Análises compostas de salto
Compare saltos gravados na mesma série: razão de utilização excêntrica, simetria esquerda-direita, contribuição do balanço dos braços e índice bilateral.
As análises compostas comparam dois tipos de salto entre si. A comparação dá a você uma compreensão mais profunda do seu perfil de desempenho, da sua prontidão e da sua progressão.
Cada resultado exige um par específico de saltos gravados na mesma série. O Metric Jump classifica cada repetição automaticamente conforme você avança. Veja Classificação de saltos. Depois o Metric Jump pareia as repetições e informa a comparação assim que a série tem o que precisa.
Gravar os saltos certos
Para cada comparação, grave os dois tipos de salto na mesma série. Se faltar um tipo de teste, o Metric Jump ainda informa as métricas por repetição. O Metric Jump não calcula o resultado composto.
| Comparação | Grave na mesma série: |
|---|---|
| Razão de utilização excêntrica | Um CMJ e um squat jump com pausa |
| Contribuição do balanço dos braços | Um Abalakov e um CMJ de mãos na cintura |
| Simetria esquerda-direita | Saltos unilaterais nos lados esquerdo e direito |
| Índice bilateral | Um salto unilateral esquerdo, um salto unilateral direito e um CMJ de duas pernas |
Razão de utilização excêntrica (EUR)
Precisa de um CMJ e um squat jump.
A razão é a altura do CMJ dividida pela altura do squat jump. Ela mostra o quanto você consegue usar o ciclo de alongamento-encurtamento para gerar mais altura de salto do que num salto a partir de parada total.
Uma razão de 1,0 significa que o salto com contramovimento e o squat jump são idênticos. Em 1,0 você não consegue usar o ciclo de alongamento-encurtamento para aumentar a altura do salto. Quanto maior a sua razão, mais elástico e explosivo você é.
Atletas com EUR consistentemente baixo (abaixo de 1,1) podem se beneficiar de treino pliométrico para melhorar a elasticidade.
Contribuição do balanço dos braços
Precisa de um Abalakov (balanço completo dos braços) e um CMJ de mãos na cintura.
A contribuição é quanta altura o balanço acrescenta, como porcentagem do CMJ.
Para a maioria dos atletas, o balanço dos braços deve acrescentar 10% ou mais. Uma contribuição baixa em % pode indicar problemas de sincronização, técnica ou coordenação do balanço dos braços com o salto. Esses problemas podem exigir prática técnica. Isso vale principalmente em esportes dominados pelo salto, como futebol australiano, vôlei e basquete, que exigem muitos saltos com balanço dos braços.
Simetria esquerda-direita
Precisa de saltos unilaterais dos dois lados.
O Metric Jump compara as repetições esquerda e direita e informa a diferença como porcentagem.
Uma assimetria abaixo de 10% é considerada normal e equilibrada. Uma diferença de 10–20% merece atenção. Uma assimetria acima de 20% pode exigir uma análise mais cuidadosa. Simetria de força, potência e mobilidade são limiares comuns na triagem de retorno ao esporte após lesão ou cirurgia.
Índice bilateral
Precisa de um salto unilateral esquerdo, um salto unilateral direito e um CMJ (duas pernas).
O índice compara a sua produção com as duas pernas contra a soma das duas pernas individuais.
Normalmente a soma do desempenho de cada perna isolada é maior do que o desempenho com as duas pernas. Isso é conhecido como déficit bilateral. O déficit varia, e alguns atletas mostram o oposto, com um índice negativo.
Nenhum resultado é bom ou ruim por si só. Cada resultado é um perfil de onde vem a sua força e uma referência para retestar. Um salto unilateral fraco em comparação com o salto de duas pernas pode indicar falta de estabilidade de tornozelo ou quadril. Também pode indicar coordenação e controle ruins sobre uma perna, ou problemas de equilíbrio. Atletas que treinam majoritariamente de forma bilateral tendem a ter resultados mais baixos. Esses atletas podem precisar de treino unilateral específico para melhorar o desempenho com uma perna.
Ler os resultados
Esses resultados são feitos para serem acompanhados ao longo do tempo. Um resultado isolado ajuda no desenho do programa e no perfil das forças e fraquezas do atleta. Mesmo assim, um resultado isolado vale menos do que a mudança desse resultado ao longo do tempo.
Reteste com regularidade. Use os dados para embasar modificações individualizadas no programa.
Para as métricas por repetição que alimentam essas comparações, veja Métricas de salto.