Registrare un allenamento — Docs

Un allenamento in Metric ti permette di completare l’intera sessione, non solo gli esercizi con bilanciere tracciato. Puoi registrare la velocità della barra, stimare l’1RM, registrare esercizi a inserimento manuale, serie, carichi, ripetizioni, durate e tenere traccia del recupero da un’unica schermata.

Iniziare un allenamento

Dalla schermata iniziale, tocca Start a workout. Tre punti di partenza:

Build from scratch — allenamento vuoto, aggiungi esercizi e serie mentre ti alleni.
From a template — scegli o costruisci un modello. Vedi Modelli: creare, salvare, riutilizzare.
Repeat from history — scegli un allenamento passato e segui gli stessi esercizi e le stesse progressioni di serie come punto di partenza.

Aggiungere esercizi

Tocca Add exercise.
Cerca nella libreria degli esercizi o scegli dalla lista. Se il tuo esercizio non c’è, puoi creare un nuovo esercizio personalizzato e aggiungerlo alla tua libreria. Vedi Esercizi personalizzati.
Aggiungi serie con carico pianificato, ripetizioni, durate e valori di RPE/RIR.
Trascina per riordinare gli esercizi nell’allenamento tenendo premuto a lungo sul nome dell’esercizio.

La selezione multipla è supportata di default: basta toccare tutti gli esercizi che vuoi aggiungere prima di confermare nella lista di selezione degli esercizi.

Esercizi tracciati vs a inserimento manuale

altro qui sulla differenza tra usare la fotocamera per tracciare ripetizioni e velocità per gli esercizi con bilanciere rispetto all’inserimento manuale per gli esercizi senza bilanciere. Puoi anche scorrere verso destra su un esercizio con velocità tracciata per aprire il menu delle opzioni, che ti dà la possibilità di importare un video o completare manualmente qualsiasi serie che non vuoi tracciare per velocità. C’è anche un’opzione per disattivare completamente il tracciamento della velocità nel menu delle preferenze di allenamento dell’esercizio, dove puoi trasformare Metric in un semplice registratore di allenamenti se non vuoi registrare alcun dato di velocità per l’allenamento di oggi.

Timer di recupero

Metric ha due timer di recupero: uno nella barra degli strumenti in alto mostra il tempo trascorso dall’ultima serie completata di qualsiasi esercizio.

Il secondo timer è in linea per ogni esercizio. Compare sotto l’ultima serie completata e sopra la prossima serie pianificata, mostrandoti quanto tempo è passato da quando hai completato quello specifico esercizio.

Per gli esercizi con velocità tracciata, il timer di recupero parte dal timestamp dell’ultima ripetizione rilevata durante la serie, dandoti durate di recupero esatte dal momento in cui il bilanciere ha smesso di muoversi.

Eliminare serie ed esercizi

puoi eliminare serie completate e non completate scorrendo verso destra e confermando con il tocco sull’icona del cestino. Puoi anche eliminare un intero esercizio dal menu a tre puntini nella riga in alto accanto al nome dell’esercizio.

Cambiare esercizio

Puoi cambiare un esercizio con un altro equivalente durante un allenamento e questo manterrà le stesse serie e progressioni di carico. Tuttavia, una volta che hai una serie completata su un esercizio, non puoi più cambiarlo: assicurati quindi di cambiarlo prima di completare qualsiasi esercizio. In alternativa puoi semplicemente eliminare l’esercizio che non vuoi e aggiungere un nuovo esercizio, poi trascinare per riordinare.

Terminare l’allenamento

Tocca End workout e verrai portato a un riepilogo di fine sessione. Qui vedrai:

i tuoi record personali della giornata
eventuali andamenti di velocità significativi (più veloce e più lento)
una panoramica riassuntiva delle serie completate, della durata dell’allenamento e del tonnellaggio sollevato. La sessione viene salvata nel tuo storico degli allenamenti e contribuisce al monitoraggio degli andamenti e dei record personali.

Salvare e aggiornare i programmi

Dalla pagina di riepilogo dell’allenamento, al momento del salvataggio, ti verrà chiesto di aggiornare o creare un nuovo modello di programma a partire dall’allenamento corrente. Vedi Modelli: creare, salvare, riutilizzare.

Allenamenti creati dal coach

Se hai un account atleta Teams, il tuo coach può inviarti gli allenamenti. Compaiono nella tua lista di programmi assegnati: avviali come qualsiasi altro allenamento. Vedi Condividere programmi con il tuo team.