負荷-速度＆パワープロファイル — Docs

1つのバーベル種目でいくつかの負荷を段階的に上げていき、プロフィールを表示 をタップします。Metric Lift は、各負荷でバーをどれだけ速く動かしたかをプロットします。このチャートが負荷-速度プロファイルです。矢印をタップすると、パワープロファイルに各負荷で発揮したパワーが表示されます。

どちらも通常のワークアウトから得られ、追加のテストは不要です。プロファイルは Pro または Ultra で利用できます。サブスクリプションを参照してください。

確認できる場所

バーベル種目を含むワークアウトを開きます。
種目カードの一番下までスクロールします。
プロフィールを表示 をタップします。
矢印をタップして、速度プロファイルからパワープロファイル、RPE 表へと移動します。

チャートを閉じるには プロフィールを非表示 をタップします。

1 回のワークアウトにつき 1 つのプロファイル

各プロファイルは、1 回のワークアウトの 1 つの種目から作られます。ワークアウトごとに新しいプロファイルが得られます。

クイックセットを含めるには、ワークアウトに保存します。セットデータを保存 をタップし、ワークアウトを開始してトレーニングを続ける を選ぶか、既存のワークアウトの ワークアウトに追加 ボタンを選びます。

Tip: プロファイルを構築するには、種目をワークアウトに追加します。3 種類以上の負荷でセットを記録してください。軽い負荷から重い負荷まで、広い間隔をとります。

Metric のプロファイル構築方法

負荷ごとに、Metric は最も速いレップを取り出します。デフォルトでは平均速度を使います。
負荷 1 つにつき 1 点をプロットします。横軸が負荷、縦軸がバー速度です。
それらの点を通る直線を引きます。

異なる負荷を 2 種類記録すると直線が表示されます。薄い点はすべてのレップを示します。

e1RM には直線だけでは足りません。3 種類の異なる負荷と広い間隔が必要です。推定1RM を参照してください。

負荷の幅を広げる

直線の精度は、その元になる負荷で決まります。60 kg から 70 kg の間の3セットでは短い直線しか引けず、1回の異常なレップで傾くことがあります。40 kg から 100 kg までのセットなら長い直線になり、1回のレップではあまり動きません。

ウォームアップのセットも記録します。トラッキングしたウォームアップごとに、より軽い負荷が直線に加わります。

過去のワークアウトと比較する

Metric Lift は、今日のプロファイルの後ろに比較用の線を1本描きます。アカウント → トレーニング設定 → コンテキスト期間 で選びます。

6週間平均。 直近 6 週間の平均プロファイルです。各負荷での最速レップから算出します。
前回。 同じ種目を行った前回のワークアウトのプロファイルです。

その日の調子は、そのラインと比べて読み取ります。今日のラインがその下にあれば、それらの負荷でいつもより遅く動かしたことを意味します。今日のラインがその上にあれば、いつもより速く動かしたことを意味します。

パワープロファイル

Metric Lift は、すべてのレップでパワーを計測します。パワープロファイルでは、各負荷での最も高いパワーを使い、それらの点を通る曲線を当てはめます。

ヘッダーには 平均パワー または ピークパワー が表示されます。これはセット全体を通じた最大値です。破線の 最大パワー のラインがチャート上でその位置を示します。

曲線は、2種類の異なる負荷を記録すると表示されます。曲線の頂点の下にある負荷が、そのワークアウトで最も大きなパワーを発揮した負荷です。

平均とピークを切り替えるには、種目カードの ⋯ をタップし、種目設定 を選びます。デフォルトメトリクス を変更してください。

プログラミングでのプロファイルの活用

速度を目標にした負荷。 プランが 0.6 m/s を指定しています。その速度に対応する負荷をチャートから読み取ります。

パワーブロック。 パワー曲線の頂点を探します。爆発的なトレーニングには、その付近の負荷を処方します。

その日の調子を読む。 高重量のセットの前に、今日のウォームアップのラインを 6週間平均 と比べます。

プロファイルが作られる種目

プロファイルは、速度トラッキングをオンにしたバーベル種目で機能します。カスタムのバーベル種目も含まれます。

各種目には独自のプロファイルがあります。ハイバースクワット、ローバースクワット、フロントスクワットはそれぞれ別です。

コーチビュー

Coach Mode では、履歴タブでアスリートを選び、ワークアウトを開きます。プロファイルには、あなた自身の最小速度とデフォルトメトリクスの設定が使われます。次に役立ちます。

より重い負荷、またはより軽い負荷でのトレーニングが必要なアスリートを見つける。
ブロック後に名簿全体でプロファイルを比較する。
アスリート固有の速度目標を作成する。

プロファイルを変える要因

器具。 アクスル、SSB、ログなど異なるバーは、異なる速度で動きます。バーごとに別の種目として作成してください。
テクニック。 スタンス、グリップ、スタイルを変えると直線も変わります。次のワークアウトで新しいプロファイルが表示されます。