Metriche di allenamento
Ogni metrica che Metric traccia — cosa significa, come viene calcolata e quando è il segnale giusto.
Metric traccia velocità, potenza, ampiezza di movimento e tempo a ogni ripetizione, e li aggrega in viste per serie, per esercizio e tra le sessioni. La maggior parte degli atleti usa 2–3 metriche come segnali principali; le altre sono utili in contesti specifici.
Questa pagina è il riferimento rapido. Per una spiegazione più approfondita di ogni metrica — cosa significa, come usarla e i valori da aspettarsi — leggi la guida completa alle metriche delle ripetizioni.
Velocità media, ampiezza di movimento e tempo eccentrico sono disponibili per tutti gli utenti, insieme alla registrazione di RPE e RIR. Ogni altra metrica in questa pagina richiede Pro, inclusi perdita di velocità, velocità di picco, le metriche di potenza e le suddivisioni di tempistica.
Metriche per ripetizione
Velocità
Velocità media (m/s). Velocità media della barra durante la fase concentrica. Il segnale standard per la maggior parte degli atleti e dei sollevamenti — usalo come impostazione predefinita. Più utile nel lavoro di forza pesante, dove il carico è abbastanza lento da rendere significativa la velocità media (tipicamente sotto ~1,0 m/s).
Velocità di picco (m/s). Velocità massima della barra durante il concentrico. Sempre superiore alla media. Ideale per i movimenti esplosivi — salti con carico, lavoro di velocità a sforzo dinamico, sollevamenti olimpici. Impostala come metrica visualizzata di default per gli esercizi in cui è il segnale migliore.
Alcuni atleti restano sulla velocità media per tutto — i picchi possono essere rumorosi e le due correlano fortemente. Entrambe le scelte vanno bene.
Tempo alla velocità di picco (s). Quanto tempo dopo l’inizio della ripetizione raggiungi la velocità di picco. Più breve = tasso di sviluppo della forza più rapido. Utile per la qualità del movimento esplosivo e per gli atleti di sprint o di potenza.
Potenza
Potenza media (W). Velocità media × carico × gravità. Utile quando l’obiettivo è la potenza totale — blocchi di sviluppo della potenza, allenamento focalizzato sull’atleta.
Potenza di picco (W). Stesso calcolo usando la velocità di picco. Il numero di riferimento per “quanto è stata esplosiva quella ripetizione” nei salti e nel lavoro balistico.
Potenza eccentrica (W). Con quanta aggressività hai decelerato la barra durante la fase eccentrica. Alta = hai tirato la barra verso il basso con forza (drop catch, discese veloci). Bassa = abbassamento passivo. Usata per l’allenamento di drop-catch, il lavoro di sovraccarico eccentrico e per confermare che un eccentrico a tempo sia stato controllato e non lasciato cadere.
Ampiezza di movimento
Ampiezza di movimento (cm). Distanza verticale del concentrico. Migliore come metrica relativa — serie su serie o ripetizione su ripetizione — per tracciare la costanza della tecnica o rilevare derive nel corso di una serie che affatica.
La ROM misura lo spostamento del disco, non lo spostamento dell’anca o del corpo.
Tempo
Metric divide ogni ripetizione in quattro fasi. Sono utili per il lavoro a tempo, in cui hai prescritto un tempo specifico e vuoi confermarne l’esecuzione.
Durata della ripetizione (s). Tempo totale dall’inizio alla fine della ripetizione — la somma delle quattro fasi seguenti.
Durata eccentrica (s). Tempo dall’inizio della ripetizione al punto più basso del sollevamento.
Pausa in basso (s). Tempo trascorso fermo in basso prima dell’inizio del concentrico.
Durata concentrica (s). Tempo dall’inizio del concentrico al blocco articolare.
Pausa in alto (s). Tempo trascorso fermo in alto prima dell’eccentrico della ripetizione successiva.
Inserimenti manuali
Carico (kg o lb). Inserito prima o dopo la serie. Necessario per la potenza, l’e1RM e i PR basati sul carico.
RPE / RIR. Opzionali, registrati dopo la serie. Utili per l’autoregolazione insieme alla velocità. Vedi RPE e RIR.
Metriche per serie
Dopo la serie, Metric calcola gli aggregati a livello di serie e li mostra nella barra dei valori salienti nella schermata di riepilogo della serie:
- Ripetizioni totali
- Medie della serie — la media sull’intera serie per ogni metrica per ripetizione che hai attivo
- Miglior ripetizione — la ripetizione con la velocità media (o di picco) più alta, a seconda della tua impostazione predefinita
- Perdita di velocità (%) — calo della velocità media dalla prima ripetizione della serie all’ultima. Segnale di autoregolazione standard per le regole di stop-set. Una perdita piccola (~10%) orienta verso forza/velocità; una perdita maggiore (~30%) orienta verso l’ipertrofia. Richiede Pro.
Per esercizio (livello allenamento)
Per ogni esercizio all’interno di un allenamento, Metric aggrega le metriche su tutte le serie di quell’esercizio:
1RM stimato (kg o lb). Massimale a una ripetizione previsto dal tuo profilo carico–velocità più i dati della serie corrente. Vedi 1RM stimato.
Potenza massima (W). Potenza più alta raggiunta nell’esercizio, ricavata dal tuo profilo carico–potenza.
Tonnellaggio della sessione (kg o lb). Carico totale × ripetizioni per l’esercizio in questa sessione.
Tempo totale sotto tensione (s). Somma delle durate delle ripetizioni nell’esercizio.
Metriche di tendenza tra le sessioni
- Trend di velocità — velocità media a un dato carico nel tempo. Vedi Trend di velocità e prontezza.
- Record personali — miglior carico, velocità media, velocità di picco, potenza media, potenza di picco ed e1RM per esercizio. Vedi Record personali e badge PR.
Quali metriche contano per quale stile di allenamento
| Focus dell’allenamento | Segnale primario | Secondario |
|---|---|---|
| Forza pesante | Velocità media, e1RM | RPE, perdita di velocità |
| Velocità / potenza | Velocità di picco, potenza di picco | Tempo alla velocità di picco |
| Ipertrofia | Perdita di velocità | RPE, velocità media |
| Sollevamento olimpico | Velocità di picco, potenza di picco | Traiettoria del bilanciere, durata della ripetizione |
| Atleti (preparazione atletica) | Velocità media e di picco, potenza eccentrica | Potenza, e1RM |
| Tempo / tecnica | Durata della ripetizione, suddivisioni delle fasi | ROM, traiettoria del bilanciere |
Imposta i valori predefiniti per esercizio in Preferenze per esercizio così che la metrica giusta sia a schermo per ogni alzata.
Personalizzare cosa viene visualizzato
Ogni schermata che mostra metriche è configurabile. Di default, il riepilogo della serie mostra velocità media, ROM e tempo eccentrico. Sostituisci con una qualsiasi delle metriche disponibili a livello di app o per esercizio tramite Personalizzazione.
Accesso coach
Con un piano Ultra Coach, tutte le metriche sono disponibili per ogni atleta in Coach Mode, e ogni atleta della tua rosa le ottiene anche sul proprio dispositivo. La leaderboard di team ordina la rosa in base a qualsiasi singola metrica. Vedi Leaderboard di team e Abbonamenti.
Esportazione
Tutte le metriche sono colonne nell’esportazione dei dati. Vedi Esportare i tuoi dati di allenamento.