Feedback audio della velocità in tempo reale nell'app Metric — Docs

Il feedback in tempo reale (real-time feedback) ti fornisce indicazioni audio durante la serie, così puoi reagire alla velocità della barra durante la serie stessa per gestire l’intento e il conteggio delle ripetizioni. Configuralo nella schermata di registrazione tramite l’icona del megafono.

Sono disponibili quattro modalità di feedback: Read, Target, Velocity loss e Tempo.

Read

Annuncia il punteggio di ogni ripetizione — di solito la velocità, ma puoi usare anche metriche di ROM, potenza e tempo per raggiungere la velocità di picco.

Scegli la metrica da leggere quando attivi Read. Usa questa modalità quando vuoi un controllo delle prestazioni sull’intera serie senza impostare alcuna soglia.

Vedi il blog Real-time feedback boosts performance

Target

Imposta un valore obiettivo per la metrica scelta. Le ripetizioni sopra il target riproducono un suono di conferma, mentre quelle sotto riproducono un suono di avviso.

Configura il valore del target quando attivi Target. Se sono disponibili dati storici, Metric mostra la tua performance media delle ultime 6 settimane per quell’esercizio e quel peso, per darti un riferimento su un target personalizzato adeguato. In alternativa, puoi impostare un valore target fisso per mantenere il tuo allenamento nella zona di velocità appropriata.

Usa questa modalità come strumento motivazionale quando vuoi che le serie di lavoro restino sopra una velocità target. Ad esempio, la potenza nei tuoi clean deve restare sopra i 1000 W oppure la serie finisce. Oppure per serie di forza che devono terminare a 0,4 m/s per evitare di accumulare troppa fatica durante una fase di tapering.

Vedi: il blog New velocity zones application.

Velocity loss

Questo tipo di feedback resta in silenzio finché la serie non si avvicina alla soglia di perdita di velocità target, calcolata a partire dalla ripetizione più veloce della serie (ad es. 20% di perdita).

Resta in silenzio finché non sei entro il 5% dalla soglia, così l’indicazione scatta solo quando conta. Quando superi la soglia, l’avviso ti aiuta a decidere se eseguire un’altra ripetizione o terminare la serie in anticipo.

Vedi: il blog Velocity loss

Tempo

Riproduce un metronomo da 1 secondo durante la registrazione per aiutarti a controllare i tempi di fase eccentrica, pausa e fase concentrica. Il metronomo del tempo può essere riprodotto insieme alle altre modalità di feedback, permettendoti di controllare le eccentriche con il metronomo e poi spingere le concentriche con la guida delle altre modalità di feedback.

Usa questa modalità per eccentriche controllate o ripetizioni con pausa. Vedi Tempo metronome per la funzione completa.

Perché usare il feedback in tempo reale

Termina la serie al livello di sforzo giusto. La modalità velocity loss se ne occupa senza che tu debba guardare lo schermo.
Allenati con intento. La modalità target mantiene ogni ripetizione sopra una velocità obiettivo.
Scegli il peso di lavoro giusto. Ripetizioni troppo veloci sopra il tuo target: aggiungi carico. Troppo lente: togline.

Quando lasciarlo disattivato

Lavoro tecnico — solo indicazioni interne, il rumore esterno non aiuta.
Riscaldamenti — carichi leggeri, le indicazioni sono probabilmente solo rumore, a meno che tu non stia eseguendo serie in ramp-up che si avvicinano al peso di lavoro.
Singole e doppie di massimo sforzo — sei già concentrato, il feedback aggiunge una distrazione inutile, quindi consigliamo di lasciarlo disattivato.

Attiva o disattiva i controlli del feedback dalla schermata di registrazione prima di registrare.

Uscita audio

Le indicazioni vengono riprodotte tramite qualsiasi uscita audio che il telefono sta usando in quel momento. Abbina degli auricolari Bluetooth per ricevere le indicazioni durante la serie nelle palestre condivise. Il volume segue il volume multimediale del dispositivo.

I valori del feedback variano rispetto ai dati post serie

Metric esegue la sua analisi di object tracking due volte per ogni registrazione. Una volta in tempo reale e una volta subito dopo la serie. Questo è in parte ciò che rende Metric così accurato, ma crea anche piccole variazioni (1-5%) tra i valori del feedback in tempo reale e i dati di post-processing. In caso di dubbio, fidati dei dati di post-processing, perché il secondo passaggio rafforza la validità dei tuoi dati, e tieni presente che i dati in tempo reale possono essere leggermente più lenti o più veloci dei valori finali di ogni ripetizione.