Informacje zwrotne na żywo i sygnał tempa w Metric Lift — Docs

Dotknij Informacje zwrotne na ekranie nagrywania, wybierz typ, a Metric Lift będzie mówić do ciebie podczas serii. Może odczytywać wynik każdego powtórzenia, odtwarzać dzwonek lub brzęczyk względem celu albo ostrzegać, gdy prędkość sztangi spadnie za bardzo. Osobny przełącznik Tempo dodaje sygnał co sekundę.

Włącz informacje zwrotne

Na ekranie nagrywania dotknij Informacje zwrotne. Przycisk pokazuje megafon.
Włącz Informacje zwrotne.
W sekcji Typ wybierz Read, Target lub Loss.
W sekcji Metric wybierz liczbę, którą chcesz słyszeć.

Real-time feedback i sygnał tempa są dostępne w planach Pro i Ultra. Zobacz Subskrypcje.

Read i Target działają ze średnią prędkością, prędkością szczytową, zakresem ruchu, średnią mocą, mocą szczytową i czasem do prędkości szczytowej. Loss działa tylko ze średnią prędkością lub prędkością szczytową.

Read

Read wypowiada wynik każdego powtórzenia zaraz po jego zakończeniu. Używaj go, gdy chcesz słyszeć każde powtórzenie bez progu.

Target

Target odtwarza dzwonek przy powtórzeniu powyżej celu i brzęczyk przy powtórzeniu poniżej. Wpisz cel w polu Cel lub przeciągnij suwak.

Używaj celu, gdy serie robocze muszą utrzymać się powyżej ustalonej prędkości lub mocy. Na przykład ustaw 1000 W w zarzutach i słuchaj powtórzeń, które nie dociągają. W fazie taperingu ustaw 0,4 m/s w seriach siłowych i kończ serię przy pierwszym brzęczyku.

Loss

Loss śledzi spadek prędkości: o ile każde powtórzenie jest wolniejsze od najszybszego powtórzenia w serii. Ustaw Alert utraty (%) od 0 do 60. Wartość domyślna to 20.

Loss milczy, dopóki seria jest świeża. Gdy spadek w powtórzeniu przekroczy twój alert o więcej niż 2 punkty procentowe, Metric Lift odczytuje spadek dla każdego powtórzenia. Potraktuj to jako sygnał do zakończenia serii albo do wykonania ostatniego powtórzenia. Jak wylicza się spadek prędkości, opisuje Metryki treningowe.

Sygnał tempa

Włącz Tempo, aby słyszeć sygnał co sekundę od chwili rozpoczęcia nagrywania. Odstęp jest stały i wynosi 1 sekundę. Licz sygnały, aby kontrolować tempo wolnej fazy ekscentrycznej lub powtórzenia z pauzą.

Tempo działa samodzielnie lub razem z Read, Target lub Loss. Możesz kontrolować fazę ekscentryczną sygnałem i napędzać fazę koncentryczną względem celu.

Sygnał nie zmienia twoich danych. Metric Lift mierzy fazę ekscentryczną, fazę koncentryczną, pauzę na dole i pauzę na górze każdego powtórzenia. Przegląd serii pokazuje tempo, w jakim faktycznie podnosiłeś. Zobacz Metryki treningowe.

Kiedy z tego korzystać

Serie robocze. Target i Loss pomagają utrzymać intencję i zakończyć serię przy właściwym wysiłku bez patrzenia na ekran.
Dobór ciężaru roboczego. Jeśli każde powtórzenie dzwoni powyżej celu, dodaj obciążenie. Jeśli brzęczyk odzywa się od pierwszego powtórzenia, zdejmij trochę.
Praca nad techniką. Wyłącz informacje zwrotne.
Rozgrzewki. Wyłącz informacje zwrotne, z wyjątkiem serii wprowadzających bliskich ciężarowi roboczemu.
Maksymalne pojedyncze i podwójne powtórzenia. Wyłącz informacje zwrotne. Jedno lub dwa powtórzenia nie dają sygnałowi na co zareagować.

Słyszalność na zatłoczonej siłowni

Informacje zwrotne odtwarzają się przez bieżące wyjście audio telefonu z głośnością multimediów. Na wspólnej siłowni sparuj słuchawki Bluetooth.

Gdy coś pójdzie nie tak

Wartości wypowiedziane i końcowe się różnią. Metric Lift śledzi każde powtórzenie dwa razy: raz na żywo, a potem ponownie po serii. Drugie przejście jest dokładniejsze. Gdy wartości się różnią, ufaj przeglądowi serii.
Pominięty sygnał. Jeśli sygnał wciąż się odtwarza, gdy kończy się następne powtórzenie, Metric Lift może pominąć następny sygnał. Przegląd serii nadal pokazuje każde powtórzenie.
Ciche powtórzenie. Jeśli Metric Lift zgubi talerz podczas powtórzenia, to powtórzenie pozostaje ciche. Utrzymuj talerz w kadrze przez całą serię.