Vorlagen: erstellen, speichern, wiederverwenden — Docs

Vorlagen sind gespeicherte Workout-Strukturen. Baue ein Workout einmal, speichere es als Vorlage und verwende es nächstes Mal wieder.

Was in einer Vorlage steckt

Eine Vorlage erfasst die Workout-Struktur:

Übungsliste und Reihenfolge
Arbeitssätze, Zielwiederholungen, geplante Last
Pausen-Timer pro Übung
Ziele pro Satz (Geschwindigkeit, RPE, Abbruchbedingungen)
Unterscheidung zwischen Aufwärm- und Arbeitssätzen
Optionale Notizen

Sie erfasst keine tatsächlich aufgenommenen Daten aus vergangenen Einheiten.

Eine Vorlage erstellen

Drei Wege:

Von Grund auf: Templates → New template. Übungen hinzufügen, Ziele konfigurieren, benennen und speichern.

Aus einem gebauten Workout: Tippe auf dem Abschlussbildschirm des Workouts auf Save as template.

Aus einem vergangenen Workout: Öffne die Einheit im Verlauf → Menü → Save as template.

Eine Vorlage bearbeiten

Vorlagen sind nicht eingefroren. Wähle in der Vorlagenliste eine Vorlage → Edit. Übungen hinzufügen, entfernen oder umsortieren, Wiederholungen, Lasten, Pausen-Timer und Ziele ändern. Speichern.

Änderungen wirken sich beim nächsten Start eines Workouts aus der Vorlage aus. Bereits laufende oder im Verlauf befindliche Workouts werden nicht rückwirkend geändert.

Ein Workout aus einer Vorlage starten

New workout → From template.
Wähle die Vorlage.
Passe die Lasten optional für heute an.
Tippe auf Start.

Das Anpassen der Lasten beim Start erlaubt es dir, prozentbasierten Programmen zu folgen, ohne die Vorlage jede Woche neu zu bauen.

Aus dem Verlauf wiederholen

Wenn du lieber keine Vorlagen speichern möchtest, wiederhole einfach eine vergangene Einheit:

Verlauf → wähle ein vergangenes Workout → Repeat workout.
Das neue Workout wird mit derselben Struktur und denselben Lasten vorausgefüllt.
Passe es bei Bedarf vor dem Start an.

Vorlagen benennen

Namen sind durchsuchbar. Bewährte Muster:

Nach Tag: „Montag — Kniebeuge“, „Mittwoch — Bankdrücken“
Nach Fokus: „Schwer Unterkörper“, „Volumen Oberkörper“, „Speed Squat“
Nach Block: „Block 1 — Hypertrophie“, „Block 2 — Intensivierung“

Geschwindigkeitsziele in Vorlagen

Setze beim Bauen der Vorlage Geschwindigkeitsziele pro Satz — jede Einheit übernimmt sie. Beispiele:

Schnellkraftarbeit: Ziel mittlere Geschwindigkeit ≥ 0,8 m/s, brich den Satz ab, wenn eine Wiederholung darunter fällt.
Kraftarbeit: Ziel mittlere Geschwindigkeit ≥ 0,5 m/s.
Hypertrophie: Ziel Geschwindigkeitsverlust ≤ 25 % über den Satz.

Vorlagen teilen

Zwei Wege:

Direktlink — mit jeder Person über einen Universal Link teilen. Siehe Sharing templates via direct link.
Coach an Athlet — aus dem Coach Mode auf das Konto eines Athleten schieben. Siehe Sharing programs with your team.

Vorlagen löschen

Wische in der Vorlagenliste oder halte gedrückt → löschen. Das Löschen einer Vorlage betrifft nicht den vergangenen Workout-Verlauf, der mit ihr durchgeführt wurde.

Limit

Keine Obergrenze bei Pro-Konten. Kostenlose Konten sind auf 3 Vorlagen begrenzt. Siehe Subscriptions: Pro, Coach & Family.