Feedback Audível de Velocidade em Tempo Real no app Metric

O real-time feedback fornece avisos audíveis durante a série para que você possa reagir à velocidade da barra durante a série, orientando a intenção e a contagem de repetições. Configure-o na tela de gravação pelo ícone de megafone.

Há quatro modos de feedback disponíveis: Read, Target, Velocity loss e Tempo.

Read

Anuncia o resultado de cada repetição — normalmente a velocidade, mas você também pode usar métricas de ADM, potência e tempo até a velocidade de pico.

Escolha a métrica a ser anunciada ao ativar o Read. Use isso quando quiser uma verificação de desempenho ao longo da série sem definir nenhum limite.

Veja o blog Real-time feedback boosts performance

Target

Define um valor-alvo para a métrica escolhida. Repetições acima do alvo tocam um som de sino, enquanto repetições abaixo tocam um som de alerta.

Configure o valor-alvo ao ativar o Target. Se houver dados históricos disponíveis, o Metric mostra sua média de desempenho das últimas 6 semanas para aquele exercício e peso, servindo como guia para um alvo personalizado apropriado. Como alternativa, você pode definir um valor-alvo fixo para manter o treino na zona de velocidade adequada.

Use isso como ferramenta motivacional quando quiser que as séries de trabalho fiquem acima de uma velocidade-alvo. Por exemplo, a potência nos seus cleans precisa ficar acima de 1000W ou a série termina. Ou para séries de força que devem terminar em 0,4 m/s para evitar acumular fadiga demais durante uma fase de tapering.

Veja: blog New velocity zones application.

Velocity loss

Esse tipo de feedback fica em silêncio até a série se aproximar do limite de perda de velocidade definido como alvo, calculado a partir da repetição mais rápida da série (ex.: perda de 20%).

Permanece em silêncio até você estar a 5% do limite, então o aviso só dispara quando importa. Quando você cruza o limite, o alerta ajuda a orientar você a fazer mais uma repetição ou a encerrar a série mais cedo.

Veja: blog Velocity loss

Tempo

Toca um metrônomo de 1 segundo durante a gravação para ajudar você a controlar o tempo do excêntrico, da pausa e do concêntrico. O metrônomo de cadência pode ser tocado junto com os outros modos de feedback, permitindo que você controle os excêntricos com o metrônomo e depois force os concêntricos com a orientação dos outros modos de feedback.

Use isso para excêntricos controlados ou repetições com pausa. Veja Tempo metronome para o recurso completo.

Por que usar o real-time feedback

• Encerre a série no nível de esforço certo. O modo velocity loss cuida disso sem que você precise olhar a tela.
• Treine com intenção. O modo target mantém cada repetição acima de uma velocidade-alvo.
• Escolha o peso de trabalho certo. Repetições rápidas demais acima do seu alvo, adicione carga. Lentas demais, tire um pouco.

Quando deixar desligado

• Trabalho técnico — apenas avisos internos; ruído externo não ajuda.
• Aquecimentos — cargas leves; os avisos provavelmente são ruído, a menos que você esteja fazendo séries de aproximação chegando ao seu peso de trabalho.
• Singles e doubles de esforço máximo — você já está focado; o feedback adiciona uma distração desnecessária, então recomendamos deixar desligado.

Ajuste seus controles de feedback na tela de gravação antes de gravar.

Saída de áudio

Os avisos tocam por qualquer saída de áudio que seu telefone esteja usando no momento. Conecte fones Bluetooth para avisos durante a série em academias compartilhadas. O volume segue o volume de mídia do seu dispositivo.

Os valores de feedback diferem dos dados pós-série

O Metric executa a análise de rastreamento de objetos duas vezes para cada gravação. Uma vez em tempo real e uma vez logo após a série. Isso faz parte do que torna o Metric tão preciso, mas também cria pequenas variações (1–5%) entre os valores do real-time feedback e os dados do pós-processamento. Na dúvida, confie nos dados do pós-processamento, pois a segunda passagem reforça a validade dos seus dados, e entenda que os dados em tempo real podem ser ligeiramente mais lentos ou mais rápidos do que os valores finais de cada repetição.