운동 기록하기 — Docs

Metric의 운동(워크아웃)은 바벨 추적 종목뿐 아니라 세션 전체를 완료할 수 있게 해줍니다. 바 속도 기록, 1RM 추정, 수동 입력 종목, 세트, 중량, 렙, 시간, 휴식 추적을 모두 한 화면에서 처리할 수 있습니다.

운동 시작하기

홈 화면에서 Start a workout을 탭하세요. 세 가지 시작 방식이 있습니다.

처음부터 만들기 — 빈 운동으로 시작해 훈련하면서 종목과 세트를 추가합니다.
템플릿에서 시작 — 템플릿을 고르거나 만듭니다. 템플릿: 만들기, 저장, 재사용 참고.
기록에서 반복 — 지난 운동을 골라 동일한 종목과 세트 진행을 출발점으로 삼습니다.

종목 추가하기

Add exercise를 탭합니다.
종목 라이브러리를 검색하거나 목록에서 선택합니다. 원하는 종목이 없다면 새 커스텀 종목을 만들어 라이브러리에 추가할 수 있습니다. 커스텀 종목 참고.
계획한 부하, 렙(횟수), 지속 시간, RPE/RIR 값과 함께 세트를 추가합니다.
종목 이름을 길게 눌러 드래그하면 운동 내 종목 순서를 바꿀 수 있습니다.

다중 선택이 기본으로 켜져 있으므로, 종목 선택 목록에서 확인하기 전에 원하는 모든 종목을 탭하세요.

추적 종목과 수동 입력 종목

바벨 종목은 카메라를 사용해 렙(횟수)과 속도를 추적합니다. 비바벨 종목은 수동으로 기록하며, 세트, 렙(횟수), 부하, 지속 시간을 진행하면서 입력합니다.

두 가지를 자유롭게 섞을 수 있습니다. 속도 추적 종목에서 오른쪽으로 스와이프하면 옵션 메뉴가 열리며, 여기서 실시간 녹화 대신 영상을 가져오거나 속도 추적 없이 세트를 수동으로 완료할 수 있습니다.

오늘은 속도를 아예 추적하고 싶지 않다면 종목 훈련 설정 메뉴에서 끄면 됩니다. 그러면 해당 세션 동안 Metric이 단순한 운동 기록기로 전환됩니다.

휴식 타이머

Metric에는 휴식 타이머가 두 개 있습니다. 상단 툴바에 있는 첫 번째 타이머는 어떤 종목이든 마지막 세트를 완료한 이후 경과 시간을 보여줍니다.

두 번째 타이머는 각 종목별 인라인 타이머입니다. 마지막으로 완료한 세트 아래, 다음 계획 세트 위에 표시되어 해당 종목을 완료한 이후 얼마나 지났는지 보여줍니다.

속도 추적 종목의 경우, 휴식 타이머는 세트 중 마지막으로 감지된 렙의 타임스탬프를 기준으로 시작합니다. 바벨이 멈춘 순간부터의 정확한 휴식 시간을 알 수 있습니다.

세트와 종목 삭제하기

완료된 세트와 미완료 세트는 오른쪽으로 스와이프한 뒤 휴지통 아이콘을 탭하여 확인하면 삭제할 수 있습니다. 종목 이름 옆 상단 행의 점 세 개 메뉴를 통해 종목 전체를 삭제할 수도 있습니다.

종목 바꾸기

운동 중에 종목을 같은 조건으로 교체할 수 있으며, 이때 동일한 세트와 중량 진행이 유지됩니다. 다만 종목에 완료된 세트가 하나라도 생기면 더 이상 교체할 수 없으므로, 아무것도 완료하기 전에 변경하세요. 또는 원하지 않는 종목을 그냥 삭제하고 새 종목을 추가한 뒤 드래그로 순서를 다시 정할 수도 있습니다.

운동 종료하기

End workout를 탭하면 세션 종료 요약으로 이동합니다. 여기서 다음을 볼 수 있습니다:

그날의 개인 기록
유의미한 속도 추세(빨라짐 및 느려짐)
완료한 세트, 운동 시간, 들어 올린 톤수에 대한 요약 개요

세션은 훈련 기록에 저장되며 추세 및 PR 추적에 반영됩니다.

프로그램 저장 및 업데이트

운동 요약 페이지에서 저장할 때, 현재 운동으로 프로그램 템플릿을 업데이트하거나 새로 만들라는 안내를 받습니다. 템플릿: 만들기, 저장, 재사용 참고.

코치가 만든 운동

코치의 명단에 속해 있다면 코치가 운동을 보내줄 수 있습니다. 그러면 할당된 프로그램 목록에 나타나며, 다른 운동과 똑같이 시작하면 됩니다. 팀과 프로그램 공유하기 참고.