Registrare un allenamento

Inizia un allenamento, aggiungi i tuoi esercizi e registra l’intera sessione da un’unica schermata in Metric Lift. Le serie con bilanciere registrano la velocità della barra tramite la fotocamera. Tutto il resto, come il lavoro con manubri, ai cavi o alle macchine, lo registri a mano.

Iniziare un allenamento

Apri la scheda Allenamento. Scegli un punto di partenza:

1. Allenamento vuoto. Tocca Inizia un allenamento. Aggiungi esercizi e serie man mano che ti alleni.
2. Un programma. Tocca la scheda di un programma, poi Inizia l’allenamento. Vedi Creare programmi.
3. Un allenamento passato. Apri Cronologia, tocca ⋯ sulla scheda di un allenamento, poi Ripeti questo allenamento.

Aggiungere esercizi

1. Tocca Aggiungi esercizi. Quando l’allenamento contiene già degli esercizi, il pulsante diventa Aggiungi esercizi.
2. Cerca nella libreria degli esercizi o scorri la lista.
3. Tocca ogni esercizio che vuoi. La selezione multipla è attiva di default.
4. Tocca Aggiungi esercizi per confermare.
5. Aggiungi serie con carico, ripetizioni, durate e valori RPE/RIR pianificati.
6. Tieni premuta la scheda di un esercizio, poi trascina per riordinare.

Se il tuo esercizio non è nella lista, tocca Crea un nuovo esercizio in alto. Vedi Esercizi personalizzati.

Superset

Per abbinare esercizi che esegui uno dopo l’altro, tieni premuta la scheda di un esercizio e trascinala su un’altra. Puoi anche toccare ⋯ sulla scheda e scegliere Superset con quello sopra o Superset con quello sotto. Vedi Superset per le etichette e per come gestirli.

Esercizi tracciati vs a inserimento manuale

Gli esercizi con bilanciere usano la fotocamera per tracciare ripetizioni e velocità. Gli esercizi senza bilanciere li registri a mano, inserendo serie, ripetizioni, carico e durata man mano.

Puoi combinare i due liberamente. Su un esercizio con tracciamento della velocità, scorri verso sinistra sulla serie successiva e tocca ⋯. Scegli Importa un video per aggiungere un video invece di registrare dal vivo. Scegli Segna come completato per chiudere la serie senza tracciare la velocità.

Per disattivare il tracciamento della velocità, tocca Preferenze di allenamento in fondo all’allenamento. Disattiva Attiva tracciamento bilanciere. Metric funziona allora come un semplice registratore di allenamenti.

Timer di recupero

Metric Lift usa due timer di recupero. Il timer nella barra degli strumenti in alto conta dall’ultima serie che hai completato in qualsiasi esercizio.

Il secondo timer si trova dentro ogni esercizio, sotto l’ultima serie completata e sopra la prossima serie pianificata. Conta dall’ultima serie di quell’esercizio.

In una serie con tracciamento della velocità, il recupero conta dall’ultima ripetizione rilevata da Metric Lift, non dal momento in cui tocchi Stop.

Eliminare serie ed esercizi

Per eliminare una serie, scorri verso sinistra su di essa e tocca l’icona del cestino. Per eliminare un esercizio, tocca ⋯ sulla scheda dell’esercizio, poi Elimina esercizio e serie.

Cambiare esercizio

Tocca ⋯ sulla scheda dell’esercizio, poi Scambia esercizi. Il nuovo esercizio mantiene le stesse serie e progressioni di peso. Fai la modifica prima di completare una serie. In alternativa puoi eliminare l’esercizio che non vuoi, aggiungerne uno nuovo e trascinare per riordinare.

Terminare l’allenamento

Tocca Concludi allenamento. Il riepilogo mostra i tuoi esercizi, le serie e il tonnellaggio, con la durata nell’intestazione. Pro e Ultra aggiungono i tuoi record personali della giornata e quali alzate hanno avuto un trend più veloce o più lento.

Tocca Salva e termina allenamento. La sessione va nel tuo storico degli allenamenti e contribuisce al monitoraggio dei trend e dei PR. Con Free, la Cronologia mostra i tuoi ultimi 7 giorni e nasconde le sessioni più vecchie, senza eliminarle. Pro e Ultra mostrano tutto lo storico.

Salvare e aggiornare i programmi

Dopo aver toccato Salva e termina allenamento, Pro e Ultra offrono queste opzioni:

• Salva solo l’allenamento
• Salva allenamento e crea programma — dagli un nome e tocca Crea programma.
• Salva allenamento e aggiorna programma — al posto della creazione, quando l’allenamento proviene da un programma ed è stato modificato.

Con Free, salva un allenamento come programma dalla Cronologia. Tocca ⋯ sulla scheda dell’allenamento, poi Salva come programma.

Vedi Creare programmi.

Allenamenti creati dal coach

Se sei nella rosa di un coach, il tuo coach può condividere dei programmi con te. Compaiono nella scheda Allenamento, sotto i programmi del tuo team. Tocca un programma, poi Inizia l’allenamento. Vedi Condividere i programmi con il tuo team.

Quando qualcosa va storto

• Una serie segnata come completata salva carico e ripetizioni. Segna come completato salta il tracciamento. Quella serie resta fuori dai tuoi trend di velocità e dal tuo e1RM. Vedi Inserimento manuale degli esercizi.
• Eliminare una serie elimina il suo video. L’eliminazione non si può annullare. Vedi Modificare i dettagli della serie.