Tests de agilidad — Docs

Toca Agilidad en la hoja Elegir protocolo y elige uno de los seis tests. Metric Sprint cronometra la carrera a partir de un vídeo, con el teléfono en un trípode junto al recorrido. Cada test se carga con sus propias puertas fijas.

Elige un test

Test	Recorrido	Cámara	Lo que cronometra Metric Sprint
5-0-5 (Estático)	Sal desde la línea de 0 m y gira a 5 m	Como en un sprint	Los 10 m de ida y vuelta
5-0-5 (Volante)	Sal por detrás de 0 m, puerta a 10 m y giro a 15 m	Como en un sprint	La aproximación de 10 m y después el 5-0-5 desde la puerta de 10 m, ida y vuelta
5-10-5 Pro Agility	Sal desde el centro y gira a 5 m a cada lado	Como en un sprint	Los 20 m completos, con dos giros
T-Test	10 m de ida y desplazamientos laterales de 5 m a cada lado	Trípode a 10–12 m	Todo el recorrido de 40 m
T-Test modificado	5 m de ida y desplazamientos laterales de 2,5 m a cada lado	Trípode a unos 6 m	Todo el recorrido de 20 m
Lane Agility	Dos vueltas alrededor de la zona de baloncesto	Trípode a 6 m	Las dos vueltas y el total

Para la posición de la cámara en un sprint, consulta Cómo registrar un sprint. En el T-Test, el T-Test modificado y Lane Agility, el atleta también se desplaza lateralmente hacia la cámara y alejándose de ella. Esos tres tests necesitan el trípode más atrás. Cada sección siguiente da sus propios pasos para la cámara.

5-0-5 (Estático)

Quédate quieto con las puntas de los pies en la línea de 0 m.
Corre hasta la línea de 5 m.
Apoya el pie en la línea de 5 m y gira.
Vuelve corriendo y cruza la salida.

Metric Sprint cronometra cada tramo de 5 m e informa del total de 10 m.

5-0-5 (Volante)

Coloca conos a 0 m, 10 m y 15 m.

Quédate quieto detrás de la línea de 0 m.
Esprinta y cruza la puerta de 10 m.
Apoya el pie en la línea de 15 m y gira.
Vuelve corriendo y cruza la puerta de 10 m.

Una carrera te da tres números: la 10 m de aproximación, el tiempo del 5-0-5 desde la puerta de 10 m, ida y vuelta, y tu Déficit COD. La versión lanzada es el formato tradicional del 5-0-5 (Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022). Consulta Métricas de sprint para ver cómo calcula Metric Sprint el déficit COD.

Tu aproximación de 10 m tiene su propio récord, separado de tu mejor marca lineal de 0–10 m, porque regulas el ritmo de esos 10 m para el giro.

5-10-5 Pro Agility

Colócate a horcajadas sobre la línea central.
Corre 5 m hacia un lado y gira.
Corre 10 m hasta la línea opuesta y gira.
Corre 5 m de vuelta y cruza el centro.

La carrera cubre 20 m con dos cambios de dirección. Gira a la izquierda en una carrera y a la derecha en la siguiente, y después compara las dos.

T-Test

El recorrido es una T. El cono D es la salida. El cono B está 10 m al frente. Los conos A y C están a 5 m a cada lado de B, con A en el lado del teléfono.

Coloca la cámara

El error más común es un trípode demasiado cerca. Los conos del desplazamiento lateral quedan entonces fuera del encuadre, y Metric Sprint pierde al atleta a mitad de la carrera.

Coloca el trípode a la altura del punto medio de la línea D–B, en perpendicular a ella.
Aleja el trípode 10–12 m de la línea D–B.
Coloca el teléfono a 1,4–1,5 m de altura y nivélalo hasta que desaparezca el aviso de inclinación.
Arrastra las dos puertas sobre D y B.
Busca la guía discontinua y sus marcadores naranjas de cono.
Arrastra el marcador con anillo del lado lejano sobre el cono real.

Ese último arrastre le dice a Metric Sprint a qué altura está el teléfono. Metric Sprint usa esa altura para dibujar el recorrido y trazar la curva de velocidad, y la conserva para ese test.

La línea D–B debe ocupar entre el 25 y el 60 % del ancho del encuadre. Fuera de ese rango, Metric Sprint muestra un aviso e Iniciar queda desactivado.

Haz el test

Quédate quieto en D.
Esprinta hasta B y tócalo.
Desplázate lateralmente hasta A y tócalo.
Desplázate lateralmente hasta C y tócalo.
Desplázate lateralmente de vuelta a B y tócalo.
Corre de espaldas y cruza D.

El cronómetro arranca con tu primer movimiento y se detiene cuando cruzas D a la vuelta. Metric Sprint usa distancias métricas: 10 m y 5 m, 40 m en total.

Comprueba los toques de cono

Metric Sprint cronometra la carrera en D. Después de la carrera, encuentra los momentos en que el atleta llegó a B, A, C y de nuevo a B. Toca Verificar toques de cono en la tarjeta Piernas para recorrerlos. Cada paso muestra el clip en ese cono, por ejemplo Cono A · 2 de 4.

La comprobación nunca impide que se guarde una carrera. Tú decides si un toque cuenta. Si el atleta no tocó un cono, elimina el test de tu historial y repítelo.

T-Test modificado

Reduce la T a la mitad. B está a 5 m de D, y A y C están a 2,5 m a cada lado de B. El recorrido mide 20 m en total (Sassi et al., 2009). Conserva los cuatro cambios de dirección del T-Test.

Coloca la cámara como en el T-Test, con el trípode a unos 6 m de la línea D–B. Hazlo, cronométralo y comprueba los toques de cono de la misma forma.

Lane Agility

Lane Agility es el ejercicio de agilidad en la zona del NBA Draft Combine. El atleta da dos vueltas alrededor de la zona de baloncesto, de 4,88 m (16 ft) de ancho y 5,79 m (19 ft) de largo (Milan et al., 2019). Es un test distinto del 5-10-5 Pro Agility, que se corre sobre una sola línea recta.

Coloca un cono en cada esquina de la zona. A es la esquina de la línea de tiros libres del lado del teléfono, y B es la esquina de la línea de fondo del mismo lado. C y D son las esquinas opuestas. Las líneas pintadas ya te dan el tamaño correcto, así que no necesitas cinta métrica.

Coloca el trípode a 6 m del lado A–B de la zona, a la altura de su punto medio. Después sigue los pasos de cámara del T-Test, con las puertas en A y B.

Quédate quieto en A, mirando hacia la línea de fondo.
Esprinta hasta B.
Desplázate lateralmente por la línea de fondo hasta C.
Corre de espaldas hasta D.
Desplázate lateralmente de vuelta a A.
Desplázate lateralmente hasta D.
Esprinta hasta C.
Desplázate lateralmente por la línea de fondo hasta B.
Corre de espaldas y cruza A.

El atleta corre por fuera de los conos. En el lado A–B, eso lo sitúa entre los conos y el teléfono. Metric Sprint cronometra todo el ejercicio. Lee tres puntos cronometrados en el lado A–B: el giro en B, el cambio de sentido en A y el segundo giro en B. Los movimientos del lado lejano ocurren entre esos puntos.

La tarjeta Piernas muestra el tiempo entre cada par de puntos cronometrados. Debajo de esas filas aparecen Vuelta 1 hasta el cambio de sentido en A, Vuelta 2 desde el cambio de sentido hasta la llegada, y el Total.

Cuando algo falla

Un giro se queda corto de la línea. Metric Sprint retiene un giro marcado hasta que lo confirmas. El 5-0-5, el 5-10-5 y Lane Agility tienen líneas de giro. Consulta Giros en tests de agilidad.
El atleta sale del encuadre. En el T-Test, el T-Test modificado o Lane Agility, el trípode está demasiado cerca. Aléjalo hasta la distancia del test.
La guía discontinua no coincide con los conos reales. Vuelve a arrastrar el marcador lejano con anillo sobre su cono. Una altura incorrecta distorsiona el recorrido, las comprobaciones de giro y la curva de velocidad.
Metric Sprint no encuentra la llegada. El atleta se detuvo antes del cono de salida a la vuelta. En el T-Test, corre de espaldas hasta cruzar D por completo.
Un cono omitido sigue dando un tiempo. Metric Sprint solo cronometra la línea que cruza el encuadre. Usa Verificar toques de cono en el T-Test y vigila el lado lejano de la zona en Lane Agility.

Compara tus tiempos

5-0-5. Métricas de sprint cubre la revisión normativa del 5-0-5 y explica por qué el 5-0-5 estático y el lanzado no son comparables.
5-10-5 Pro Agility. Compara con tu propio historial y con tu plantel.
T-Test. La mayoría de las tablas publicadas del T-Test usan 10 yd y 5 yd, 36,6 m en total (Semenick, 1990). El recorrido de Metric Sprint mide 40 m, así que tus tiempos son más lentos que los de esas tablas. Compáralos con tu propio historial y con tu plantel.
T-Test modificado. Sassi et al. repitieron el test con 86 estudiantes de deporte y educación física (Sassi et al., 2009). El grupo era de 34 mujeres y 52 hombres. Los límites de concordancia del 95 % fueron de ±0,37 s para las mujeres y de ±0,33 s para los hombres. En uno de tus atletas, un cambio menor de unos 0,35 s puede ser ruido.
Lane Agility. Ranisavljev et al. estudiaron a 58 novatos de la NBA que jugaron minutos regulares entre 2012–13 y 2015–16. Sus tiempos en el combine tuvieron una media de 11,15 s, con un rango de 10,27–12,85 s (Ranisavljev et al., 2020).