冲刺指标 — Docs

每一次跑动都会给你一组数字。Metric Sprint 从你的身体跨越所放置计时门的方式中读取全部数字。

分段时间

每个分段都是从 0 m 线到某个计时门所用的时间。分段是累计的：0–5 m、0–10 m 和 0–20 m。时间越低越好。

每个距离都有自己的颜色。Metric 在每一处都保持这个颜色一致，这样你看图表、数据胶囊或 Leaderboard 时不必再去找图例。

0–5 m —— 你的起动和最初几步。这个分段对你的起跑方式最敏感。
0–10 m —— 真正意义上的加速。
0–20 m —— 把加速延伸到最高速度的起始阶段。

一个便于记忆的参考是 1-2-3。你的 5 m 应该在 1 秒出头。你的 10 m 争取跑进 2.0 s 以内。你的 20 m 应该接近 3 s 或低于 3 s。

作为大致定位参考，下面是男子场地项目运动员从静止站立起跑时通常跑出的成绩：

水平	0–5 m	0–10 m	0–20 m
发展阶段	1.20 s+	2.10 s+	3.60 s+
俱乐部 / 校队	1.10–1.20 s	1.90–2.10 s	3.20–3.60 s
训练有素	1.00–1.10 s	1.75–1.90 s	3.00–3.20 s
精英 / 职业	低于 1.00 s	低于 1.75 s	低于 3.00 s

请把这些当作大致参考，而不是正式常模。它们用来判断你大概处在什么位置，不是衡量你的标准。同一水平下，女性成绩大约慢 8–12%。青少年运动员在青春期后期之前会明显落在这些区间之外。

在最顶尖的一端，MLS 联合测试上记录到的最快 10 m 成绩是 1.61 s。AFL 选秀联合测试上最快的 20 m 成绩是 2.75 s。那是天花板，不是目标。

你自己的趋势线胜过任何一张表。计时方式、场地、鞋子和起跑姿势对这些数字的影响，比大多数运动员想象的更大。对着这张表看起来偏慢的成绩，在湿草地上穿普通训练鞋跑出来其实可能很好。

峰值速度

峰值速度是你的重心在跑动中任意时刻达到的最快速度，单位是米每秒（m/s）。

一组计时门给不了这个数字。计时门报告的是两个固定点之间的平均速度，这会掩盖你的速度在哪里达到峰值。Metric Sprint 在整段跑动中连续追踪你，因此它能报告每一帧的速度。

冲刺距离越长，峰值速度越高。为此，你的进步图表会把 10 m 和 20 m 跑动的峰值速度分开显示。

峰值出现在冲刺的哪个位置，说明的问题最多。理想情况下它落在最后一个锥筒处，或非常接近它。这说明你在整段跑动中一直在加速。要留意峰值落在最后一个锥筒之前 3 米或更远的情况。这样的峰值说明你在冲刺结束前就减速了，也因此损失了时间。

加速曲线

在直线冲刺中，汇总页以距离为横轴绘制速度。你得到的是整段跑动的形态，而不只是一个数字。这条曲线显示你提速有多快、速度在哪里趋于平缓，以及你跑到最后一个计时门时是否还在爬升。

在敏捷测试中，同一张卡片以时间为横轴绘制速度，并标出每一次折返。曲线上的凹陷就是你的折返。又深又宽的凹陷说明你在低速状态停留了很久。窄的凹陷说明你进得快、出得也快。

敏捷测试总成绩

5-0-5 和 5-10-5 会分别报告每一段，外加一个总成绩。Metric 把总成绩作为你的个人最佳来追踪。

Metric 从静止站立起跑开始为 5-0-5 计时，这是该测试的改良版本。公开发表的 5-0-5 常模几乎都来自传统版本。传统版本使用 10 m 的行进间助跑，只对 5 m 的折返往返段计时。两种方案不可比，传统版本的数字总会看起来更快。请把你的总成绩与自己的历史记录和你的名单作对比，而不是与建立在另一种测试之上的表格作对比。

男子场地项目运动员的大致总成绩参考，两项均基于 Metric 的静止站立起跑：

水平	5-0-5 总成绩	5-10-5 总成绩
发展阶段	3.20 s+	5.60 s+
俱乐部 / 校队	2.90–3.20 s	5.10–5.60 s
训练有素	2.70–2.90 s	4.60–5.10 s
精英 / 职业	低于 2.70 s	低于 4.60 s

鞋子的质量和跑动场地在这里影响很大。鞋子不好、场地积灰或草地潮湿，都会明显拖慢敏捷表现。这种损失往往大于表中相邻两档之间的差距。

迄今为止规模最大的 5-0-5 常模综述汇总了 11 个项目的 50 项研究。它发现各类人群之间存在明显差距。男性平均比女性快 6.03%。精英男性比次精英和新手男性快 7.78%。次精英女性比新手女性快 3.30%。只要能找到，就尽量使用与项目、性别和水平相匹配的参考值（Ryan, Uthoff, McKenzie & Cronin, 2021）。

分段时间

峰值速度

加速曲线

敏捷测试总成绩

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