Echtzeit-Audio-Feedback zur Geschwindigkeit in der Metric App

Echtzeit-Feedback gibt dir hörbare Hinweise während deines Satzes, sodass du auf die Hantelgeschwindigkeit reagieren kannst, um Intent und Wiederholungszählung zu steuern. Du konfigurierst es auf dem Aufnahmebildschirm über das Megafon-Symbol.

Es stehen vier Feedback-Modi zur Verfügung: Read, Target, Velocity loss und Tempo.

Read

Sagt den Wert für jede Wiederholung an — typischerweise die Geschwindigkeit, du kannst aber auch ROM, Leistung oder die Zeit bis zur Spitzengeschwindigkeit als Metriken nutzen.

Wähle die anzusagende Metrik, wenn du Read einschaltest. Nutze das, wenn du eine Leistungskontrolle über den Satz hinweg möchtest, ohne Schwellenwerte zu setzen.

Siehe Blog „Real-time feedback boosts performance”

Target

Setzt einen Zielwert für deine gewählte Metrik. Wiederholungen über dem Ziel spielen einen Klang ab, während Wiederholungen darunter einen Summton abspielen.

Konfiguriere den Zielwert, wenn du Target einschaltest. Wenn Verlaufsdaten verfügbar sind, zeigt Metric deinen 6-Wochen-Durchschnitt für diese Übung und dieses Gewicht an, um dir eine Orientierung für ein passendes, personalisiertes Ziel zu geben. Alternativ kannst du einen festen Zielwert setzen, um dein Training in der passenden Geschwindigkeitszone zu halten.

Nutze das als Motivationswerkzeug, wenn deine Arbeitssätze über einer Zielgeschwindigkeit bleiben sollen. Zum Beispiel muss die Leistung bei deinen Cleans über 1000 W bleiben, sonst endet der Satz. Oder für Kraftsätze, die bei 0,4 m/s enden müssen, um während einer Taperphase nicht in zu viel Ermüdung hineinzuarbeiten.

Siehe: Blog „New velocity zones application”.

Velocity loss

Dieser Feedback-Typ bleibt stumm, bis sich dein Satz deiner Ziel-Schwelle für den Geschwindigkeitsverlust nähert, berechnet aus der schnellsten Wiederholung des Satzes (z. B. 20 % Verlust).

Bleibt stumm, bis du innerhalb von 5 % der Schwelle bist, sodass der Hinweis nur dann ausgelöst wird, wenn es darauf ankommt. Wenn du die Schwelle überschreitest, hilft dir der Alarm, eine weitere Wiederholung auszuführen oder den Satz früher zu beenden.

Siehe: Blog „Velocity loss”

Tempo

Spielt während der Aufnahme ein 1-Sekunden-Metronom ab, um dir zu helfen, das Timing von Exzentrik, Pause und Konzentrik zu kontrollieren. Das Tempo-Metronom kann zusammen mit den anderen Feedback-Modi abgespielt werden, sodass du deine Exzentrik mit dem Metronom kontrollierst und dann deine Konzentrik mit der Unterstützung der anderen Feedback-Modi durchdrückst.

Nutze das für kontrollierte Exzentrik oder Wiederholungen mit Pause. Siehe Tempo metronome für das vollständige Feature.

Warum Echtzeit-Feedback nutzen

• Beende den Satz bei der richtigen Anstrengung. Der Velocity-loss-Modus erledigt das, ohne dass du auf den Bildschirm schaust.
• Trainiere mit Intent. Der Target-Modus hält jede Wiederholung über einer Zielgeschwindigkeit.
• Wähle das richtige Arbeitsgewicht. Sind die Wiederholungen zu schnell über deinem Ziel, lege Last drauf. Zu langsam, nimm etwas weg.

Wann du es ausgelassen lässt

• Techniktraining — nur interne Cues, externes Geräusch ist nicht hilfreich.
• Aufwärmen — leichte Lasten, die Hinweise sind wahrscheinlich nur Geräusch, es sei denn, du machst Ramp-up-Sätze in Richtung deines Arbeitsgewichts.
• Maximale Singles und Doubles — bereits fixiert, Feedback fügt eine unnötige Ablenkung hinzu, daher empfehlen wir, es auszulassen.

Schalte deine Feedback-Steuerungen vom Aufnahmebildschirm um, bevor du aufnimmst.

Audioausgabe

Die Hinweise werden über die Audioausgabe abgespielt, die dein Telefon gerade verwendet. Koppele Bluetooth-Ohrhörer für Hinweise während des Satzes in gemeinsam genutzten Gyms. Die Lautstärke folgt der Medienlautstärke deines Geräts.

Feedback-Werte weichen von den Daten nach dem Satz ab

Metric führt seine Objektverfolgungsanalyse für jede Aufnahme zweimal aus. Einmal in Echtzeit und einmal unmittelbar nach dem Satz. Das ist Teil dessen, was Metric so genau macht, erzeugt aber auch kleine Abweichungen (1–5 %) zwischen den Echtzeit-Feedback-Werten und den nachverarbeiteten Daten. Vertraue im Zweifel den nachverarbeiteten Daten, da der zweite Durchlauf die Validität deiner Daten stärkt, und sei dir bewusst, dass die Echtzeitdaten je Wiederholung etwas langsamer oder schneller als die endgültigen Werte sein können.