Agility-Tests — Docs

Tippe im Fenster Protokoll wählen auf Agilität und wähle einen von sechs Tests. Metric Sprint misst den Lauf aus einem Video. Das Handy steht dabei auf einem Stativ neben der Strecke. Jeder Test lädt mit seinen eigenen, festen Messlinien.

Einen Test wählen

Test	Strecke	Kamera	Was Metric Sprint misst
5-0-5 (Stehend)	Start an der Linie bei 0 m, Wende bei 5 m	Wie bei einem Sprint	Die 10 m hin und zurück
5-0-5 (Fliegend)	Start hinter 0 m, Messlinie bei 10 m, Wende bei 15 m	Wie bei einem Sprint	Den 10 m Anlauf, dann den 5-0-5 von der Messlinie bei 10 m und zurück
5-10-5 Pro Agility	Start in der Mitte, Wende je 5 m zu beiden Seiten	Wie bei einem Sprint	Alle 20 m, mit zwei Wenden
T-Test	10 m hinaus, Sidesteps je 5 m zu beiden Seiten	Stativ 10–12 m entfernt	Die ganze Strecke von 40 m
Modifizierter T-Test	5 m hinaus, Sidesteps je 2.5 m zu beiden Seiten	Stativ etwa 6 m entfernt	Die ganze Strecke von 20 m
Lane Agility	Zwei Runden um die Zone eines Basketballfelds	Stativ 6 m entfernt	Beide Runden und die Gesamtzeit

Die Kameraposition für einen Sprint findest du unter So nimmst du einen Sprint auf. Beim T-Test, beim Modifizierten T-Test und bei Lane Agility bewegt sich der Athlet mit Sidesteps auch auf die Kamera zu und von ihr weg. Diese drei Tests brauchen das Stativ weiter entfernt. Jeder Abschnitt unten nennt seine eigenen Kameraschritte.

5-0-5 (Stehend)

Steh still, mit den Zehen an der Linie bei 0 m.
Lauf zur Linie bei 5 m.
Setz an der Linie bei 5 m auf und wende.
Lauf durch den Start zurück.

Metric Sprint misst jede Teilstrecke über 5 m und gibt die Gesamtzeit über 10 m aus.

5-0-5 (Fliegend)

Stell Hütchen bei 0 m, 10 m und 15 m auf.

Steh still hinter der Linie bei 0 m.
Sprinte durch die Messlinie bei 10 m.
Setz an der Linie bei 15 m auf und wende.
Lauf durch die Messlinie bei 10 m zurück.

Ein Lauf gibt dir drei Zahlen: den 10 m Anlauf, die 5-0-5-Zeit von der Messlinie bei 10 m hinaus und zurück, und dein COD-Defizit. Die fliegende Variante ist der traditionelle Aufbau des 5-0-5 (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Wie Metric Sprint das COD-Defizit berechnet, steht unter Sprint-Metriken.

Dein 10-m-Anlauf hat eine eigene Bestleistung, getrennt von deiner linearen Bestzeit über 0–10 m. Der Grund: Du teilst dir diese 10 m für die Wende ein.

5-10-5 Pro Agility

Stell dich breitbeinig über die Mittellinie.
Lauf 5 m zur einen Seite und wende.
Lauf 10 m zur gegenüberliegenden Linie und wende.
Lauf 5 m zurück durch die Mitte.

Der Lauf umfasst 20 m mit zwei Richtungswechseln. Wende in einem Lauf nach links und im nächsten nach rechts, und vergleiche dann die beiden.

T-Test

Die Strecke ist ein T. Hütchen D ist der Start. Hütchen B steht 10 m geradeaus. Die Hütchen A und C stehen 5 m links und rechts von B, A auf der Seite des Handys.

Die Kamera aufstellen

Der häufigste Fehler ist ein Stativ, das zu nah steht. Dann fallen die Sidestep-Hütchen aus dem Bild, und Metric Sprint verliert den Athleten mitten im Lauf.

Stell das Stativ auf Höhe der Mitte der Linie D–B auf, im rechten Winkel zu ihr.
Stell das Stativ 10–12 m von der Linie D–B entfernt auf.
Stell das Handy auf 1,4–1,5 m Höhe und richte es aus, bis die Neigungswarnung verschwindet.
Zieh die beiden Messlinien auf D und B.
Such die gestrichelte Hilfslinie mit ihren orangen Hütchen-Markierungen.
Zieh die umrandete Markierung auf der fernen Seite auf das echte Hütchen.

Dieser letzte Schritt sagt Metric Sprint, wie hoch das Handy steht. Metric Sprint nutzt diese Höhe, um die Strecke einzuzeichnen und die Geschwindigkeitskurve zu berechnen, und behält sie für diesen Test.

Die Linie D–B sollte 25–60 % der Bildbreite füllen. Außerhalb dieses Bereichs zeigt Metric Sprint eine Warnung, und Start bleibt deaktiviert.

Den Test laufen

Steh still bei D.
Sprinte zu B und berühre es.
Mach Sidesteps zu A und berühre es.
Mach Sidesteps hinüber zu C und berühre es.
Mach Sidesteps zurück zu B und berühre es.
Lauf rückwärts durch D.

Die Uhr startet mit deiner ersten Bewegung und stoppt, wenn du D auf dem Rückweg überquerst. Metric Sprint nutzt metrische Distanzen: 10 m und 5 m, insgesamt 40 m.

Die Hütchen-Berührungen prüfen

Metric Sprint misst den Lauf bei D. Nach dem Lauf findet es die Momente, in denen der Athlet B, A, C und wieder B erreicht hat. Tippe auf der Karte „Beine“ auf Kegelberührungen prüfen, um sie nacheinander durchzugehen. Jeder Schritt zeigt den Clip an diesem Hütchen, zum Beispiel Kegel A · 2 von 4.

Die Prüfung verhindert nie, dass ein Lauf gespeichert wird. Du entscheidest, ob eine Berührung zählt. Hat der Athlet ein Hütchen verpasst, lösch den Test aus deinem Verlauf und lauf ihn noch einmal.

Modifizierter T-Test

Verkleinere das T auf die halbe Größe. B steht 5 m von D entfernt, A und C stehen 2,5 m links und rechts von B. Die Strecke ist insgesamt 20 m lang (Sassi et al., 2009). Sie behält alle vier Richtungswechsel des T-Tests.

Stell die Kamera wie beim T-Test auf, mit dem Stativ etwa 6 m von der Linie D–B entfernt. Lauf, miss und prüf die Hütchen-Berührungen auf dieselbe Weise.

Lane Agility

Lane Agility ist der Lane-Agility-Drill aus dem NBA Draft Combine. Der Athlet läuft zwei Runden um die Zone eines Basketballfelds, 4,88 m (16 ft) breit und 5,79 m (19 ft) lang (Milan et al., 2019). Es ist ein anderer Test als der 5-10-5 Pro Agility, der entlang einer geraden Linie läuft.

Stell auf jede Ecke der Zone ein Hütchen. A ist die Ecke an der Freiwurflinie auf der Seite des Handys, und B ist die Ecke an der Grundlinie auf derselben Seite. C und D sind die fernen Ecken. Die aufgemalten Linien geben dir schon die richtige Größe vor. Ein Maßband brauchst du nicht.

Stell das Stativ 6 m von der Seite A–B der Zone entfernt auf, auf Höhe ihrer Mitte. Folge dann den Kameraschritten des T-Tests, mit den Messlinien auf A und B.

Steh still bei A, mit Blick zur Grundlinie.
Sprinte zu B.
Mach Sidesteps entlang der Grundlinie zu C.
Lauf rückwärts zu D.
Mach Sidesteps zurück zu A.
Mach Sidesteps zu D.
Sprinte zu C.
Mach Sidesteps entlang der Grundlinie zu B.
Lauf rückwärts durch A.

Der Athlet läuft außen um die Hütchen. Auf der Seite A–B ist er damit zwischen den Hütchen und dem Handy. Metric Sprint misst den ganzen Drill. Es liest drei gemessene Punkte auf der Seite A–B: die Wende bei B, die Umkehr bei A und die zweite Wende bei B. Die Bewegungen auf der fernen Seite liegen zwischen diesen Punkten.

Die Karte „Beine“ zeigt die Zeit zwischen je zwei gemessenen Punkten. Unter diesen Zeilen folgen Runde 1 bis zur Umkehr bei A, Runde 2 von der Umkehr bis zum Ziel und Gesamt.

Wenn etwas schiefgeht

Eine Wende endet vor der Linie. Metric Sprint hält eine markierte Wende zurück, bis du sie bestätigst. Der 5-0-5, der 5-10-5 und Lane Agility haben Wendelinien. Siehe Wenden bei Agility-Tests.
Der Athlet verlässt das Bild. Beim T-Test, beim Modifizierten T-Test oder bei Lane Agility steht das Stativ zu nah. Stell es auf die Entfernung für den Test zurück.
Die gestrichelte Hilfslinie liegt nicht auf den echten Hütchen. Zieh die umrandete ferne Markierung erneut auf ihr Hütchen. Eine falsche Höhe verzerrt die Strecke, die Wendeprüfungen und die Geschwindigkeitskurve.
Metric Sprint findet kein Ziel. Der Athlet hat auf dem Rückweg vor dem Start-Hütchen gestoppt. Lauf beim T-Test den ganzen Weg rückwärts durch D.
Ein ausgelassenes Hütchen ergibt trotzdem eine Zeit. Metric Sprint misst nur die Linie quer durch das Bild. Nutze beim T-Test Kegelberührungen prüfen und beobachte bei Lane Agility die ferne Seite der Zone.

Deine Zeiten vergleichen

5-0-5. Sprint-Metriken behandelt den Überblick über die Normwerte für den 5-0-5 und warum sich der stehende und der fliegende 5-0-5 nicht vergleichen lassen.
5-10-5 Pro Agility. Vergleiche mit deinem eigenen Verlauf und mit deinem Kader.
T-Test. Die meisten veröffentlichten T-Test-Tabellen nutzen 10 yd und 5 yd, insgesamt 36,6 m (Semenick, 1990). Die Strecke von Metric Sprint ist 40 m lang. Deine Zeiten liegen deshalb langsamer als in diesen Tabellen. Vergleiche mit deinem eigenen Verlauf und mit deinem Kader.
Modifizierter T-Test. Sassi et al. haben 86 Studierende aus Sport und Sportpädagogik erneut getestet (Sassi et al., 2009). Die Gruppe bestand aus 34 Frauen und 52 Männern. Die 95-%-Übereinstimmungsgrenzen lagen bei ±0,37 s für die Frauen und ±0,33 s für die Männer. Bei einem deiner Athleten kann eine Änderung unter etwa 0,35 s Rauschen sein.
Lane Agility. Ranisavljev et al. haben 58 NBA-Rookies untersucht, die von 2012–13 bis 2015–16 regelmäßig Spielzeit bekamen. Ihre Combine-Zeiten lagen im Mittel bei 11,15 s, im Bereich 10,27–12,85 s (Ranisavljev et al., 2020).