Exercícios personalizados
Adicione um exercício que não está na biblioteca do Metric Lift: uma variação, uma máquina ou um levantamento com equipamento especial.
Pesquise a lista de exercícios, não encontre nada e toque em Criar exercício. O Metric Lift adiciona o seu exercício à biblioteca, e você pode usá-lo em todos os treinos e programas a partir daí.
Criar um exercício personalizado
- Enquanto adiciona exercícios a um treino ou a um programa, toque em Criar exercício.
- Informe o Nome do exercício. Cada nome precisa ser único.
- Escolha um Tipo: Barra, Peso corporal, Cabo, Halteres, Kettlebell, Máquina, Tempo, Distância ou Outro.
- Para um exercício do tipo Barra, escolha se quer ativar Rastrear velocidade.
- Toque em Salvar.
O tipo define quais campos cada série mostra. Um exercício do tipo Tempo registra uma duração e repetições. Um exercício do tipo Distância registra uma distância e uma duração. Um exercício do tipo Peso corporal registra repetições. Os outros tipos registram carga e repetições.
Os treinadores também podem criar um exercício no criador na web em app.metric.coach. Digite o nome no campo de exercício, e o Metric mostra Create custom com o seu texto. Clique nele, ou pressione Enter quando nada na biblioteca corresponder. Escolha um tipo e clique em Create. Veja Montando programas.
Rastrear a velocidade
Rastrear velocidade vem com o tipo Barra. Com Rastrear velocidade ativado, o exercício usa a câmera, e o Metric Lift informa a velocidade da barra, a potência, a amplitude de movimento e a trajetória da barra em todas as repetições.
O rastreamento precisa de uma anilha redonda do lado da câmera. Veja Problemas comuns de gravação.
Com Rastrear velocidade desativado, ou com qualquer outro tipo, você registra a série manualmente. Veja Lançamento manual de exercícios.
Alterar as configurações de um exercício
Um exercício personalizado com barra tem as mesmas Configurações de exercício de um exercício da biblioteca. Toque em ⋯ no card do exercício e depois em Configurações de exercício para definir a estimativa de 1RM, a velocidade mínima e a métrica padrão. Veja 1RM estimado.
Dar um bom nome
O nome é o que você vê no histórico, nos gráficos e nas exportações, então seja específico:
- A variação — Agachamento com Pausa 2 s, Supino com Cadência 4-1-1-0, Agachamento SSB.
- A preparação — Agachamento no Pino 4, Levantamento sobre Blocos 10 cm.
Crie um exercício separado para cada barra especial. Veja Perfis carga–velocidade e carga–potência para saber por quê.
Quando algo dá errado
- Um nome ou tipo errado. Exclua o exercício e crie-o de novo com o nome e o tipo certos.
- Exclua com cuidado. Deslize para a esquerda num exercício personalizado na lista de exercícios e depois toque em Excluir. A exclusão não pode ser desfeita. As suas séries anteriores mantêm o nome do exercício.
- Nomes duplicados. Se o nome já estiver em uso, o Metric Lift mostra Nome do exercício já foi usado, os nomes devem ser únicos e não salva.