Metriche di allenamento

Trova il tuo tipo di allenamento nella tabella, poi imposta quelle metriche come predefinite sullo schermo. Le sezioni qui sotto definiscono ogni numero che Metric Lift mostra. Per una spiegazione più approfondita di ogni metrica, leggi la guida completa alle metriche delle ripetizioni.

Focus dell’allenamento	Metriche primarie	Metriche secondarie
Forza pesante	Velocità media, e1RM	RPE, perdita di velocità
Velocità e potenza	Velocità di picco, potenza di picco	Tempo alla velocità di picco
Ipertrofia	Perdita di velocità	RPE, velocità media
Sollevamento olimpico	Velocità di picco, potenza di picco	Traiettoria del bilanciere, durata della ripetizione
Atleti (preparazione atletica)	Velocità media e di picco, potenza eccentrica	Potenza, e1RM
Tempo e tecnica	Durata della ripetizione, suddivisione delle fasi	ROM, traiettoria del bilanciere

Con Free, Metric Lift mostra velocità media, ampiezza di movimento e tempo eccentrico, con traiettoria del bilanciere e registrazione di RPE e RIR. Ogni altra metrica in questa pagina è inclusa in Pro o Ultra, comprese velocità di picco, potenza, perdita di velocità, suddivisioni di tempistica ed e1RM. Vedi Abbonamenti.

Scegliere cosa compare sullo schermo

Per cambiare la metrica di un esercizio, tocca ⋯ sulla scheda dell’esercizio e apri Impostazioni dell’esercizio. Scegli una Metrica predefinita, poi scegli le Metriche di analisi serie e le Metriche riepilogo. Per cambiare la metrica predefinita di tutti gli esercizi, apri Account → Impostazioni → Preferenze di allenamento e scegli una Metrica predefinita.

Per impostazione predefinita, la revisione della serie mostra velocità media, ampiezza di movimento e tempo eccentrico.

Se guardi solo due numeri, scegli velocità media e potenza media. Controlla questi due in ogni serie prima di guardare il resto. La potenza media è inclusa in Pro o Ultra.

Metriche per ripetizione

Velocità

Velocità media (m/s). Velocità media della barra durante la fase concentrica. Usala come impostazione predefinita per la maggior parte delle alzate, e soprattutto per il lavoro di forza pesante.

Velocità di picco (m/s). La velocità massima della barra durante il concentrico. È sempre più alta della velocità media. Usala per le alzate esplosive: salti con carico, lavoro di velocità e sollevamenti olimpici. Alcuni atleti restano sulla velocità media per tutto, perché la velocità di picco varia di più da una ripetizione all’altra.

Tempo alla velocità di picco (s). Quanto tempo dopo l’inizio della concentrica raggiungi la velocità di picco. Un tempo più breve significa che hai prodotto forza più rapidamente. Usalo per giudicare le alzate esplosive.

Potenza

Potenza media (W). Velocità media × carico × gravità. Usala quando l’obiettivo è la potenza, per esempio in un blocco di potenza.

Potenza di picco (W). La potenza istantanea più alta durante la concentrica. Usala per giudicare quanto è stato esplosivo un salto o una ripetizione balistica.

Potenza eccentrica (W). Con quanta forza freni la barra in discesa. Un valore alto significa che hai fermato una barra in caduta veloce, come in un drop catch. Un valore basso significa che l’hai abbassata sotto controllo. Usala per il lavoro di drop catch e di sovraccarico eccentrico, o per confermare che un’eccentrica lenta sia rimasta lenta.

Ampiezza di movimento

Ampiezza di movimento (cm). La distanza verticale del concentrico. Confrontala da serie a serie o da ripetizione a ripetizione per controllare che la tecnica resti la stessa quando la serie diventa dura. Metric Lift misura quanto si sposta il disco, non le anche o il corpo.

Tempo

Metric Lift divide ogni ripetizione in quattro fasi. Usale per controllare un tempo prescritto.

Durata della ripetizione (s). Il tempo totale dall’inizio alla fine della ripetizione. È la somma delle quattro fasi qui sotto.

Tempo eccentrico (s). Il tempo che la barra passa nella fase di discesa.

Pausa in basso (s). Il tempo in cui la barra resta ferma in basso prima che inizi il concentrico.

Durata concentrica (s). Il tempo dall’inizio del concentrico al blocco articolare.

Pausa in alto (s). Il tempo in cui la barra resta ferma in alto prima dell’eccentrica successiva.

Inseriti da te

Carico (kg o lb). Inseriscilo prima o dopo la serie. Serve per la potenza, l’e1RM e i record basati sul carico.

RPE e RIR. Opzionali, registrati dopo la serie. Vedi RPE e RIR.

Metriche per serie

Dopo la serie, la revisione della serie mostra questi totali per l’intera serie:

• Ripetizioni totali
• Medie della serie — la media di ogni metrica per ripetizione che hai attivato
• Migliore — il valore più alto di ogni metrica nella serie
• Perdita di velocità (%) — il calo della velocità media dalla tua ripetizione migliore all’ultima, come percentuale della migliore.

La perdita di velocità è il segnale abituale per una regola di stop della serie. In uno studio di 8 settimane sullo squat con 22 giovani uomini, fermare le serie al 20% di perdita ha dato lo stesso guadagno di forza del 40% con il 40% di ripetizioni in meno. Ha anche dato un miglioramento maggiore nel CMJ (9,5% contro 3,5%). Fermarsi al 40% ha dato una crescita maggiore del quadricipite (Pareja-Blanco et al., 2017).

Metriche per esercizio

Per ogni esercizio in un allenamento, Metric Lift combina tutte le serie di quell’esercizio:

1RM stimato (kg o lb). Il tuo massimale previsto per l’esercizio. Metric Lift lo calcola dal profilo carico–velocità di quell’allenamento. Servono 3 carichi diversi. Vedi 1RM stimato.

Potenza max (W). La potenza più alta su una qualsiasi ripetizione dell’esercizio in quell’allenamento. Compare sul profilo di potenza. Vedi Profili carico–velocità e potenza.

Tonnellaggio della sessione (kg o lb). Carico totale × ripetizioni per l’esercizio in questa sessione.

Tempo totale sotto tensione (s). La somma delle durate delle ripetizioni nell’esercizio.

Tra le sessioni

• Tendenza — una serie confrontata con le tue serie allo stesso peso delle ultime 6 settimane.
• Record personali — per esercizio: miglior carico, numero di ripetizioni, velocità media e di picco, potenza media e di picco, forza relativa.

Per i coach e le esportazioni

Con il piano Free con Coach Mode, fino a due atleti vedono le metriche Free. Con un piano Ultra Coach, vedi ogni metrica di ciascun atleta in Coach Mode, e ogni atleta le vede sul proprio dispositivo. La classifica del team ordina la tua rosa su un punteggio scelto. Vedi Classifica del team e Abbonamenti.

Per esportare i tuoi dati, apri Cronologia, tocca ⋯, poi tocca Esporta dati. Ogni metrica è una colonna nell’esportazione. Con Free, puoi esportare gli ultimi 7 giorni o un singolo allenamento. Gli intervalli più lunghi sono inclusi in Pro o Ultra.