Metriche degli sprint

Ogni corsa ti dà una serie di numeri. Metric Sprint li legge tutti da come il tuo corpo si muove attraverso i gate che hai messo.

Tempi di split

Ogni split è il tempo dalla linea degli 0 m a un gate. Gli split sono cumulativi: 0–5 m, 0–10 m e 0–20 m. Tempi più bassi sono migliori.

Ogni distanza ha il suo colore. Metric mantiene quel colore identico ovunque, così puoi leggere un grafico, un badge o una classifica senza cercare una legenda.

• 0–5 m — la tua partenza e i primi passi. È lo split più sensibile a come esci dalla linea.
• 0–10 m — accelerazione vera e propria.
• 0–20 m — l’accelerazione portata fin dentro l’inizio della tua velocità massima.

Una regola da ricordare è 1-2-3. I tuoi 5 m dovrebbero stare su un 1 e poco più. I tuoi 10 m puntano a stare sotto 2.0 s. I tuoi 20 m dovrebbero essere vicini a 3 s, o sotto.

Per orientarti a grandi linee, questi sono i tempi che gli atleti maschi degli sport di campo tendono a fare con partenza da fermo:

Livello	0–5 m	0–10 m	0–20 m
In sviluppo	1.20 s+	2.10 s+	3.60 s+
Club / scuola	1.10–1.20 s	1.90–2.10 s	3.20–3.60 s
Ben allenati	1.00–1.10 s	1.75–1.90 s	3.00–3.20 s
Élite / professionisti	sotto 1.00 s	sotto 1.75 s	sotto 3.00 s

Prendi questi valori come indicazioni di massima, non come norme formali. Servono a capire dove sei, non sono uno standard con cui misurarti. Aspettati tempi femminili circa 8–12% più lenti a parità di livello. Aspettati che gli atleti giovani stiano ben fuori da queste fasce fino alla tarda adolescenza.

Al vertice assoluto, i 10 m più veloci registrati al combine MLS sono 1.61 s. I 20 m più veloci all’AFL Draft Combine sono 2.75 s. Quello è il tetto, non l’obiettivo.

La tua linea di tendenza vale più di qualsiasi tabella. Il metodo di cronometraggio, la superficie, le scarpe e la posizione di partenza spostano questi numeri più di quanto la maggior parte degli atleti si aspetti. Un tempo che sembra lento rispetto a questa tabella può essere buono su erba bagnata e con scarpe da ginnastica.

Velocità di picco

La velocità di picco è la velocità massima che il tuo centro di massa raggiunge in qualsiasi punto della corsa, in metri al secondo (m/s).

Una batteria di fotocellule non ti dà questo numero. Le fotocellule riportano la velocità media tra due punti fissi, il che nasconde dove la tua velocità ha toccato il picco. Metric Sprint ti traccia in continuo per tutta la corsa, quindi riporta la velocità di ogni fotogramma.

La velocità di picco è tanto più alta quanto più lungo è lo sprint. Per tenerne conto, il tuo grafico dei progressi separa la velocità di picco tra corse da 10 m e da 20 m.

Il punto della corsa in cui cade il picco ti dice di più. Idealmente cade all’ultimo cono, o molto vicino. Vuol dire che hai accelerato per tutta la corsa. Fai attenzione a un picco che cade 3 o più metri prima dell’ultimo cono. Quel picco significa che hai decelerato prima della fine dello sprint, e ti è costato tempo.

La curva di accelerazione

Su uno sprint lineare, il riepilogo traccia la velocità in funzione della distanza. Ottieni la forma della corsa invece di un numero solo. La curva mostra quanto nettamente hai costruito velocità, dove si è appiattita e se stavi ancora salendo all’ultimo gate.

Su un test di agilità, la stessa card traccia la velocità in funzione del tempo e segna ogni cambio di direzione. Gli avvallamenti nel tracciato sono i tuoi cambi. Un avvallamento profondo e largo vuol dire che sei rimasto lento a lungo. Un avvallamento stretto vuol dire che sei entrato e uscito in fretta.

Totali dei test di agilità

Il 5-0-5 e il 5-10-5 riportano ogni tratto separatamente, più un totale. Metric registra il totale come tuo record personale.

Metric cronometra il 5-0-5 da partenza da fermo, che è la versione modificata del test. Le norme pubblicate sul 5-0-5 vengono quasi sempre dalla versione tradizionale. Quella versione usa un ingresso lanciato di 10 m e cronometra solo i 5 m di andata e ritorno. I due protocolli non sono confrontabili, e i numeri della versione tradizionale sembrano sempre più veloci. Confronta il tuo totale con il tuo storico e con la tua rosa, non con una tabella costruita su un test diverso.

Totali indicativi per atleti maschi degli sport di campo, entrambi con la partenza da fermo di Metric:

Livello	Totale 5-0-5	Totale 5-10-5
In sviluppo	3.20 s+	5.60 s+
Club / scuola	2.90–3.20 s	5.10–5.60 s
Ben allenati	2.70–2.90 s	4.60–5.10 s
Élite / professionisti	sotto 2.70 s	sotto 4.60 s

La qualità delle scarpe e la superficie di corsa contano molto qui. Scarpe scadenti, campi polverosi o erba bagnata possono rallentare parecchio la prestazione di agilità. Quella perdita è spesso più grande della distanza tra due di queste fasce.

La più ampia rassegna normativa sul 5-0-5 finora ha messo insieme 50 studi su 11 sport. Ha trovato differenze sostanziali tra i gruppi. I maschi sono in media 6.03% più veloci delle femmine. I maschi élite sono 7.78% più veloci dei maschi sub-élite e principianti. Le femmine sub-élite sono 3.30% più veloci delle femmine principianti. Usa valori di riferimento omogenei per sport, sesso e livello ogni volta che riesci a trovarli (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2021).

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