów

Dwie ścieżki:

Bezpośredni link — udostępnij komukolwiek uniwersalnym linkiem. Zobacz Udostępnianie szablonów przez bezpośredni link.
Trener do zawodnika — wyślij na konto zawodnika z Coach Mode. Zobacz Udostępnianie programów zespołowi.

Usuwanie szablonów

Z listy szablonów przesuń palcem lub przytrzymaj → usuń. Usunięcie szablonu nie wpływa na historię wcześniejszych treningów, które według niego przebiegły.

Limit

Brak limitu na kontach Pro. Konta darmowe są ograniczone do 3 szablonów. Zobacz Subskrypcje: Pro, Coach i Family.