Sprint-Metriken

Jeder Lauf liefert dir eine Reihe von Zahlen. Metric Sprint liest sie alle daraus ab, wie sich dein Körper über die von dir gesetzten Messlinien bewegt.

Zwischenzeiten

Jede Zwischenzeit ist die Zeit von der Linie bei 0 m bis zu einer Messlinie. Die Zwischenzeiten sind kumulativ: 0–5 m, 0–10 m und 0–20 m. Weniger ist besser.

Jede Distanz hat ihre eigene Farbe. Metric behält diese Farbe überall bei. So liest du ein Diagramm, einen Chip oder eine Bestenliste, ohne nach einer Legende zu suchen.

• 0–5 m — dein Start und die ersten Schritte. Diese Zwischenzeit reagiert am empfindlichsten darauf, wie du von der Linie wegkommst.
• 0–10 m — die eigentliche Beschleunigung.
• 0–20 m — die Beschleunigung, hineingetragen in den Beginn deiner Endgeschwindigkeit.

Eine einfache Merkregel ist 1-2-3. Deine 5 m sollten bei einer niedrigen 1 liegen. Deine 10 m sollten unter 2,0 s liegen. Deine 20 m sollten nahe an 3 s heranreichen oder darunter liegen.

Zur groben Orientierung: Diese Zeiten laufen männliche Feldsportler aus dem Stand üblicherweise:

Niveau	0–5 m	0–10 m	0–20 m
Im Aufbau	1.20 s+	2.10 s+	3.60 s+
Verein / Schule	1.10–1.20 s	1.90–2.10 s	3.20–3.60 s
Gut trainiert	1.00–1.10 s	1.75–1.90 s	3.00–3.20 s
Elite / Profi	unter 1.00 s	unter 1.75 s	unter 3.00 s

Sieh das als grobe Richtwerte, nicht als formale Normwerte. Sie sind eine Plausibilitätsprüfung dafür, wo du stehst, kein Maßstab, an dem du dich messen musst. Rechne damit, dass die Zeiten von Frauen auf demselben Niveau rund 8–12 % langsamer liegen. Rechne damit, dass Nachwuchsathleten bis in die späte Jugend deutlich außerhalb dieser Bereiche liegen.

Ganz an der Spitze liegt die schnellste Zeit über 10 m beim MLS Combine bei 1,61 s. Die schnellste Zeit über 20 m beim AFL Draft Combine liegt bei 2,75 s. Das ist die Obergrenze, nicht die Zielvorgabe.

Deine eigene Trendlinie schlägt jede Tabelle. Zeitmessmethode, Untergrund, Schuhwerk und Startposition verschieben diese Zahlen stärker, als die meisten Athleten erwarten. Eine Zeit, die gegen diese Tabelle langsam aussieht, kann auf nassem Gras in Laufschuhen gut sein.

Spitzengeschwindigkeit

Die Spitzengeschwindigkeit ist das Schnellste, was dein Körperschwerpunkt an irgendeinem Punkt des Laufs erreicht, in Metern pro Sekunde (m/s).

Lichtschranken können dir diese Zahl nicht geben. Lichtschranken melden die Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen zwei festen Punkten und verstecken damit, wo deine Geschwindigkeit ihren Höhepunkt hatte. Metric Sprint verfolgt dich über den ganzen Lauf durchgehend und gibt deshalb die Geschwindigkeit für jedes einzelne Bild aus.

Je länger ein Sprint ist, desto höher fällt die Spitzengeschwindigkeit aus. Deshalb trennt dein Fortschrittsdiagramm die Spitzengeschwindigkeit nach Läufen über 10 m und über 20 m.

Am meisten sagt dir, an welcher Stelle im Sprint die Spitze liegt. Idealerweise liegt sie am letzten Hütchen oder sehr nah davor. Dann hast du über den ganzen Lauf hinweg beschleunigt. Achte auf eine Spitze, die 3 oder mehr Meter vor dem letzten Hütchen liegt. Diese Spitze heißt, dass du abgebremst hast, bevor der Sprint zu Ende war, und das hat dich Zeit gekostet.

Die Beschleunigungskurve

Bei einem linearen Sprint trägt die Übersicht die Geschwindigkeit über der Distanz auf. Du bekommst die Form des Laufs statt einer einzelnen Zahl. Die Kurve zeigt, wie steil du Geschwindigkeit aufgebaut hast, wo sie flacher wurde und ob du an der letzten Messlinie noch gestiegen bist.

Bei einem Agility-Test trägt dieselbe Karte die Geschwindigkeit über der Zeit auf und markiert jede Wende. Die Einbrüche in der Kurve sind deine Wenden. Ein tiefer, breiter Einbruch heißt, dass du lange langsam warst. Ein schmaler Einbruch heißt, dass du schnell rein und wieder raus gekommen bist.

Agility-Gesamtzeiten

Der 5-0-5 und der 5-10-5 melden jede Teilstrecke einzeln, dazu eine Gesamtzeit. Metric führt die Gesamtzeit als deine persönliche Bestleistung.

Metric misst den 5-0-5 aus dem Stand, das ist die modifizierte Variante des Tests. Veröffentlichte Normwerte zum 5-0-5 stammen fast immer aus der traditionellen Variante. Diese Variante nutzt einen fliegenden Anlauf über 10 m und misst nur die 5 m hin und zurück. Die beiden Protokolle sind nicht vergleichbar, und die traditionellen Zahlen sehen immer schneller aus. Vergleiche deine Gesamtzeit mit deinem eigenen Verlauf und mit deinem Kader, nicht mit einer Tabelle, die auf einem anderen Test beruht.

Grobe Richtwerte für Gesamtzeiten männlicher Feldsportler, beide aus dem Stand wie bei Metric:

Niveau	5-0-5 Gesamtzeit	5-10-5 Gesamtzeit
Im Aufbau	3.20 s+	5.60 s+
Verein / Schule	2.90–3.20 s	5.10–5.60 s
Gut trainiert	2.70–2.90 s	4.60–5.10 s
Elite / Profi	unter 2.70 s	unter 4.60 s

Die Qualität deines Schuhwerks und der Untergrund spielen hier eine große Rolle. Schlechte Schuhe, staubige Hallenböden oder nasses Gras können die Agility-Leistung erheblich verlangsamen. Dieser Verlust ist oft größer als der Abstand zwischen zwei dieser Stufen.

Die bislang größte Normwert-Übersicht zum 5-0-5 hat 50 Studien aus 11 Sportarten zusammengefasst. Sie fand erhebliche Unterschiede zwischen den Gruppen. Männer waren im Schnitt 6,03 % schneller als Frauen. Elite-Männer waren 7,78 % schneller als Männer im Sub-Elite- und Anfängerbereich. Sub-Elite-Frauen waren 3,30 % schneller als Anfängerinnen. Nutze Referenzwerte, die zu Sportart, Geschlecht und Leistungsniveau passen, wo immer du welche findest (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2021).

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