トレーニングメトリクス — Docs

Metric は、すべてのレップで速度・パワー・可動域・テンポを追跡し、それらをセットごと・種目ごと・セッションをまたいだビューにまとめます。ほとんどのリフターは2〜3個のメトリクスを主要なシグナルとして使い、残りは特定の場面で役立ちます。

このページはクイックリファレンスです。各メトリクスについてのより詳しい説明 — その意味、使い方、想定される値 — は、レップメトリクス完全ガイドをご覧ください。

平均速度、可動域、エキセントリックテンポは、すべてのユーザーが利用できます。その他のすべてのメトリクスを利用するには、Pro メンバーシップが必要です。

レップごとのメトリクス

速度

平均速度（m/s）。 コンセントリック局面全体でのバーの平均速度です。ほとんどのリフターとほとんどの種目で標準となるシグナルで、デフォルトとして使ってください。負荷が十分に重く、平均速度に意味があるような重い筋力トレーニング（通常はおよそ 1.0 m/s 未満）で最も役立ちます。

ピーク速度（m/s）。 コンセントリック中のバーの最大速度です。常に平均より高くなります。爆発的な動作 — ローデッドジャンプ、ダイナミックエフォートのスピードワーク、オリンピックリフティング — に最適です。ピーク速度がより適したシグナルとなる種目では、これを種目ごとのデフォルト表示メトリクスに設定してください。

すべてに平均速度を使い続けるリフターもいます。ピークはノイズが多くなることがあり、両者は強く相関します。どちらを選んでも問題ありません。

ピーク速度到達時間（s）。 レップ開始からピーク速度に達するまでの時間です。短いほど力の立ち上がり率（RFD）が速いことを意味します。爆発的な動作の質を見るのに役立ち、スプリントやパワー系のアスリートに有用です。

パワー

平均パワー（W）。 平均速度 × 負荷 × 重力です。総パワーが目標となる場面 — パワー育成ブロック、アスリート中心のトレーニング — で役立ちます。

ピークパワー（W）。 ピーク速度を用いた同じ計算です。ジャンプやバリスティックワークで「そのレップがどれだけ爆発的だったか」を示す代表的な数値です。

エキセントリックパワー（W）。 エキセントリック局面でバーをどれだけ積極的に減速させたかを示します。高い = バーを強く引き下げた（ドロップキャッチ、速い下降）。低い = 受動的な下ろし方です。ドロップキャッチトレーニング、エキセントリックオーバーロードワーク、そしてテンポのエキセントリックが落とされずにコントロールされていたかの確認に使われます。

可動域

可動域（cm）。 コンセントリックの垂直方向の距離です。相対的なメトリクスとして — セット間やレップ間で — 使うのが最適で、テクニックの一貫性を追跡したり、疲労が進むセットでのドリフトを検出したりできます。

ROM はプレートの移動量を測定するものであり、股関節や身体の移動量ではありません。

テンポ

Metric は各レップを4つの局面に分割します。これらは、特定のテンポを指定して実行を確認したいテンポワークで役立ちます。

レップ時間（s）。 レップ開始からレップ終了までの総時間 — 以下の4つの局面の合計です。

エキセントリック時間（s）。 レップの開始からリフトの最下点までの時間です。

ボトムポーズ（s）。 コンセントリックが始まる前に最下点で静止している時間です。

コンセントリック時間（s）。 コンセントリックの開始からロックアウトまでの時間です。

トップポーズ（s）。 次のレップのエキセントリックが始まる前に最上点で静止している時間です。

手動入力

負荷（kg または lb）。 セットの前後に入力します。パワー、e1RM、負荷ベースのPRに必要です。

RPE / RIR。 任意で、セット後に記録します。速度とあわせた自動調整（オートレギュレーション）に役立ちます。RPE & RIR を参照してください。

セットごとのメトリクス

セット後、Metric はセットレベルの集計値を計算し、セットサマリー画面のセットハイライトバーに表示します。

合計レップ数
セット平均 — オンにしている各レップメトリクスのセット全体での平均
ベストレップ — デフォルト設定に応じて、平均（またはピーク）速度が最も高いレップ
速度低下（%） — セットの最初のレップから最後のレップまでの平均速度の低下。ストップセットルールの標準的な自動調整キューです。低下が小さい（およそ10%）と筋力・スピード寄り、大きい（およそ30%）と筋肥大寄りになります。

種目ごと（ワークアウトレベル）

ワークアウト内の各種目について、Metric はその種目の全セットにわたってメトリクスをまとめます。

推定1RM（kg または lb）。 負荷-速度プロファイルと現在のセットのデータから予測される最大挙上重量です。推定1RM を参照してください。

最大パワー（W）。 負荷-パワープロファイルから算出される、その種目で到達した最高のパワーです。

セッショントン数（kg または lb）。 そのセッションでの種目の負荷 × レップ数の合計です。

総筋緊張時間（s）。 種目全体でのレップ時間の合計です。

セッションをまたぐトレンドメトリクス

速度トレンド — ある負荷での平均速度の時間的推移。速度トレンドとレディネス を参照してください。
自己ベスト — 種目ごとのベスト負荷、平均速度、ピーク速度、平均パワー、ピークパワー、e1RM。自己ベストとPRバッジ を参照してください。

どのトレーニングスタイルにどのメトリクスが重要か

トレーニングの焦点	主要シグナル	補助
重い筋力	平均速度、e1RM	RPE、速度低下
スピード／パワー	ピーク速度、ピークパワー	ピーク速度到達時間
筋肥大	速度低下	RPE、平均速度
オリンピックリフティング	ピーク速度、ピークパワー	バーパス、レップ時間
アスリート（S&C）	平均およびピーク速度、エキセントリックパワー	パワー、e1RM
テンポ／テクニック	レップ時間、局面分割	ROM、バーパス

種目ごとの設定 で種目ごとのデフォルトを設定しておくと、各リフトで適切なメトリクスが画面に表示されます。

表示内容のカスタマイズ

メトリクスを表示するすべての画面は設定可能です。デフォルトでは、セットサマリーには平均速度、ROM、エキセントリックテンポが表示されます。カスタマイズ から、利用可能なメトリクスのいずれかをアプリ全体または種目ごとに差し替えられます。

コーチのアクセス

Coach Mode では、すべてのメトリクスをアスリートごとに利用できます。チーム Leaderboard は、任意の単一メトリクスで名簿を並べ替えます。チーム Leaderboard を参照してください。

エクスポート

すべてのメトリクスは、データエクスポートの列として含まれます。トレーニングデータのエクスポート を参照してください。