Registrare un allenamento — Docs

Un allenamento in Metric ti permette di completare l’intera sessione, non solo gli esercizi con bilanciere tracciato. Puoi registrare la velocità della barra, stimare l’1RM, registrare esercizi a inserimento manuale, serie, carichi, ripetizioni, durate e tenere traccia del recupero da un’unica schermata.

Iniziare un allenamento

Dalla schermata iniziale, tocca Start a workout. Tre punti di partenza:

Costruisci da zero — allenamento vuoto, aggiungi esercizi e serie man mano che ti alleni.
Da un modello — scegli o crea un modello. Vedi Modelli: creare, salvare, riutilizzare.
Ripeti dallo storico — scegli un allenamento passato e segui gli stessi esercizi e le stesse progressioni di serie come punto di partenza.

Aggiungere esercizi

Tocca Aggiungi esercizio.
Cerca nella libreria degli esercizi o scegli dalla lista. Se il tuo esercizio non c’è, puoi creare un nuovo esercizio personalizzato e aggiungerlo alla tua libreria. Vedi Esercizi personalizzati.
Aggiungi serie con carico, ripetizioni, durate e valori RPE/RIR pianificati.
Trascina per riordinare gli esercizi nell’allenamento tenendo premuto a lungo sul nome dell’esercizio.

La selezione multipla è attiva di default, quindi tocca ogni esercizio che vuoi prima di confermare nella lista di selezione degli esercizi.

Esercizi tracciati vs a inserimento manuale

Gli esercizi con bilanciere usano la fotocamera per tracciare ripetizioni e velocità. Gli esercizi senza bilanciere vengono registrati manualmente, inserendo serie, ripetizioni, carico e durata man mano.

Puoi combinare i due liberamente. Scorri verso destra su un esercizio con tracciamento della velocità per aprirne il menu delle opzioni, dove puoi importare un video invece di registrare dal vivo, oppure completare qualsiasi serie manualmente senza tracciare la velocità.

Se oggi preferisci non tracciare affatto la velocità, disattivala nel menu delle preferenze di allenamento dell’esercizio. Questo trasforma Metric in un semplice registratore di allenamenti per la sessione.

Timer di recupero

Metric ha due timer di recupero: uno nella barra degli strumenti in alto mostra il tempo trascorso dall’ultima serie completata di qualsiasi esercizio.

Il secondo timer è in linea per ogni esercizio. Compare sotto l’ultima serie completata e sopra la prossima serie pianificata, mostrandoti quanto tempo è passato da quando hai completato quello specifico esercizio.

Per gli esercizi con velocità tracciata, il timer di recupero parte dal timestamp dell’ultima ripetizione rilevata durante la serie, dandoti durate di recupero esatte dal momento in cui il bilanciere ha smesso di muoversi.

Eliminare serie ed esercizi

Puoi eliminare le serie completate e incomplete scorrendo verso destra e confermando toccando l’icona del cestino. Puoi anche eliminare un intero esercizio dal menu a tre puntini nella riga in alto accanto al nome dell’esercizio.

Cambiare esercizio

Puoi sostituire gli esercizi uno per uno durante un allenamento e manterranno le stesse serie e progressioni di peso. Tuttavia, una volta che un esercizio ha una serie completata non puoi più sostituirlo, quindi fai la modifica prima di completare qualsiasi cosa. In alternativa puoi semplicemente eliminare l’esercizio che non vuoi, aggiungere un nuovo esercizio e poi trascinare per riordinare.

Terminare l’allenamento

Tocca Termina allenamento e verrai portato a un riepilogo di fine sessione. Qui vedrai:

i tuoi record personali della giornata
eventuali trend di velocità significativi (più veloce e più lento)
una panoramica sintetica delle serie completate, della durata dell’allenamento e del tonnellaggio sollevato

La sessione va nel tuo storico degli allenamenti e contribuisce al monitoraggio dei trend e dei PR.

Salvare e aggiornare i programmi

Dalla pagina di riepilogo dell’allenamento, al momento del salvataggio, ti verrà chiesto di aggiornare o creare un nuovo modello di programma a partire dall’allenamento corrente. Vedi Modelli: creare, salvare, riutilizzare.

Allenamenti creati dal coach

Se sei nella rosa di un coach, il tuo coach può inviarti degli allenamenti. Compaiono nella tua lista di programmi assegnati: avviali come qualsiasi altro allenamento. Vedi Condividere i programmi con il tuo team.