Sprint-Metriken — Docs

Lauf einen 20-m-Sprint mit einer Zwischenzeit bei 10 m, und Metric Sprint gibt dir zwei Zwischenzeiten und fliegende 10 m zurück. Dazu bekommst du deine Spitzengeschwindigkeit und eine Geschwindigkeitskurve. Ein Agility-Test liefert dir die Gesamtzeit, jede Teilstrecke und deine Geschwindigkeit durch jede Wende. Metric Sprint liest das alles daraus ab, wie dein Körper die Messlinien überquert, die du gesetzt hast.

Zwischenzeiten

Jede Zwischenzeit ist die Zeit von der Linie bei 0 m bis zu einer Messlinie. Die Zwischenzeiten sind kumulativ: 0–5 m, 0–10 m, 0–15 m, 0–20 m und 0–30 m. Niedrigere Zeiten sind besser.

Jede Distanz hat ihre eigene Farbe, und Metric Sprint nutzt für sie dieselbe Farbe in jedem Diagramm, jedem Filter und jeder Bestenliste.

0–5 m — dein Start und deine ersten Schritte. Diese Zwischenzeit reagiert am stärksten darauf, wie du von der Linie wegkommst.
0–10 m — die eigentliche Beschleunigung.
0–15 m — späte Beschleunigung. Sie passt für ein Spielfeld oder eine Halle, die für 20 m zu kurz ist.
0–20 m — Beschleunigung bis in den Beginn deiner Höchstgeschwindigkeit.
0–30 m — die längste Zwischenzeit. Hake die Zwischenzeiten bei 10 m und 20 m an, um zu sehen, wo die Zeit bleibt.

Deine Zeiten vergleichen

Prüf die Messmethode, bevor du eine Zeit mit irgendeiner Tabelle vergleichst. Startablauf und Messgerät allein können eine kurze Sprintzeit stärker verändern als jahrelanges Training (Haugen & Buchheit, 2016).

Metric Sprint startet die Uhr mit deiner ersten Bewegung. Die meisten der Lichtschranken-Studien unten starten sie 0,5 m vor dem Athleten, der schon in Bewegung ist, wenn die Uhr startet. Ein Start 1,0 m statt 0,3 m hinter der ersten Lichtschranke verkürzte die 5-m-Zeiten von 1,09 s auf 0,98 s (Altmann et al., 2015). Rechne damit, dass deine Zeiten in Metric Sprint für denselben Lauf langsamer ausfallen als in einer Lichtschranken-Tabelle.

Die Faustregel von Metric ist 1-2-3. Metric hat sie aus der Lichtschranken-Tabelle unten gerundet, für trainierte erwachsene Männer im Fußball und Rugby:

5 m — etwa 1 s.
10 m — unter 2 s.
20 m — etwa 3 s.

Gemessen ab der ersten Bewegung

Grimbert Le Mer et al. haben 17 Elite-Rugby-Union-Spieler unter 21 Jahren aus einem Verein der Top 14 gefilmt (Grimbert Le Mer et al., 2026). Sie starteten die Uhr mit der ersten Bewegung, wie Metric Sprint.

Gruppe	0–5 m	0–10 m	0–15 m	0–20 m	0–30 m
Elite-Rugby-Union unter 21, alle 17 Spieler	1.32 s	2.09 s	2.77 s	3.43 s	4.70 s

Jeder Wert ist der Mittelwert der drei Testeinheiten in der Studie, gemessen per Video. Die Backs liefen 20 m in 3,34 s und die Forwards in 3,49 s. Die Spieler hatten eine durchschnittliche Körpermasse von 99 kg.

Gemessen mit Lichtschranke

In diesen Studien startete der Athlet 0,5 m hinter der ersten Lichtschranke, sofern die Anmerkungen nichts anderes sagen. Jede Zeile betrifft Männer, außer der letzten.

Gruppe	0–5 m	0–10 m	0–20 m	0–30 m
Profifußball, oberste serbische Liga, führender Verein		1.62 s	2.88 s	4.02 s
Profifußball, Brasilien, nationales Niveau	1.06 s	1.77 s	3.02 s
Amateur-Rugby-Union, Backs im Erwachsenenbereich		1.69 s	2.98 s	4.19 s
Amateur-Rugby-Union, Forwards im Erwachsenenbereich		1.75 s	3.09 s	4.39 s
Griechischer Fußball, zweite bis vierte Liga, 18–35 Jahre, Median		1.79–1.87 s	3.09–3.21 s
Profifußball, Brasilien, nationales Niveau, Frauen	1.19 s	2.02 s	3.42 s

Oberste serbische Liga — 29 Spieler des führenden Vereins der serbischen Super Liga. Die Uhr startete, als der Athlet die Lichtschranke an der Startlinie durchbrach (Radakovic et al., 2025).
Brasilien — 18 Männer und 24 Frauen im Erwachsenenbereich aus Vereinen auf nationalem Niveau, auf einer Hallenbahn. Die Studie gibt mittlere Geschwindigkeiten an, die Metric in Zeiten umgerechnet hat (Loturco et al., 2025).
Amateur-Rugby-Union — 49 Spieler im Erwachsenenbereich aus Argentinien und Spanien, auf Kunstrasen (Zabaloy et al., 2021).
Griechischer Fußball — 474 Spieler aus Vereinen der zweiten bis vierten Liga. Der Bereich umfasst den Median jeder Altersgruppe der Erwachsenen (Nikolaidis et al., 2016).

In der brasilianischen Studie lag die Sprintgeschwindigkeit der Frauen über 5 m, 10 m und 20 m 11–12 % unter der der Männer.

Jugendliche laufen bis zur mittleren Adoleszenz langsamer. In der griechischen Studie verbesserten sich die 20-m-Zeiten jedes Jahr bis etwa zum Alter von 15 Jahren und blieben dann von 16 bis 35 gleich. Der Median der unter 14-Jährigen lag bei 3,50 s.

Die schnellsten je beim AFL Draft Combine gemessenen 20 m sind 2,75 s, gelaufen von Joel Wilkinson (AFL). Der Combine misst die 20 m mit elektronischen Lichtschranken aus dem Stand (Larkin et al., 2021).

Auch Untergrund und Schuhwerk verschieben die Zahlen. Rasen, staubiges Holz, Gummi und Beton verändern jeweils die Sprintzeiten, und die Wenden bei Agility-Tests verändern sie noch stärker. Eine Zeit, die im Vergleich zu diesen Tabellen langsam aussieht, kann ein guter Lauf auf nassem Rasen in Freizeitschuhen sein. Wenn du an mehr als einem Ort testest, notiere den Untergrund und vergleiche Gleiches mit Gleichem.

Fliegende 10 m

Die fliegenden 10 m sind ein 10-m-Abschnitt, in den du schon mit Tempo hineinläufst. Metric Sprint nimmt dafür den Abschnitt 10–20 m oder 20–30 m eines Laufs, je nachdem, welcher schneller ist.

Um fliegende 10 m zu bekommen, hake bei einem 20-m-Sprint die Zwischenzeit bei 10 m an. Hake bei einem 30-m-Sprint die Zwischenzeiten bei 10 m und 20 m an.

Spitzengeschwindigkeit

Die Spitzengeschwindigkeit ist das Schnellste, was dein Körperschwerpunkt an irgendeinem Punkt des Laufs erreicht, in Metern pro Sekunde (m/s).

Lichtschranken können dir diese Zahl nicht liefern. Lichtschranken geben die Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen zwei festen Punkten an. Das verbirgt, wo deine Geschwindigkeit ihren Höchstwert erreicht hat. Metric Sprint verfolgt dich durch den ganzen Lauf und gibt deshalb deine Geschwindigkeit über die gesamte Bahn aus.

Die Spitzengeschwindigkeit ist umso höher, je länger ein Sprint ist. Dein Fortschrittsdiagramm teilt sie nach Laufdistanz auf. Es zeigt standardmäßig 10 m und 20 m und ergänzt 15 m und 30 m, sobald du sie gelaufen bist.

Prüf, wo die Spitze liegt. Bei einem gut gelaufenen Sprint liegt sie am letzten Hütchen oder sehr nah daran. Eine Spitze deutlich vor dem letzten Hütchen bedeutet, dass du vor dem Ziel langsamer geworden bist.

Die Beschleunigungskurve

Bei einem linearen Sprint trägt die Übersicht die Geschwindigkeit über der Distanz auf. Du bekommst die Form des Laufs statt einer einzelnen Zahl. Die Kurve zeigt, wie steil du Geschwindigkeit aufgebaut hast, wo sie flacher wurde und ob du an der letzten Messlinie noch gestiegen bist.

Bei einem Agility-Test trägt dieselbe Karte die Geschwindigkeit über der Zeit auf und markiert jede Wende. Die Einbrüche in der Kurve sind deine Wenden. Ein tiefer, breiter Einbruch heißt, dass du lange langsam warst. Ein schmaler Einbruch heißt, dass du schnell rein und wieder raus gekommen bist.

Beim T-Test, beim Modifizierten T-Test und bei Lane Agility bewegt sich der Athlet auch auf die Kamera zu und von ihr weg. Metric Sprint berechnet diese Tiefe aus der Kamerahöhe, die du eingestellt hast. Stell sie deshalb sorgfältig ein. Siehe Agility-Tests.

Agility-Gesamtzeiten

Jeder Agility-Test gibt eine Gesamtzeit aus, und Metric Sprint führt diese Gesamtzeit als deine persönliche Bestleistung für den Test.

5-0-5 (Stehend) — die 10 m hin und zurück aus dem Stand, mit jeder Teilstrecke über 5 m.
5-0-5 (Fliegend) — die 10 m hin und zurück ab der Messlinie bei 10 m, nach einem gemessenen 10-m-Anlauf.
5-10-5 Pro Agility — alle 20 m, mit jeder Teilstrecke.
T-Test, Modifizierter T-Test — die ganze Strecke, von der ersten Bewegung bei D bis zur Rückkehr über D.
Lane Agility — beide Runden um die Zone, mit Runde 1 und Runde 2, getrennt an der Umkehr.

Stehender oder fliegender 5-0-5

Die beiden 5-0-5-Tests sind nicht vergleichbar. Der traditionelle 5-0-5 nutzt einen Anlauf von 10 m und misst nur die 5 m hin und die 5 m zurück. Das ist der Aufbau des 5-0-5 (Fliegend). Der 5-0-5 (Stehend) startet an der Linie bei 0 m. Er enthält also die Beschleunigung und ist immer langsamer.

Die meisten veröffentlichten Normwerte für den 5-0-5 stammen aus der traditionellen Variante. Vergleiche eine Gesamtzeit aus dem stehenden 5-0-5 mit deinem eigenen Verlauf und deinem Kader, nicht mit einer Tabelle mit fliegendem Start.

Der größte Überblick über Normwerte für den 5-0-5 fasste 50 Studien aus 11 Sportarten zusammen (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Männer waren im Mittel 6,03 % schneller als Frauen. Männer auf Elite-Niveau waren 7,78 % schneller als Männer unterhalb des Elite-Niveaus und Einsteiger. Frauen unterhalb des Elite-Niveaus waren 3,30 % schneller als Einsteigerinnen. Nutze diese Abstände, um einen Unterschied innerhalb deines Kaders zu beurteilen. Für absolute Zeiten such dir Referenzwerte, die zu deiner Sportart, deinem Geschlecht und deinem Niveau passen.

Referenzwerte für T-Test, Modifizierten T-Test und Lane Agility findest du unter Agility-Tests.

10-m-Anlauf und COD-Defizit

Der 5-0-5 (Fliegend) gibt dir aus demselben Lauf zwei weitere Zahlen.

10 m Anlauf — die Zeit von deiner ersten Bewegung bis zur Messlinie bei 10 m. Er hat eine eigene persönliche Bestleistung, getrennt von deiner linearen Bestzeit über 0–10 m. Du teilst dir diese 10 m für die Wende ein.
COD-Defizit — deine 5-0-5-Zeit minus deine Zeit für den 10-m-Anlauf aus demselben Lauf. Niedriger ist besser.

Ein schneller Athlet kann allein durch Tempo eine gute 5-0-5-Zeit erreichen, während die Wende selbst langsam ist. Das COD-Defizit nimmt das Tempo heraus und lässt die Kosten der Wende übrig (Nimphius, Callaghan, Spiteri & Lockie, 2016).

Um es im Diagramm zu sehen, öffne das Aufklappmenü auf dem Leistungsdiagramm und wähle COD-Defizit. COD-Defizit % zeigt denselben Abstand als Anteil am 10-m-Anlauf.