スプリント指標 — Docs

10 m のスプリットを付けて 20 m スプリントを走ると、Metric Sprint は2つのスプリットタイムとフライング 10 m を返します。ピーク速度と速度カーブも得られます。アジリティテストでは、合計タイム、各区間、すべてのターンでの速度が得られます。Metric Sprint は、あなたが配置したゲートを身体がどう通過するかから、そのすべてを読み取ります。

スプリットタイム

各スプリットは、0 m ラインからゲートまでの時間です。スプリットは累積です。0–5 m、0–10 m、0–15 m、0–20 m、0–30 m となります。タイムは小さいほど良い数値です。

距離ごとに専用の色があり、Metric Sprint はすべてのチャート、ピル、リーダーボードでその距離に同じ色を使います。

0–5 m — スタートと最初の数歩です。ラインからの出方に最も敏感なスプリットです。
0–10 m — 加速そのものです。
0–15 m — 加速の後半です。20 m には短すぎるコートや屋内スペースに適しています。
0–20 m — 加速と、最高速度域の入り口までを含みます。
0–30 m — 最も長いスプリットです。10 m と 20 m のスプリットにチェックを入れると、タイムがどこで使われたかがわかります。

タイムを比較する

タイムをどの表と比較する場合も、その前に計測方法を確認します。スタートの手順と計測機器だけで、短いスプリントのタイムが何年分ものトレーニング以上に変わることがあります（Haugen & Buchheit, 2016）。

Metric Sprint は、最初の動きで時計を開始します。以下の光電管による研究の多くは、アスリートの 0.5 m 前から時計を開始しており、時計が動き出したときにはアスリートはすでに動いています。最初の光電管の 0.3 m 後ろではなく 1.0 m 後ろからスタートすると、5 m のタイムは 1.09 s から 0.98 s に縮まりました（Altmann et al., 2015）。同じランでも、Metric Sprint のタイムは光電管の表より遅く出ると考えてください。

Metric の目安は 1-2-3 です。Metric は、サッカーとラグビーのトレーニングを積んだ成人男性を対象とした下の光電管の表から、これを丸めました。

5 m — 約 1 s。
10 m — 2 s 未満。
20 m — 約 3 s。

最初の動きから計測

Grimbert Le Mer らは、Top 14 クラブに所属する U-21 のエリートラグビーユニオン選手 17 人を撮影しました（Grimbert Le Mer et al., 2026）。Metric Sprint と同じく、最初の動きで時計を開始しました。

グループ	0–5 m	0–10 m	0–15 m	0–20 m	0–30 m
U-21 エリートラグビーユニオン、全 17 人	1.32 s	2.09 s	2.77 s	3.43 s	4.70 s

各値は、論文の3回のテストセッションの平均で、動画から計測しました。バックスは 20 m を 3.34 s、フォワードは 3.49 s で走りました。選手の平均体重は 99 kg でした。

光電管で計測

これらの研究では、注記に別の記載がない限り、アスリートは最初の光電管の 0.5 m 後ろからスタートしました。最後の行を除き、すべて男性です。

グループ	0–5 m	0–10 m	0–20 m	0–30 m
プロサッカー、セルビア1部リーグ、首位クラブ		1.62 s	2.88 s	4.02 s
プロサッカー、ブラジル、全国レベル	1.06 s	1.77 s	3.02 s
アマチュアラグビーユニオン、シニアのバックス		1.69 s	2.98 s	4.19 s
アマチュアラグビーユニオン、シニアのフォワード		1.75 s	3.09 s	4.39 s
ギリシャ 2〜4部サッカー、18–35 歳、中央値		1.79–1.87 s	3.09–3.21 s
プロサッカー、ブラジル、全国レベル、女性	1.19 s	2.02 s	3.42 s

セルビア1部リーグ — セルビア・スーパーリーガの首位クラブの選手 29 人です。アスリートがスタートラインのビームを遮った時点で時計を開始しました（Radakovic et al., 2025）。
ブラジル — 全国レベルのクラブに所属するシニアの男性 18 人と女性 24 人で、屋内トラックで計測しました。論文は平均速度を報告しており、Metric がそれをタイムに換算しました（Loturco et al., 2025）。
アマチュアラグビーユニオン — アルゼンチンとスペインのシニア選手 49 人で、人工芝で計測しました（Zabaloy et al., 2021）。
ギリシャのサッカー — 2〜4部のクラブに所属する選手 474 人です。範囲は、成人の各年齢グループの中央値を含みます（Nikolaidis et al., 2016）。

ブラジルの研究では、5 m、10 m、20 m で、女性のスプリント速度は男性より 11–12% 低い値でした。

ジュニア選手は、思春期の半ばまでは遅く走ります。ギリシャの研究では、20 m のタイムは 15 歳頃まで毎年向上し、16 歳から 35 歳までは横ばいでした。U-14 の中央値は 3.50 s でした。

AFL ドラフトコンバインで記録された 20 m の最速タイムは、Joel Wilkinson による 2.75 s です（AFL）。コンバインでは、スタンディングスタートから電子ゲートで 20 m を計測します（Larkin et al., 2021）。

路面とシューズも数値を動かします。芝、ほこりっぽい木の床、ゴム、コンクリートでは、それぞれスプリントのタイムが変わり、アジリティテストのターンはさらに大きく変わります。これらの表と比べて遅く見えるタイムでも、濡れた芝をトレーニングシューズで走ったのなら良いランです。複数の場所でテストする場合は、路面を記録し、同じ条件同士で比較します。

フライング 10 m

フライング 10 m は、すでにスピードに乗った状態で入る 10 m の区間です。Metric Sprint は、ランの 10–20 m と 20–30 m の区間のうち、速いほうを使います。

フライング 10 m を得るには、20 m スプリントで 10 m のスプリットにチェックを入れます。30 m スプリントでは、10 m と 20 m のスプリットにチェックを入れます。

ピーク速度

ピーク速度は、ランのどこかで重心が到達した最高の速度です。単位はメートル毎秒（m/s）です。

タイミングゲートでは、この数値は得られません。ゲートは2つの固定点の間の平均速度を返すため、速度がどこでピークに達したかが見えません。Metric Sprint はラン全体を通してあなたをトラッキングするため、レーンの最初から最後までの速度を報告します。

ピーク速度は、スプリントが長いほど高くなります。進捗チャートは、ピーク速度をランの距離ごとに分けます。デフォルトでは 10 m と 20 m を表示し、15 m と 30 m を走ると、それも追加されます。

ピークがどこで出たかを確認します。うまく走れたスプリントでは、ピークは最後のコーン上、またはそのごく手前で出ます。最後のコーンよりかなり手前でピークが出る場合は、フィニッシュの前に減速したことを意味します。

加速カーブ

直線スプリントでは、サマリーが速度を距離に対してプロットします。単一の数値ではなく、ランの形が得られます。カーブは、どれだけ鋭く加速したか、どこで頭打ちになったか、最後のゲートでもまだ上がっていたかを示します。

アジリティテストでは、同じカードが速度を時間に対してプロットし、各ターンを印で示します。トレース上の谷がターンです。谷が深く広いほど、遅い状態が長く続いたことを意味します。谷が狭ければ、素早く入って素早く出られたことを意味します。

Tテスト、修正Tテスト、レーンアジリティでは、アスリートはカメラに近づく方向と離れる方向にも動きます。Metric Sprint は、設定したカメラの高さからその奥行きを算出するため、高さは慎重に設定します。アジリティテストを参照してください。

アジリティの合計タイム

すべてのアジリティテストで合計タイムが報告され、Metric Sprint はその合計タイムをテストの自己ベストとして追跡します。

5-0-5（静止） — スタンディングスタートからの 10 m の往復と、5 m の各区間。
5-0-5（フライング） — 計測した 10 m 助走の後、10 m ゲートからの 10 m の往復。
5-10-5 Pro アジリティ — 20 m すべてと、各区間。
T-Test、修正Tテスト — D での最初の動きから、D を越えて戻るまでのコース全体。
Lane Agility — キーの周りの2周すべてで、折り返しで ラップ 1 と ラップ2 に分かれます。

静止とフライングの 5-0-5

2つの 5-0-5 テストは比較できません。従来の 5-0-5 は 10 m の助走をつけ、5 m の往路と 5 m の復路だけを計測します。これが 5-0-5（フライング） のレイアウトです。5-0-5（静止） は 0 m ラインからスタートするため加速を含み、常に遅いタイムになります。

公表されている 5-0-5 の基準値の多くは、従来版のものです。静止の合計タイムは、フライングスタートの表ではなく、自分の履歴や名簿と比較します。

これまでで最大規模の 5-0-5 の基準値レビューは、11 競技・50 件の研究をまとめました（Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022）。男性は女性より平均 6.03% 速い結果でした。エリート男性は、サブエリートおよび初級の男性より 7.78% 速い結果でした。サブエリート女性は、初級女性より 3.30% 速い結果でした。これらの差は、名簿内の違いを判断するのに使います。絶対的なタイムについては、競技・性別・レベルに合った基準値を探してください。

Tテスト、修正Tテスト、レーンアジリティの基準値については、アジリティテストを参照してください。

10 m 助走と COD ディフィシット

5-0-5（フライング） では、同じランからさらに2つの数値が得られます。

10 m 助走 — 最初の動きから 10 m ゲートまでの時間です。直線の 0–10 m のベストとは別に、独自の自己ベストがあります。この 10 m は、ターンに合わせてペースを調整するためです。
COD ディフィシット — 同じランでの 5-0-5 のタイムから 10 m 助走のタイムを引いた値です。小さいほど良い数値です。

速いアスリートは、ターン自体が遅くても、スピードだけで良い 5-0-5 のタイムを出せます。COD ディフィシットはスピードの要素を取り除き、ターンのコストだけを残します（Nimphius, Callaghan, Spiteri & Lockie, 2016）。

チャートに表示するには、パフォーマンスチャートのドロップダウンを開き、COD ディフィシット を選びます。COD ディフィシット % は、同じ差を 10 m 助走に対する割合で表示します。