RPE e RIR

La velocità del bilanciere ti dice come si è mossa l’alzata. RPE / RIR ti dice come l’hai sentita. Registrare entrambi ti dà un quadro più completo rispetto a ciascuno preso singolarmente.

RPE vs RIR

Due scale per la stessa idea:

• RPE (sforzo percepito) — da 1 a 10. 10 = sforzo massimo, nessuna ripetizione rimasta.
• RIR (ripetizioni di riserva) — quante altre ripetizioni avresti potuto fare. RIR 0 = sforzo massimo, RIR 3 = avresti potuto farne 3 in più.

Si convertono: RPE 10 ≈ RIR 0, RPE 9 ≈ RIR 1, RPE 8 ≈ RIR 2. Scegli la scala che preferisci in Settings → App settings.

Come funziona la richiesta

Dopo ogni serie registrata:

1. Compare il riepilogo della serie.
2. Una richiesta chiede l’RPE o il RIR.
3. Scegli un valore, oppure salta.
4. Il valore viene salvato con la serie.

Modificalo in seguito dal riepilogo della serie o dalla vista dello storico se hai saltato.

Saltare la richiesta

Disattiva la richiesta:

• A livello di app: Settings → App settings → RPE prompt → Off.
• Per esercizio: sovrascrivi in Per-exercise preferences. Utile per saltare i riscaldamenti mantenendola attiva per le serie di lavoro.

Puoi comunque aggiungere l’RPE manualmente a qualsiasi serie con la richiesta disattivata.

Dove compare l’RPE

• Riepilogo della serie, accanto alla velocità del bilanciere e ad altre metriche.
• Vista dello storico, ordinabile e filtrabile.
• Grafici delle prestazioni — traccia l’RPE accanto alla velocità nel tempo.
• Calcoli dell’1RM stimato.
• Esportazioni dei dati — l’RPE è una colonna in ogni formato di esportazione.

RPE e velocità insieme

A un dato carico, le serie a RPE 9 dovrebbero avere una velocità media inferiore rispetto alle serie a RPE 7. Quando non è così, è un segnale:

• RPE alto + velocità alta: o stai sottovalutando lo sforzo, oppure è una giornata in forma.
• RPE basso + velocità bassa: problema tecnico, oppure scarsa prontezza.

Trend di questo tipo emergono in Velocity trends & readiness.

RPE per l’autoregolazione

Usa l’RPE per scegliere il carico di lavoro di oggi, poi usa la velocità del bilanciere per confermare:

• RPE 8 potrebbe essere 110kg o 105kg a seconda della giornata.
• Se la tua serie a RPE 8 ha una velocità media inferiore al solito a quel carico, la valutazione è probabilmente troppo bassa.

RIR per l’ipertrofia

Una serie che termina a RIR 2 dovrebbe mostrare una perdita di velocità significativa tra le ripetizioni. Se la velocità è piatta, potresti esserti fermato più lontano dal cedimento di quanto pensassi. Verifica incrociando con la revisione del video.

Uso da parte del coach

L’RPE degli atleti compare nella vista del coach di ogni serie. Utile per verificare a campione l’autovalutazione dell’atleta rispetto ai dati di velocità — in particolare per gli atleti nuovi all’RPE.

L’RPE può essere aggiunto come colonna di confronto nella Leaderboard del team.

Modificare l’RPE in seguito

Apri qualsiasi serie dallo storico → tocca RPE → modifica. Vedi Editing set details.