Zapisywanie treningu — Docs

Rozpocznij trening, dodaj ćwiczenia i zapisz całą sesję na jednym ekranie w Metric Lift. Serie ze sztangą rejestrują prędkość sztangi kamerą. Wszystko inne, np. pracę z hantlami, na wyciągu lub na maszynie, zapisujesz ręcznie.

Rozpoczynanie treningu

Otwórz zakładkę Trening. Wybierz punkt startowy:

Pusty trening. Dotknij Rozpocznij trening. Dodawaj ćwiczenia i serie w trakcie treningu.
Program. Dotknij karty programu, a potem Rozpocznij trening. Zobacz Budowanie programów.
Wcześniejszy trening. Otwórz Historia, dotknij ⋯ na karcie treningu, a potem Powtórz ten trening.

Dodawanie ćwiczeń

Dotknij Dodaj ćwiczenia. Gdy trening ma już ćwiczenia, przycisk zmienia się na Dodaj więcej ćwiczeń.
Przeszukaj bibliotekę ćwiczeń lub przewiń listę.
Dotknij każdego ćwiczenia, które chcesz dodać. Wielokrotny wybór jest domyślnie włączony.
Dotknij Dodaj ćwiczenia, aby potwierdzić.
Dodaj serie z planowanym obciążeniem, powtórzeniami, czasami trwania oraz wartościami RPE/RIR.
Przytrzymaj kartę ćwiczenia, a następnie przeciągnij, aby zmienić kolejność.

Jeśli Twojego ćwiczenia nie ma na liście, dotknij Utwórz nowe ćwiczenie u góry. Zobacz Własne ćwiczenia.

Superserie

Aby połączyć ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, przytrzymaj kartę ćwiczenia i przeciągnij ją na inną. Możesz też dotknąć ⋯ na karcie i wybrać Superset z powyższym lub Superset z poniższym. Oznaczenia i zarządzanie superseriami opisuje Superserie.

Ćwiczenia śledzone a ćwiczenia z ręcznym wprowadzaniem danych

Ćwiczenia ze sztangą korzystają z kamery do śledzenia powtórzeń i prędkości. Ćwiczenia bez sztangi zapisujesz ręcznie, wpisując na bieżąco serie, powtórzenia, obciążenie i czas trwania.

Możesz swobodnie łączyć oba rodzaje. W ćwiczeniu ze śledzeniem prędkości przesuń w lewo na następnej serii i dotknij ⋯. Wybierz Importuj wideo, aby dodać wideo zamiast nagrywać na żywo. Wybierz Oznacz jako ukończone, aby ukończyć serię bez śledzenia prędkości.

Aby wyłączyć śledzenie prędkości, dotknij Preferencje treningowe na dole treningu. Wyłącz Włącz śledzenie sztangi. Metric działa wtedy jak prosty rejestrator treningu.

Licznik odpoczynku

Metric Lift ma dwa liczniki odpoczynku. Licznik w górnym pasku narzędzi liczy czas od ostatniej ukończonej serii dowolnego ćwiczenia.

Drugi licznik znajduje się w każdym ćwiczeniu, pod ostatnią ukończoną serią i nad następną zaplanowaną serią. Liczy czas od ostatniej serii tego ćwiczenia.

W serii ze śledzeniem prędkości odpoczynek liczy się od ostatniego powtórzenia wykrytego przez Metric Lift, a nie od dotknięcia Stop.

Usuwanie serii i ćwiczeń

Aby usunąć serię, przesuń na niej w lewo i dotknij ikony kosza. Aby usunąć ćwiczenie, dotknij ⋯ na karcie ćwiczenia, a następnie Usuń ćwiczenie i serie.

Zamiana ćwiczeń

Dotknij ⋯ na karcie ćwiczenia, a następnie Zamień ćwiczenia. Nowe ćwiczenie zachowuje te same serie i progresje ciężaru. Dokonaj zmiany, zanim ukończysz serię. Alternatywnie możesz usunąć ćwiczenie, którego nie chcesz, dodać nowe i przeciągnąć, aby zmienić kolejność.

Kończenie treningu

Dotknij Zakończ trening. Podsumowanie pokazuje twoje ćwiczenia, serie i tonaż, a w nagłówku czas trwania. Pro i Ultra dodają twoje rekordy osobiste z danego dnia oraz to, które ćwiczenia miały trend szybszy lub wolniejszy.

Dotknij Zapisz i zakończ trening. Sesja trafia do historii treningów i wpływa na śledzenie trendów i rekordów. W darmowym planie Historia pokazuje ostatnie 7 dni, a starsze sesje ukrywa, nie usuwa. Pro i Ultra pokazują pełną historię.

Zapisywanie i aktualizowanie programów

Po dotknięciu Zapisz i zakończ trening Pro i Ultra oferują te opcje:

Tylko zapisz trening
Zapisz trening i stwórz program — nadaj nazwę i dotknij Utwórz program.
Zapisz trening i zaktualizuj program — zamiast tworzenia, gdy trening pochodził z programu i został zmieniony.

W darmowym planie zapisz trening jako program z poziomu Historia. Dotknij ⋯ na karcie treningu, a potem Zapisz jako program.

Zobacz Budowanie programów.

Treningi przygotowane przez trenera

Jeśli jesteś w składzie trenera, trener może udostępniać Ci programy. Pojawiają się w zakładce Trening wśród programów Twojego zespołu. Dotknij programu, a następnie Rozpocznij trening. Zobacz Udostępnianie programów zespołowi.

Gdy coś pójdzie nie tak

Seria oznaczona jako ukończona zapisuje obciążenie i powtórzenia. Oznacz jako ukończone pomija śledzenie. Taka seria nie wchodzi do trendów prędkości ani do e1RM. Zobacz Ręczne wprowadzanie ćwiczeń.
Usunięcie serii usuwa jej wideo. Usunięcia nie można cofnąć. Zobacz Edytowanie szczegółów serii.