训练指标 — Docs

在表格中找到你的训练类型，然后把那些指标设为屏幕上的默认显示。下面各部分定义了 Metric Lift 显示的每一个数字。关于每项指标的更详细说明，请阅读完整的单次指标指南。

训练重点	主要指标	次要指标
大重量力量	平均速度、e1RM	RPE、速度损失
速度与功率	峰值速度、峰值功率	达到峰值速度的时间
肌肥大	速度损失	RPE、平均速度
奥林匹克举	峰值速度、峰值功率	杠铃轨迹、单次时长
运动员（S&C）	平均和峰值速度、离心功率	功率、e1RM
节奏与技术	单次时长、阶段分段	ROM、杠铃轨迹

在免费版中，Metric Lift 显示平均速度、动作幅度和离心节奏，并提供杠铃轨迹以及 RPE 和 RIR 记录。本页上的其他所有指标都包含在 Pro 或 Ultra 中，包括峰值速度、功率、速度损失、时序分段和 e1RM。参见订阅。

选择屏幕上显示的内容

要更改单个动作的指标，点击动作卡片上的 ⋯，然后打开 动作设置。选择一个 默认指标，然后选择 组回顾指标 和 锻炼总结指标。要更改所有动作的默认指标，打开 账户 → 设置 → 训练偏好，然后选择一个 默认指标。

默认情况下，组回顾显示平均速度、动作幅度和离心节奏。

如果你只看两个数字，那就看平均速度和平均功率。每一组先检查这两个数字，再看其他。平均功率包含在 Pro 或 Ultra 中。

单次指标

速度

平均速度（m/s）。 向心阶段的平均杠铃速度。把它作为大多数动作的默认值，尤其是大重量力量训练。

峰值速度（m/s）。 向心过程中最快的杠铃速度。它总是高于平均速度。把它用于爆发性动作：负重跳、速度训练和奥林匹克举。有些运动员所有动作都使用平均速度，因为峰值速度每次之间的波动更大。

到峰值速度的时间（s）。 从向心阶段开始到你达到峰值速度所用的时间。时间越短，说明你发力越快。用它来评判爆发性动作。

功率

平均功率（W）。 平均速度 × 负荷 × 重力。当功率输出是目标时使用它，例如在功率训练区块中。

峰值功率（W）。 向心阶段的最高瞬时功率。用它来评判一次跳跃或弹道式动作有多爆发。

离心功率（W）。 你在下放过程中制动杠铃的力度。数值高说明你制动了一根快速下落的杠铃，例如落接。数值低说明你有控制地放下它。把它用于落接和离心超负荷训练，或确认缓慢的离心确实保持缓慢。

动作幅度

动作幅度（cm）。 向心的垂直距离。在组与组之间或次与次之间对比它，检查技术在组变得吃力时是否保持一致。Metric Lift 测量的是杠铃片移动的距离，而不是你的髋部或身体。

节奏

Metric Lift 把每一次分成四个阶段。用它们来检查规定的节奏。

单次时长（s）。 从这一次开始到结束的总时间。它是下面四个阶段之和。

离心节奏（s）。 杠铃在下放阶段所用的时间。

底部停顿（s）。 向心开始前杠铃在底部保持静止的时间。

向心时长（s）。 从向心开始到锁定的时间。

顶部停顿（s）。 下一次离心之前杠铃在顶部保持静止的时间。

由你录入

负荷（kg 或 lb）。 在组前或组后录入。功率、e1RM 和基于负荷的记录都需要它。

RPE 和 RIR。 可选，在组后记录。参见 RPE 与 RIR。

每组指标

一组结束后，组回顾会显示整组的这些汇总数据：

总次数
组平均 —— 你开启的每一项单次指标的平均值
最好的 —— 整组中每项指标的最高值
速度损失（%） —— 从最佳一次到最后一次的平均速度下降，以占最佳一次的百分比表示。

速度损失是停组规则常用的提示。在一项针对 22 名年轻男性、为期 8 周的深蹲研究中，在 20% 损失时停组，与 40% 时停组获得了相同的力量增长，次数却少了 40%。它还带来了更大的 CMJ 提升（9.5% 对 3.5%）。在 40% 时停组则带来了更多的股四头肌增长（Pareja-Blanco et al., 2017）。