Métricas de sprint
Tiempos parciales, el Flying 10 m, la velocidad pico, los totales de agilidad, la aproximación de 10 m y el déficit COD: qué significa cada número y cómo lo mide Metric Sprint.
Corre un sprint de 20 m con un parcial de 10 m y Metric Sprint te devuelve dos tiempos parciales y un Flying 10 m. También obtienes tu velocidad pico y una curva de velocidad. Un test de agilidad te da el total, cada tramo y tu velocidad en cada giro. Metric Sprint lo lee todo a partir de cómo cruza tu cuerpo las puertas que colocaste.
Tiempos parciales
Cada parcial es el tiempo desde la línea de 0 m hasta una puerta. Los parciales son acumulativos: 0–5 m, 0–10 m, 0–15 m, 0–20 m y 0–30 m. Menos tiempo es mejor.
Cada distancia tiene su propio color, y Metric Sprint usa ese mismo color para ella en todos los gráficos, cápsulas y clasificaciones.
- 0–5 m — tu salida y tus primeros pasos. Es el parcial más sensible a cómo arrancas de la línea.
- 0–10 m — la aceleración propiamente dicha.
- 0–15 m — la aceleración final. Sirve para una pista o un espacio interior demasiado corto para 20 m.
- 0–20 m — la aceleración llevada hasta el inicio de tu velocidad máxima.
- 0–30 m — el parcial más largo. Marca los parciales de 10 m y 20 m para ver en qué se va el tiempo.
Compara tus tiempos
Comprueba el método de cronometraje antes de comparar un tiempo con cualquier tabla. El procedimiento de salida y el dispositivo de cronometraje pueden cambiar por sí solos un tiempo de sprint corto más que años de entrenamiento (Haugen & Buchheit, 2016).
Metric Sprint pone en marcha el cronómetro con tu primer movimiento. La mayoría de los estudios con fotocélulas de abajo lo ponen en marcha 0,5 m por delante del atleta, que ya se está moviendo cuando arranca el cronómetro. Salir 1,0 m por detrás de la primera fotocélula en lugar de 0,3 m bajó los tiempos de 5 m de 1,09 s a 0,98 s (Altmann et al., 2015). Espera que tus tiempos de Metric Sprint sean más lentos que los de una tabla de fotocélulas para la misma carrera.
La regla rápida de Metric es 1-2-3. Metric la redondeó a partir de la tabla de fotocélulas de abajo, para hombres adultos entrenados de fútbol y rugby:
- 5 m — alrededor de 1 s.
- 10 m — menos de 2 s.
- 20 m — alrededor de 3 s.
Cronometrado desde el primer movimiento
Grimbert Le Mer et al. grabaron a 17 jugadores de rugby union sub-21 de élite de un club del Top 14 (Grimbert Le Mer et al., 2026). Pusieron en marcha el cronómetro con el primer movimiento, como hace Metric Sprint.
| Grupo | 0–5 m | 0–10 m | 0–15 m | 0–20 m | 0–30 m |
|---|---|---|---|---|---|
| Rugby union sub-21 de élite, los 17 jugadores | 1.32 s | 2.09 s | 2.77 s | 3.43 s | 4.70 s |
Cada valor es la media de las tres sesiones de test del artículo, cronometradas a partir de vídeo. Los tres cuartos corrieron los 20 m en 3,34 s y los delanteros en 3,49 s. Los jugadores tenían una masa corporal media de 99 kg.
Cronometrado con fotocélulas
En estos estudios, el atleta salió 0,5 m por detrás de la primera fotocélula, salvo que las notas digan otra cosa. Todas las filas son de hombres, salvo la última.
| Grupo | 0–5 m | 0–10 m | 0–20 m | 0–30 m |
|---|---|---|---|---|
| Fútbol profesional, primera división serbia, club líder | 1.62 s | 2.88 s | 4.02 s | |
| Fútbol profesional, Brasil, nivel nacional | 1.06 s | 1.77 s | 3.02 s | |
| Rugby union amateur, tres cuartos sénior | 1.69 s | 2.98 s | 4.19 s | |
| Rugby union amateur, delanteros sénior | 1.75 s | 3.09 s | 4.39 s | |
| Fútbol griego de segunda a cuarta categoría, 18–35 años, mediana | 1.79–1.87 s | 3.09–3.21 s | ||
| Fútbol profesional, Brasil, nivel nacional, mujeres | 1.19 s | 2.02 s | 3.42 s |
- Primera división serbia — 29 jugadores del club líder de la SuperLiga de Serbia. El cronómetro arrancaba cuando el atleta cortaba el haz en la línea de salida (Radakovic et al., 2025).
- Brasil — 18 hombres y 24 mujeres sénior de clubes de nivel nacional, en una pista cubierta. El artículo da velocidades medias, que Metric convirtió en tiempos (Loturco et al., 2025).
- Rugby union amateur — 49 jugadores sénior de Argentina y España, sobre césped artificial (Zabaloy et al., 2021).
- Fútbol griego — 474 jugadores de clubes de segunda a cuarta categoría. El rango cubre la mediana de cada grupo de edad adulto (Nikolaidis et al., 2016).
En el estudio brasileño, la velocidad de sprint de las mujeres quedó entre un 11 y un 12 % por debajo de la de los hombres en 5 m, 10 m y 20 m.
Los júniores corren más lento hasta mediados de la adolescencia. En el estudio griego, los tiempos de 20 m mejoraron cada año hasta los 15 años aproximadamente, y después se mantuvieron estables de los 16 a los 35. La mediana de los sub-14 fue de 3,50 s.
El 20 m más rápido registrado en el AFL Draft Combine es de 2,75 s, de Joel Wilkinson (AFL). El combine cronometra los 20 m con puertas electrónicas desde una salida parada (Larkin et al., 2021).
La superficie y el calzado también mueven los números. La hierba, la madera con polvo, la goma y el hormigón cambian los tiempos de sprint, y cambian todavía más los giros en los tests de agilidad. Un tiempo que parece lento frente a estas tablas puede ser una buena carrera sobre hierba mojada y con zapatillas de calle. Si haces tests en más de un sitio, anota la superficie y compara lo que es comparable.
Flying 10 m
El Flying 10 m es un tramo de 10 m en el que entras ya a velocidad. Metric Sprint lo toma del tramo de 10–20 m o del de 20–30 m de una carrera, el que sea más rápido.
Para obtener un Flying 10 m, marca el parcial de 10 m en un sprint de 20 m. En un sprint de 30 m, marca los parciales de 10 m y 20 m.
Velocidad pico
La velocidad pico es lo más rápido que viaja tu centro de masa en cualquier punto de la carrera, en metros por segundo (m/s).
Unas fotocélulas no pueden darte este número. Las fotocélulas informan de la velocidad media entre dos puntos fijos, lo que esconde dónde alcanzaste tu pico. Metric Sprint te sigue durante toda la carrera, así que informa de tu velocidad a lo largo de toda la calle.
La velocidad pico es más alta cuanto más largo es el sprint. Tu gráfico de progreso la separa por distancia de carrera. Muestra 10 m y 20 m por defecto, y añade 15 m y 30 m cuando los has corrido.
Comprueba dónde cae el pico. En un sprint bien corrido, cae en el último cono o muy cerca de él. Un pico mucho antes del último cono significa que frenaste antes de la llegada.
La curva de aceleración
En un sprint lineal, el resumen representa la velocidad frente a la distancia. Obtienes la forma de la carrera en lugar de un único número. La curva muestra con qué brusquedad ganaste velocidad, dónde se aplanó y si seguías subiendo en la última puerta.
En un test de agilidad, la misma tarjeta representa la velocidad frente al tiempo y marca cada giro. Los valles del trazo son tus giros. Un valle profundo y ancho significa que pasaste mucho tiempo lento. Un valle estrecho significa que entraste y saliste rápido.
En el T-Test, el T-Test modificado y Lane Agility, el atleta también se mueve hacia la cámara y alejándose de ella. Metric Sprint calcula esa profundidad a partir de la altura de la cámara que configuras, así que configúrala con cuidado. Consulta Tests de agilidad.
Totales de agilidad
Cada test de agilidad informa de un total, y Metric Sprint sigue ese total como tu mejor marca personal del test.
- 5-0-5 (Estático) — los 10 m de ida y vuelta desde una salida parada, con cada tramo de 5 m.
- 5-0-5 (Volante) — los 10 m de ida y vuelta desde la puerta de 10 m, después de una aproximación de 10 m cronometrada.
- 5-10-5 Pro Agility — los 20 m completos, con cada tramo.
- T-Test, T-Test modificado — todo el recorrido, desde el primer movimiento en D hasta la vuelta cruzando D.
- Lane Agility — las dos vueltas alrededor de la zona, con Vuelta 1 y Vuelta 2 separadas en el cambio de sentido.
5-0-5 estático o lanzado
Los dos tests 5-0-5 no son comparables. El 5-0-5 tradicional usa una entrada de 10 m y cronometra solo los 5 m de ida y los 5 m de vuelta. Ese es el formato del 5-0-5 (Volante). El 5-0-5 (Estático) sale desde la línea de 0 m, así que incluye la aceleración y siempre marca más lento.
La mayoría de las normas publicadas del 5-0-5 vienen de la versión tradicional. Compara un total estático con tu propio historial y con tu plantel, no con una tabla de salida lanzada.
La mayor revisión normativa del 5-0-5 reunió 50 estudios de 11 deportes (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Los hombres fueron de media un 6.03% más rápidos que las mujeres. Los hombres de élite fueron un 7.78% más rápidos que los hombres subélite y noveles. Las mujeres subélite fueron un 3.30% más rápidas que las noveles. Usa esas diferencias para juzgar una diferencia dentro de tu plantel. Para tiempos absolutos, busca valores de referencia ajustados a tu deporte, tu sexo y tu nivel.
Para las referencias del T-Test, el T-Test modificado y Lane Agility, consulta Tests de agilidad.
Aproximación de 10 m y déficit COD
El 5-0-5 (Volante) te da dos números más de la misma carrera.
- 10 m de aproximación — el tiempo desde tu primer movimiento hasta la puerta de 10 m. Tiene su propia mejor marca personal, separada de tu mejor marca lineal de 0–10 m. Regulas el ritmo de esos 10 m para el giro.
- Déficit COD — tu tiempo del 5-0-5 menos tu tiempo de aproximación de 10 m de la misma carrera. Menos es mejor.
Un atleta rápido puede firmar un buen tiempo en el 5-0-5 solo con su velocidad, aunque el giro en sí sea lento. El déficit COD quita la velocidad y deja el coste del giro (Nimphius, Callaghan, Spiteri & Lockie, 2016).
Para representarlo, abre el desplegable del gráfico de rendimiento y elige Déficit COD. Déficit COD % muestra la misma diferencia como proporción de la aproximación de 10 m.
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