RPE 与 RIR

杠铃速度告诉你这次举起是怎么动的。RPE / RIR 告诉你它感觉如何。两者一起记录，比单看其中之一更全面。

RPE 与 RIR

同一个概念的两种量表：

• RPE（自觉用力程度，Rate of Perceived Exertion）——1 到 10。10 = 全力，没有剩余次数。
• RIR（剩余次数，Reps in Reserve）——你还能多做几次。RIR 0 = 全力，RIR 3 = 还能再做 3 次。

它们可以互相换算：RPE 10 ≈ RIR 0，RPE 9 ≈ RIR 1，RPE 8 ≈ RIR 2。在 Settings → App settings 中选择你偏好的量表。

提示是如何工作的

每组录制之后：

1. 出现该组的总结。
2. 弹出提示，询问 RPE 或 RIR。
3. 选一个数值，或跳过。
4. 该数值随这组一起保存。

如果你跳过了，之后可以在该组总结或历史视图中编辑。

跳过提示

关闭提示：

• 全局：Settings → App settings → RPE prompt → Off。
• 按动作：在 Per-exercise preferences 中单独覆盖。适合在跳过热身的同时，对正式组保留提示。

即便关闭了提示，你仍可以手动为任意组添加 RPE。

RPE 显示在哪里

• 该组总结，与杠铃速度及其他指标并列。
• 历史视图，可排序、可筛选。
• 表现图表——将 RPE 与速度随时间一起绘制。
• 估算 1RM 计算。
• 数据导出——RPE 是每种导出格式中的一列。

RPE 与速度结合

在同一负荷下，RPE 9 的组的平均速度应低于 RPE 7 的组。如果没有，那就是一个信号：

• 高 RPE + 高速度：要么你低估了用力程度，要么今天状态很好。
• 低 RPE + 低速度：技术问题，或准备状态不佳。

这类趋势会在 Velocity trends & readiness 中显现。

用 RPE 进行自我调节

用 RPE 来选定今天的正式组负荷，再用杠铃速度来确认：

• RPE 8 在不同的日子可能是 110kg 或 105kg。
• 如果你 RPE 8 的组在该负荷下的平均速度低于平常，那这个评分很可能偏低。

用 RIR 进行增肌

一个以 RIR 2 结束的组，各次之间应表现出明显的速度损失。如果速度持平，你停止的位置可能比你以为的离力竭更远。可结合视频回放交叉核对。

教练用途

运动员的 RPE 会显示在教练对每一组的视图中。适合用速度数据抽查运动员的自评——尤其是对刚接触 RPE 的运动员。

RPE 可作为对比列添加到团队 Leaderboard 中。

之后编辑 RPE

从历史记录中打开任意组 → 点击 RPE → 编辑。参见 Editing set details。