RPE y RIR

La velocidad de la barra te dice cómo se movió el levantamiento. El RPE / RIR te dice cómo se sintió. Registrar ambos te da una imagen más completa que cualquiera de los dos por separado.

RPE frente a RIR

Dos escalas para la misma idea:

• RPE (esfuerzo percibido) — del 1 al 10. 10 = esfuerzo máximo, sin repeticiones de margen.
• RIR (repeticiones en reserva) — cuántas repeticiones más podrías haber hecho. RIR 0 = esfuerzo máximo, RIR 3 = podrías haber hecho 3 más.

Se convierten entre sí: RPE 10 ≈ RIR 0, RPE 9 ≈ RIR 1, RPE 8 ≈ RIR 2. Elige la escala que prefieras en Ajustes → Ajustes de la app.

Cómo funciona el aviso

Después de cada serie grabada:

1. Aparece el resumen de la serie.
2. Un aviso te pide el RPE o el RIR.
3. Elige un valor u omítelo.
4. El valor se guarda con la serie.

Edítalo más tarde desde el resumen de la serie o la vista de historial si lo omitiste.

Omitir el aviso

Desactiva el aviso:

• En toda la app: Ajustes → Ajustes de la app → Aviso de RPE → Desactivado.
• Por ejercicio: anúlalo en Preferencias por ejercicio. Útil para omitirlo en los calentamientos manteniéndolo activo en las series de trabajo.

Aun con el aviso desactivado, puedes añadir el RPE manualmente a cualquier serie.

Dónde aparece el RPE

• En el resumen de la serie, junto a la velocidad de la barra y otras métricas.
• En la vista de historial, donde se puede ordenar y filtrar.
• En las gráficas de rendimiento: representa el RPE junto a la velocidad a lo largo del tiempo.
• En los cálculos de 1RM estimado.
• En las exportaciones de datos: el RPE es una columna en todos los formatos de exportación.

RPE y velocidad juntos

A una carga determinada, las series con RPE 9 deberían tener menor velocidad concéntrica media que las de RPE 7. Cuando no es así, eso es una señal:

• RPE alto + velocidad alta: o estás subestimando el esfuerzo o estás teniendo un buen día.
• RPE bajo + velocidad baja: problema técnico o estado de forma pobre.

Tendencias como esta afloran en Tendencias de velocidad y estado de forma.

RPE para la autorregulación

Usa el RPE para elegir la carga de trabajo de hoy y luego usa la velocidad de la barra para confirmarla:

• Un RPE 8 podría ser 110 kg o 105 kg según el día.
• Si tu serie con RPE 8 tiene menor velocidad media de lo habitual a esa carga, probablemente la valoración sea demasiado baja.

RIR para la hipertrofia

Una serie que termina en RIR 2 debería mostrar una pérdida de velocidad apreciable entre repeticiones. Si la velocidad se mantiene plana, puede que te hayas detenido más lejos del fallo de lo que pensabas. Contrástalo con la revisión del vídeo.

Uso por el entrenador

El RPE de los atletas se muestra en la vista del entrenador para cada serie. Útil para comprobar la autovaloración del atleta frente a los datos de velocidad, especialmente con atletas nuevos en el RPE.

El RPE se puede añadir como columna de comparación en el Leaderboard del equipo.

Editar el RPE más tarde

Abre cualquier serie desde el historial → toca RPE → edita. Consulta Editar los detalles de la serie.