Retour audio en temps réel sur la vitesse dans l'application Metric

Le real-time feedback te donne des repères audio pendant ta série pour que tu puisses réagir à la vitesse de la barre, afin d’ajuster ton intention et ton décompte de répétitions. Configure-le sur l’écran d’enregistrement via l’icône en forme de mégaphone.

Quatre modes de retour sont disponibles : Read, Target, Velocity loss et Tempo.

Read

Annonce le score de chaque répétition — généralement la vitesse, mais tu peux aussi utiliser les métriques d’amplitude de mouvement (ROM), de puissance ou de temps jusqu’à la vitesse de pointe.

Choisis la métrique à annoncer quand tu actives Read. Utilise ce mode quand tu veux un contrôle de performance sur toute la série sans fixer de seuils.

Voir le blog Real-time feedback boosts performance

Target

Fixe une valeur cible pour la métrique que tu as choisie. Les répétitions au-dessus de la cible déclenchent un carillon, tandis que celles en dessous déclenchent un signal d’avertissement.

Configure la valeur cible quand tu actives Target. Si des données historiques sont disponibles, Metric affiche ta performance moyenne sur 6 semaines pour cet exercice et ce poids, afin de te guider vers une cible personnalisée adaptée. Tu peux aussi fixer une valeur cible fixe pour maintenir ton entraînement dans la zone de vitesse appropriée.

Utilise ce mode comme outil de motivation quand tu veux que tes séries de travail restent au-dessus d’une vitesse cible. Par exemple, la puissance de tes épaulés doit rester au-dessus de 1000 W ou la série se termine. Ou pour des séries de force qui doivent se terminer à 0,4 m/s afin d’éviter d’accumuler trop de fatigue pendant une phase d’affûtage.

Voir : le blog New velocity zones application.

Velocity loss

Ce type de retour reste silencieux jusqu’à ce que ta série approche ton seuil cible de perte de vitesse, calculé à partir de la répétition la plus rapide de la série (par ex. 20 % de perte).

Il reste silencieux tant que tu n’es pas à moins de 5 % du seuil, pour que le repère ne se déclenche que lorsque c’est important. Quand tu franchis le seuil, l’alerte t’aide à décider de faire une répétition de plus ou de terminer la série plus tôt.

Voir : le blog Velocity loss

Tempo

Joue un métronome d’une seconde pendant l’enregistrement pour t’aider à contrôler le timing de tes phases excentrique, de pause et concentrique. Le métronome de tempo peut être joué en même temps que les autres modes de retour, ce qui te permet de contrôler tes excentriques avec le métronome puis de pousser tes concentriques avec l’aide des autres modes de retour.

Utilise ce mode pour des excentriques contrôlés ou des répétitions avec pause. Voir Tempo metronome pour la fonctionnalité complète.

Pourquoi utiliser le real-time feedback

• Termine la série au bon niveau d’effort. Le mode Velocity loss s’en charge sans que tu aies à regarder l’écran.
• Entraîne-toi avec intention. Le mode Target maintient chaque répétition au-dessus d’une vitesse cible.
• Choisis le bon poids de travail. Si les répétitions sont trop rapides au-dessus de ta cible, ajoute de la charge. Trop lentes, enlève-en.

Quand le laisser désactivé

• Travail technique — repères internes uniquement, le bruit externe n’aide pas.
• Échauffements — charges légères, les repères sont probablement du bruit, sauf si tu réalises des séries de montée en charge qui approchent ton poids de travail.
• Singles et doubles à effort maximal — déjà bien en place, le retour ajoute une distraction inutile, donc nous te recommandons de le laisser désactivé.

Active tes contrôles de retour depuis l’écran d’enregistrement avant d’enregistrer.

Sortie audio

Les repères sont diffusés via la sortie audio que ton téléphone utilise actuellement. Associe des écouteurs Bluetooth pour les repères en cours de série dans les salles partagées. Le volume suit le volume multimédia de ton appareil.

Les valeurs du retour diffèrent des données post-série

Metric exécute deux fois son analyse de suivi d’objet pour chaque enregistrement. Une fois en temps réel et une fois immédiatement après la série. C’est en partie ce qui rend Metric si précis, mais cela crée aussi de petites variations (1 à 5 %) entre les valeurs du real-time feedback et les données du post-traitement. En cas de doute, fie-toi aux données du post-traitement, car la deuxième passe renforce la validité de tes données, et comprends que les données en temps réel peuvent être légèrement plus lentes ou plus rapides que les valeurs finales de chaque répétition.