Analiza sprintu: kroki i mechanika
Czas kontaktu, czas lotu, długość kroku, kadencja, kąt piszczeli, unoszenie uda i kąt tułowia dla każdego kroku, na tle zakresów elitarnych sprinterów.
Przebiegnij sprint po prostej i przewiń podsumowanie biegu w dół. Pod kartą Przyspieszenie Metric Sprint dodaje dwie kolejne: Analiza kroku i Mechanika sprintu. Rozbijają one bieg na pojedyncze postawienia stopy, wyłącznie na podstawie wideo. Dostaje je każdy nagrany sprint, w każdym planie.
Jak Metric Sprint liczy krok
Metric Sprint znajduje każdy kontakt stopy na wideo. Moment postawienia stopy zaznacza wtedy, gdy palce przestają przesuwać się do przodu razem z ciałem, a oderwanie stopy wtedy, gdy znów ruszają. Pięta, która ląduje pierwsza, przesuwa moment postawienia stopy wcześniej.
W Metric Sprint krok trwa od jednego postawienia stopy do następnego, więc od lewej stopy do prawej to jeden krok. Każda wartość kroku należy do kontaktu, który go zaczyna.
Wykresy pokazują jedną kropkę na krok względem dystansu na torze, w metrach. Puste kropki to lewa stopa, a wypełnione to prawa. Kroki w twojej strefie prędkości maksymalnej są rysowane w pełnym kolorze. Kroki przed nią są wyblakłe, więc część biegu z prędkością maksymalną się wyróżnia.
Analiza kroku
| Na ekranie | Jednostka | Co mierzy |
|---|---|---|
| Czas kontaktu | ms | Od postawienia do oderwania stopy w jednym kontakcie. |
| Lot | ms | Od oderwania stopy do następnego postawienia. Pojawia się tylko w tabeli. |
| Długość kroku | m | Odległość od jednego postawienia stopy do następnego, wzdłuż toru. |
| Kadencja | kroki na minutę | Ile postawień stopy wykonałbyś w ciągu minuty w rytmie tego kroku. |
Twoja prędkość to długość kroku × kadencja. Długość kroku rośnie, gdy nabierasz prędkości, a potem się stabilizuje.
Pod wykresami tabela podaje średnią każdej metryki dla każdego odcinka między twoimi bramkami, na przykład 0–10 m. Wiersz Wszystkie obejmuje cały bieg. Najpierw odczytaj średnie odcinków. Pojedynczy czas kontaktu może się wahać o kilka setnych sekundy. Średnie to wygładzają.
Mechanika sprintu
| Na ekranie | Kiedy jest mierzony | Co mierzy |
|---|---|---|
| Kąt piszczeli | Przy postawieniu stopy | Kąt piszczeli, od kolana do kostki, względem pionu. Kąt dodatni oznacza, że kostka ląduje przed kolanem. Kąt ujemny oznacza, że piszczel jest pochylona do przodu. |
| Unoszenie uda | Między postawieniami stopy | Największy kąt, jaki osiąga udo nogi wymachowej, od biodra do kolana, względem pionu. 90° oznacza, że udo jest równoległe do podłoża. |
| Kąt tułowia | Przy postawieniu stopy | Pochylenie tułowia, od miednicy do szyi, względem pionu. Kąt dodatni oznacza, że pochylasz się do przodu. |
Na wykresie unoszenia uda każda kropka należy do nogi wymachowej, więc kontakt lewej stopy rysuje kropkę prawego uda. Wykres kąta tułowia nie rozdziela stóp.
Zakresy elitarne
Zielone pasmo na każdym wykresie pokazuje zakres, którego Metric Sprint używa dla wytrenowanych sprinterów. Pasmo zmienia się wraz z dystansem na torze. Zaczyna się od zakresu dla przyspieszenia i przesuwa się w stronę zakresu dla prędkości maksymalnej, w większości do 30 m.
- Czas kontaktu — około 180 ms po starcie, aż do 90–140 ms przy prędkości maksymalnej. Pasmo uwzględnia trawę i buty treningowe.
- Kadencja — około 240–280 kroków na minutę przez cały bieg, według częstotliwości kroków, które Nagahara et al. (2014) zmierzyli u sprinterów. Zawodnicy z dłuższymi nogami mieszczą się niżej w paśmie.
- Kąt piszczeli — wcześnie pochylona do przodu, blisko pionu dopiero przy prędkości maksymalnej. Zakres dla prędkości maksymalnej opiera się na pracy Miyashiro et al., którzy zmierzyli 79 sprinterów przy prędkości maksymalnej. Przy postawieniu stopy ich kostka lądowała około 5° przed kolanem.
- Unoszenie uda — 65–90° przez cały bieg.
- Kąt tułowia — 30–40° pochylenia do przodu do 10 m. Potem 15–25° od 10 do 30 m i 0–5° przy prędkości maksymalnej. Te zakresy faz pochodzą z materiałów szkoleniowych Athletics Australia.
Kropka poza pasmem to miejsce, które warto sprawdzić na wideo, a nie błąd sam w sobie. Najpierw porównuj każdego zawodnika z jego własnymi biegami.
Faza napędu i prędkość maksymalna
W sprintach na 20 m lub dłuższych karta Przyspieszenie zaznacza dwa punkty na twojej krzywej prędkości:
- Koniec napędu — linia ciągła. Zaznacza dwa kolejne kroki, w których twoja piszczel ląduje pionowo lub przed kolanem.
- Prędkość maksymalna — zacieniona strefa. Zaczyna się od pierwszego kroku, który ląduje przy 90% lub więcej twojej prędkości szczytowej.
Pod wykresem Prędkość maksymalna od podaje dystans, na którym zaczyna się ta strefa, a Kroki na prędkości maksymalnej liczy kroki w jej obrębie. Bieg na 10 m nigdy nie przestaje przyspieszać, więc nie dostaje oznaczeń faz.
Zobacz to na wideo
Dotknij przycisku ustawień na wideo biegu. W sekcji Nakładki włącz Długość kroku i Kontakty stopy. Każdy kontakt dostaje oznaczenie ze stroną i czasem kontaktu, na przykład L 120 ms, a łuk pokazuje długość każdego kroku. Użyj Poprzedni kontakt stopy i Następny kontakt stopy, aby przechodzić przez bieg krok po kroku. Wideo oznacza każdy kontakt, więc pokazuje też kontakty, których wykresy nie rysują.
Gdy coś pójdzie nie tak
- Brak kart kroków w podsumowaniu. Metric Sprint pokazuje je tylko w sprintach po prostej, a nie w testach zwinności. Wymagają też przekroczenia co najmniej dwóch bramek. Bieg nagrany przed Metric Sprint 2.0 może nie mieć danych o stopach.
- Myślnik w tabeli. Metric Sprint nie mógł zmierzyć tej wartości dla odcinka.
- Mniej kropek niż kroków. Wykresy rysują tylko czyste kontakty. Postawa startowa, kontakt z pominiętym postawieniem lub oderwaniem stopy oraz kontakty po mecie nie są rysowane. Jeśli Metric Sprint pominie kontakt, krok przed nim nie ma długości, kadencji ani lotu.