Sprint-Analysen: Schritte und Mechanik — Docs

Lauf einen geraden Sprint und scrolle in der Laufübersicht nach unten. Unter der Karte Beschleunigung ergänzt Metric Sprint zwei weitere: Schrittanalyse und Sprint-Mechanik. Sie zerlegen den Lauf Fußaufsatz für Fußaufsatz, allein aus dem Video. Jeder aufgenommene Sprint bekommt sie, in jedem Plan.

So zählt Metric Sprint einen Schritt

Metric Sprint findet jeden Fußkontakt im Video. Es markiert den Aufsatz, wenn deine Zehen aufhören, sich mit deinem Körper nach vorne zu bewegen, und den Abdruck, wenn sie sich wieder bewegen. Eine Ferse, die zuerst landet, verlegt den Aufsatz nach vorne.

In Metric Sprint reicht ein Schritt von einem Fußaufsatz bis zum nächsten. Linker Fuß bis rechter Fuß ist also ein Schritt. Jeder Schrittwert gehört zu dem Kontakt, mit dem der Schritt beginnt.

Die Diagramme zeigen einen Punkt pro Schritt über der Strecke entlang der Bahn, in Metern. Offene Punkte sind dein linker Fuß, ausgefüllte Punkte dein rechter. Schritte in deiner Zone der Höchstgeschwindigkeit erscheinen in voller Stärke. Schritte davor sind blasser. So hebt sich der Teil des Laufs mit Höchstgeschwindigkeit ab.

Schrittanalyse

Auf dem Bildschirm	Einheit	Was es misst
Bodenkontaktzeit	ms	Aufsatz bis Abdruck eines Fußkontakts.
Flugphase	ms	Abdruck bis zum nächsten Aufsatz. Erscheint nur in der Tabelle.
Schrittlänge	m	Strecke von einem Fußaufsatz bis zum nächsten, entlang der Bahn.
Kadenz	Schritte pro Minute	Wie viele Fußaufsätze du im Rhythmus dieses Schritts in einer Minute machen würdest.

Deine Geschwindigkeit ist Schrittlänge × Kadenz. Die Schrittlänge wächst, während du Geschwindigkeit aufbaust, und bleibt dann gleich.

Unter den Diagrammen zeigt eine Tabelle den Mittelwert jeder Metrik für jeden Abschnitt zwischen deinen Messlinien, zum Beispiel 0–10 m. Eine Zeile Alle deckt den ganzen Lauf ab. Lies zuerst die Mittelwerte der Abschnitte. Eine einzelne Bodenkontaktzeit kann um einige Hundertstelsekunden streuen. Die Mittelwerte gleichen das aus.

Sprint-Mechanik

Auf dem Bildschirm	Wann es gemessen wird	Was es misst
Schienbeinwinkel	Beim Aufsatz	Der Winkel des Schienbeins, Knie bis Knöchel, zur Senkrechten. Ein positiver Winkel bedeutet, dass der Knöchel vor dem Knie landet. Ein negativer Winkel bedeutet, dass das Schienbein nach vorne geneigt ist.
Oberschenkelheben	Zwischen den Aufsätzen	Der größte Winkel, den der Oberschenkel des Schwungbeins erreicht, Hüfte bis Knie, zur Senkrechten. 90° bedeutet, dass der Oberschenkel waagerecht zum Boden steht.
Rumpfwinkel	Beim Aufsatz	Die Neigung deines Rumpfs, Becken bis Hals, zur Senkrechten. Ein positiver Winkel bedeutet, dass du dich nach vorne neigst.

Im Diagramm zum Oberschenkelheben gehört jeder Punkt zum Schwungbein. Ein Kontakt des linken Fußes zeichnet also einen Punkt für den rechten Oberschenkel. Das Diagramm zum Rumpfwinkel trennt nicht nach Fuß.

Bereiche von Elitesprintern

Ein grünes Band in jedem Diagramm zeigt den Bereich, den Metric Sprint für trainierte Sprinter verwendet. Das Band ändert sich mit der Strecke entlang der Bahn. Es beginnt beim Bereich für die Beschleunigung und bewegt sich zum Bereich für die Höchstgeschwindigkeit. Bei 30 m hat es den größten Teil dieses Wegs zurückgelegt.

Bodenkontaktzeit — etwa 180 ms nach dem Start, bis hinunter auf 90–140 ms bei Höchstgeschwindigkeit. Das Band berücksichtigt Rasen und Trainingsschuhe.
Kadenz — etwa 240–280 Schritte pro Minute über den ganzen Lauf, nach den Schrittfrequenzen, die Nagahara et al. (2014) bei Sprintern gemessen haben. Athleten mit längeren Beinen liegen weiter unten im Band.
Schienbeinwinkel — früh nach vorne geneigt, erst bei Höchstgeschwindigkeit nahezu senkrecht. Der Bereich für die Höchstgeschwindigkeit folgt Miyashiro et al., die 79 Sprinter bei Höchstgeschwindigkeit gemessen haben. Beim Aufsatz landete ihr Knöchel etwa 5° vor dem Knie.
Oberschenkelheben — 65–90° über den ganzen Lauf.
Rumpfwinkel — 30–40° Vorneigung bis 10 m. Dann 15–25° von 10 bis 30 m und 0–5° bei Höchstgeschwindigkeit. Diese Bereiche pro Phase stammen aus Trainermaterial von Athletics Australia.

Ein Punkt außerhalb des Bands ist eine Stelle, die du dir im Video ansehen solltest, kein Fehler für sich allein. Vergleiche jeden Athleten zuerst mit seinen eigenen Läufen.

Antriebsphase und Höchstgeschwindigkeit

Bei Sprints ab 20 m markiert die Karte Beschleunigung zwei Punkte auf deiner Geschwindigkeitskurve:

Antriebsphase endet — die durchgezogene Linie. Sie markiert zwei Schritte in Folge, bei denen dein Schienbein senkrecht oder vor dem Knie aufsetzt.
Höchstgeschwindigkeit — die schattierte Zone. Sie beginnt beim ersten Schritt, der mit 90 % oder mehr deiner Spitzengeschwindigkeit aufsetzt.

Unter dem Diagramm gibt Höchstgeschwindigkeit von die Strecke an, bei der diese Zone beginnt, und Höchstgeschwindigkeits-Strides zählt die Schritte darin. Ein 10-m-Lauf hört nie auf zu beschleunigen und bekommt deshalb keine Phasenmarkierungen.

Im Video ansehen

Tippe im Laufvideo auf die Einstellungen-Schaltfläche. Schalte unter Overlays die Optionen Schrittlänge und Fußkontakte ein. Jeder Kontakt bekommt eine Markierung mit seiner Seite und seiner Bodenkontaktzeit, zum Beispiel L 120 ms, und ein Bogen zeigt jede Schrittlänge. Nutze Vorheriger Fußkontakt und Nächster Fußkontakt, um den Lauf Schritt für Schritt durchzugehen. Das Video markiert jeden Kontakt. Es zeigt also auch Kontakte, die die Diagramme nicht darstellen.

Wenn etwas schiefgeht

Keine Schrittkarten in der Übersicht. Metric Sprint zeigt sie nur bei geraden Sprints, nicht bei Agility-Tests. Außerdem müssen mindestens zwei Messlinien überquert sein. Ein Lauf, der vor Metric Sprint 2.0 aufgenommen wurde, hat eventuell keine Fußdaten.
Ein Strich in der Tabelle. Metric Sprint konnte diesen Wert für den Abschnitt nicht messen.
Weniger Punkte als Schritte. Die Diagramme zeigen nur saubere Kontakte. Die Startposition, ein Kontakt mit verpasstem Aufsatz oder Abdruck und Kontakte nach dem Ziel erscheinen nicht. Verpasst Metric Sprint einen Kontakt, hat der Schritt davor keine Länge, keine Kadenz und keine Flugphase.