Zapisywanie treningu — Docs

Trening w Metric pozwala ukończyć całą sesję, nie tylko ćwiczenia ze sztangą śledzone przez kamerę. Z jednego ekranu zapiszesz prędkość sztangi, oszacujesz 1RM, zalogujesz ćwiczenia z ręcznym wprowadzaniem danych, serie, ciężary, powtórzenia, czasy trwania oraz będziesz śledzić przerwy.

Rozpoczynanie treningu

Na ekranie głównym dotknij Start a workout. Trzy punkty startowe:

Build from scratch — pusty trening, dodawaj ćwiczenia i serie w trakcie.
From a template — wybierz lub zbuduj szablon. Zobacz Szablony: tworzenie, zapisywanie, ponowne użycie.
Repeat from history — wybierz wcześniejszy trening i użyj tych samych ćwiczeń oraz progresji serii jako punktu wyjścia.

Dodawanie ćwiczeń

Dotknij Add exercise.
Przeszukaj bibliotekę ćwiczeń lub wybierz z listy. Jeśli twojego ćwiczenia tam nie ma, możesz utworzyć nowe własne ćwiczenie i dodać je do biblioteki. Zobacz Własne ćwiczenia.
Dodaj serie z zaplanowanym obciążeniem, powtórzeniami, czasami trwania oraz wartościami RPE/RIR.
Przeciągnij, aby zmienić kolejność ćwiczeń w treningu, przytrzymując dłużej nazwę ćwiczenia.

Domyślnie obsługiwany jest wybór wielokrotny — po prostu dotknij wszystkich ćwiczeń, które chcesz dodać, zanim potwierdzisz wybór na liście ćwiczeń.

Ćwiczenia śledzone a ćwiczenia z ręcznym wprowadzaniem danych

więcej tutaj o różnicy między używaniem kamery do śledzenia powtórzeń i prędkości w ćwiczeniach ze sztangą a ręcznym wprowadzaniem danych dla ćwiczeń bez sztangi. Możesz też przesunąć w prawo na ćwiczeniu śledzonym pod kątem prędkości, aby otworzyć menu opcji, dające możliwość zaimportowania wideo lub ręcznego ukończenia dowolnych serii, których nie chcesz śledzić pod kątem prędkości. Jest też opcja całkowitego wyłączenia śledzenia prędkości w menu preferencji treningowych ćwiczenia, gdzie możesz przełączyć Metric w tryb prostego rejestratora treningu, jeśli nie chcesz dziś zapisywać żadnych danych o prędkości.

Minutnik przerw

Metric ma dwa minutniki przerw — jeden, w górnym pasku narzędzi, pokazuje czas od ukończenia ostatniej serii dowolnego ćwiczenia.

Drugi minutnik jest wbudowany w każde ćwiczenie. Pojawia się pod ostatnią ukończoną serią i nad następną zaplanowaną serią, pokazując, ile czasu minęło od ukończenia tego konkretnego ćwiczenia.

W przypadku ćwiczeń śledzonych pod kątem prędkości minutnik przerw startuje na podstawie znacznika czasu ostatniego wykrytego powtórzenia w serii, dając dokładny czas przerwy od chwili, gdy sztanga przestała się poruszać.

Usuwanie serii i ćwiczeń

możesz usunąć ukończone i nieukończone serie, przesuwając w prawo i potwierdzając dotknięciem ikony kosza. Możesz też usunąć całe ćwiczenie z menu trójkropka w górnym wierszu obok nazwy ćwiczenia.

Zamiana ćwiczeń

Możesz zamieniać ćwiczenia jeden do jednego w trakcie treningu, a zachowają one te same serie i progresje ciężaru. Jednak gdy masz już ukończoną serię w danym ćwiczeniu, nie możesz go zamienić — zadbaj więc o zamianę, zanim ukończysz jakiekolwiek ćwiczenia. Alternatywnie możesz po prostu usunąć ćwiczenie, którego nie chcesz, dodać nowe ćwiczenie, a następnie przeciągnąć, aby zmienić kolejność.

Kończenie treningu

Dotknij End workout, a przejdziesz do podsumowania sesji. Zobaczysz tu:

swoje rekordy osobiste z danego dnia
wszelkie istotne trendy prędkości (szybsze i wolniejsze)
skrótowy przegląd ukończonych serii, czas trwania treningu i podniesiony tonaż. Sesja trafia do twojej historii treningów i zasila śledzenie trendów oraz rekordów.

Zapisywanie i aktualizowanie programów

Na stronie podsumowania treningu, podczas zapisywania, pojawi się prośba o aktualizację lub utworzenie nowego szablonu programu z bieżącego treningu. Zobacz Szablony: tworzenie, zapisywanie, ponowne użycie.

Treningi przygotowane przez trenera

Jeśli masz konto zawodnika w ramach Teams, twój trener może przesyłać ci treningi. Pojawiają się one na liście przypisanych programów — uruchamiaj je jak każdy inny trening. Zobacz Udostępnianie programów zespołowi.