RPE e RIR
Valuta quanto è stata dura ogni serie in Metric Lift, come RPE o ripetizioni di riserva, e guarda dove compare la valutazione.
Ferma la registrazione, e Metric Lift ti chiede quanto è stata dura la serie mentre elabora il video. Scegli una valutazione o saltala. La velocità del bilanciere mostra come si è mossa la barra. La tua valutazione aggiunge come hai sentito la serie.
Attivare una valutazione
Apri Account → Preferenze di allenamento → Metrica dello sforzo e scegline una:
- RPE — sforzo percepito, su una scala da 6 a 10.
- RIR — ripetizioni di riserva, il numero di ripetizioni che ti restavano.
- Nessuno — Metric Lift non chiede mai. È l’impostazione predefinita.
Quando attivi una valutazione, Metric Lift aggiunge una colonna dello sforzo alle righe delle serie. Quando la disattivi, la colonna scompare.
Valutare una serie
- Tocca Stop alla fine della serie.
- Il pannello Inserisci un RPE si apre mentre Metric Lift elabora il video. Con RIR attivo, riporta Inserisci un RIR.
- Tocca una valutazione, oppure tocca Salta RPE per questa serie.
La valutazione viene salvata con la serie. In una serie che registri a mano, digita la valutazione nella colonna dello sforzo sulla riga della serie.
La scala
La scala RPE comprende 6; 6,5; 7; 7,5; 8; 8,5; 9; 9,5 e 10, più Sotto 5,5 (riscaldamento). Ogni RPE corrisponde a un RIR fisso:
| RPE | RIR |
|---|---|
| 10 o 9,5 | 0 |
| 9 o 8,5 | 1 |
| 8 o 7,5 | 2 |
| 7 o 6,5 | 3 |
| 6 | 4 |
| Sotto 5,5 (riscaldamento) | 5 o più |
La scala segue la scala RPE basata sulle ripetizioni di riserva di Zourdos et al. (2016). Dove quella scala indica un intervallo, come 1–2 ripetizioni rimaste a RPE 8,5, Metric Lift usa il numero più basso.
Passa da RPE a RIR quando vuoi. Metric Lift salva un valore per serie e lo mostra nella scala che hai scelto.
Dove compare la tua valutazione
- Righe delle serie — la colonna dello sforzo nel tuo allenamento e nello storico.
- RPE table — sulla scheda dell’esercizio. Metric Lift stima il tuo 1RM dalla tua serie top con RPE 7 o superiore. È inclusa in Pro o Ultra. Vedi 1RM stimato.
- Esportazione dati — l’RPE è una colonna nell’esportazione.
Per cambiare una valutazione in seguito, modificala sulla riga della serie. Vedi Modificare i dettagli della serie.
Leggere insieme RPE e velocità del bilanciere
Zourdos et al. (2016) hanno trovato un forte legame tra un RPE più alto e una barra più lenta. Quando la valutazione e la velocità del bilanciere non concordano, riguarda la serie:
- Valutazione alta, barra veloce. Forse stai sovrastimando lo sforzo, oppure è una giornata buona.
- Valutazione bassa, barra lenta. Controlla il video per un problema tecnico, o annota una giornata storta.
Guarda il video prima di fidarti dell’uno o dell’altro.
Quando qualcosa va storto
- Richieste sui riscaldamenti. La metrica dello sforzo vale per ogni esercizio. In una serie di riscaldamento, tocca Salta RPE per questa serie.
- Serie saltate. Una serie saltata resta vuota, e la RPE table usa solo le serie valutate.