Métricas de esprint
Tiempos parciales, velocidad pico, velocidad en cada puerta y curva de aceleración: qué significa cada métrica y cómo la mide Metric Sprint.
Cada carrera te da un conjunto de números. Metric Sprint los lee todos a partir de cómo se mueve tu cuerpo al cruzar las puertas que colocaste.
Tiempos parciales
Cada parcial es el tiempo desde la línea de 0 m hasta una puerta. Los parciales son acumulativos: 0–5 m, 0–10 m y 0–20 m. Menos tiempo es mejor.
Cada distancia tiene su propio color. Metric mantiene ese color igual en todas partes, así que puedes leer un gráfico, una píldora o una clasificación sin buscar la leyenda.
- 0–5 m — tu salida y tus primeros pasos. Es el parcial más sensible a cómo arrancas de la línea.
- 0–10 m — aceleración propiamente dicha.
- 0–20 m — la aceleración llevada hasta el inicio de tu velocidad punta.
Una guía fácil de recordar es 1-2-3. Tu 5 m debería estar en 1 y poco. Tu 10 m apunta a bajar de 2.0 s. Tu 20 m debería quedar cerca de 3 s, o por debajo.
Para orientarte de forma aproximada, estos son los tiempos que suelen correr los atletas masculinos de deportes de campo desde una salida parada:
| Nivel | 0–5 m | 0–10 m | 0–20 m |
|---|---|---|---|
| En desarrollo | 1.20 s+ | 2.10 s+ | 3.60 s+ |
| Club / escolar | 1.10–1.20 s | 1.90–2.10 s | 3.20–3.60 s |
| Bien entrenado | 1.00–1.10 s | 1.75–1.90 s | 3.00–3.20 s |
| Élite / profesional | menos de 1.00 s | menos de 1.75 s | menos de 3.00 s |
Tómalos como una orientación aproximada, no como normas formales. Sirven para comprobar dónde estás, no como un estándar con el que medirte. Espera tiempos femeninos entre un 8–12% más lentos al mismo nivel. Espera que los atletas júnior queden bastante fuera de estos rangos hasta el final de la adolescencia.
En lo más alto, el 10 m más rápido registrado en el MLS Combine es de 1.61 s. El 20 m más rápido en el AFL Draft Combine es de 2.75 s. Ese es el techo, no el objetivo.
Tu propia línea de tendencia vale más que cualquier tabla. El método de cronometraje, la superficie, el calzado y la posición de salida mueven estos números más de lo que espera la mayoría de los atletas. Un tiempo que parece lento frente a esta tabla puede ser bueno sobre hierba mojada y con zapatillas de calle.
Velocidad pico
La velocidad pico es lo más rápido que viaja tu centro de masa en cualquier punto de la carrera, en metros por segundo (m/s).
Unas fotocélulas no pueden darte este número. Las fotocélulas informan de la velocidad media entre dos puntos fijos, lo que esconde dónde alcanzaste tu pico. Metric Sprint te sigue de forma continua durante toda la carrera, así que informa de la velocidad de cada fotograma.
La velocidad pico es más alta cuanto más largo es el esprint. Para tenerlo en cuenta, tu gráfico de progreso separa la velocidad pico entre carreras de 10 m y de 20 m.
Lo que más te dice es en qué punto del esprint cae el pico. Lo ideal es que caiga en el último cono, o muy cerca de él. Eso significa que aceleraste durante toda la carrera. Vigila un pico que caiga 3 metros o más antes del último cono. Ese pico significa que desaceleraste antes de terminar el esprint, y te costó tiempo.
La curva de aceleración
En un esprint lineal, el resumen representa la velocidad frente a la distancia. Obtienes la forma de la carrera en lugar de un único número. La curva muestra con qué brusquedad ganaste velocidad, dónde se aplanó y si seguías subiendo en la última puerta.
En un test de agilidad, la misma tarjeta representa la velocidad frente al tiempo y marca cada giro. Los valles del trazo son tus giros. Un valle profundo y ancho significa que pasaste mucho tiempo lento. Un valle estrecho significa que entraste y saliste rápido.
Totales de agilidad
El 5-0-5 y el 5-10-5 informan de cada tramo por separado, más un total. Metric sigue el total como tu mejor marca personal.
Metric cronometra el 5-0-5 desde una salida parada, que es la versión modificada del test. Las normas publicadas del 5-0-5 casi siempre vienen de la versión tradicional. Esa versión usa una entrada lanzada de 10 m y cronometra solo los 5 m de ida y vuelta. Los dos protocolos no son comparables, y los números de la versión tradicional siempre parecen más rápidos. Compara tu total con tu propio historial y con el de tu plantel, no con una tabla construida sobre otro test.
Totales aproximados para atletas masculinos de deportes de campo, ambos desde la salida parada de Metric:
| Nivel | Total 5-0-5 | Total 5-10-5 |
|---|---|---|
| En desarrollo | 3.20 s+ | 5.60 s+ |
| Club / escolar | 2.90–3.20 s | 5.10–5.60 s |
| Bien entrenado | 2.70–2.90 s | 4.60–5.10 s |
| Élite / profesional | menos de 2.70 s | menos de 4.60 s |
La calidad del calzado y la superficie de carrera pesan mucho aquí. Unas zapatillas malas, una pista polvorienta o la hierba mojada pueden ralentizar bastante el rendimiento en agilidad. Esa pérdida suele ser mayor que la diferencia entre dos de estas franjas.
La mayor revisión normativa del 5-0-5 hasta la fecha reunió 50 estudios de 11 deportes. Encontró diferencias grandes entre grupos. Los hombres fueron de media un 6.03% más rápidos que las mujeres. Los hombres de élite fueron un 7.78% más rápidos que los hombres subélite y noveles. Las mujeres subélite fueron un 3.30% más rápidas que las noveles. Usa valores de referencia ajustados por deporte, sexo y nivel siempre que puedas encontrarlos (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2021).
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