灵敏测试 — Docs

在 选择方案 面板上点击敏捷，选择六项测试之一。Metric Sprint 根据一段视频为跑动计时，手机架在场地旁的三脚架上。每项测试都会载入各自固定的计时门。

选择测试

测试	路线	相机	Metric Sprint 计时的内容
5-0-5（静止式）	从 0 m 线起跑，在 5 m 处折返	与冲刺相同	10 m 往返
5-0-5（飞行式）	从 0 m 后方起跑，计时门在 10 m，在 15 m 处折返	与冲刺相同	10 m 助跑，然后是从 10 m 计时门出发并返回的 5-0-5
5-10-5 Pro 灵敏测试	从中间起跑，在两侧各 5 m 处折返	与冲刺相同	全部 20 m，含两次折返
T测试	向前 10 m，两侧各 5 m 侧滑步	三脚架后移 10–12 m	整条 40 m 路线
改良T型测试	向前 5 m，两侧各 2.5 m 侧滑步	三脚架后移约 6 m	整条 20 m 路线
Lane Agility	绕篮球禁区跑两圈	三脚架后移 6 m	两圈及总成绩

冲刺时的相机位置，参见如何记录一次冲刺。在 T测试、改良T型测试和禁区灵敏测试中，运动员还会朝着相机和远离相机侧滑步。这三项测试需要把三脚架放得更远。下面每一节都给出了各自的相机设置步骤。

5-0-5（静止式）

脚尖踩在 0 m 线上站定。
跑到 5 m 线。
在 5 m 线上踩实并折返。
跑回并穿过起点。

Metric Sprint 会为每个 5 m 段计时，并报告 10 m 总成绩。

5-0-5（飞行式）

在 0 m、10 m 和 15 m 处放置锥筒。

在 0 m 线后方站定。
冲刺穿过 10 m 计时门。
在 15 m 线上踩实并折返。
跑回并穿过 10 m 计时门。

一次跑动给你三个数字：10 m 助跑、从 10 m 计时门出发并返回的 5-0-5 成绩，以及你的 COD 亏损（变向缺陷）。飞行式版本是 5-0-5 的传统布置（Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022）。Metric Sprint 如何计算变向缺陷，参见冲刺指标。

你的 10 m 助跑有单独的记录，与你的直线 0–10 m 最佳成绩分开，因为你会为了折返控制这 10 m 的节奏。

5-10-5 Pro 灵敏测试

跨立在中线上。
向一侧跑 5 m 并折返。
跑 10 m 到远端的线并折返。
跑 5 m 穿过中线返回。

这项测试总共覆盖 20 m，包含两次变向。一次跑动向左折返，下一次向右折返，然后比较两者。

T测试

路线呈 T 形。锥筒 D 是起点。锥筒 B 在正前方 10 m 处。锥筒 A 和 C 位于 B 两侧各 5 m 处，A 在手机一侧。

放置相机

最常见的错误是三脚架离得太近。这样侧滑步的锥筒会跑出画面，Metric Sprint 会在跑动进行到一半时丢失运动员。

把三脚架放在与 D–B 线中点齐平的位置，正对这条线。
把三脚架从 D–B 线向后移 10–12 m。
把手机设在 1.4–1.5 m 高，并调平，直到倾斜警告消失。
把两个计时门拖到 D 和 B 上。
找到虚线参考线和它的橙色锥筒标记。
把远端带圆环的标记拖到真实的锥筒上。

最后这一拖告诉 Metric Sprint 手机的高度。Metric Sprint 用这个高度绘制路线和速度曲线，并为该测试保留这个高度。

D–B 线应占画面宽度的 25–60%。超出这个范围时，Metric Sprint 会显示警告，开始保持不可用。

开始测试

在 D 处站定。
冲刺到 B 并触碰它。
侧滑步到 A 并触碰它。
侧滑步横穿到 C 并触碰它。
侧滑步回到 B 并触碰它。
后退跑穿过 D。

计时从你的第一个动作开始，在你返回时穿过 D 的那一刻停止。Metric Sprint 使用公制距离：10 m 和 5 m，总共 40 m。

检查锥筒触碰

Metric Sprint 在 D 处为跑动计时。跑动结束后，它会找出运动员到达 B、A、C 和再次到达 B 的时刻。点击腿部卡片上的 检查触锥情况 逐一查看。每一步都显示该锥筒处的片段，例如 锥筒 A · 2 / 4。

这项检查从不阻止跑动保存。由你决定一次触碰是否有效。如果运动员漏掉了一个锥筒，从历史记录中删除这次测试，然后重跑。

改良T型测试

把 T 缩小到一半。B 距 D 5 m，A 和 C 位于 B 两侧各 2.5 m 处。路线总长 20 m（Sassi et al., 2009）。它保留了 T测试的全部四次变向。

相机的放置方式与 T测试相同，三脚架从 D–B 线向后移约 6 m。按同样的方式进行测试、计时和检查锥筒触碰。

禁区灵敏测试

禁区灵敏测试就是 NBA 选秀联合测试中的禁区灵敏练习。运动员绕篮球禁区跑两圈，禁区宽 4.88 m（16 ft）、长 5.79 m（19 ft）（Milan et al., 2019）。它与 5-10-5 Pro 灵敏测试是不同的测试，后者沿一条直线进行。

在禁区的每个角各放一个锥筒。A 是手机一侧的罚球线角，B 是同一侧的底线角。C 和 D 是远端的两个角。场地上画好的线已经给出了正确的尺寸，所以你不需要卷尺。

把三脚架放在距禁区 A–B 边 6 m 处，与这条边的中点齐平。然后按照 T测试的相机步骤操作，把计时门放在 A 和 B 上。

在 A 处站定，面向底线。
冲刺到 B。
沿底线侧滑步到 C。
后退跑到 D。
侧滑步回到 A。
侧滑步到 D。
冲刺到 C。
沿底线侧滑步到 B。
后退跑穿过 A。

运动员绕着锥筒外侧跑动。在 A–B 边，这意味着运动员位于锥筒和手机之间。Metric Sprint 为整个练习计时。它在 A–B 边读取三个计时点：B 处的折返、A 处的反向，以及 B 处的第二次折返。远端的动作发生在这些点之间。

腿部卡片显示每两个相邻计时点之间的时间。这些行下面是到 A 处反向为止的 第1圈、从反向到终点的 第2圈，以及总计。

出现问题时

折返没有到线。 Metric Sprint 会扣住被标记的折返，直到你确认。5-0-5、5-10-5 和禁区灵敏测试都有折返线。参见灵敏测试折返。
运动员离开了画面。 在 T测试、改良T型测试或禁区灵敏测试中，三脚架离得太近。把它移回该测试要求的距离。
虚线参考线没有对准真实的锥筒。 重新把远端带圆环的标记拖到它的锥筒上。高度错误会让路线、折返检查和速度曲线都发生偏差。
Metric Sprint 找不到终点。 运动员在返回时停在了起点锥筒之前。在 T测试中，一路后退跑穿过 D。
漏掉一个锥筒仍然得到成绩。 Metric Sprint 只为横穿画面的那条线计时。在 T测试中使用 检查触锥情况，在禁区灵敏测试中留意禁区的远端。

比较你的成绩

5-0-5。 冲刺指标介绍了 5-0-5 常模综述，以及为什么静止式和飞行式 5-0-5 不能相互比较。
5-10-5 Pro 灵敏测试。 请与你自己的历史记录和你的名单作对比。
T测试。 大多数已发表的 T测试数据表使用 10 yd 和 5 yd，总共 36.6 m（Semenick, 1990）。Metric Sprint 的路线是 40 m，所以你的成绩会比这些表慢。请与你自己的历史记录和你的名单作对比。
改良T型测试。 Sassi 等人对 86 名运动专业和体育教育专业的学生进行了重测（Sassi et al., 2009）。受试者包括 34 名女性和 52 名男性。女性的 95% 一致性界限为 ±0.37 s，男性为 ±0.33 s。对你的某一位运动员来说，小于约 0.35 s 的变化可能只是噪声。
禁区灵敏测试。 Ranisavljev 等人研究了 2012–13 至 2015–16 赛季有稳定上场时间的 58 名 NBA 新秀。他们的联合测试成绩平均为 11.15 s，范围为 10.27–12.85 s（Ranisavljev et al., 2020）。