Sjablonen: maken, opslaan, hergebruiken
Sla een workoutstructuur op als sjabloon en hergebruik die over verschillende sessies.
Sjablonen zijn opgeslagen workoutstructuren. Bouw een workout één keer, sla die op als sjabloon, hergebruik die de volgende keer.
Wat er in een sjabloon zit
Een sjabloon legt de workoutstructuur vast:
- Oefeninglijst en volgorde
- Werksets, doelherhalingen, geplande belasting
- Rusttimers per oefening
- Doelen per set (snelheid, RPE, stopvoorwaarden)
- Onderscheid tussen warming-up en werkset
- Optionele notities
Het legt geen daadwerkelijk opgenomen data uit eerdere sessies vast.
Een sjabloon maken
Drie manieren:
Vanaf nul: Templates → New template. Voeg oefeningen toe, configureer doelen, geef een naam en sla op.
Vanuit een gebouwde workout: tik op het scherm aan het einde van de workout op Save as template.
Vanuit een eerdere workout: open de sessie vanuit Geschiedenis → menu → Save as template.
Een sjabloon bewerken
Sjablonen liggen niet vast. Kies in de sjabloonlijst een sjabloon → Edit. Voeg oefeningen toe, verwijder of herorden ze, wijzig herhalingen, belastingen, rusttimers, doelen. Sla op.
Wijzigingen worden toegepast de volgende keer dat je een workout vanuit het sjabloon start. Workouts die al bezig zijn of in de geschiedenis staan, worden niet met terugwerkende kracht aangepast.
Een workout starten vanuit een sjabloon
- New workout → From template.
- Kies het sjabloon.
- Pas optioneel de belastingen aan voor vandaag.
- Tik op Start.
Door de belastingen bij de start aan te passen kun je percentagegebaseerde programma’s volgen zonder het sjabloon elke week opnieuw te bouwen.
Herhalen vanuit de geschiedenis
Als je liever geen sjablonen opslaat, herhaal je gewoon een eerdere sessie:
- Geschiedenis → kies een eerdere workout → Repeat workout.
- De nieuwe workout wordt vooraf ingevuld met dezelfde structuur en belastingen.
- Pas aan voor je begint indien nodig.
Sjablonen benoemen
Namen zijn doorzoekbaar. Patronen die werken:
- Per dag: “Maandag — Squat”, “Woensdag — Bench”
- Per focus: “Heavy Lower”, “Volume Upper”, “Speed Squat”
- Per blok: “Blok 1 — Hypertrofie”, “Blok 2 — Intensivering”
Snelheidsdoelen in sjablonen
Stel snelheidsdoelen per set in bij het bouwen van het sjabloon — elke sessie neemt ze over. Voorbeelden:
- Snelheidswerk: doel gemiddelde snelheid ≥ 0,8 m/s, stop de set als een herhaling daaronder zakt.
- Krachtwerk: doel gemiddelde snelheid ≥ 0,5 m/s.
- Hypertrofie: doel snelheidsverlies ≤ 25% over de set.
Sjablonen delen
Twee manieren:
- Directe link — deel met iedereen via een universele link. Zie Sjablonen delen via directe link.
- Coach naar atleet — push naar het account van een atleet vanuit Coach Mode. Zie Programma’s delen met je team.
Sjablonen verwijderen
Veeg of houd ingedrukt in de sjabloonlijst → verwijderen. Het verwijderen van een sjabloon heeft geen invloed op eerdere workoutgeschiedenis die ertegen liep.
Limiet
Free-accounts kunnen 2 actieve sjablonen behouden. Gearchiveerde sjablonen tellen niet mee voor de limiet, zodat je oude blokken kunt parkeren in plaats van ze te verwijderen. Pro-, Ultra- en Family-accounts hebben geen limiet.
Zak je van een betaald plan terug naar Free, dan archiveert Metric alle sjablonen op je 2 recentst gebruikte na. Er wordt niets verwijderd en ze komen terug zodra je je opnieuw abonneert. Zie Abonnementen.