Sjablonen: maken, opslaan, hergebruiken — Docs

Sjablonen zijn opgeslagen workoutstructuren. Bouw een workout één keer, sla die op als sjabloon, hergebruik die de volgende keer.

Wat er in een sjabloon zit

Een sjabloon legt de workoutstructuur vast:

Oefeninglijst en volgorde
Werksets, doelherhalingen, geplande belasting
Rusttimers per oefening
Doelen per set (snelheid, RPE, stopvoorwaarden)
Onderscheid tussen warming-up en werkset
Optionele notities

Het legt geen daadwerkelijk opgenomen data uit eerdere sessies vast.

Een sjabloon maken

Drie manieren:

Vanaf nul: Templates → New template. Voeg oefeningen toe, configureer doelen, geef een naam en sla op.

Vanuit een gebouwde workout: tik op het scherm aan het einde van de workout op Save as template.

Vanuit een eerdere workout: open de sessie vanuit Geschiedenis → menu → Save as template.

Een sjabloon bewerken

Sjablonen liggen niet vast. Kies in de sjabloonlijst een sjabloon → Edit. Voeg oefeningen toe, verwijder of herorden ze, wijzig herhalingen, belastingen, rusttimers, doelen. Sla op.

Wijzigingen worden toegepast de volgende keer dat je een workout vanuit het sjabloon start. Workouts die al bezig zijn of in de geschiedenis staan, worden niet met terugwerkende kracht aangepast.

Een workout starten vanuit een sjabloon

New workout → From template.
Kies het sjabloon.
Pas optioneel de belastingen aan voor vandaag.
Tik op Start.

Door de belastingen bij de start aan te passen kun je percentagegebaseerde programma’s volgen zonder het sjabloon elke week opnieuw te bouwen.

Herhalen vanuit de geschiedenis

Als je liever geen sjablonen opslaat, herhaal je gewoon een eerdere sessie:

Geschiedenis → kies een eerdere workout → Repeat workout.
De nieuwe workout wordt vooraf ingevuld met dezelfde structuur en belastingen.
Pas aan voor je begint indien nodig.

Sjablonen benoemen

Namen zijn doorzoekbaar. Patronen die werken:

Per dag: “Maandag — Squat”, “Woensdag — Bench”
Per focus: “Heavy Lower”, “Volume Upper”, “Speed Squat”
Per blok: “Blok 1 — Hypertrofie”, “Blok 2 — Intensivering”

Snelheidsdoelen in sjablonen

Stel snelheidsdoelen per set in bij het bouwen van het sjabloon — elke sessie neemt ze over. Voorbeelden:

Snelheidswerk: doel gemiddelde snelheid ≥ 0,8 m/s, stop de set als een herhaling daaronder zakt.
Krachtwerk: doel gemiddelde snelheid ≥ 0,5 m/s.
Hypertrofie: doel snelheidsverlies ≤ 25% over de set.

Sjablonen delen

Twee manieren:

Directe link — deel met iedereen via een universele link. Zie Sjablonen delen via een directe link.
Coach naar atleet — push naar het account van een atleet vanuit Coach Mode. Zie Programma’s delen met je team.

Sjablonen verwijderen

Veeg of houd ingedrukt in de sjabloonlijst → verwijderen. Het verwijderen van een sjabloon heeft geen invloed op eerdere workoutgeschiedenis die ertegen liep.

Limiet

Geen limiet op Pro-accounts. Gratis accounts zijn beperkt tot 3 sjablonen. Zie Abonnementen: Pro, Coach & Family.