トレーニングメトリクス — Docs

Metric は、すべてのレップで速度・パワー・可動域・テンポを追跡し、それらをセットごと・種目ごと・セッションをまたいだビューにまとめます。ほとんどのリフターは2〜3個のメトリクスを主要なシグナルとして使い、残りは特定の場面で役立ちます。

このページはクイックリファレンスです。各メトリクスについてのより詳しい説明 — その意味、使い方、想定される値 — は、レップメトリクス完全ガイドをご覧ください。

平均速度、可動域（ROM）、エキセントリックテンポは、RPE と RIR のログとともに、すべてのユーザーが利用できます。このページの他のすべての指標は、速度低下、ピーク速度、パワー指標、タイミングスプリットを含め、Pro が必要です。

レップごとのメトリクス

速度

平均速度（m/s）。 コンセントリック局面全体でのバーの平均速度です。ほとんどのリフターとほとんどの種目で標準となるシグナルで、デフォルトとして使ってください。負荷が十分に重く、平均速度に意味があるような重い筋力トレーニング（通常はおよそ 1.0 m/s 未満）で最も役立ちます。

ピーク速度（m/s）。 コンセントリック中のバーの最大速度です。常に平均より高くなります。爆発的な動作 — ローデッドジャンプ、ダイナミックエフォートのスピードワーク、オリンピックリフティング — に最適です。ピーク速度がより適したシグナルとなる種目では、これを種目ごとのデフォルト表示メトリクスに設定してください。

すべてに平均速度を使い続けるリフターもいます。ピークはノイズが多くなることがあり、両者は強く相関します。どちらを選んでも問題ありません。

ピーク速度到達時間（s）。 レップ開始からピーク速度に達するまでの時間です。短いほど力の立ち上がり率（RFD）が速いことを意味します。爆発的な動作の質を見るのに役立ち、スプリントやパワー系のアスリートに有用です。

パワー

平均パワー（W）。 平均速度 × 負荷 × 重力です。総パワーが目標となる場面 — パワー育成ブロック、アスリート中心のトレーニング — で役立ちます。

ピークパワー（W）。 ピーク速度を用いた同じ計算です。ジャンプやバリスティックワークで「そのレップがどれだけ爆発的だったか」を示す代表的な数値です。

エキセントリックパワー（W）。 エキセントリック局面でバーをどれだけ積極的に減速させたかを示します。高い = バーを強く引き下げた（ドロップキャッチ、速い下降）。低い = 受動的な下ろし方です。ドロップキャッチトレーニング、エキセントリックオーバーロードワーク、そしてテンポのエキセントリックが落とされずにコントロールされていたかの確認に使われます。

可動域

可動域（cm）。 コンセントリックの垂直方向の距離です。相対的なメトリクスとして — セット間やレップ間で — 使うのが最適で、テクニックの一貫性を追跡したり、疲労が進むセットでのドリフトを検出したりできます。

ROM はプレートの移動量を測定するものであり、股関節や身体の移動量ではありません。

テンポ

Metric は各レップを4つの局面に分割します。これらは、特定のテンポを指定して実行を確認したいテンポワークで役立ちます。

レップ時間（s）。 レップ開始からレップ終了までの総時間 — 以下の4つの局面の合計です。

エキセントリック時間（s）。 レップの開始からリフトの最下点までの時間です。

ボトムポーズ（s）。 コンセントリックが始まる前に最下点で静止している時間です。

コンセントリック時間（s）。 コンセントリックの開始からロックアウトまでの時間です。

トップポーズ（s）。 次のレップのエキセントリックが始まる前に最上点で静止している時間です。

手動入力

負荷（kg または lb）。 セットの前後に入力します。パワー、e1RM、負荷ベースのPRに必要です。

RPE / RIR。 任意で、セット後に記録します。速度と併せてオートレギュレーションに役立ちます。RPE & RIR を参照してください。

セットごとのメトリクス

セット後、Metric はセットレベルの集計値を計算し、セットサマリー画面のセットハイライトバーに表示します。

総レップ数
セット平均 — オンにしているレップごとの各指標のセット全体の平均
ベストレップ — デフォルトに応じて、平均（またはピーク）速度が最も高いレップ
速度低下（%） — セットの最初のレップから最後のレップまでの平均速度の低下。ストップセットルールのための標準的なオートレギュレーションの手がかり。小さな低下（約10%）はストレングス/スピードに傾き、大きな低下（約30%）はハイパートロフィーに傾きます。Pro が必要です。

種目ごと（ワークアウトレベル）

ワークアウト内の各種目について、Metric はその種目の全セットにわたってメトリクスをまとめます。

推定1RM（kg または lb）。 負荷-速度プロファイルと現在のセットのデータから予測される最大挙上重量。推定1RM を参照してください。

最大パワー（W）。 負荷-パワープロファイルから算出される、その種目で到達した最高のパワーです。

セッショントン数（kg または lb）。 そのセッションでの種目の負荷 × レップ数の合計です。

総筋緊張時間（s）。 種目全体でのレップ時間の合計です。

セッションをまたぐトレンドメトリクス

速度トレンド — 特定の負荷での平均速度の経時変化。速度トレンド & レディネス を参照してください。
自己記録 — エクササイズごとの最高負荷、平均速度、ピーク速度、平均パワー、ピークパワー、e1RM。自己記録 & PR バッジ を参照してください。

どのトレーニングスタイルにどのメトリクスが重要か

トレーニングの焦点	主要シグナル	補助
高強度ストレングス	平均速度、e1RM	RPE、速度低下
スピード / パワー	ピーク速度、ピークパワー	ピーク速度到達時間
ハイパートロフィー	速度低下	RPE、平均速度
オリンピックリフティング	ピーク速度、ピークパワー	バーパス（軌道）、レップ時間
アスリート（S&C）	平均・ピーク速度、エキセントリックパワー	パワー、e1RM
テンポ / テクニック	レップ時間、フェーズスプリット	ROM、バーパス（軌道）

各リフトに適切な指標が画面に表示されるように、エクササイズごとの設定 でエクササイズごとのデフォルトを設定してください。

表示内容のカスタマイズ

指標を表示するすべての画面は設定可能です。デフォルトでは、セットサマリーは平均速度、ROM、エキセントリックテンポを表示します。カスタマイズ を通じて、利用可能な任意の指標をアプリ全体またはエクササイズごとに入れ替えられます。

コーチのアクセス

Ultra Coach プランでは、すべての指標が Coach Mode でアスリートごとに利用でき、名簿上のすべてのアスリートも自分のデバイスでそれらを利用できます。チームリーダーボードは、任意の単一指標で名簿を並べ替えます。チームリーダーボード と Subscriptions を参照してください。

エクスポート

すべての指標はデータエクスポートの列になります。トレーニングデータのエクスポート を参照してください。