프로그램 만들기 — Docs

웹 빌더에 rdl 3x8@60을 입력하고 Enter를 누르세요. Metric이 RDL 8렙 3세트를 중량 60으로 추가합니다. 프로그램은 이렇게 저장한 운동입니다. 웹이나 Metric Lift에서 한 번 만들어 두고, 훈련할 때마다 운동 탭에서 시작하세요.

Metric Lift의 일부 메뉴는 프로그램을 템플릿이라고 부릅니다. 템플릿 편집과 Delete template은 같은 프로그램에 적용됩니다.

무료 플랜에서는 한 번에 활성 프로그램 2개를 유지합니다. 끝난 블록을 보관해 다음 블록을 위한 자리를 만드세요. Pro, Ultra, Family는 필요한 만큼 활성 프로그램을 유지합니다.

웹에서 만들기

코치 계정, Metric Lift Pro 또는 Ultra로 app.metric.coach에 로그인하세요.

사이드바에서 Programs를 선택합니다.
New program을 클릭합니다.
프로그램 이름을 지정합니다.
목록 맨 아래 입력란에 각 운동 종목을 입력합니다.
Done을 클릭합니다.

프로그램은 Metric Lift로 동기화됩니다.

입력해서 종목 추가하기

입력란에는 Type to add an exercise라고 적혀 있습니다. 페이지 어디서든 A 또는 /를 누르면 입력란으로 이동합니다.

종목 이름을 입력한 다음, 그 뒤에 세트, 렙, 중량을 입력하세요:

rdl 3x8@60

Metric은 rdl에 해당하는 종목을 고릅니다. 3세트를 만들고, 각 세트에 8렙과 중량 60을 채워 넣습니다.

형식. name sets x reps @ weight 형태로 입력하세요.

입력	Metric이 추가하는 것
`rdl 3x8`	8렙 3세트
`rdl 3x8@60`	중량 60으로 8렙 3세트
`back squat 3x5 at 100`	중량 100으로 5렙 3세트
`bench press 4 × 6 @ 82.5`	중량 82.5로 6렙 4세트

세트와 렙 사이에는 x 또는 ×를 쓰세요.
중량 앞에는 @ 또는 at을 쓰세요.
소수점은 마침표와 쉼표 모두 됩니다. 60.5와 60,5 둘 다 동작합니다.
세트 앞에는 공백을 넣으세요. x와 @ 주변의 공백은 선택 사항입니다.
중량을 넣으려면 세트와 렙을 함께 입력하세요.

중량은 내 단위를 따릅니다. 숫자만 입력하세요. Metric은 계정 설정의 단위를 사용합니다. 설정이 kg이면 @100은 100 kg을 뜻합니다.

원하는 종목 고르기. 입력하는 동안 Metric이 가장 가까운 후보를 보여 주며, 맨 위 후보가 선택되어 있습니다.

방향키를 눌러 다른 후보를 고르세요.
Enter를 눌러 추가하세요.
Tab을 눌러 종목 이름을 완성하세요. 그런 다음 세트, 렙, 중량을 입력하세요.
Esc를 눌러 입력란을 비우세요.

종목을 추가하면 입력란이 비워지고 다음 종목을 기다립니다.

약어도 통합니다. 덤벨은 db, 바벨은 bb, 케틀벨은 kb를 쓰세요. Metric은 종목 이름의 단어로 찾으므로, rdl은 이름에 RDL이 들어간 모든 종목을 찾습니다.

종목이 라이브러리에 없을 때. Metric이 입력한 텍스트와 함께 Create custom을 보여줍니다. 이를 클릭하거나, 라이브러리에 일치하는 종목이 없을 때 Enter를 누르세요. 유형을 고르고 Create를 클릭하세요. Metric이 빈 세트 하나와 함께 종목을 추가합니다. 세트, 렙, 중량은 그 뒤에 추가하세요. 커스텀 종목 참고.

입력란은 이렇게 동작합니다:

Enter 한 번에 종목 하나가 추가됩니다.
이미 프로그램에 있는 종목이면 Metric이 두 번 추가하지 않고 그 종목으로 이동합니다.
약식 입력은 최대 20세트까지 만듭니다.
Metric은 해당 종목이 사용하는 필드를 채웁니다. 거리 종목과 시간 종목은 각자의 필드를 가집니다.

입력 대신 둘러보려면 Browse exercise library를 클릭하세요. 검색하거나 유형으로 필터링한 다음 종목을 클릭해 추가하세요.

세트 편집

종목 카드를 클릭하면 그 종목의 세트가 열립니다.

세트를 추가하려면 Add set을 클릭하세요.
열 상단의 **+**를 클릭해 필드를 추가하세요. Weight, Distance, Duration, Reps, RPE 중에서 고르세요.
선수에게 남길 메모를 추가하려면 + Exercise note를 클릭하세요. 예를 들어 “휴식 3분”입니다.
프로그램 전체에 대한 메모를 추가하려면 프로그램 이름 아래의 + Coaching notes를 클릭하세요.
종목 이름을 드래그해 순서를 바꾸세요.
카드의 X를 클릭하면 종목이 제거됩니다.

슈퍼세트 만들기

먼저 종목을 추가하세요. 그다음 한 종목의 이름을 잡고 다른 종목의 가운데로 드래그하면 두 종목이 슈퍼세트 괄호로 묶입니다. 슈퍼세트 메모는 웹에만 표시됩니다. 이름 붙이기, 옮기기, 분리하기는 슈퍼세트를 참고하세요.

저장과 공유

Metric은 작업하는 동안 프로그램을 저장합니다. 헤더에 Draft, Saving…, Saved가 표시됩니다. 마치려면 Done을 클릭하세요.

선수들에게 프로그램을 보내려면 Share를 클릭하세요. Share with entire team을 켜거나 Share with athletes에서 선수를 고르세요. Save를 클릭하세요. 팀과 프로그램 공유하기 참고.

프로그램 관리

Programs 페이지에는 모든 프로그램이 나열됩니다. 행의 ⋯ 메뉴를 열어 Edit, Duplicate, Share, Archive, Delete를 실행하세요.

휴대폰에서 만들기

세 가지 경로:

처음부터 — 운동 탭의 프로그래밍 섹션에서 프로그램 만들기를 탭하세요. 프로그램 빌더에서 운동 추가를 탭하고, 프로그램 이름을 지정한 뒤 프로그램 저장을 탭하세요.
운동에서 — Pro 또는 Ultra에서 운동 종료를 탭한 다음 저장 후 운동 종료를 탭하세요. 운동 저장 및 프로그램 만들기를 선택하세요.
지난 운동에서 — 기록을 열고 운동 카드에서 ⋯를 탭한 다음 Save as program을 탭하세요.

빌더에서 슈퍼세트를 만들려면 종목 카드를 길게 누른 다음 다른 카드 위로 드래그하세요. 슈퍼세트를 참고하세요.

프로그램을 시작하거나, 지난 운동을 저장하지 않고 반복하려면 운동 기록하기를 참고하세요.

프로그램에 담기는 것

종목과 그 순서.
이름과 메모가 있는 슈퍼세트.
각 세트의 계획 중량, 렙, 지속 시간 또는 거리, RPE.
종목 메모와 코칭 노트.

프로그램에는 계획만 담깁니다. 프로그램으로 기록한 세트는 프로그램이 아니라 기록에 저장됩니다.

프로그램 편집하기

운동 탭에서 프로그램 카드의 ⋯를 탭한 다음 템플릿 편집을 탭하세요. 종목을 추가, 제거, 또는 순서 변경하고, 세트, 렙, 부하를 바꾸세요. 저장하세요.

변경 사항은 다음에 그 프로그램으로 운동을 시작할 때 적용됩니다. 진행 중인 운동과 기록은 바뀌지 않습니다.

프로그램 이름 짓기

몇 달 뒤에도 알아보기 쉬운 이름:

요일별: “Monday: Squat”, “Wednesday: Bench”.
초점별: “Heavy Lower”, “Volume Upper”, “Speed Squat”.
블록별: “Block 1: Hypertrophy”, “Block 2: Intensification”.

프로그램 보관 또는 삭제하기

보관. 지난 블록을 치워 두려면 프로그램 카드에서 ⋯를 탭한 다음 Archive template을 탭하세요. 보관한 프로그램은 기록을 유지하며, 무료 플랜의 활성 프로그램 2개에 포함되지 않습니다. 구독을 참고하세요.
무료로 전환. 유료 플랜을 떠나면 Metric은 가장 최근에 사용한 프로그램 2개를 제외한 모든 프로그램을 보관합니다. 아무것도 삭제되지 않습니다. 다시 구독한 뒤 보관한 프로그램에서 ⋯를 탭한 다음 Unarchive template을 탭하세요.
삭제. 프로그램 카드에서 ⋯를 탭한 다음 Delete template을 탭하세요. 그 프로그램으로 이미 진행한 운동은 기록에 남습니다.