스프린트 지표 — Docs

10 m 구간을 넣어 20 m 스프린트를 달리면 Metric Sprint가 구간 기록 두 개와 플라잉 10 m를 돌려줍니다. 최고 속도와 속도 곡선도 함께 나옵니다. 민첩성 테스트에서는 합계, 각 구간, 모든 턴을 지나는 속도가 나옵니다. Metric Sprint는 사용자가 놓은 게이트를 몸이 지나가는 방식에서 이 모든 것을 읽습니다.

구간 기록

각 구간 기록은 0 m 선에서 게이트까지의 시간입니다. 구간 기록은 누적입니다: 0–5 m, 0–10 m, 0–15 m, 0–20 m, 0–30 m. 기록이 낮을수록 좋습니다.

거리마다 고유한 색이 있으며, Metric Sprint는 모든 차트, 필, 리더보드에서 그 거리에 같은 색을 사용합니다.

0–5 m — 출발과 처음 몇 걸음입니다. 이 구간은 출발선을 떠나는 방식에 가장 민감합니다.
0–10 m — 가속 그 자체입니다.
0–15 m — 후반 가속입니다. 20 m를 달리기에는 좁은 코트나 실내 공간에 알맞습니다.
0–20 m — 가속에서 최고 속도의 초입까지 이어집니다.
0–30 m — 가장 긴 구간입니다. 10 m와 20 m 구간을 체크하면 시간이 어디에 쓰였는지 볼 수 있습니다.

기록 비교하기

어떤 표와 기록을 비교하기 전에 계측 방식을 확인하세요. 출발 절차와 계측 장비만으로도 짧은 스프린트 기록이 수년간의 훈련보다 더 크게 달라질 수 있습니다(Haugen & Buchheit, 2016).

Metric Sprint는 첫 움직임에서 시계를 시작합니다. 아래의 광전 센서 연구 대부분은 선수보다 0.5 m 앞에서 계측을 시작하므로, 시계가 시작될 때 선수는 이미 움직이고 있습니다. 첫 광전 센서보다 0.3 m가 아니라 1.0 m 뒤에서 출발하자 5 m 기록이 1.09 s에서 0.98 s로 줄었습니다(Altmann et al., 2015). 같은 달리기라도 Metric Sprint 기록이 광전 센서 표보다 느리게 나온다고 예상하세요.

Metric의 간단한 기준은 1-2-3입니다. 축구와 럭비를 하는 훈련된 성인 남성을 대상으로 한 아래 광전 센서 표에서 Metric이 반올림한 값입니다:

5 m — 약 1 s.
10 m — 2 s 미만.
20 m — 약 3 s.

첫 움직임부터 계측

Grimbert Le Mer 등은 Top 14 클럽의 엘리트 21세 이하 럭비 유니언 선수 17명을 촬영했습니다(Grimbert Le Mer et al., 2026). Metric Sprint처럼 첫 움직임에서 시계를 시작했습니다.

그룹	0–5 m	0–10 m	0–15 m	0–20 m	0–30 m
엘리트 21세 이하 럭비 유니언, 선수 17명 전체	1.32 s	2.09 s	2.77 s	3.43 s	4.70 s

각 값은 논문의 테스트 세션 세 번의 평균이며, 영상으로 계측했습니다. 백스는 20 m를 3.34 s에, 포워드는 3.49 s에 달렸습니다. 선수들의 평균 체중은 99 kg이었습니다.

광전 센서로 계측

이 연구들에서는 별도 설명이 없는 한 선수가 첫 광전 센서보다 0.5 m 뒤에서 출발했습니다. 마지막 행을 제외한 모든 행은 남성입니다.

그룹	0–5 m	0–10 m	0–20 m	0–30 m
프로 축구, 세르비아 1부 리그, 선두 클럽		1.62 s	2.88 s	4.02 s
프로 축구, 브라질, 전국 수준	1.06 s	1.77 s	3.02 s
아마추어 럭비 유니언, 시니어 백스		1.69 s	2.98 s	4.19 s
아마추어 럭비 유니언, 시니어 포워드		1.75 s	3.09 s	4.39 s
그리스 2–4부 축구, 18–35세, 중앙값		1.79–1.87 s	3.09–3.21 s
프로 축구, 브라질, 전국 수준, 여성	1.19 s	2.02 s	3.42 s

세르비아 1부 리그 — 세르비아 수페르리가 선두 클럽 선수 29명. 선수가 출발선의 빔을 끊을 때 시계가 시작되었습니다(Radakovic et al., 2025).
브라질 — 전국 수준 클럽의 시니어 남성 18명과 시니어 여성 24명, 실내 트랙. 논문은 평균 속도를 보고하며, Metric이 이를 기록으로 환산했습니다(Loturco et al., 2025).
아마추어 럭비 유니언 — 아르헨티나와 스페인의 시니어 선수 49명, 인조 잔디(Zabaloy et al., 2021).
그리스 축구 — 2–4부 클럽 선수 474명. 범위는 각 성인 연령 그룹의 중앙값을 포함합니다(Nikolaidis et al., 2016).

브라질 연구에서 여성의 스프린트 속도는 5 m, 10 m, 20 m에서 남성보다 11–12% 낮았습니다.

청소년은 청소년기 중반까지 더 느리게 달립니다. 그리스 연구에서 20 m 기록은 약 15세까지 해마다 향상된 뒤, 16세부터 35세까지 비슷하게 유지되었습니다. 14세 이하 중앙값은 3.50 s였습니다.

AFL 드래프트 컴바인에서 기록된 가장 빠른 20 m는 Joel Wilkinson의 2.75 s입니다(AFL). 컴바인은 정지 출발에서 전자 게이트로 20 m를 계측합니다(Larkin et al., 2021).

노면과 신발도 수치를 바꿉니다. 잔디, 먼지 낀 나무 바닥, 고무, 콘크리트는 각각 스프린트 기록을 바꾸며, 민첩성 테스트의 턴은 더 크게 바꿉니다. 이 표에 비해 느려 보이는 기록도 운동화를 신고 젖은 잔디에서 낸 것이라면 좋은 기록일 수 있습니다. 여러 장소에서 테스트한다면 노면을 기록해 두고 같은 조건끼리 비교하세요.

플라잉 10 m

플라잉 10 m는 이미 속도가 붙은 상태로 진입하는 10 m 구간입니다. Metric Sprint는 달리기의 10–20 m 구간과 20–30 m 구간 중 더 빠른 쪽을 사용합니다.

플라잉 10 m를 얻으려면 20 m 스프린트에서 10 m 구간을 체크하세요. 30 m 스프린트에서는 10 m와 20 m 구간을 체크하세요.

최고 속도

최고 속도는 달리기 중 어느 시점에서든 무게 중심이 낸 가장 빠른 속도이며, 단위는 초당 미터(m/s)입니다.

타이밍 게이트로는 이 수치를 얻을 수 없습니다. 게이트는 고정된 두 지점 사이의 평균 속도를 보고하므로, 속도가 어디서 정점을 찍었는지 가려집니다. Metric Sprint는 달리기 전체에 걸쳐 추적하므로 레인 끝까지 속도를 계속 보고합니다.

최고 속도는 스프린트가 길수록 높습니다. 진행 상황 차트는 최고 속도를 달리기 거리별로 나눕니다. 기본으로 10 m와 20 m를 보여 주며, 15 m와 30 m를 달리면 그 거리도 추가됩니다.

정점이 어디에서 나왔는지 확인하세요. 잘 달린 스프린트에서는 마지막 콘에서, 또는 그 바로 앞에서 나옵니다. 마지막 콘보다 훨씬 앞에서 정점이 나왔다면 결승 전에 감속했다는 뜻입니다.

가속 곡선

직선 스프린트에서는 요약 화면이 거리에 대한 속도를 그립니다. 하나의 숫자가 아니라 달리기의 모양을 얻습니다. 곡선은 속도를 얼마나 날카롭게 올렸는지, 어디서 평평해졌는지, 마지막 게이트에서도 여전히 올라가고 있었는지 보여 줍니다.

민첩성 테스트에서는 같은 카드가 시간에 대한 속도를 그리고 각 턴을 표시합니다. 그래프의 골이 턴입니다. 골이 깊고 넓으면 느린 상태로 오래 있었다는 뜻입니다. 골이 좁으면 빠르게 들어갔다 나왔다는 뜻입니다.

T-Test, Modified T-Test, 레인 어질리티에서는 선수가 카메라 쪽으로 다가오거나 멀어지기도 합니다. Metric Sprint는 설정한 카메라 높이로 그 깊이를 계산하므로 높이를 신중하게 설정하세요. 민첩성 테스트를 참고하세요.

민첩성 합계

모든 민첩성 테스트는 합계를 보고하며, Metric Sprint는 그 합계를 해당 테스트의 개인 최고 기록으로 추적합니다.

5-0-5 (정지) — 정지 출발에서 10 m 왕복, 각 5 m 구간 포함.
5-0-5 (플라잉) — 계측되는 10 m 어프로치 이후, 10 m 게이트에서 10 m 왕복.
5-10-5 Pro Agility — 20 m 전체, 각 구간 포함.
T-Test, Modified T-Test — D에서의 첫 움직임부터 D를 지나 돌아올 때까지의 코스 전체.
레인 어질리티 — 제한 구역 둘레 두 바퀴, 방향 반전 지점에서 나뉘는 랩 1과 랩 2 포함.

정지 출발 5-0-5와 플라잉 5-0-5

두 5-0-5 테스트는 서로 비교할 수 없습니다. 전통적인 5-0-5는 10 m 도움닫기를 사용하고, 나가는 5 m와 돌아오는 5 m만 계측합니다. 이것이 5-0-5 (플라잉) 배치입니다. **5-0-5 (정지)**는 0 m 선에서 출발하므로 가속 구간이 포함되어 항상 더 느리게 나옵니다.

공개된 5-0-5 기준치 대부분은 전통적인 버전에서 나옵니다. 정지 출발 합계는 플라잉 출발 표가 아니라 본인의 과거 기록과 소속 선수 명단을 기준으로 비교하세요.

5-0-5에 대한 가장 큰 규모의 기준치 리뷰는 11개 종목 50편의 연구를 모았습니다(Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). 남성은 여성보다 평균 6.03% 빨랐습니다. 엘리트 남성은 준엘리트 및 초보 남성보다 7.78% 빨랐습니다. 준엘리트 여성은 초보 여성보다 3.30% 빨랐습니다. 이 격차를 기준으로 명단 안의 차이를 판단하세요. 절대 기록은 종목, 성별, 수준이 일치하는 기준치를 찾아 비교하세요.

T-Test, Modified T-Test, 레인 어질리티의 참고치는 민첩성 테스트를 참고하세요.

10 m 어프로치와 COD 결손

**5-0-5 (플라잉)**은 같은 달리기에서 수치 두 개를 더 제공합니다.

10 m 어프로치 — 첫 움직임부터 10 m 게이트까지의 시간. 직선 0–10 m 최고 기록과 별도로 자체 개인 최고 기록이 있습니다. 턴에 대비해 그 10 m에서는 속도를 조절합니다.
COD 결핍 — 같은 달리기의 5-0-5 기록에서 10 m 어프로치 기록을 뺀 값. 낮을수록 좋습니다.

빠른 선수는 턴 자체가 느려도 속도만으로 좋은 5-0-5 기록을 낼 수 있습니다. COD 결손은 속도를 빼고 턴의 비용만 남깁니다(Nimphius, Callaghan, Spiteri & Lockie, 2016).

차트로 보려면 퍼포먼스 차트의 드롭다운을 열고 COD 결핍을 고르세요. **COD 결핍 %**는 같은 차이를 10 m 어프로치 대비 비율로 보여 줍니다.