운동 기록하기 — Docs

Metric의 운동(워크아웃)은 바벨 추적 종목뿐 아니라 세션 전체를 완료할 수 있게 해줍니다. 바 속도 기록, 1RM 추정, 수동 입력 종목, 세트, 중량, 렙, 시간, 휴식 추적을 모두 한 화면에서 처리할 수 있습니다.

운동 시작하기

홈 화면에서 Start a workout을 탭하세요. 세 가지 시작 방식이 있습니다.

Build from scratch — 빈 운동에서 시작해, 훈련하면서 종목과 세트를 추가합니다.
From a template — 템플릿을 고르거나 만듭니다. Templates: create, save, reuse 문서를 참고하세요.
Repeat from history — 지난 운동을 골라 동일한 종목과 세트 진행을 시작점으로 따라갑니다.

종목 추가하기

Add exercise를 탭하세요.
종목 라이브러리를 검색하거나 목록에서 고릅니다. 원하는 종목이 없다면 새로운 커스텀 종목을 만들어 라이브러리에 추가할 수 있습니다. Custom exercises 문서를 참고하세요.
계획한 부하, 렙, 시간, RPE/RIR 값으로 세트를 추가합니다.
종목 이름을 길게 눌러 드래그하면 운동 내 종목 순서를 바꿀 수 있습니다.

기본적으로 다중 선택이 지원됩니다. 종목 선택 목록에서 추가하고 싶은 종목을 모두 탭한 뒤 확인하면 됩니다.

추적 종목과 수동 입력 종목

여기에 카메라로 바벨 종목의 렙과 속도를 추적하는 방식과, 비바벨 종목을 수동 입력하는 방식의 차이에 대한 내용이 더 들어갑니다. 속도 추적 종목에서는 오른쪽으로 스와이프하면 옵션 메뉴가 열려, 영상을 가져오거나 속도를 추적하고 싶지 않은 세트를 수동으로 완료할 수 있습니다. 또한 종목 훈련 설정 메뉴에서 속도 추적을 완전히 끌 수 있으며, 오늘 운동에서 속도 데이터를 전혀 기록하고 싶지 않을 때는 Metric을 단순 운동 로거로 전환할 수 있습니다.

휴식 타이머

Metric에는 휴식 타이머가 두 개 있습니다. 상단 툴바에 있는 첫 번째 타이머는 어떤 종목이든 마지막 세트를 완료한 이후 경과 시간을 보여줍니다.

두 번째 타이머는 각 종목별 인라인 타이머입니다. 마지막으로 완료한 세트 아래, 다음 계획 세트 위에 표시되어 해당 종목을 완료한 이후 얼마나 지났는지 보여줍니다.

속도 추적 종목의 경우, 휴식 타이머는 세트 중 마지막으로 감지된 렙의 타임스탬프를 기준으로 시작합니다. 바벨이 멈춘 순간부터의 정확한 휴식 시간을 알 수 있습니다.

세트와 종목 삭제하기

완료한 세트와 완료하지 않은 세트 모두 오른쪽으로 스와이프한 뒤 휴지통 아이콘을 탭해 확인하면 삭제할 수 있습니다. 종목 이름 옆 상단의 점 세 개 메뉴를 통해 종목 전체를 삭제할 수도 있습니다.

종목 바꾸기

운동 중에 종목을 동종으로 교체할 수 있으며, 이때 동일한 세트와 중량 진행이 유지됩니다. 다만 한 종목에 완료된 세트가 생기면 더 이상 교체할 수 없으므로, 어떤 종목이든 완료하기 전에 교체해 두세요. 또는 원하지 않는 종목을 삭제하고 새 종목을 추가한 뒤 드래그해 순서를 재정렬하면 됩니다.

운동 종료하기

End workout을 탭하면 세션 종료 요약 화면으로 이동합니다. 여기서 다음을 확인할 수 있습니다.

오늘의 개인 기록
의미 있는 속도 추세(빨라짐과 느려짐)
완료한 세트, 운동 시간, 들어 올린 총량의 스냅샷 개요. 이 세션은 훈련 기록에 저장되며, 추세와 PR 추적에 반영됩니다.

프로그램 저장 및 업데이트

운동 요약 페이지에서 저장할 때, 현재 운동을 바탕으로 프로그램 템플릿을 업데이트하거나 새로 만들지 묻는 안내가 표시됩니다. Templates: create, save, reuse 문서를 참고하세요.

코치가 만든 운동

Teams 선수 계정을 사용 중이라면, 코치가 운동을 전송할 수 있습니다. 전송된 운동은 배정된 프로그램 목록에 나타나며, 다른 운동과 동일하게 시작하면 됩니다. Sharing programs with your team 문서를 참고하세요.