負荷-速度＆負荷-パワープロファイル — Docs

負荷-速度プロファイルとは、負荷とバー速度の関係のことです。軽い負荷は速く動き、重い負荷は遅く動きます。そして、その直線の傾きはリフターごと・リフトごとに固有です。

Metric はセットを記録するにつれて、あなたのプロファイルを自動的に構築します。プロファイルは e1RM、今日の負荷の提案、速度ベースの停止条件、コンディションの比較を支えます。

確認できる場所

Performance → Profiles、またはエクササイズライブラリのエクササイズごとのページから確認できます。

十分なデータがある各エクササイズには、次が表示されます。

各セットについて：

意味のある負荷範囲にわたって 5〜10 のワーキングセットを記録すると、直線は単一セットのノイズで動かない程度に堅牢になります。

70〜80% のみで構築されたプロファイルはデータ範囲が狭くなります。100% への外挿（e1RM 用）では、外挿距離に比例した誤差が生じます。

50〜95% にわたって構築されたプロファイルはより精密です。ブロックを通じて 90% 超のセットが 1〜2 つあるだけでも、プロファイルの品質は大きく向上します。真の 1RM テストは不要です — 高重量のシングルやダブルが直線を固定します。

2 つのパターンがあります。

Metric は新しいデータをより重視するため、プロファイルは古いデータに固定されるのではなく、現在のパフォーマンスに適応します。

パワー = 速度 × 負荷 × 重力。負荷にわたってプロットすると、パワーは逆 U 字を描きます。

ピークパワー負荷とは、特定のリフトで最も大きなパワーを発揮する負荷のことです。ほとんどのコンパウンド種目では、これは 1RM の約 30〜60% に位置します。パワー開発ブロックに役立ちます。

速度を目標にした負荷。 「ワーキングセットは平均速度が 0.6 m/s になる負荷で行うべき」。チャートから負荷を読み取ります。

速度低下によるプログラミング。 停止条件（例：速度低下 20%）を設定します。プロファイルが任意の負荷でのしきい値を教えてくれます。

パワーブロック向けのピークパワー負荷。 負荷-パワーチャートからピークパワーを読み取り、その負荷を爆発的な種目に処方します。

特定の変化をトラッキングする。 3 か月前のプロファイルと今日のプロファイルを比較します。変化の形が、何が向上したかを教えてくれます。

各エクササイズには独自のプロファイルがあります。ハイバースクワット ≠ ローバースクワット ≠ フロントスクワット。バリエーション間でプロファイルを共有しないでください。

コーチは各アスリートのプロファイルを同じ形式で確認できます。次に役立ちます。

体重の変化。 Metric は自動補正しません。大きな変化（階級が 1 つ上がるなど）の場合は、直近のデータのみからプロファイルを再構築する価値があるかもしれません。
器具の変化。 異なるバー（アクスル、SSB、ログ）は異なるプロファイルを生みます。器具ごとに別のリフトとして扱ってください。
技術の変化。 スタンス、グリップ、テクニックの変化はプロファイルをシフトさせます。数週間の再較正を見込んでください。