템플릿: 생성, 저장, 재사용
운동 구조를 템플릿으로 저장하고 여러 세션에 걸쳐 재사용하세요.
템플릿은 저장된 운동 구조입니다. 운동을 한 번 구성해 템플릿으로 저장하고, 다음 번에 재사용하세요.
템플릿에 담기는 내용
템플릿은 운동 구조를 담습니다:
- 종목 목록과 순서
- 본 세트, 목표 렙(횟수), 계획된 부하
- 종목별 휴식 타이머
- 세트별 목표(속도, RPE, 중단 조건)
- 워밍업 vs 본 세트 구분
- 선택적 메모
지난 세션에서 실제로 녹화된 데이터는 담지 않습니다.
템플릿 생성
세 가지 경로:
처음부터: Templates → New template. 종목을 추가하고, 목표를 설정하고, 이름을 지정해 저장하세요.
구성한 운동에서: 운동 종료 화면에서 Save as template을 탭하세요.
지난 운동에서: History에서 세션을 열고 → 메뉴 → Save as template.
템플릿 수정
템플릿은 고정되어 있지 않습니다. 템플릿 목록에서 템플릿을 선택하고 → Edit. 종목을 추가, 제거, 또는 순서 변경하고, 렙(횟수), 부하, 휴식 타이머, 목표를 변경하세요. 저장하세요.
변경 사항은 다음 번에 해당 템플릿에서 운동을 시작할 때 적용됩니다. 이미 진행 중이거나 기록에 있는 운동은 소급해서 변경되지 않습니다.
템플릿에서 운동 시작
- New workout → From template.
- 템플릿을 선택하세요.
- 선택적으로 오늘의 부하를 조정하세요.
- Start를 탭하세요.
시작 시점에 부하를 조정하면 매주 템플릿을 다시 만들지 않고도 퍼센트 기반 프로그램을 따를 수 있습니다.
기록에서 반복
템플릿을 저장하기보다 지난 세션을 그대로 다시 하고 싶다면:
- History → 지난 운동 선택 → Repeat workout.
- 새 운동이 동일한 구조와 부하로 미리 채워집니다.
- 필요하면 시작 전에 조정하세요.
템플릿 이름 짓기
이름은 검색 가능합니다. 잘 작동하는 패턴:
- 요일별: “Monday — Squat”, “Wednesday — Bench”
- 초점별: “Heavy Lower”, “Volume Upper”, “Speed Squat”
- 블록별: “Block 1 — Hypertrophy”, “Block 2 — Intensification”
템플릿의 속도 목표
템플릿을 구성할 때 세트별 속도 목표를 설정하세요 — 모든 세션이 이를 상속합니다. 예시:
- 스피드 훈련: 평균 속도 ≥ 0.8 m/s를 목표로 하고, 어느 렙이라도 그 아래로 떨어지면 세트를 중단.
- 근력 훈련: 평균 속도 ≥ 0.5 m/s를 목표로.
- 근비대: 세트 전체에 걸친 속도 손실 ≤ 25%를 목표로.
템플릿 공유
두 가지 방식:
- 다이렉트 링크 — 유니버설 링크로 누구와도 공유합니다. 다이렉트 링크로 템플릿 공유하기 참고.
- 코치에서 선수로 — Coach Mode에서 선수의 계정으로 보냅니다. 팀과 프로그램 공유하기 참고.
템플릿 삭제
템플릿 목록에서 스와이프하거나 길게 눌러 → 삭제하세요. 템플릿을 삭제해도 그 템플릿으로 진행했던 지난 운동 기록에는 영향을 주지 않습니다.
제한
무료 계정은 활성 템플릿 2개를 유지할 수 있습니다. 보관된 템플릿은 제한에 포함되지 않으므로, 오래된 블록을 삭제하는 대신 보관해 둘 수 있습니다. Pro, Ultra, Family 계정에는 상한이 없습니다.
유료 플랜에서 무료로 내려가면, Metric은 가장 최근에 사용한 템플릿 2개를 제외한 모든 것을 보관합니다. 아무것도 삭제되지 않으며, 다시 구독하는 즉시 돌아옵니다. Subscriptions 참고.