Montando programas — Docs

Digite rdl 3x8@60 no criador na web e pressione Enter. O Metric adiciona três séries de oito RDLs com 60. Um programa é um treino salvo como esse. Monte uma vez, na web ou no Metric Lift, e inicie-o pela aba Treino sempre que treinar.

Alguns menus do Metric Lift chamam um programa de modelo. Editar modelo e Excluir modelo agem sobre o mesmo programa.

No Free, você mantém 2 programas ativos ao mesmo tempo. Arquive um bloco terminado para abrir espaço para o próximo. O Pro, o Ultra e o Family mantêm quantos programas ativos você precisar.

Monte na web

Entre em app.metric.coach com uma conta de treinador, o Metric Lift Pro ou o Ultra.

Selecione Programs na barra lateral.
Clique em New program.
Dê um nome ao programa.
Digite cada exercício no campo no fim da lista.
Clique em Done.

Os seus programas sincronizam com o Metric Lift.

Digite para adicionar um exercício

O campo diz Type to add an exercise. Pressione A ou / em qualquer parte da página para ir até ele.

Digite o nome do exercício e, depois dele, as séries, as repetições e a carga:

rdl 3x8@60

O Metric escolhe o exercício que corresponde a rdl. Ele cria 3 séries, com 8 repetições e uma carga de 60 em cada uma.

O formato. Escreva name sets x reps @ weight.

Você digita	O Metric adiciona
`rdl 3x8`	3 séries de 8 repetições
`rdl 3x8@60`	3 séries de 8 repetições com carga de 60
`back squat 3x5 at 100`	3 séries de 5 repetições com carga de 100
`bench press 4 × 6 @ 82.5`	4 séries de 6 repetições com carga de 82,5

Use x ou × entre séries e repetições.
Use @ ou at antes da carga.
Use ponto ou vírgula nos decimais. 60.5 e 60,5 funcionam.
Digite um espaço antes das séries. Os espaços em volta de x e @ são opcionais.
Digite as séries e as repetições para poder adicionar uma carga.

A carga usa a sua unidade. Digite só o número. O Metric usa a unidade definida nas configurações da sua conta. Se a sua configuração for kg, @100 significa 100 kg.

Escolha o exercício certo. O Metric mostra as correspondências mais próximas enquanto você digita, com a primeira já selecionada.

Use as setas do teclado para escolher outra correspondência.
Pressione Enter para adicionar.
Pressione Tab para completar o nome do exercício. Depois digite as séries, as repetições e a carga.
Pressione Esc para limpar o campo.

Depois que você adiciona um exercício, o campo limpa e espera o próximo.

As abreviações funcionam. Use db para halter, bb para barra e kb para kettlebell. O Metric busca palavras no nome do exercício, então rdl encontra todos os exercícios com RDL no nome.

Se o seu exercício não estiver na biblioteca. O Metric mostra Create custom com o seu texto. Clique nele, ou pressione Enter quando nada na biblioteca corresponder. Escolha um tipo e clique em Create. O Metric adiciona o exercício com uma série vazia. Depois adicione as séries, as repetições e a carga. Veja Exercícios personalizados.

Como o campo funciona:

Cada Enter adiciona um exercício.
Se o exercício já estiver no seu programa, o Metric vai até ele em vez de adicioná-lo duas vezes.
A forma abreviada cria até 20 séries.
O Metric preenche os campos que o exercício usa. Exercícios de distância e de tempo têm campos próprios.

Para navegar em vez de digitar, clique em Browse exercise library. Pesquise ou filtre por tipo e clique em um exercício para adicioná-lo.

Edite as séries

Clique no card de um exercício para abrir as séries.

Clique em Add set para adicionar uma série.
Clique em + no topo de uma coluna para adicionar um campo. Escolha Weight, Distance, Duration, Reps ou RPE.
Clique em + Exercise note para adicionar uma nota para o seu atleta. Por exemplo, “Descansar 3 min”.
Clique em + Coaching notes abaixo do nome do programa para adicionar notas para o programa inteiro.
Arraste o nome do exercício para reordenar.
Clique em X no card para remover o exercício.

Monte supersets

Adicione os seus exercícios primeiro. Depois arraste um deles pelo nome até o meio de outro, e os dois se unem num colchete de superset. As notas do superset aparecem só na web. Veja Supersets para dar nome, mover e separar supersets.

Salve e compartilhe

O Metric salva o seu programa enquanto você trabalha. O cabeçalho mostra Draft, Saving… ou Saved. Clique em Done para concluir.

Para enviar o programa aos seus atletas, clique em Share. Ative Share with entire team ou escolha atletas em Share with athletes. Clique em Save. Veja Compartilhando programas com seu time.

Gerencie os seus programas

A página Programs lista todos os programas. Abra o menu ⋯ numa linha para usar Edit, Duplicate, Share, Archive ou Delete.

Monte no celular

Três caminhos:

Do zero — na aba Treino, toque em Criar um programa na seção Programação. No Criador de programas, toque em Adicionar exercícios, dê um nome ao programa e toque em Salvar programa.
A partir de um treino — no Pro ou no Ultra, toque em Finalizar treino e depois em Salvar e finalizar treino. Escolha Salvar treino e criar programa.
A partir de um treino passado — abra o Histórico, toque em ⋯ no card do treino e depois em Salvar como programa.

Para montar um superset no criador, pressione e segure o card de um exercício e arraste-o para cima de outro. Veja Supersets.

Para iniciar um programa, ou para repetir um treino passado sem salvá-lo, veja Registrar um treino.

O que um programa guarda

Os exercícios e a ordem deles.
Os supersets, com os nomes e as notas deles.
A carga, as repetições, a duração ou a distância planejadas e a RPE de cada série.
As notas de exercício e as notas de treino.

Um programa guarda só o plano. As séries que você grava a partir dele são salvas no seu histórico, e não no programa.

Editar um programa

Na aba Treino, toque em ⋯ no card de um programa e depois em Editar modelo. Adicione, remova ou reordene exercícios, e altere séries, repetições e cargas. Salve.

A alteração vale na próxima vez que você iniciar um treino a partir do programa. Um treino em andamento e o seu histórico não mudam.

Dar nome aos programas

Nomes que continuam claros meses depois:

Por dia: “Segunda: Agachamento”, “Quarta: Supino”.
Por foco: “Inferior Pesado”, “Superior de Volume”, “Agachamento de Velocidade”.
Por bloco: “Bloco 1: Hipertrofia”, “Bloco 2: Intensificação”.

Arquivar ou excluir um programa

Arquivar. Toque em ⋯ no card de um programa e depois em Arquivar modelo para guardar um bloco antigo. Um programa arquivado mantém o histórico e não conta para os 2 programas ativos do Free. Veja Assinaturas.
Passar para o Free. Se você sai de um plano pago, o Metric arquiva todos os programas, menos os 2 usados mais recentemente. Nada é excluído. Depois que você assinar de novo, toque em ⋯ num programa arquivado e depois em Desarquivar.
Excluir. Toque em ⋯ no card de um programa e depois em Excluir modelo. Os treinos que você já fez a partir dele continuam no seu histórico.