冲刺指标 — Docs

跑一次带 10 m 分段的 20 m 冲刺，Metric Sprint 会给你两个分段时间和一个飞跑 10 m。你还会得到峰值速度和一条速度曲线。灵敏测试会给你总成绩、每一段，以及你通过每次折返的速度。Metric Sprint 从你的身体跨越你所放置计时门的方式中读取全部数据。

分段时间

每个分段都是从 0 m 线到某个计时门所用的时间。分段是累计的：0–5 m、0–10 m、0–15 m、0–20 m 和 0–30 m。时间越低越好。

每个距离都有自己的颜色，Metric Sprint 在每张图表、每个数据胶囊和每个排行榜上都为它使用同一种颜色。

0–5 m —— 你的起动和最初几步。这个分段对你的起跑方式最敏感。
0–10 m —— 真正意义上的加速。
0–15 m —— 加速后段。它适合不足 20 m 的球场或室内场地。
0–20 m —— 把加速延伸到最高速度的起始阶段。
0–30 m —— 最长的分段。勾选 10 m 和 20 m 分段，就能看到时间花在了哪里。

比较你的成绩

在把成绩与任何表格比较之前，先确认计时方法。单是起跑程序和计时设备，对短距离冲刺成绩的影响就可能超过多年的训练（Haugen & Buchheit, 2016）。

Metric Sprint 从你的第一个动作开始计时。下面大多数光电门研究把起点设在运动员前方 0.5 m 处，计时开始时运动员已经在移动。起点设在第一个光电门后方 1.0 m 而不是 0.3 m 时，5 m 成绩从 1.09 s 缩短到 0.98 s（Altmann et al., 2015）。对于同一次跑动，预计你的 Metric Sprint 成绩会比光电门数据表慢。

Metric 的简记法是 1-2-3。Metric 根据下面针对足球和橄榄球项目中训练有素的成年男性的光电门数据表取整得出：

5 m —— 约 1 s。
10 m —— 低于 2 s。
20 m —— 约 3 s。

从第一个动作开始计时

Grimbert Le Mer 等人拍摄了一家 Top 14 俱乐部的 17 名精英 U21 英式橄榄球联盟球员（Grimbert Le Mer et al., 2026）。他们从第一个动作开始计时，与 Metric Sprint 相同。

组别	0–5 m	0–10 m	0–15 m	0–20 m	0–30 m
精英 U21 英式橄榄球联盟，全部 17 名球员	1.32 s	2.09 s	2.77 s	3.43 s	4.70 s

每个数值都是论文中三次测试的平均值，根据视频计时。后卫跑 20 m 用时 3.34 s，前锋用时 3.49 s。球员的平均体重为 99 kg。

用光电门计时

在这些研究中，除非备注另有说明，运动员都从第一个光电门后方 0.5 m 处起跑。除最后一行外，每一行都是男性。

组别	0–5 m	0–10 m	0–20 m	0–30 m
职业足球，塞尔维亚顶级联赛，领头俱乐部		1.62 s	2.88 s	4.02 s
职业足球，巴西，国家级	1.06 s	1.77 s	3.02 s
业余英式橄榄球联盟，成年后卫		1.69 s	2.98 s	4.19 s
业余英式橄榄球联盟，成年前锋		1.75 s	3.09 s	4.39 s
希腊第二至第四级别足球，18–35 岁，中位数		1.79–1.87 s	3.09–3.21 s
职业足球，巴西，国家级，女性	1.19 s	2.02 s	3.42 s

塞尔维亚顶级联赛 —— 来自塞尔维亚超级联赛领头俱乐部的 29 名球员。运动员切断起跑线上的光束时开始计时（Radakovic et al., 2025）。
巴西 —— 来自国家级俱乐部的 18 名成年男性和 24 名成年女性，在室内跑道上测试。论文报告的是平均速度，Metric 把它换算成了时间（Loturco et al., 2025）。
业余英式橄榄球联盟 —— 来自阿根廷和西班牙的 49 名成年球员，在人造草皮上测试（Zabaloy et al., 2021）。
希腊足球 —— 来自第二至第四级别俱乐部的 474 名球员。范围涵盖每个成年年龄组的中位数（Nikolaidis et al., 2016）。

在巴西的研究中，女性在 5 m、10 m 和 20 m 上的冲刺速度比男性低 11–12%。

青少年在青春期中期之前跑得更慢。在希腊的研究中，20 m 成绩每年都在提高，直到大约 15 岁，然后从 16 岁到 35 岁保持稳定。14 岁以下组的中位数为 3.50 s。

AFL 选秀联合测试上有记录的最快 20 m 成绩是 2.75 s，由 Joel Wilkinson 创造（AFL）。联合测试用电子计时门从静止站立起跑为 20 m 计时（Larkin et al., 2021）。

场地和鞋子也会改变这些数字。草地、积灰的木地板、橡胶和水泥地面都会改变冲刺成绩，对灵敏测试中折返的影响更大。对着这些表看起来偏慢的成绩，在湿草地上穿普通训练鞋跑出来可能其实不错。如果你在不止一个地方测试，记下场地，并只比较相同条件下的成绩。

飞跑 10 m

飞跑 10 m 是你已经带着速度进入的一段 10 m。Metric Sprint 从一次跑动的 10–20 m 段或 20–30 m 段中取较快的一段。

要得到飞跑 10 m，在 20 m 冲刺上勾选 10 m 分段。在 30 m 冲刺上，勾选 10 m 和 20 m 分段。

峰值速度

峰值速度是你的重心在跑动中任意时刻达到的最快速度，单位是米每秒（m/s）。

一组光电计时门给不了这个数字。计时门报告的是两个固定点之间的平均速度，这会掩盖你的速度在哪里达到峰值。Metric Sprint 在整段跑动中连续追踪你，因此它能报告你在整条跑道上的速度。

冲刺距离越长，峰值速度越高。你的进步图表按跑动距离分别显示峰值速度。它默认显示 10 m 和 20 m，你跑过 15 m 和 30 m 后会加上这两项。

留意峰值出现在哪里。在一次跑得好的冲刺中，它落在最后一个锥筒处，或非常接近它。峰值远早于最后一个锥筒出现，说明你在终点前就减速了。

加速曲线

在直线冲刺中，汇总页以距离为横轴绘制速度。你得到的是整段跑动的形态，而不只是一个数字。这条曲线显示你提速有多快、速度在哪里趋于平缓，以及你跑到最后一个计时门时是否还在爬升。

在灵敏测试中，同一张卡片以时间为横轴绘制速度，并标出每一次折返。曲线上的凹陷就是你的折返。又深又宽的凹陷说明你在低速状态停留了很久。窄的凹陷说明你进得快、出得也快。

在 T测试、改良T型测试和禁区灵敏测试中，运动员还会朝着相机和远离相机移动。Metric Sprint 根据你设置的相机高度计算这段纵深，所以要仔细设置。参见灵敏测试。

灵敏测试总成绩

每项灵敏测试都会报告一个总成绩，Metric Sprint 把这个总成绩作为你在该测试上的个人最佳来追踪。

5-0-5（静止式） —— 从静止站立起跑的 10 m 往返，含每个 5 m 段。
5-0-5（飞行式） —— 在计时的 10 m 助跑之后，从 10 m 计时门出发的 10 m 往返。
5-10-5 Pro 灵敏测试 —— 全部 20 m，含每一段。
T测试、改良T型测试 —— 整条路线，从在 D 处的第一个动作到返回穿过 D。
Lane Agility —— 绕禁区的两圈，在反向处分为 第1圈 和 第2圈。

静止式还是飞行式 5-0-5

这两项 5-0-5 测试不可比较。传统的 5-0-5 使用 10 m 助跑，只对 5 m 去程和 5 m 回程计时。这就是 5-0-5（飞行式） 的布置。5-0-5（静止式） 从 0 m 线起跑，所以它包含了加速，成绩总是更慢。

大多数已发表的 5-0-5 常模来自传统版本。请把静止起跑的总成绩与你自己的历史记录和你的名单作对比，而不是与飞行式的数据表作对比。

迄今规模最大的 5-0-5 常模综述汇总了 11 个项目的 50 项研究（Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2022）。男性平均比女性快 6.03%。精英男性比次精英和新手男性快 7.78%。次精英女性比新手女性快 3.30%。用这些差距来判断你名单内部的差异。对于绝对成绩，请寻找与你的项目、性别和水平相匹配的参考值。

T测试、改良T型测试和禁区灵敏测试的参考值，参见灵敏测试。