Analisi composite dei salti
Confronta i salti della stessa serie: eccentric utilisation ratio, simmetria sinistra-destra, contributo dello slancio delle braccia e indice bilaterale.
Le analisi composite confrontano tra loro due tipi di salto. Il confronto ti dà una comprensione più approfondita del tuo profilo di prestazione, della prontezza e della progressione.
Ogni punteggio richiede una coppia specifica di salti registrati nella stessa serie. Metric Jump classifica ogni ripetizione automaticamente mentre procedi. Vedi Classificazione dei salti. Metric Jump accoppia poi le ripetizioni e riporta il confronto quando la serie contiene ciò che serve.
Registra i salti giusti
Per ogni confronto, registra entrambi i tipi di salto nella stessa serie. Se manca un tipo di test, Metric Jump riporta comunque le metriche per ripetizione. Metric Jump non calcola il punteggio composito.
| Confronto | Registra nella stessa serie: |
|---|---|
| Eccentric utilisation ratio | Un CMJ e uno squat jump con pausa |
| Contributo dello slancio delle braccia | Un Abalakov e un CMJ a mani sui fianchi |
| Simmetria sinistra-destra | Salti su una gamba sola sia sul lato sinistro sia sul destro |
| Indice bilaterale | Un salto su gamba sinistra, uno su gamba destra e un CMJ a due gambe |
Eccentric utilisation ratio (EUR)
Servono un CMJ e uno squat jump.
Il rapporto è l’altezza del CMJ divisa per l’altezza dello squat jump. Mostra quanto bene riesci a usare lo stretch-shortening cycle per generare più altezza di salto rispetto a un salto da fermo.
Un rapporto di 1.0 significa che il countermovement jump e lo squat jump sono identici. A 1.0 non riesci affatto a usare lo stretch-shortening cycle per aumentare l’altezza del salto. Più alto è il rapporto, più sei elastico ed esplosivo.
Gli atleti con un EUR costantemente basso (sotto 1.1) possono trarre beneficio da un allenamento di tipo pliometrico per migliorare l’elasticità.
Contributo dello slancio delle braccia
Servono un Abalakov (slancio completo delle braccia) e un CMJ a mani sui fianchi.
Il contributo è quanta altezza aggiunge lo slancio, come percentuale del CMJ.
Per la maggior parte degli atleti lo slancio delle braccia dovrebbe aggiungere il 10% o più. Un contributo percentuale basso può indicare problemi di tempismo, tecnica o coordinazione dello slancio delle braccia nel salto. Questi problemi possono richiedere pratica tecnica. Vale soprattutto negli sport dominati dal salto come il football australiano, la pallavolo e il basket, che richiedono molti salti con slancio delle braccia.
Simmetria sinistra-destra
Servono salti su una gamba sola su entrambi i lati.
Metric Jump confronta le ripetizioni sinistra e destra e riporta lo scarto come percentuale.
Un’asimmetria sotto il 10% è considerata normale ed equilibrata. Uno scarto del 10–20% merita attenzione. Un’asimmetria superiore al 20% può richiedere un esame più approfondito. La simmetria su forza, potenza e mobilità è una soglia comune nello screening di return-to-play dopo un infortunio o un intervento.
Indice bilaterale
Servono un salto su gamba sinistra, uno su gamba destra e un CMJ (a due gambe).
L’indice confronta la tua prestazione a due gambe con la somma delle due gambe singole.
Di solito la somma della prestazione di ciascuna gamba presa singolarmente è più alta della prestazione a due gambe. Questo si chiama bilateral deficit. Il deficit varia, e alcuni atleti mostrano persino l’opposto, con un indice negativo.
Nessuno dei due risultati è di per sé buono o cattivo. Ogni risultato è un profilo di dove nasce la tua forza e una base di riferimento su cui ripetere il test. Un salto su una gamba sola scarso rispetto ai salti a due gambe può indicare una mancanza di stabilità di caviglia o anca. Può anche indicare scarsa coordinazione e controllo su una gamba, o problemi di equilibrio. Gli atleti che fanno per lo più allenamento bilaterale tendono ad avere punteggi più bassi. Questi atleti possono aver bisogno di un allenamento unilaterale specifico per migliorare la prestazione su una gamba sola.
Leggere i punteggi
Questi punteggi sono pensati per essere seguiti nel tempo. Un singolo punteggio può aiutare nella progettazione del programma e nel profilare punti di forza e di debolezza dell’atleta. Un singolo punteggio vale comunque meno del cambiamento di quel punteggio nel tempo.
Ripeti il test regolarmente. Usa i dati per orientare le modifiche individualizzate al programma.
Per le metriche per ripetizione che alimentano questi confronti, vedi Metriche dei salti.