Informacje zwrotne na żywo o prędkości w aplikacji Metric
Sygnały dźwiękowe podczas serii — tryby odczytu, celu, spadku prędkości i tempa.
Real-time feedback daje ci sygnały dźwiękowe podczas serii, dzięki czemu możesz reagować na prędkość sztangi w trakcie serii, kontrolując intencję i liczbę powtórzeń. Skonfiguruj go na ekranie nagrywania za pomocą ikony megafonu.
Dostępne są cztery tryby informacji zwrotnych: Read, Target, Velocity loss oraz Tempo.
Read
Odczytuje wynik każdego powtórzenia — zwykle prędkość, ale możesz też użyć metryk ROM, mocy czy czasu do osiągnięcia prędkości szczytowej.
Wybierz metrykę, która ma być odczytywana, gdy włączysz tryb Read. Użyj go, gdy chcesz kontrolować wykonanie w całej serii bez ustawiania żadnych progów.
Zobacz wpis na blogu Real-time feedback boosts performance
Target
Ustawia wartość docelową dla wybranej metryki. Powtórzenia powyżej celu odtwarzają sygnał dźwiękowy, a powtórzenia poniżej — brzęczyk.
Skonfiguruj wartość docelową, gdy włączysz tryb Target. Jeśli dostępne są dane historyczne, Metric pokaże twoją średnią wydajność z 6 tygodni dla danego ćwiczenia i ciężaru, aby dać ci wskazówkę co do odpowiedniego, spersonalizowanego celu. Alternatywnie możesz ustawić stałą wartość docelową, aby utrzymać trening w odpowiedniej strefie prędkości.
Użyj tego jako narzędzia motywacyjnego, gdy chcesz, aby serie robocze pozostawały powyżej docelowej prędkości. Na przykład moc w zarzutach musi pozostać powyżej 1000 W, w przeciwnym razie seria się kończy. Albo dla serii siłowych, które muszą zakończyć się przy 0,4 m/s, aby uniknąć pracy w zbyt dużym zmęczeniu podczas fazy taperingu.
Zobacz: wpis na blogu New velocity zones application.
Velocity loss
Ten typ informacji zwrotnej pozostaje cichy, dopóki twoja seria nie zbliży się do docelowego progu spadku prędkości, obliczonego na podstawie najszybszego powtórzenia w serii (np. 20% spadku).
Pozostaje cichy, dopóki nie znajdziesz się w zakresie 5% od progu, więc sygnał uruchamia się tylko wtedy, gdy ma to znaczenie. Gdy przekroczysz próg, alert pomoże ci wykonać jeszcze jedno powtórzenie lub wcześniej zakończyć serię.
Zobacz: wpis na blogu Velocity loss
Tempo
Odtwarza 1-sekundowy metronom przez całe nagranie, aby pomóc ci kontrolować czas fazy ekscentrycznej, pauzy i koncentrycznej. Metronom tempa może być odtwarzany razem z innymi trybami informacji zwrotnych, co pozwala kontrolować fazy ekscentryczne metronomem, a następnie napędzać fazy koncentryczne za pomocą innych trybów.
Użyj tego do kontrolowanych faz ekscentrycznych lub powtórzeń z pauzą. Zobacz Tempo metronome, aby poznać pełną funkcję.
Dlaczego warto używać real-time feedback
- Kończ serię przy właściwym wysiłku. Tryb Velocity loss zajmuje się tym bez konieczności patrzenia na ekran.
- Trenuj z intencją. Tryb Target utrzymuje każde powtórzenie powyżej docelowej prędkości.
- Dobierz właściwy ciężar roboczy. Powtórzenia zbyt szybkie powyżej celu — dodaj obciążenie. Zbyt wolne — zdejmij trochę.
Kiedy go wyłączyć
- Praca nad techniką — liczą się tylko sygnały wewnętrzne, zewnętrzny hałas nie pomaga.
- Rozgrzewki — lekkie obciążenia, sygnały to zwykle szum, chyba że wykonujesz serie wprowadzające zbliżające się do ciężaru roboczego.
- Maksymalne pojedyncze i podwójne powtórzenia — już jesteś nastawiony, informacje zwrotne dodają niepotrzebnego rozproszenia, więc zalecamy ich wyłączenie.
Przełącz ustawienia informacji zwrotnych z ekranu nagrywania, zanim rozpoczniesz nagrywanie.
Wyjście audio
Sygnały odtwarzają się przez dowolne wyjście audio, którego aktualnie używa twój telefon. Sparuj słuchawki Bluetooth, aby słyszeć sygnały podczas serii na wspólnych siłowniach. Głośność jest zgodna z głośnością multimediów twojego urządzenia.
Wartości informacji zwrotnych różnią się od danych po serii
Metric uruchamia analizę śledzenia obiektów dwukrotnie dla każdego nagrania. Raz w czasie rzeczywistym i raz tuż po serii. To częściowo sprawia, że Metric jest tak dokładny, ale też tworzy niewielkie różnice (1–5%) między wartościami informacji zwrotnych na żywo a danymi z przetwarzania końcowego. W razie wątpliwości ufaj danym z przetwarzania końcowego, ponieważ drugie przejście wzmacnia wiarygodność twoich danych, i miej świadomość, że dane na żywo mogą być nieco wolniejsze lub szybsze niż ostateczne wartości dla każdego powtórzenia.