训练指标 — Docs

Metric 在每一次重复上追踪速度、功率、动作幅度和节奏，并把它们汇总成每组、每个动作和跨训练课的视图。大多数举重者用 2–3 项指标作为主要信号；其余的在特定情境下有用。

本页是快速参考。若想更深入地了解每项指标——它的含义、如何使用，以及应预期的数值——请阅读完整的单次指标指南。

平均速度、动作幅度和离心节奏对所有用户开放。其余所有指标都需要 Pro 会员才能访问。

单次指标

平均速度（m/s）。 向心阶段的平均杠铃速度。对大多数举重者和大多数举法而言的标准信号——把它作为你的默认值。在负荷足够慢、平均速度有意义的大重量力量训练上最有用（通常低于 ~1.0 m/s）。

峰值速度（m/s）。 向心过程中的最大杠铃速度。总是高于平均速度。最适合爆发性动作——负重跳、动态用力的速度训练、奥举。在峰值速度是更佳信号的动作上，把它设为默认显示的指标。

有些举重者对所有动作都坚持用平均速度——峰值可能带有噪声，而两者高度相关。两种选择都可以。

到峰值速度的时间（s）。 从这次重复开始到你达到峰值速度所经过的时间。越短 = 力量发展速率越快。对爆发性动作质量以及短跑或力量型运动员有用。

平均功率（W）。 平均速度 × 负荷 × 重力。当总功率是目标时有用——功率发展周期、以运动员为中心的训练。

峰值功率（W）。 用峰值速度进行的相同计算。在跳跃和弹道类训练上回答”这次重复有多爆发”的头条数字。

离心功率（W）。 你在离心阶段把杠铃减速得有多激进。高 = 你用力把杠铃往下拉（落接、快速下降）。低 = 被动放下。用于落接训练、离心超负荷训练，以及确认节奏离心是受控的而非掉落的。

动作幅度（cm）。 向心的垂直距离。最好作为相对指标使用——组间或次间——以追踪技术一致性，或在疲劳组中检测漂移。

ROM 测量的是杠铃片的位移，而非髋部或身体的位移。

Metric 把每一次重复拆分成四个阶段。它们对节奏训练有用——当你规定了特定节奏并想确认执行情况时。

单次时长（s）。 从重复开始到重复结束的总时间——下面四个阶段之和。

离心时长（s）。 从重复开始到举法最低点的时间。

底部停顿（s）。 在向心开始前于底部保持静止的时间。

向心时长（s）。 从向心开始到锁定的时间。

顶部停顿（s）。 在下一次重复的离心前于顶部保持静止的时间。

负荷（kg 或 lb）。 在组前或组后录入。功率、e1RM 和基于负荷的 PR 都需要它。

RPE / RIR。 可选，在组后记录。与速度并用对自我调节有用。见 RPE & RIR。

在一组结束后，Metric 计算组级别的汇总值，并在组总结屏幕的组亮点栏中显示：

总次数
组平均值 —— 你开启的每项单次指标在该组内的平均值
最佳单次 —— 平均（或峰值）速度最高的那次重复，取决于你的默认设置
速度损失（%） —— 从该组第一次重复到最后一次重复平均速度的下降。停组规则的标准自我调节提示。小幅损失（~10%）偏向力量/速度；较大损失（~30%）偏向肌肥大。

对于一次训练中的每个动作，Metric 把该动作所有组的指标汇总起来：

估算 1RM（kg 或 lb）。 从你的负荷-速度曲线加上当前组的数据预测出的最大单次重复重量。见 Estimated 1RM。

最大功率（W）。 该动作中达到的最高功率，来源于你的负荷-功率曲线。

本课吨位（kg 或 lb）。 本次训练课该动作的总负荷 × 次数。

总张力下时间（s）。 该动作各次重复时长之和。

速度趋势 —— 给定负荷下平均速度随时间的变化。见 Velocity trends & readiness。
个人记录 —— 每个动作的最佳负荷、平均速度、峰值速度、平均功率、峰值功率和 e1RM。见 Personal records & PR badges。

在 Per-exercise preferences 中设置每个动作的默认值，让合适的指标为每个举法显示在屏幕上。

每个显示指标的屏幕都可配置。默认情况下，组总结显示平均速度、ROM 和离心节奏。通过 Customisation 在全应用范围或按动作换入任何可用指标。

在 Coach Mode 中，所有指标都可按运动员查看。团队 Leaderboard 可按任一单项指标对名单排序。见 Team leaderboard。

所有指标都是数据导出中的列。见 Exporting your training data。