Perfiles carga–velocidad y de potencia
Mira a qué velocidad mueves la barra en cada carga y la potencia que generas. Construye un perfil en un solo entrenamiento.
Sube por varias cargas en un ejercicio con barra y toca Mostrar perfil. Metric Lift representa a qué velocidad moviste la barra en cada carga. Ese gráfico es tu perfil carga–velocidad. Toca la flecha y el perfil de potencia muestra la potencia que generaste en cada carga.
Los dos salen de un entrenamiento normal, sin tests adicionales. Los perfiles vienen con Pro o Ultra. Consulta Suscripciones.
Dónde encontrarlos
- Abre un entrenamiento con un ejercicio con barra.
- Baja hasta el final de la tarjeta del ejercicio.
- Toca Mostrar perfil.
- Toca las flechas para pasar del perfil de velocidad al perfil de potencia y a la tabla de RPE.
Toca Ocultar perfil para cerrar el gráfico.
Un entrenamiento, un perfil
Cada perfil sale de un ejercicio en un entrenamiento. Cada entrenamiento te da un perfil nuevo.
Para incluir una serie rápida, guárdala dentro de un entrenamiento. Toca Guardar datos de la serie. Después elige Inicia un entrenamiento y continúa entrenando o el botón Añadir al entrenamiento de un entrenamiento existente.
Consejo: para construir un perfil, añade el ejercicio a un entrenamiento. Registra series con 3 cargas o más. Usa un rango amplio, de ligera a pesada.
Cómo construye Metric el perfil
- Para cada carga, Metric toma tu repetición más rápida. Por defecto usa la velocidad media.
- Marca un punto por carga. La carga va abajo. La velocidad de la barra va en el lateral.
- Traza una línea recta a través de los puntos.
La línea aparece cuando registras 2 cargas distintas. Unos puntos tenues muestran cada repetición.
Un e1RM necesita más que una línea. Necesita 3 cargas distintas y un rango amplio. Consulta 1RM estimado.
Reparte tus cargas
La línea solo es tan buena como las cargas que tiene debajo. Tres series entre 60 y 70 kg dan una línea corta que puede inclinarse con una sola repetición rara. Series de 40 a 100 kg dan una línea larga que una repetición apenas puede mover.
Registra también tus series de calentamiento. Cada calentamiento registrado añade una carga más ligera a la línea.
Compara con entrenamientos anteriores
Metric Lift dibuja una línea de comparación detrás del perfil de hoy. Elígela en Cuenta → Preferencias de entrenamiento → Marco de tiempo de contexto:
- Promedio de 6 semanas. Tu perfil medio de las últimas 6 semanas, a partir de tu repetición más rápida en cada carga.
- Última vez. Tu perfil del entrenamiento anterior con el mismo ejercicio.
Lee tu día frente a esa línea. Si la línea de hoy queda por debajo, moviste la barra más lento de lo habitual con esas cargas. Si queda por encima, la moviste más rápido.
Perfil de potencia
Metric Lift mide la potencia en cada repetición. En el perfil de potencia, toma tu mejor potencia en cada carga y ajusta una curva a esos puntos.
La cabecera muestra Potencia media o Potencia máxima. Es el valor más alto de todas tus series. Una línea discontinua de Potencia máx. lo marca en el gráfico.
La curva aparece cuando registras 2 cargas distintas. La carga que queda debajo de la cima de la curva es donde generaste más potencia en ese entrenamiento.
Para cambiar entre media y pico, toca ⋯ en la tarjeta del ejercicio y luego Configuraciones de ejercicio. Cambia Métrica predeterminada.
Usar los perfiles en la programación
Carga objetivo por velocidad. Tu plan pide 0,6 m/s. Lee en el gráfico la carga a esa velocidad.
Bloques de potencia. Busca la cima de la curva de potencia. Prescribe cargas cercanas para el trabajo explosivo.
Lee el día. Compara la línea de calentamiento de hoy con tu Promedio de 6 semanas antes de las series pesadas.
Qué ejercicios tienen perfil
Los perfiles funcionan en ejercicios con barra con el seguimiento de velocidad activado. Eso incluye los ejercicios con barra personalizados.
Cada ejercicio tiene su propio perfil. La sentadilla high-bar, la sentadilla low-bar y la sentadilla frontal van por separado.
Vista del entrenador
En Coach Mode, elige un atleta en la pestaña Historial y abre un entrenamiento. Los perfiles usan tu propia velocidad mínima y tus ajustes de métrica predeterminados. Úsalos para:
- Encontrar a los atletas que necesitan trabajo más pesado o más ligero.
- Comparar perfiles en todo el plantel tras un bloque.
- Escribir objetivos de velocidad específicos para cada atleta.
Qué cambia un perfil
- Equipamiento. Una barra distinta, como una axle, una SSB o un log, se mueve a velocidades distintas. Crea cada barra como su propio ejercicio.
- Técnica. Un stance, un agarre o un estilo nuevos cambian la línea. El siguiente entrenamiento muestra el nuevo perfil.