Perfiles carga–velocidad y carga–potencia

Un perfil carga–velocidad es la relación entre la carga y la velocidad de la barra. Las cargas ligeras se mueven rápido, las pesadas se mueven lento, y la pendiente de esa línea es única para cada atleta en cada levantamiento.

Metric construye tus perfiles automáticamente a medida que registras series. Los perfiles alimentan el e1RM, las sugerencias de carga de hoy, las condiciones de parada basadas en velocidad y las comparaciones de disposición.

Dónde encontrarlos

Performance → Profiles, o desde la página por ejercicio en tu biblioteca de ejercicios.

Cada ejercicio con datos suficientes muestra:

• Un gráfico carga–velocidad: las series representadas como carga vs. velocidad media con una línea ajustada.
• Un gráfico carga–potencia: lo mismo, pero representando la potencia. La potencia alcanza su pico en una carga concreta: tu “carga de potencia pico”.
• Indicadores de confianza: basados en cuántas series, cuánto de amplio es el rango de cargas y cuán reciente es.

Cómo se construye el perfil

Para cada serie:

1. Metric extrae la velocidad media de la mejor repetición de la serie.
2. Representa la carga vs. la velocidad.
3. Ajusta una línea de regresión a través de todos los puntos.
4. Se actualiza a medida que llegan nuevas series.

Tras 5–10 series de trabajo a lo largo de un rango de cargas significativo, la línea es lo bastante robusta como para que el ruido de una sola serie no la mueva.

Por qué importa el rango de cargas

Un perfil construido solo al 70–80 % tiene un rango de datos estrecho. Extrapolar al 100 % (para el e1RM) introduce un error proporcional a la distancia de extrapolación.

Los perfiles construidos a lo largo del 50–95 % son más ajustados. Incluso una o dos series por encima del 90 % a lo largo de un bloque mejoran significativamente la calidad del perfil. No hace falta un test real de 1RM: los singles o dobles pesados anclan la línea.

Cómo cambian los perfiles con el tiempo

Dos patrones:

• El perfil se desplaza hacia arriba: toda la línea sube a lo largo de un bloque de entrenamiento productivo. La señal de mejora de fuerza.
• Cambia la pendiente del perfil: la propia relación entre carga y velocidad se desplaza. Indica un cambio técnico, un cambio de equipamiento o que el perfil estaba previamente sesgado.

Metric pondera más los datos recientes, de modo que los perfiles se adaptan al rendimiento actual en lugar de quedarse anclados en datos antiguos.

Perfil carga–potencia

Potencia = velocidad × carga × gravedad. Representada a lo largo de las cargas, la potencia forma una U invertida:

• Cargas ligeras: alta velocidad, baja carga → potencia moderada.
• Cargas pesadas: baja velocidad, alta carga → potencia moderada.
• Cargas intermedias → potencia pico.

La carga de potencia pico es donde produces la mayor potencia en un levantamiento dado. Para la mayoría de los levantamientos compuestos, se sitúa en torno al 30–60 % del 1RM. Útil para bloques de desarrollo de potencia.

Usar los perfiles en la programación

Carga objetivo por velocidad. “La serie de trabajo debe estar en la carga a la que la velocidad media sea 0,6 m/s.” Lee la carga en el gráfico.

Programación por pérdida de velocidad. Fija una condición de parada (p. ej. 20 % de pérdida de velocidad). El perfil te indica el umbral para cualquier carga.

Cargas de potencia pico para bloques de potencia. Lee la potencia pico en el gráfico carga–potencia y prescribe esa carga para el trabajo explosivo.

Seguir cambios concretos. Compara tu perfil de hace 3 meses con el de hoy. La forma del cambio te dice qué ha mejorado.

Perfil por ejercicio

Cada ejercicio tiene su propio perfil. Sentadilla high-bar ≠ sentadilla low-bar ≠ sentadilla frontal. No compartas un perfil entre variaciones.

Vista del entrenador

Los entrenadores ven los perfiles de cada atleta en el mismo formato. Útil para:

• Identificar a los atletas que se beneficiarían de trabajo más pesado o más ligero según dónde se sitúe su carga de potencia pico.
• Comparar los cambios de pendiente en todo el plantel tras un bloque.
• Crear prescripciones de velocidad específicas para cada atleta.

Qué no está en el perfil

• Cambios de peso corporal. Metric no corrige automáticamente. Los cambios grandes (subir de categoría de peso) pueden justificar reconstruir el perfil solo a partir de datos recientes.
• Cambios de equipamiento. Una barra distinta (axle, SSB, log) crea un perfil distinto. Trata cada pieza de equipamiento como un levantamiento diferente.
• Cambios técnicos. Los cambios de stance, agarre o técnica desplazan el perfil. Cuenta con unas semanas de recalibración.

Consulta también

• Estimated 1RM — el principal consumidor del perfil.
• Velocity trends & readiness — usa el perfil como base de referencia para la sesión de hoy.
• Performance charts — representa cómo cambia el perfil a lo largo del tiempo.