トレーニングメトリクス — Docs

表で自分のトレーニングの種類を探し、それらのメトリクスを画面のデフォルトに設定します。以下のセクションでは、Metric Lift が表示するすべての数値を定義します。各メトリクスの詳しい説明は、レップメトリクスの完全ガイドをお読みください。

トレーニングの目的	主なメトリクス	補助的なメトリクス
高重量の筋力	平均速度、e1RM	RPE、速度低下
スピードとパワー	ピーク速度、ピークパワー	ピーク速度到達時間
筋肥大	速度低下	RPE、平均速度
オリンピックリフティング	ピーク速度、ピークパワー	バーパス、レップ時間
アスリート（S&C）	平均速度とピーク速度、エキセントリックパワー	パワー、e1RM
テンポとテクニック	レップ時間、局面ごとの時間	ROM、バーパス

無料プランでは、Metric Lift は平均速度、可動域、エキセントリックテンポを表示し、バーパスと RPE・RIR の記録も利用できます。ピーク速度、パワー、速度低下、局面ごとの時間、e1RM を含め、このページのその他のメトリクスは Pro または Ultra で利用できます。サブスクリプションを参照してください。

画面に表示するものを選ぶ

1つの種目のメトリクスを変更するには、種目カードの ⋯ をタップし、種目設定 を開きます。デフォルトメトリクス を選び、次に セットレビューメトリクス と ワークアウトサマリーメトリクス を選びます。すべての種目のデフォルトメトリクスを変更するには、アカウント → 設定 → トレーニング設定 を開き、デフォルトメトリクス を選びます。

デフォルトでは、セットレビューに平均速度、可動域、エキセントリックテンポが表示されます。

2つの数値だけを見るなら、平均速度と平均パワーにします。他を見る前に、すべてのセットでこの2つを確認します。平均パワーは Pro または Ultra で利用できます。

レップごとのメトリクス

速度

平均速度（m/s）。 コンセントリック局面全体でのバーの平均速度です。ほとんどのリフトで、特に高重量の筋力トレーニングで、デフォルトとして使います。

ピーク速度（m/s）。 コンセントリック中のバーの最大速度です。常に平均速度より高くなります。ローデッドジャンプ、スピードワーク、オリンピックリフトなどの爆発的なリフトに使います。ピーク速度はレップごとのばらつきが大きいため、すべてに平均速度を使い続けるアスリートもいます。

ピーク速度到達時間（s）。 コンセントリックの開始からピーク速度に達するまでの時間です。短いほど、速く力を発揮したことを意味します。爆発的なリフトの評価に使います。

パワー

平均パワー（W）。 平均速度 × 負荷 × 重力です。パワーブロックなど、パワーの発揮が目的のときに使います。

ピークパワー（W）。 コンセントリック中の瞬間パワーの最大値です。ジャンプやバリスティックなレップがどれだけ爆発的だったかの評価に使います。

エキセントリックパワー（W）。 下ろす局面でバーをどれだけ強く制動したかを表します。高い値は、ドロップキャッチのように、速く落ちるバーを止めたことを意味します。低い値は、コントロールしながら下ろしたことを意味します。ドロップキャッチやエキセントリックオーバーロードのトレーニングに使うか、ゆっくりしたエキセントリックがゆっくりのまま保たれたかの確認に使います。

可動域

可動域（cm）。 コンセントリックの垂直方向の距離です。セット間やレップ間で比較し、セットがきつくなってもテクニックが変わらないかを確認します。Metric Lift が計測するのはプレートの移動距離で、腰や身体の動きではありません。

テンポ

Metric Lift は、各レップを4つの局面に分けます。指定されたテンポを確認するのに使います。

レップ時間（s）。 レップの開始から終了までの総時間です。以下の4つの局面の合計です。

エキセントリックテンポ（s）。 バーが下降局面にある時間です。

ボトムポーズ（s）。 コンセントリックが始まる前に、バーが最下点で静止している時間です。

コンセントリック時間（s）。 コンセントリックの開始からロックアウトまでの時間です。

トップポーズ（s）。 次のエキセントリックの前に、バーが最上点で静止している時間です。

自分で入力するもの

負荷（kg または lb）。 セットの前後に入力します。パワー、e1RM、負荷に基づく記録に必要です。

RPE と RIR。 任意で、セットの後に記録します。RPE と RIRを参照してください。

セットごとのメトリクス

セットの後、セットレビューにはセット全体の合計として次のものが表示されます。

総レップ数
セット平均 — オンにしているレップごとの各メトリクスの平均
ベスト — セット全体での各メトリクスの最高値
速度低下（%） — ベストレップから最後のレップまでの平均速度の低下を、ベストに対する割合で表したもの。

速度低下は、セットを止めるルールの一般的な目安です。若い男性 22 人を対象とした8週間のスクワットの研究では、20% の低下でセットを止めると、40% で止めた場合と同じ筋力の向上が、40% 少ないレップ数で得られました。CMJ の向上も大きくなりました（9.5% 対 3.5%）。40% で止めると、大腿四頭筋の発達が大きくなりました（Pareja-Blanco et al., 2017）。

種目ごとのメトリクス

ワークアウトの各種目について、Metric Lift はその種目のすべてのセットをまとめます。

推定1RM（kg または lb）。 その種目での予測される 1RM です。Metric Lift は、そのワークアウトの負荷-速度プロファイルから算出します。3種類の異なる負荷が必要です。推定1RMを参照してください。

最大パワー（W）。 そのワークアウトで、その種目のいずれかのレップで出した最も高いパワーです。パワープロファイルに表示されます。負荷-速度＆パワープロファイルを参照してください。

セッショントン数（kg または lb）。 このセッションでの、その種目の負荷 × レップ数の合計です。

総筋緊張時間（s）。 その種目全体でのレップ時間の合計です。

セッションをまたいで

トレンド — 直近 6 週間に同じ重量で行ったセットと比較したセット。
自己記録 — 種目ごと：最高の負荷、レップ数、平均速度とピーク速度、平均パワーとピークパワー、相対筋力。

コーチ向けとエクスポート

Coach Mode 付き無料プランでは、最大2人のアスリートが無料のメトリクスを確認できます。Ultra Coach プランでは、Coach Mode で各アスリートのすべてのメトリクスを確認でき、各アスリートも自分のデバイスで確認できます。チームリーダーボードは、選んだスコアで名簿を順位付けします。チームリーダーボードとサブスクリプションを参照してください。

データをエクスポートするには、履歴を開き、⋯ をタップしてから、データをエクスポート をタップします。すべてのメトリクスが、エクスポートの列になります。無料プランでは、直近7日間または1つのワークアウトをエクスポートできます。それより長い期間は Pro または Ultra で利用できます。