Modelos: criar, salvar, reutilizar

Modelos são estruturas de treino salvas. Monte um treino uma vez, salve como modelo e reutilize na próxima.

O que há em um modelo

Um modelo captura a estrutura do treino:

• Lista e ordem dos exercícios
• Séries de trabalho, repetições-alvo, carga planejada
• Cronômetros de descanso por exercício
• Alvos por série (velocidade, RPE, condições de parada)
• Distinção entre aquecimento e série de trabalho
• Notas opcionais

Ele não captura os dados reais gravados de sessões passadas.

Criando um modelo

Três caminhos:

Do zero: Templates → New template. Adicione exercícios, configure alvos, nomeie e salve.

A partir de um treino montado: na tela de fim de treino, toque em Save as template.

A partir de um treino passado: abra a sessão pelo Histórico → menu → Save as template.

Editando um modelo

Os modelos não são fixos. Na lista de modelos, escolha um modelo → Edit. Adicione, remova ou reordene exercícios, altere repetições, cargas, cronômetros de descanso, alvos. Salve.

As alterações valem na próxima vez que você iniciar um treino a partir do modelo. Treinos já em andamento ou no histórico não são alterados retroativamente.

Iniciando um treino a partir de um modelo

1. New workout → From template.
2. Escolha o modelo.
3. Opcionalmente ajuste as cargas para hoje.
4. Toque em Start.

Ajustar as cargas no início permite seguir programas baseados em porcentagem sem reconstruir o modelo toda semana.

Repetir a partir do histórico

Se você preferir não salvar modelos, basta refazer uma sessão passada:

1. Histórico → escolha um treino passado → Repeat workout.
2. O novo treino vem pré-preenchido com a mesma estrutura e cargas.
3. Ajuste antes de começar, se necessário.

Nomeando modelos

Os nomes são pesquisáveis. Padrões que funcionam:

• Por dia: “Segunda — Agachamento”, “Quarta — Supino”
• Por foco: “Inferior Pesado”, “Superior de Volume”, “Agachamento de Velocidade”
• Por bloco: “Bloco 1 — Hipertrofia”, “Bloco 2 — Intensificação”

Alvos de velocidade nos modelos

Defina alvos de velocidade por série ao montar o modelo — toda sessão os herda. Exemplos:

• Trabalho de velocidade: alvo de velocidade média ≥ 0.8 m/s, encerre a série se qualquer repetição cair abaixo.
• Trabalho de força: alvo de velocidade média ≥ 0.5 m/s.
• Hipertrofia: alvo de perda de velocidade ≤ 25% ao longo da série.

Compartilhando modelos

Dois fluxos:

• Link direto — compartilhe com qualquer pessoa por um link universal. Veja Sharing templates via direct link.
• Do treinador para o atleta — envie para a conta de um atleta a partir do Coach Mode. Veja Sharing programs with your team.

Excluindo modelos

Na lista de modelos, deslize ou pressione e segure → excluir. Excluir um modelo não afeta o histórico de treinos passados que o utilizaram.

Limite

Sem limite em contas Pro. Contas gratuitas estão limitadas a 3 modelos. Veja Subscriptions: Pro, Coach & Family.