Belasting-snelheids- & vermogensprofielen — Docs

Werk op één barbell-oefening op door een paar belastingen en tik op Profiel tonen. Metric Lift zet uit hoe snel je de stang bij elke belasting bewoog. Die grafiek is je belasting-snelheidsprofiel. Tik op de pijl, en het vermogensprofiel toont het vermogen dat je bij elke belasting leverde.

Beide komen uit een normale workout, zonder extra testen. Profielen horen bij Pro of Ultra. Zie Abonnementen.

Waar je ze vindt

Open een workout met een barbell-oefening.
Scroll naar de onderkant van de oefeningkaart.
Tik op Profiel tonen.
Tik op de pijlen om van het snelheidsprofiel naar het vermogensprofiel en de RPE-tabel te gaan.

Tik op Profiel verbergen om de grafiek te sluiten.

Eén workout, één profiel

Elk profiel komt uit één oefening in één workout. Elke workout levert een vers profiel op.

Wil je een quick set meetellen, sla hem dan op in een workout. Tik op Setdata opslaan. Kies daarna Start een workout en ga door met trainen, of de knop Toevoegen aan voor een bestaande workout.

Tip: Voeg de oefening aan een workout toe om een profiel te bouwen. Log sets op 3 of meer belastingen. Gebruik een brede spreiding, van licht tot zwaar.

Hoe Metric het profiel opbouwt

Voor elke belasting neemt Metric je snelste herhaling. Standaard gebruikt het de gemiddelde snelheid.
Het zet één punt per belasting uit. De belasting staat onderaan. De stangsnelheid staat opzij.
Het trekt een rechte lijn door de punten.

De lijn verschijnt zodra je 2 verschillende belastingen logt. Vage stippen tonen elke herhaling.

Voor een e1RM is meer nodig dan een lijn. Dat vraagt 3 verschillende belastingen en een brede spreiding. Zie Geschat 1RM.

Spreid je belastingen

De lijn is maar zo goed als de belastingen eronder. Drie sets tussen 60 en 70 kg geven een korte lijn die door één afwijkende herhaling kan kantelen. Sets van 40 tot 100 kg geven een lange lijn die één herhaling nauwelijks kan verschuiven.

Neem ook je warming-upsets op. Elke getrackte warming-up voegt een lichtere belasting aan de lijn toe.

Vergelijk met eerdere workouts

Metric Lift tekent één vergelijkingslijn achter het profiel van vandaag. Kies die in Account → Trainingsvoorkeuren → Contexttijdsperiode:

6-weken gemiddelde. Je gemiddelde profiel van de laatste 6 weken, op basis van je snelste herhaling bij elke belasting.
Vorige keer. Je profiel van je vorige workout op dezelfde oefening.

Lees je dag af aan die lijn. Ligt de lijn van vandaag eronder, dan bewoog je bij die belastingen langzamer dan normaal. Ligt de lijn van vandaag erboven, dan bewoog je sneller.

Vermogensprofiel

Metric Lift meet bij elke herhaling het vermogen. In het vermogensprofiel neemt het je beste vermogen bij elke belasting en trekt het een curve door die punten.

De kop toont Gemiddeld vermogen of Piekvermogen. Dat is de hoogste waarde over je sets. Een gestippelde lijn Max. vermogen markeert die in de grafiek.

De curve verschijnt zodra je 2 verschillende belastingen logt. De belasting onder de top van de curve is waar je in die workout het meeste vermogen leverde.

Wil je wisselen tussen gemiddeld en piek, tik dan op ⋯ op de oefeningkaart en daarna op Oefeninginstellingen. Wijzig Standaard statistiek.

Profielen gebruiken in je programmering

Op snelheid gerichte belasting. Je plan zegt 0,6 m/s. Lees de belasting bij die snelheid af van de grafiek.

Vermogensblokken. Zoek de top van de vermogenscurve. Schrijf belastingen in de buurt daarvan voor explosief werk voor.

Lees de dag. Vergelijk de warming-uplijn van vandaag met je 6-weken gemiddelde vóór de zware sets.

Welke oefeningen een profiel hebben

Profielen werken bij barbell-oefeningen met snelheidsmeting aan. Ook bij aangepaste barbell-oefeningen.

Elke oefening heeft zijn eigen profiel. High-bar squat, low-bar squat en front squat staan los van elkaar.

Coach-weergave

Kies in Coach Mode een atleet op het tabblad Geschiedenis en open een workout. De profielen gebruiken jouw eigen instellingen voor minimumsnelheid en standaardstatistiek. Gebruik ze om:

Atleten te vinden die zwaarder of lichter werk nodig hebben.
Profielen over de selectie te vergelijken na een blok.
Atleet-specifieke snelheidsdoelen op te stellen.

Wat een profiel verandert

Materiaal. Een andere stang, zoals een axle, SSB of log, beweegt met andere snelheden. Maak elke stang aan als een eigen oefening.
Techniek. Een nieuwe stand, grip of stijl verandert de lijn. De volgende workout toont het nieuwe profiel.