Registrar um treino — Docs

Um treino no Metric permite completar a sessão inteira, não só os exercícios com rastreamento na barra. Você pode registrar a velocidade da barra, estimar o 1RM, registrar exercícios em entrada manual, séries, cargas, repetições, durações e acompanhar o descanso a partir de uma única tela.

Iniciando um treino

Na tela inicial, toque em Start a workout. Três pontos de partida:

Build from scratch — treino vazio, adicione exercícios e séries enquanto treina.
From a template — escolha ou monte um modelo. Veja Modelos: criar, salvar, reutilizar.
Repeat from history — escolha um treino anterior e siga os mesmos exercícios e progressões de série como ponto de partida.

Adicionando exercícios

Toque em Add exercise.
Pesquise na biblioteca de exercícios ou escolha na lista. Se o seu exercício não estiver lá, você pode criar um novo exercício personalizado e adicioná-lo à sua biblioteca. Veja Exercícios personalizados.
Adicione séries com carga planejada, repetições, durações e valores de RPE/RIR.
Arraste para reordenar os exercícios no treino mantendo pressionado o nome do exercício.

A seleção múltipla é suportada por padrão: basta tocar em todos os exercícios que quer adicionar antes de confirmar na lista de seleção de exercícios.

Exercícios rastreados vs. entrada manual

mais aqui sobre a diferença entre usar a câmera para rastrear repetições e velocidade nos exercícios com barra versus a entrada manual para os exercícios sem barra. Você também pode deslizar para a direita em um exercício com rastreamento de velocidade para abrir o menu de opções, dando a você a possibilidade de importar um vídeo ou completar manualmente qualquer série cuja velocidade você não queira rastrear. Há também uma opção para desligar completamente o rastreamento de velocidade no menu de preferências de treino do exercício, onde você pode transformar o Metric em um simples registrador de treino caso não queira registrar nenhum dado de velocidade no treino de hoje.

Cronômetro de descanso

O Metric tem dois cronômetros de descanso; um, na barra de ferramentas superior, mostra o tempo desde que você completou a última série de qualquer exercício.

O segundo cronômetro fica embutido em cada exercício. Ele aparece abaixo da última série completada e acima da sua próxima série planejada, mostrando há quanto tempo você completou aquele exercício específico.

Para exercícios com rastreamento de velocidade, o cronômetro de descanso começa com base no timestamp da última repetição detectada durante a sua série, dando a você durações de descanso exatas a partir do momento em que a barra parou de se mover.

Excluindo séries e exercícios

você pode excluir séries completadas e não completadas deslizando para a direita e confirmando ao tocar no ícone da lixeira. Você também pode excluir um exercício inteiro pelo menu de três pontos na linha superior, ao lado do nome do exercício.

Trocando exercícios

Você pode trocar exercícios equivalentes durante um treino e eles manterão as mesmas séries e progressões de carga. Porém, uma vez que você tenha uma série completada em um exercício, não é mais possível trocar, então faça a troca antes de completar qualquer exercício. Alternativamente, basta excluir o exercício que você não quer, adicionar um novo exercício e então arrastar para reordenar.

Encerrando o treino

Toque em End workout e você será levado a um resumo de fim de sessão. Aqui você verá:

seus recordes pessoais do dia
qualquer tendência de velocidade significativa (mais rápido e mais lento)
uma visão geral resumida das séries completadas, da duração do treino e da tonelagem levantada. A sessão vai para o seu histórico de treino e contribui para o acompanhamento de tendências e recordes.

Salvando e atualizando programas

Na página de resumo do treino, ao salvar, você será solicitado a atualizar ou criar um novo modelo de programa a partir do treino atual. Veja Modelos: criar, salvar, reutilizar.

Treinos montados pelo treinador

Se você estiver em uma conta de atleta do Teams, seu treinador pode enviar treinos para você. Eles aparecem na sua lista de programas atribuídos — inicie-os como qualquer outro treino. Veja Compartilhando programas com a sua equipe.