Metriche degli sprint — Docs

Corri uno sprint di 20 m con uno split a 10 m e Metric Sprint ti restituisce due tempi di split e un Flying 10 m. Ottieni anche la tua velocità di picco e una curva di velocità. Un test di agilità ti dà il totale, ogni tratto e la tua velocità in ogni cambio di direzione. Metric Sprint legge tutto da come il tuo corpo attraversa i gate che hai messo.

Tempi di split

Ogni split è il tempo dalla linea degli 0 m a un gate. Gli split sono cumulativi: 0–5 m, 0–10 m, 0–15 m, 0–20 m e 0–30 m. Tempi più bassi sono migliori.

Ogni distanza ha il suo colore, e Metric Sprint usa lo stesso colore per quella distanza in ogni grafico, capsula e classifica.

0–5 m — la tua partenza e i primi passi. Questo split è il più sensibile a come esci dalla linea.
0–10 m — accelerazione vera e propria.
0–15 m — accelerazione avanzata. È adatto a un campo o a uno spazio al chiuso troppo corto per 20 m.
0–20 m — l’accelerazione portata fin dentro l’inizio della tua velocità massima.
0–30 m — lo split più lungo. Spunta gli split a 10 m e 20 m per vedere dove va il tempo.

Confronta i tuoi tempi

Controlla il metodo di cronometraggio prima di confrontare un tempo con qualsiasi tabella. La sola procedura di partenza e il solo dispositivo di cronometraggio possono cambiare un tempo di sprint breve più di anni di allenamento (Haugen & Buchheit, 2016).

Metric Sprint fa partire il cronometro al tuo primo movimento. La maggior parte degli studi con fotocellule qui sotto lo fa partire 0,5 m davanti all’atleta, che è già in movimento quando il cronometro parte. Partire 1,0 m dietro la prima fotocellula invece di 0,3 m ha ridotto i tempi sui 5 m da 1,09 s a 0,98 s (Altmann et al., 2015). Aspettati che i tuoi tempi in Metric Sprint risultino più lenti di una tabella con fotocellule per la stessa corsa.

La regola sintetica di Metric è 1-2-3. Metric l’ha arrotondata dalla tabella con fotocellule qui sotto, per uomini adulti allenati nel calcio e nel rugby:

5 m — circa 1 s.
10 m — sotto i 2 s.
20 m — circa 3 s.

Cronometrati dal primo movimento

Grimbert Le Mer et al. hanno filmato 17 giocatori di rugby union élite under 21 di un club del Top 14 (Grimbert Le Mer et al., 2026). Hanno fatto partire il cronometro al primo movimento, come fa Metric Sprint.

Gruppo	0–5 m	0–10 m	0–15 m	0–20 m	0–30 m
Rugby union élite under 21, tutti i 17 giocatori	1.32 s	2.09 s	2.77 s	3.43 s	4.70 s

Ogni valore è la media delle tre sessioni di test dello studio, cronometrate dal video. I trequarti hanno corso i 20 m in 3,34 s e gli avanti in 3,49 s. I giocatori avevano una massa corporea media di 99 kg.

Cronometrati con fotocellule

In questi studi l’atleta partiva 0,5 m dietro la prima fotocellula, salvo diversa indicazione nelle note. Ogni riga riguarda uomini, tranne l’ultima.

Gruppo	0–5 m	0–10 m	0–20 m	0–30 m
Calcio professionistico, massima serie serba, club di vertice		1.62 s	2.88 s	4.02 s
Calcio professionistico, Brasile, livello nazionale	1.06 s	1.77 s	3.02 s
Rugby union amatoriale, trequarti senior		1.69 s	2.98 s	4.19 s
Rugby union amatoriale, avanti senior		1.75 s	3.09 s	4.39 s
Calcio greco dalla seconda alla quarta serie, 18–35 anni, mediana		1.79–1.87 s	3.09–3.21 s
Calcio professionistico, Brasile, livello nazionale, donne	1.19 s	2.02 s	3.42 s

Massima serie serba — 29 giocatori del club di vertice della Super Liga serba. Il cronometro partiva quando l’atleta interrompeva il raggio sulla linea di partenza (Radakovic et al., 2025).
Brasile — 18 uomini e 24 donne senior di club di livello nazionale, su una pista al coperto. Lo studio riporta velocità medie, che Metric ha convertito in tempi (Loturco et al., 2025).
Rugby union amatoriale — 49 giocatori senior di Argentina e Spagna, su erba sintetica (Zabaloy et al., 2021).
Calcio greco — 474 giocatori di club dalla seconda alla quarta serie. L’intervallo copre la mediana di ogni fascia d’età adulta (Nikolaidis et al., 2016).

Nello studio brasiliano, la velocità di sprint delle donne era dell’11–12% inferiore a quella degli uomini su 5 m, 10 m e 20 m.

I giovani corrono più lentamente fino alla metà dell’adolescenza. Nello studio greco, i tempi sui 20 m miglioravano ogni anno fino a circa 15 anni, poi restavano stabili dai 16 ai 35. La mediana under 14 era di 3,50 s.

I 20 m più veloci mai registrati all’AFL Draft Combine sono 2,75 s, di Joel Wilkinson (AFL). La combine cronometra i 20 m con gate elettronici da partenza da fermo (Larkin et al., 2021).

Anche la superficie e le calzature spostano i numeri. Erba, legno polveroso, gomma e cemento cambiano ciascuno i tempi di sprint, e cambiano ancora di più i cambi di direzione nei test di agilità. Un tempo che sembra lento rispetto a queste tabelle può essere una buona corsa su erba bagnata con scarpe da ginnastica. Se fai i test in più posti, annota la superficie e confronta situazioni omogenee.

Flying 10 m

Il Flying 10 m è un segmento di 10 m in cui entri già lanciato. Metric Sprint lo ricava dal segmento 10–20 m o 20–30 m di una corsa, quello più veloce.

Per ottenere un Flying 10 m, spunta lo split a 10 m in uno sprint di 20 m. In uno sprint di 30 m, spunta gli split a 10 m e 20 m.

Velocità di picco

La velocità di picco è la velocità massima che il tuo centro di massa raggiunge in qualsiasi punto della corsa, in metri al secondo (m/s).

Una batteria di fotocellule non può darti questo numero. Le fotocellule riportano la velocità media tra due punti fissi, il che nasconde dove la tua velocità ha toccato il picco. Metric Sprint ti traccia per tutta la corsa, quindi riporta la tua velocità lungo tutta la corsia.

La velocità di picco è tanto più alta quanto più lungo è lo sprint. Il tuo grafico dei progressi la separa per distanza della corsa. Mostra 10 m e 20 m per impostazione predefinita, e aggiunge 15 m e 30 m quando li hai corsi.

Controlla dove cade il picco. In uno sprint ben eseguito cade all’ultimo cono, o molto vicino. Un picco molto prima dell’ultimo cono significa che hai rallentato prima dell’arrivo.

La curva di accelerazione

Su uno sprint lineare, il riepilogo traccia la velocità in funzione della distanza. Ottieni la forma della corsa invece di un numero solo. La curva mostra quanto nettamente hai costruito velocità, dove si è appiattita e se stavi ancora salendo all’ultimo gate.

Su un test di agilità, la stessa card traccia la velocità in funzione del tempo e segna ogni cambio di direzione. Gli avvallamenti nel tracciato sono i tuoi cambi. Un avvallamento profondo e largo vuol dire che sei rimasto lento a lungo. Un avvallamento stretto vuol dire che sei entrato e uscito in fretta.

Nel T-Test, nel Modified T-Test e in Lane Agility, l’atleta si muove anche verso la fotocamera e lontano da essa. Metric Sprint calcola quella profondità dall’altezza della fotocamera che hai impostato, quindi impostala con cura. Vedi Test di agilità.

Totali dei test di agilità

Ogni test di agilità riporta un totale, e Metric Sprint registra quel totale come tuo record personale per il test.

5-0-5 (Fermo) — i 10 m di andata e ritorno da partenza da fermo, con ogni tratto di 5 m.
5-0-5 (In corsa) — i 10 m di andata e ritorno dal gate dei 10 m, dopo un avvicinamento di 10 m cronometrato.
5-10-5 Pro Agility — tutti i 20 m, con ogni tratto.
T-Test, Modified T-Test — l’intero percorso, dal primo movimento in D al ritorno attraverso D.
Lane Agility — entrambi i giri intorno all’area, con Giro 1 e Giro 2 separati all’inversione.

5-0-5 da fermo o in corsa

I due test 5-0-5 non sono confrontabili. Il 5-0-5 tradizionale usa una rincorsa di 10 m e cronometra solo i 5 m di andata e i 5 m di ritorno. Questa è la disposizione del 5-0-5 (In corsa). Il 5-0-5 (Fermo) parte dalla linea 0 m, quindi include l’accelerazione e risulta sempre più lento.

La maggior parte delle norme pubblicate sul 5-0-5 viene dalla versione tradizionale. Confronta un totale da fermo con il tuo storico e con la tua rosa, non con una tabella a partenza lanciata.

La più ampia rassegna normativa sul 5-0-5 ha messo insieme 50 studi su 11 sport (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). I maschi erano in media 6,03% più veloci delle femmine. I maschi élite erano 7,78% più veloci dei maschi sub-élite e principianti. Le femmine sub-élite erano 3,30% più veloci delle femmine principianti. Usa questi scarti per giudicare una differenza all’interno della tua rosa. Per i tempi assoluti, trova valori di riferimento omogenei per sport, sesso e livello.

Per i riferimenti di T-Test, Modified T-Test e Lane Agility, vedi Test di agilità.

Avvicinamento di 10 m e deficit COD

Il 5-0-5 (In corsa) ti dà altri due numeri dalla stessa corsa.

Avvicinamento di 10 m — il tempo dal tuo primo movimento al gate dei 10 m. Ha un suo record personale, separato dal tuo migliore 0–10 m lineare. Quei 10 m li dosi in vista del cambio di direzione.
Deficit COD — il tuo tempo nel 5-0-5 meno il tempo del tuo avvicinamento di 10 m nella stessa corsa. Più basso è meglio.

Un atleta veloce può ottenere un buon tempo nel 5-0-5 con la sola velocità, anche se il cambio di direzione in sé è lento. Il deficit COD toglie la velocità e lascia il costo del cambio di direzione (Nimphius, Callaghan, Spiteri & Lockie, 2016).

Per tracciarlo, apri il menu a tendina sul grafico delle prestazioni e scegli Deficit COD. Deficit COD % mostra lo stesso scarto come percentuale dell’avvicinamento di 10 m.

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