Analisi composite dei salti

Le analisi composite confrontano due tipi di salto tra loro, per una comprensione più approfondita del tuo profilo di prestazione, della prontezza e della progressione.

Ogni punteggio richiede una coppia specifica di salti registrati nella stessa serie. Metric Jump classifica ogni ripetizione automaticamente mentre procedi (vedi Classificazione dei salti), poi le accoppia e riporta il confronto una volta che la serie contiene ciò che serve.

Registra i salti giusti

Per ogni confronto, registra entrambi i tipi di salto nella stessa serie. Se manca un tipo di test, Metric Jump riporta comunque le metriche per ripetizione, ma non calcolerà il punteggio composito.

Confronto	Registra nella stessa serie:
Eccentric utilisation ratio	Un CMJ e uno squat jump con pausa
Contributo dello slancio delle braccia	Un Abalakov e un CMJ a mani sui fianchi
Simmetria sinistra-destra	Salti su una gamba sola sia sul lato sinistro che sul destro
Indice bilaterale	Un salto su gamba sinistra, uno su gamba destra e un CMJ a due gambe

Eccentric utilisation ratio (EUR)

Servono un CMJ e uno squat jump.

Il rapporto è l’altezza del CMJ divisa per l’altezza dello squat jump, e mostra quanto bene riesci a sfruttare lo stretch-shortening cycle per generare più altezza di salto rispetto a un salto da fermo.

Un rapporto di 1,0 significa che il countermovement jump e lo squat jump sono identici, ovvero che non riesci affatto a usare lo stretch-shortening cycle per aumentare l’altezza del salto. Più alto è il tuo rapporto, più sei elastico ed esplosivo.

Gli atleti con un EUR costantemente basso (sotto 1,1) possono trarre beneficio da un allenamento in stile pliometrico per migliorare l’elasticità.

Contributo dello slancio delle braccia

Servono un Abalakov (slancio completo delle braccia) e un CMJ a mani sui fianchi.

Il contributo è quanta altezza aggiunge lo slancio, come percentuale del CMJ.

Per la maggior parte degli atleti uno slancio delle braccia dovrebbe aggiungere il 10% o più. Un contributo percentuale basso può indicare problemi di tempismo, abilità o coordinazione dello slancio delle braccia nel salto che potrebbero richiedere pratica tecnica, soprattutto negli sport dominati dal salto come il football australiano, la pallavolo e il basket, che richiedono molti salti con slancio delle braccia.

Simmetria sinistra-destra

Servono salti su una gamba sola su entrambi i lati.

Metric Jump confronta le ripetizioni sinistra e destra e riporta lo scarto come percentuale.

Un’asimmetria sotto il 10% è considerata normale ed equilibrata. Uno scarto del 10–20% merita attenzione e un’asimmetria superiore al 20% potrebbe richiedere un esame più approfondito. La simmetria su forza, potenza e mobilità è una soglia comune nello screening di return-to-play dopo un infortunio o un intervento.

Indice bilaterale

Servono un salto su gamba sinistra, uno su gamba destra e un CMJ (a due gambe).

L’indice confronta il tuo output a due gambe con la somma dei due salti su una gamba sola.

Di solito la somma della prestazione di ciascuna gamba presa singolarmente è più alta della prestazione a due gambe, ed è ciò che si chiama bilateral deficit. Questo deficit varia, e alcuni atleti mostrano persino l’opposto, con un indice negativo.

Nessuno dei due risultati è di per sé buono o cattivo; è un profilo di dove nasce la tua forza e una base di riferimento su cui ripetere il test. Un salto su una gamba sola scarso rispetto ai salti a due gambe può suggerire una mancanza di stabilità di caviglia o anca, di coordinazione e controllo quando si salta su una gamba sola, o problemi di equilibrio. Gli atleti che fanno per lo più allenamento bilaterale tendono ad avere punteggi più bassi, e questo può richiedere un allenamento unilaterale specifico per migliorare la prestazione su una gamba sola.

Leggere i punteggi

Questi punteggi sono pensati per essere seguiti nel tempo, quindi, anche se un singolo punteggio può aiutare nella progettazione del programma e nel profilare i punti di forza e di debolezza dell’atleta, vale meno del confronto e del monitoraggio dei cambiamenti di questi punteggi nel tempo per vedere i cambiamenti.

Ripeti il test regolarmente e usa i dati per orientare le modifiche individualizzate al programma.

Per le metriche per ripetizione che alimentano questi confronti, vedi Metriche dei salti.