Sprintstatistieken — Docs

Loop een sprint van 20 m met een split op 10 m en Metric Sprint geeft je twee splittijden en een flying 10 m terug. Je krijgt ook je pieksnelheid en een snelheidscurve. Een agilitytest geeft je het totaal, elke etappe en je snelheid door elke draai. Metric Sprint leest dat allemaal af aan hoe je lichaam de poorten passeert die je hebt geplaatst.

Splittijden

Elke split is de tijd van de 0 m-lijn tot een poort. De splits zijn cumulatief: 0–5 m, 0–10 m, 0–15 m, 0–20 m en 0–30 m. Lagere tijden zijn beter.

Elke afstand heeft een eigen kleur, en Metric Sprint gebruikt die kleur ervoor in elke grafiek, elk label en elke ranglijst.

0–5 m — je start en eerste passen. Deze split is het gevoeligst voor hoe je van de lijn komt.
0–10 m — de eigenlijke acceleratie.
0–15 m — late acceleratie. Deze past bij een veld of een binnenruimte die te kort is voor 20 m.
0–20 m — acceleratie die doorloopt in het begin van je topsnelheid.
0–30 m — de langste split. Vink de splits op 10 m en 20 m aan om te zien waar de tijd blijft.

Je tijden vergelijken

Controleer de timingmethode voordat je een tijd met een tabel vergelijkt. De startprocedure en het timingapparaat alleen al kunnen een korte sprinttijd meer veranderen dan jaren training (Haugen & Buchheit, 2016).

Metric Sprint start de klok bij je eerste beweging. De meeste fotocelstudies hieronder starten hem 0,5 m vóór de atleet, die al beweegt wanneer de klok start. Starten op 1,0 m achter de eerste fotocel in plaats van 0,3 m verkortte de tijden over 5 m van 1,09 s naar 0,98 s (Altmann et al., 2015). Verwacht dat je Metric Sprint-tijden langzamer uitvallen dan een fotoceltabel voor dezelfde run.

Het geheugensteuntje van Metric is 1-2-3. Metric heeft het afgerond uit de fotoceltabel hieronder, voor getrainde volwassen mannen in voetbal en rugby:

5 m — ongeveer 1 s.
10 m — onder 2 s.
20 m — ongeveer 3 s.

Getimed vanaf de eerste beweging

Grimbert Le Mer et al. filmden 17 elite-rugbyunionspelers onder 21 jaar van een club uit de Top 14 (Grimbert Le Mer et al., 2026). Zij startten de klok bij de eerste beweging, zoals Metric Sprint dat doet.

Groep	0–5 m	0–10 m	0–15 m	0–20 m	0–30 m
Elite-rugby union onder 21, alle 17 spelers	1,32 s	2,09 s	2,77 s	3,43 s	4,70 s

Elke waarde is het gemiddelde van de drie testsessies in het artikel, getimed vanaf video. De backs liepen 20 m in 3,34 s en de forwards in 3,49 s. De spelers hadden een gemiddelde lichaamsmassa van 99 kg.

Getimed met een fotocel

In deze studies startte de atleet 0,5 m achter de eerste fotocel, tenzij de toelichting iets anders zegt. Elke rij betreft mannen, behalve de laatste.

Groep	0–5 m	0–10 m	0–20 m	0–30 m
Profvoetbal, Servische hoogste divisie, koploper		1,62 s	2,88 s	4,02 s
Profvoetbal, Brazilië, nationaal niveau	1,06 s	1,77 s	3,02 s
Amateurrugby union, senioren, backs		1,69 s	2,98 s	4,19 s
Amateurrugby union, senioren, forwards		1,75 s	3,09 s	4,39 s
Grieks voetbal, tweede tot vierde niveau, 18–35 jaar, mediaan		1,79–1,87 s	3,09–3,21 s
Profvoetbal, Brazilië, nationaal niveau, vrouwen	1,19 s	2,02 s	3,42 s

Servische hoogste divisie — 29 spelers van de koploper in de Servische Superliga. De klok startte wanneer de atleet de lichtstraal bij de startlijn onderbrak (Radakovic et al., 2025).
Brazilië — 18 senior mannen en 24 senior vrouwen van clubs op nationaal niveau, op een indoorbaan. Het artikel rapporteert gemiddelde snelheden, die Metric heeft omgerekend naar tijden (Loturco et al., 2025).
Amateurrugby union — 49 seniorspelers uit Argentinië en Spanje, op kunstgras (Zabaloy et al., 2021).
Grieks voetbal — 474 spelers van clubs op het tweede tot vierde niveau. Het bereik omvat de mediaan van elke volwassen leeftijdsgroep (Nikolaidis et al., 2016).

In de Braziliaanse studie lag de sprintsnelheid van de vrouwen 11–12% onder die van de mannen over 5 m, 10 m en 20 m.

Jeugdspelers lopen langzamer tot halverwege de adolescentie. In de Griekse studie verbeterden de tijden over 20 m elk jaar tot ongeveer 15 jaar, en bleven ze daarna gelijk van 16 tot 35 jaar. De mediaan onder 14 jaar was 3,50 s.

De snelste 20 m ooit op de AFL Draft Combine is 2,75 s, gelopen door Joel Wilkinson (AFL). De combine timet de 20 m met elektronische poorten vanuit een staande start (Larkin et al., 2021).

Ondergrond en schoeisel verschuiven de cijfers ook. Gras, stoffig hout, rubber en beton veranderen elk de sprinttijden, en de draaien bij agilitytests nog meer. Een tijd die tegen deze tabellen traag lijkt, kan een goede run zijn op nat gras in sportschoenen. Test je op meer dan één plek, noteer dan de ondergrond en vergelijk gelijk met gelijk.

Flying 10 m

De flying 10 m is een stuk van 10 m dat je al op snelheid binnenkomt. Metric Sprint haalt hem uit het stuk 10–20 m of 20–30 m van een run, afhankelijk van welke sneller is.

Voor een flying 10 m vink je de split op 10 m aan bij een sprint van 20 m. Vink bij een sprint van 30 m de splits op 10 m en 20 m aan.

Pieksnelheid

Pieksnelheid is de hoogste snelheid die je lichaamszwaartepunt op enig moment in de run bereikt, in meters per seconde (m/s).

Timing gates kunnen je dit cijfer niet geven. Poorten rapporteren de gemiddelde snelheid tussen twee vaste punten, en dat verbergt waar je snelheid piekte. Metric Sprint volgt je door de hele run, dus het rapporteert je snelheid over de hele lengte van de baan.

De pieksnelheid is hoger naarmate een sprint langer is. Je voortgangsgrafiek splitst hem op naar runafstand. Standaard toont hij 10 m en 20 m, en hij voegt 15 m en 30 m toe zodra je die hebt gelopen.

Kijk waar de piek valt. Bij een goed gelopen sprint ligt hij bij de laatste pion of er heel dichtbij. Een piek ruim vóór de laatste pion betekent dat je vóór de finish bent vertraagd.

De acceleratiecurve

Bij een lineaire sprint zet de samenvatting snelheid uit tegen afstand. Je krijgt de vorm van de loop in plaats van één cijfer. De curve laat zien hoe scherp je snelheid opbouwde, waar die afvlakte, en of je bij de laatste poort nog aan het klimmen was.

Bij een agilitytest zet dezelfde kaart snelheid uit tegen tijd en markeert elke draai. De dalen in de lijn zijn jouw draaien. Een diep, breed dal betekent dat je lang traag bent geweest. Een smal dal betekent dat je er snel in en weer uit ging.

Bij de T-Test, de Modified T-Test en Lane Agility beweegt de atleet ook naar de camera toe en ervan af. Metric Sprint berekent die diepte uit de camerahoogte die je hebt ingesteld, dus stel die zorgvuldig in. Zie Agilitytests.

Agilitytotalen

Elke agilitytest rapporteert een totaal, en Metric Sprint houdt dat totaal bij als je persoonlijk record voor de test.

5-0-5 (Stilstaand) — de 10 m heen en terug vanuit een staande start, met elke etappe van 5 m.
5-0-5 (Flying) — de 10 m heen en terug vanaf de 10 m-poort, na een getimede aanloop van 10 m.
5-10-5 Pro Agility — alle 20 m, met elke etappe.
T-Test, Modified T-Test — het hele parcours, van de eerste beweging bij D tot de terugkeer over D.
Lane Agility — beide rondes rond de bucket, met Ronde 1 en Ronde 2 gesplitst bij de omkering.

Stilstaande of flying 5-0-5

De twee 5-0-5-tests zijn niet vergelijkbaar. De traditionele 5-0-5 gebruikt een aanloop van 10 m en timet alleen de 5 m heen en de 5 m terug. Dat is de opstelling van de 5-0-5 (Flying). De 5-0-5 (Stilstaand) start op de 0 m-lijn, dus die omvat de acceleratie en valt altijd langzamer uit.

De meeste gepubliceerde normen voor de 5-0-5 komen van de traditionele versie. Vergelijk een stilstaand totaal met je eigen geschiedenis en je selectie, niet met een tabel met vliegende start.

Het grootste normatieve overzicht van de 5-0-5 bundelde 50 studies over 11 sporten (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Mannen waren gemiddeld 6,03% sneller dan vrouwen. Elitemannen waren 7,78% sneller dan sub-elite- en beginnende mannen. Sub-elitevrouwen waren 3,30% sneller dan beginnende vrouwen. Gebruik die verschillen om een verschil binnen je selectie te beoordelen. Zoek voor absolute tijden referentiewaarden die passen bij je sport, geslacht en niveau.

Voor referenties voor de T-Test, de Modified T-Test en Lane Agility, zie Agilitytests.

Aanloop van 10 m en COD-deficit

De 5-0-5 (Flying) geeft je uit dezelfde run nog twee cijfers.

10 m aanloop — de tijd van je eerste beweging tot de 10 m-poort. Deze heeft een eigen persoonlijk record, los van je beste lineaire 0–10 m. Je doseert die 10 m voor de draai.
COD-deficit — je 5-0-5-tijd min je aanlooptijd over 10 m uit dezelfde run. Lager is beter.

Een snelle atleet kan op snelheid alleen een goede 5-0-5-tijd neerzetten, terwijl de draai zelf traag is. Het COD-deficit haalt de snelheid eruit en laat de kosten van de draai over (Nimphius, Callaghan, Spiteri & Lockie, 2016).

Open om het uit te zetten het dropdownmenu op de prestatiegrafiek en kies COD-deficit. COD-deficit % toont hetzelfde verschil als aandeel van de aanloop van 10 m.

Gerelateerd

Sprintanalyse: passen en mechaniek behandelt contacttijd, paslengte, cadans en sprintmechaniek.
Draaien bij agilitytests behandelt hoe Metric Sprint die draaien beoordeelt.
Je sprintdata lezen behandelt persoonlijke records, trends en geschiedenis.