Programme erstellen — Docs

Tippe rdl 3x8@60 in den Web-Builder und drücke Enter. Metric fügt drei Sätze mit acht RDLs bei 60 hinzu. Ein Programm ist ein gespeichertes Training wie dieses. Erstelle es einmal, im Web oder in Metric Lift, und starte es im Tab Training, wann immer du trainierst.

Einige Menüs in Metric Lift nennen ein Programm eine Vorlage. Vorlage bearbeiten und Vorlage löschen wirken auf dasselbe Programm.

Im kostenlosen Plan hast du 2 Programme gleichzeitig aktiv. Archiviere einen abgeschlossenen Block, um Platz für den nächsten zu schaffen. Pro, Ultra und Family behalten so viele aktive Programme, wie du brauchst.

Im Web erstellen

Melde dich unter app.metric.coach mit einem Coach-Konto, Metric Lift Pro oder Ultra an.

Wähle Programs in der Seitenleiste.
Klicke auf New program.
Benenne dein Programm.
Tippe jede Übung in das Feld am Ende der Liste ein.
Klicke auf Done.

Deine Programme synchronisieren sich mit Metric Lift.

Übungen per Eingabe hinzufügen

Das Feld heißt Type to add an exercise. Drücke irgendwo auf der Seite A oder /, um dorthin zu springen.

Tippe den Namen der Übung und danach Sätze, Wiederholungen und Gewicht:

rdl 3x8@60

Metric wählt die Übung, die zu rdl passt. Es legt 3 Sätze an, jeweils mit 8 Wiederholungen und einem Gewicht von 60.

Das Format. Schreibe name sets x reps @ weight.

Du tippst	Metric fügt hinzu
`rdl 3x8`	3 Sätze à 8 Wiederholungen
`rdl 3x8@60`	3 Sätze à 8 Wiederholungen mit einem Gewicht von 60
`back squat 3x5 at 100`	3 Sätze à 5 Wiederholungen mit einem Gewicht von 100
`bench press 4 × 6 @ 82.5`	4 Sätze à 6 Wiederholungen mit einem Gewicht von 82,5

Nutze x oder × zwischen Sätzen und Wiederholungen.
Nutze @ oder at vor dem Gewicht.
Nutze Punkt oder Komma für Dezimalstellen. 60.5 und 60,5 funktionieren beide.
Tippe ein Leerzeichen vor den Sätzen. Leerzeichen um x und @ sind optional.
Tippe Sätze und Wiederholungen, um ein Gewicht hinzuzufügen.

Das Gewicht nutzt deine Einheit. Tippe nur die Zahl. Metric nutzt die Einheit aus deinen Kontoeinstellungen. Steht sie auf kg, bedeutet @100 100 kg.

Die richtige Übung wählen. Metric zeigt beim Tippen die passendsten Treffer, mit dem besten Treffer ausgewählt.

Drücke die Pfeiltasten, um einen anderen Treffer zu wählen.
Drücke Enter, um ihn hinzuzufügen.
Drücke Tab, um den Übungsnamen zu vervollständigen. Tippe dann Sätze, Wiederholungen und Gewicht.
Drücke Esc, um das Feld zu leeren.

Nachdem du eine Übung hinzugefügt hast, leert sich das Feld und wartet auf die nächste.

Kurzformen funktionieren. Nutze db für Kurzhantel, bb für Langhantel und kb für Kettlebell. Metric gleicht Wörter im Übungsnamen ab. rdl findet also jede Übung mit RDL im Namen.

Wenn deine Übung nicht in der Bibliothek ist. Metric zeigt Create custom mit deinem Text an. Klicke darauf, oder drücke Enter, wenn nichts in der Bibliothek passt. Wähle einen Typ und klicke auf Create. Metric legt die Übung mit einem leeren Satz an. Ergänze Sätze, Wiederholungen und Gewicht danach. Siehe Eigene Übungen.

So verhält sich das Feld:

Jedes Enter fügt eine Übung hinzu.
Ist die Übung schon in deinem Programm, springt Metric zu ihr, statt sie doppelt hinzuzufügen.
Die Kurzschreibweise legt bis zu 20 Sätze an.
Metric füllt die Felder, die die Übung nutzt. Distanz- und Zeitübungen haben eigene Felder.

Um stattdessen zu stöbern, klicke auf Browse exercise library. Suche oder filtere nach Typ und klicke dann auf eine Übung, um sie hinzuzufügen.

Sätze bearbeiten

Klicke auf eine Übungskarte, um ihre Sätze zu öffnen.

Klicke auf Add set, um einen Satz hinzuzufügen.
Klicke auf + oben in einer Spalte, um ein Feld hinzuzufügen. Wähle Weight, Distance, Duration, Reps oder RPE.
Klicke auf + Exercise note, um eine Notiz für deinen Athleten hinzuzufügen. Zum Beispiel „Pause 3 min“.
Klicke auf + Coaching notes unter dem Programmnamen, um Notizen für das ganze Programm hinzuzufügen.
Ziehe den Übungsnamen, um die Reihenfolge zu ändern.
Klicke auf X auf einer Karte, um die Übung zu entfernen.

Supersätze bauen

Füge zuerst deine Übungen hinzu. Zieh dann eine an ihrem Namen auf die Mitte einer anderen, und die beiden werden in einer Supersatz-Klammer verbunden. Supersatz-Notizen erscheinen nur im Web. Unter Supersätze erfährst du, wie du sie benennst, verschiebst und trennst.

Speichern und teilen

Metric speichert dein Programm, während du arbeitest. Die Kopfzeile zeigt Draft, Saving… oder Saved. Klicke zum Abschließen auf Done.

Um das Programm an deine Athleten zu schicken, klicke auf Share. Schalte Share with entire team ein, oder wähle Athleten unter Share with athletes. Klicke auf Save. Siehe Programme mit deinem Team teilen.

Deine Programme verwalten

Die Seite Programs listet jedes Programm. Öffne in einer Zeile das Menü ⋯, um das Programm mit Edit zu bearbeiten, mit Duplicate zu duplizieren, mit Share zu teilen, mit Archive zu archivieren oder mit Delete zu löschen.

Auf dem Handy erstellen

Drei Wege:

Von Grund auf — tippe im Tab Training im Abschnitt Programmierung auf Ein Programm erstellen. Tippe im Programmersteller auf Übungen hinzufügen, benenne dein Programm und tippe auf Programm speichern.
Aus einem Training — tippe mit Pro oder Ultra auf Training beenden und dann auf Speichern und Training beenden. Wähle Training speichern & Programm erstellen.
Aus einem früheren Training — öffne Verlauf, tippe auf der Trainingskarte auf ⋯ und dann auf Als Programm speichern.

Um im Builder einen Supersatz zu erstellen, drücke lange auf eine Übungskarte und zieh sie auf eine andere. Siehe Supersätze.

Wie du ein Programm startest oder ein früheres Training wiederholst, ohne es zu speichern, steht unter Training protokollieren.

Was ein Programm enthält

Die Übungen und ihre Reihenfolge.
Supersätze, mit ihren Namen und Notizen.
Für jeden Satz das geplante Gewicht, die Wiederholungen, die Dauer oder Distanz und den RPE.
Übungsnotizen und Coaching-Notizen.

Ein Programm enthält nur den Plan. Die Sätze, die du daraus aufnimmst, werden in deinem Verlauf gespeichert, nicht im Programm.

Ein Programm bearbeiten

Tippe im Tab Training auf einer Programmkarte auf ⋯ und dann auf Vorlage bearbeiten. Füge Übungen hinzu, entferne sie oder ordne sie neu, und ändere Sätze, Wiederholungen und Lasten. Speichere.

Die Änderung gilt, wenn du das nächste Mal ein Training aus dem Programm startest. Ein laufendes Training und dein Verlauf ändern sich nicht.

Deine Programme benennen

Namen, die auch Monate später klar sind:

Nach Tag: „Montag: Kniebeuge“, „Mittwoch: Bankdrücken“.
Nach Schwerpunkt: „Unterkörper schwer“, „Oberkörper Volumen“, „Speed-Kniebeuge“.
Nach Block: „Block 1: Hypertrophie“, „Block 2: Intensivierung“.

Ein Programm archivieren oder löschen

Archivieren. Tippe auf einer Programmkarte auf ⋯ und dann auf Vorlage archivieren, um einen alten Block abzulegen. Ein archiviertes Programm behält seinen Verlauf und zählt nicht zu den 2 aktiven Programmen im kostenlosen Plan. Siehe Abonnements.
Wechsel zum kostenlosen Plan. Wenn du einen kostenpflichtigen Plan verlässt, archiviert Metric alle Programme außer den 2 zuletzt genutzten. Nichts wird gelöscht. Wenn du wieder abonnierst, tippe auf einem archivierten Programm auf ⋯ und dann auf Vorlage aus Archiv holen.
Löschen. Tippe auf einer Programmkarte auf ⋯ und dann auf Vorlage löschen. Trainings, die du schon damit gemacht hast, bleiben in deinem Verlauf.