Métriques d'entraînement — Docs

Trouve ton type d’entraînement dans le tableau, puis définis ces métriques comme valeurs par défaut à l’écran. Les sections ci-dessous définissent chaque chiffre que Metric Lift affiche. Pour une explication plus longue de chaque métrique, lis le guide complet des métriques de répétition.

Focus d’entraînement	Métriques principales	Métriques secondaires
Force lourde	Vitesse moyenne, e1RM	RPE, perte de vitesse
Vitesse et puissance	Vitesse de pointe, puissance maximale	Temps jusqu’à la vitesse de pointe
Hypertrophie	Perte de vitesse	RPE, vitesse moyenne
Haltérophilie	Vitesse de pointe, puissance maximale	Trajectoire de la barre, durée de répétition
Athlètes (S&C)	Vitesse moyenne et de pointe, puissance excentrique	Puissance, e1RM
Tempo et technique	Durée de répétition, découpage par phase	ROM, trajectoire de la barre

Avec le plan gratuit, Metric Lift affiche la vitesse moyenne, l’amplitude de mouvement et le tempo excentrique, avec la trajectoire de la barre et la saisie du RPE et du RIR. Toutes les autres métriques de cette page sont incluses avec Pro ou Ultra, y compris la vitesse de pointe, la puissance, la perte de vitesse, les découpages temporels et le e1RM. Voir Abonnements.

Choisir ce qui s’affiche à l’écran

Pour changer la métrique d’un exercice, touche ⋯ sur la carte de l’exercice et ouvre Paramètres d’exercice. Choisis une Métrique par défaut, puis choisis les Set review metrics et les Workout summary metrics. Pour changer la métrique par défaut de tous les exercices, ouvre Compte → Réglages → Préférences d’entraînement et choisis une Métrique par défaut.

Par défaut, la revue de série affiche la vitesse moyenne, l’amplitude de mouvement et le tempo excentrique.

Si tu ne surveilles que deux chiffres, choisis la vitesse moyenne et la puissance moyenne. Vérifie ces deux-là sur chaque série avant de regarder le reste. La puissance moyenne est incluse avec Pro ou Ultra.

Métriques par répétition

Vitesse

Vitesse moyenne (m/s). Vitesse moyenne de la barre sur la phase concentrique. Utilise-la par défaut pour la plupart des mouvements, et surtout pour le travail de force lourd.

Vitesse de pointe (m/s). La vitesse de barre la plus élevée pendant la phase concentrique. Elle est toujours supérieure à la vitesse moyenne. Utilise-la pour les mouvements explosifs : sauts chargés, travail de vitesse et mouvements d’haltérophilie. Certains athlètes s’en tiennent à la vitesse moyenne pour tout, car la vitesse de pointe varie davantage d’une répétition à l’autre.

Temps jusqu’à la vitesse de pointe (s). Le délai entre le début de la phase concentrique et l’atteinte de la vitesse de pointe. Un temps plus court signifie que tu as produit de la force plus vite. Utilise-le pour juger les mouvements explosifs.

Puissance

Puissance moyenne (W). Vitesse moyenne × charge × gravité. Utilise-la quand la puissance est l’objectif, par exemple dans un bloc de puissance.

Puissance maximale (W). La puissance instantanée la plus élevée pendant la phase concentrique. Utilise-la pour juger à quel point un saut ou une répétition balistique a été explosif.

Puissance excentrique (W). La force avec laquelle tu freines la barre dans la descente. Une valeur élevée signifie que tu as arrêté une barre qui tombait vite, comme dans un drop catch. Une valeur faible signifie que tu l’as descendue sous contrôle. Utilise-la pour le travail en drop catch et en surcharge excentrique, ou pour confirmer qu’un excentrique lent est resté lent.

Amplitude de mouvement

Amplitude de mouvement (cm). La distance verticale de la phase concentrique. Compare-la d’une série à l’autre ou d’une répétition à l’autre pour vérifier que la technique reste la même quand la série devient difficile. Metric Lift mesure la distance parcourue par le disque, pas par tes hanches ou ton corps.

Tempo

Metric Lift découpe chaque répétition en quatre phases. Utilise-les pour vérifier un tempo prescrit.

Durée de la répétition (s). Le temps total entre le début et la fin de la répétition. C’est la somme des quatre phases ci-dessous.

Tempo excentrique (s). Le temps que la barre passe dans la phase de descente.

Pause en bas (s). Le temps pendant lequel la barre reste immobile en bas avant le début de la phase concentrique.

Durée concentrique (s). Le temps entre le début de la phase concentrique et le verrouillage.

Pause en haut (s). Le temps pendant lequel la barre reste immobile en haut avant l’excentrique suivant.

Saisies manuelles

Charge (kg ou lb). Saisis-la avant ou après la série. La puissance, le e1RM et les records basés sur la charge en ont besoin.

RPE et RIR. Facultatifs, saisis après la série. Voir RPE et RIR.

Métriques par série

Après la série, la revue de série affiche ces totaux pour toute la série :

Répétitions totales
Moyennes de série — la moyenne de chaque métrique par répétition que tu as activée
Meilleure — la valeur la plus élevée de chaque métrique sur la série
Perte de vitesse (%) — la baisse de vitesse moyenne entre ta meilleure répétition et la dernière, en pourcentage de la meilleure.

La perte de vitesse est le repère habituel pour une règle d’arrêt de série. Dans une étude de 8 semaines sur le squat avec 22 jeunes hommes, arrêter les séries à 20 % de perte a donné le même gain de force que 40 %, avec 40 % de répétitions en moins. Cela a aussi donné une plus grande amélioration du CMJ (9,5 % contre 3,5 %). Arrêter à 40 % a donné une plus grande croissance des quadriceps (Pareja-Blanco et al., 2017).

Métriques par exercice

Pour chaque exercice d’une séance, Metric Lift regroupe toutes les séries de cet exercice :

1RM estimé (kg ou lb). Ta répétition maximale prédite pour l’exercice. Metric Lift la calcule à partir du profil charge–vitesse de cette séance. Il lui faut 3 charges différentes. Voir 1RM estimé.

Puissance max (W). La puissance la plus élevée sur une répétition de l’exercice lors de cette séance. Elle s’affiche sur le profil de puissance. Voir Profils charge–vitesse et puissance.

Tonnage de séance (kg ou lb). Charge totale × répétitions pour l’exercice pendant cette séance.

Temps total sous tension (s). La somme des durées de répétition sur l’exercice.

Entre les séances

Tendance — une série comparée à tes séries au même poids des 6 dernières semaines.
Records personnels — par exercice : meilleure charge, nombre de répétitions, vitesse moyenne et de pointe, puissance moyenne et maximale, force relative.

Pour les coachs et les exports

Sur le plan gratuit avec Coach Mode, jusqu’à deux athlètes voient les métriques du plan gratuit. Avec un plan Ultra Coach, tu vois chaque métrique pour chaque athlète en Coach Mode, et chaque athlète les voit sur son propre appareil. Le classement d’équipe classe ton effectif selon le score choisi. Voir Classement d’équipe et Abonnements.

Pour exporter tes données, ouvre Historique, touche ⋯, puis touche Export data. Chaque métrique est une colonne de l’export. Avec le plan gratuit, tu peux exporter les 7 derniers jours ou une seule séance. Les périodes plus longues sont incluses avec Pro ou Ultra.