RPE 与 RIR
在 Metric Lift 中以 RPE 或剩余次数为每一组的吃力程度评分，并了解评分会显示在哪里。
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停止录制后，Metric Lift 会在处理视频的同时询问你这一组有多吃力。选择一个评分，或跳过。杠铃速度显示杠铃如何移动。你的评分补充了这一组的感觉。
开启评分
打开 账户 → 训练偏好 → 努力指标，然后选择一项：
- RPE —— 自觉用力程度，范围为 6 到 10。
- RIR —— 剩余次数，即你还能再做几次。
- 无 —— Metric Lift 从不询问。这是默认设置。
开启评分后，Metric Lift 会在你的组行中添加一个用力程度列。关闭评分后，这一列会消失。
为一组评分
- 在一组结束时点击 Stop。
- Metric Lift 处理视频时，输入 RPE 面板会打开。开启 RIR 时，它显示为 输入 RIR。
- 点击一个评分，或点击 跳过此组的RPE。
评分会随这一组一起保存。对于手动记录的组，在组行的用力程度列中输入评分。
量表
RPE 量表包括 6、6.5、7、7.5、8、8.5、9、9.5 和 10，另加 低于5.5（热身）。每个 RPE 都对应一个固定的 RIR：
| RPE | RIR |
|---|---|
| 10 或 9.5 | 0 |
| 9 或 8.5 | 1 |
| 8 或 7.5 | 2 |
| 7 或 6.5 | 3 |
| 6 | 4 |
| 低于 5.5（热身） | 5 或以上 |
该量表遵循 Zourdos et al. (2016) 基于剩余次数的 RPE 量表。当该量表给出一个范围时（例如 RPE 8.5 时剩余 1–2 次），Metric Lift 取较小的数字。
你可以随时在 RPE 和 RIR 之间切换。Metric Lift 为每一组保存一个数值，并按你选择的量表显示它。
评分显示在哪里
- 组行 —— 训练和历史记录中的用力程度列。
- RPE 表格 —— 在动作卡片上。Metric Lift 根据你评分为 RPE 7 或以上的最重组估算 1RM。它包含在 Pro 或 Ultra 中。参见 估算 1RM。
- 数据导出 —— RPE 是导出中的一列。
之后要更改评分，在组行上编辑。参见 编辑组详情。
把 RPE 和杠铃速度放在一起看
Zourdos et al. (2016) 发现，更高的 RPE 与更慢的杠铃速度之间存在很强的关联。当评分和杠铃速度不一致时，重新审视这一组：
- 评分高，杠铃快。 你可能把用力程度评得太高，或者今天状态很好。
- 评分低，杠铃慢。 检查视频看是否有技术问题，或者记下今天状态不佳。
在相信其中任何一个之前，先看视频。
出现问题时
- 热身组也会弹出提示。 用力程度指标适用于每一个动作。在热身组上，点击 跳过此组的RPE。
- 跳过的组。 跳过的组保持空白，RPE 表格只使用有评分的组。