Sprintmetrieken — Docs

Elke loop levert je een set cijfers op. Metric Sprint leest ze allemaal af uit hoe je lichaam de poorten passeert die jij hebt uitgezet.

Splittijden

Elke split is de tijd van de 0 m-lijn tot een poort. De splits zijn cumulatief: 0–5 m, 0–10 m en 0–20 m. Lagere tijden zijn beter.

Elke afstand heeft een eigen kleur. Metric houdt die kleur overal gelijk, zodat je een grafiek, een label of een leaderboard kunt lezen zonder naar een legenda te zoeken.

0–5 m — je start en je eerste passen. Deze split is het gevoeligst voor hoe je van de lijn komt.
0–10 m — pure acceleratie.
0–20 m — acceleratie doorgetrokken naar het begin van je topsnelheid.

Eén vuistregel om te onthouden is 1-2-3. Je 5 m zou een lage 1-en-nog-wat moeten zijn. Je 10 m mikt op onder de 2,0 s. Je 20 m zou dicht bij de 3 s moeten liggen, of eronder.

Ter ruwe oriëntatie: dit zijn de tijden die mannelijke veldsportatleten doorgaans lopen vanuit stilstand:

Niveau	0–5 m	0–10 m	0–20 m
In ontwikkeling	1,20 s+	2,10 s+	3,60 s+
Club / school	1,10–1,20 s	1,90–2,10 s	3,20–3,60 s
Goed getraind	1,00–1,10 s	1,75–1,90 s	3,00–3,20 s
Elite / professioneel	onder 1,00 s	onder 1,75 s	onder 3,00 s

Zie dit als grove richtlijnen, niet als formele normwaarden. Het is een check op waar je ongeveer staat, geen standaard waaraan je jezelf moet meten. Reken erop dat tijden van vrouwen op hetzelfde niveau zo’n 8–12% langzamer liggen. Reken erop dat junioren tot laat in de adolescentie ruim buiten deze ranges vallen.

Helemaal aan de bovenkant: de snelste 10 m die op de MLS Combine is geklokt, is 1,61 s. De snelste 20 m op de AFL Draft Combine is 2,75 s. Dat is het plafond, niet het doel.

Je eigen trendlijn zegt meer dan welke tabel dan ook. Klokmethode, ondergrond, schoeisel en startpositie verschuiven deze cijfers meer dan de meeste atleten verwachten. Een tijd die tegen deze tabel traag oogt, kan prima zijn op nat gras op gewone sportschoenen.

Peak velocity

Peak velocity is de hoogste snelheid die je centre of mass op enig moment in de loop bereikt, in meters per seconde (m/s).

Een set poorten kan je dit cijfer niet geven. Poorten rapporteren de gemiddelde snelheid tussen twee vaste punten, waardoor verborgen blijft waar je snelheid piekte. Metric Sprint volgt je continu door de hele loop, dus rapporteert het de snelheid van elk frame.

Peak velocity ligt hoger naarmate een sprint langer is. Om daar rekening mee te houden, splitst je voortgangsgrafiek peak velocity uit naar lopen van 10 m en 20 m.

Waar de piek in de sprint valt, zegt je het meest. Idealiter ligt hij op de laatste pion, of vlak daarbij. Dan heb je de hele loop doorgeaccelereerd. Let op een piek die 3 meter of meer vóór de laatste pion valt. Die piek betekent dat je bent gaan afremmen voordat de sprint voorbij was, en dat heeft je tijd gekost.

De acceleratiecurve

Bij een lineaire sprint zet de samenvatting snelheid uit tegen afstand. Je krijgt de vorm van de loop in plaats van één cijfer. De curve laat zien hoe scherp je snelheid opbouwde, waar die afvlakte, en of je bij de laatste poort nog aan het klimmen was.

Bij een agilitytest zet dezelfde kaart snelheid uit tegen tijd en markeert elke draai. De dalen in de lijn zijn jouw draaien. Een diep, breed dal betekent dat je lang traag bent geweest. Een smal dal betekent dat je er snel in en weer uit ging.

Agilitytotalen

De 5-0-5 en de 5-10-5 rapporteren elk traject apart, plus een totaal. Metric houdt het totaal bij als je persoonlijk record.

Metric klokt de 5-0-5 vanuit stilstand, de aangepaste versie van de test. Gepubliceerde normwaarden voor de 5-0-5 komen bijna altijd uit de traditionele versie. Die versie gebruikt een vliegende aanloop van 10 m en klokt alleen de 5 m heen en terug. De twee protocollen zijn niet vergelijkbaar, en de traditionele cijfers ogen altijd sneller. Vergelijk je totaal met je eigen geschiedenis en met je selectie, niet met een tabel die op een andere test is gebouwd.

Globale totalen voor mannelijke veldsportatleten, beide vanuit de stilstaande start van Metric:

Niveau	5-0-5 totaal	5-10-5 totaal
In ontwikkeling	3,20 s+	5,60 s+
Club / school	2,90–3,20 s	5,10–5,60 s
Goed getraind	2,70–2,90 s	4,60–5,10 s
Elite / professioneel	onder 2,70 s	onder 4,60 s

De kwaliteit van je schoeisel en de ondergrond spelen hier een grote rol. Slechte schoenen, stoffige velden of nat gras kunnen agilityprestaties flink vertragen. Dat verlies is vaak groter dan het gat tussen twee van deze niveaus.

Het grootste normatieve overzicht van de 5-0-5 tot nu toe bundelde 50 studies uit 11 sporten. Het vond forse verschillen tussen groepen. Mannen waren gemiddeld 6,03% sneller dan vrouwen. Elitemannen waren 7,78% sneller dan sub-elite en beginnende mannen. Sub-elitevrouwen waren 3,30% sneller dan beginnende vrouwen. Gebruik waar je ze kunt vinden referentiewaarden die overeenkomen met sport, geslacht en niveau (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2021).

Gerelateerd

Draaien bij agilitytests behandelt hoe Metric die draaien beoordeelt.
Je sprintdata lezen behandelt persoonlijke records, trends en geschiedenis.