Métriques d'entraînement — Docs

Metric suit la vitesse, la puissance, l’amplitude de mouvement et le tempo sur chaque répétition, puis les regroupe en vues par série, par exercice et entre séances. La plupart des lifteurs utilisent 2 à 3 métriques comme signaux principaux ; les autres sont utiles dans des contextes précis.

Cette page est la référence rapide. Pour une explication plus approfondie de chaque métrique — ce qu’elle signifie, comment l’utiliser et les valeurs à attendre — lis le guide complet des métriques de répétition.

La vitesse moyenne, l’amplitude de mouvement et le tempo excentrique sont accessibles à tous les utilisateurs. Toutes les autres métriques nécessitent un abonnement Pro.

Métriques par répétition

Vitesse

Vitesse moyenne (m/s). Vitesse moyenne de la barre sur la phase concentrique. Le signal standard pour la plupart des lifteurs et des mouvements — utilise-la par défaut. Surtout utile sur le travail de force lourd, où la charge est assez lente pour que la vitesse moyenne soit significative (généralement en dessous d’environ 1,0 m/s).

Vitesse de pointe (m/s). Vitesse maximale de la barre pendant la phase concentrique. Toujours supérieure à la moyenne. Idéale pour les mouvements explosifs — sauts chargés, travail de vitesse en effort dynamique, mouvements d’haltérophilie. Définis-la comme métrique affichée par défaut pour les exercices où elle est le meilleur signal.

Certains lifteurs s’en tiennent à la vitesse moyenne pour tout — les pointes peuvent être bruitées et les deux sont fortement corrélées. Les deux choix sont valables.

Temps jusqu’à la vitesse de pointe (s). Le délai entre le début de la répétition et l’atteinte de la vitesse de pointe. Plus court = développement de la force plus rapide. Utile pour la qualité du mouvement explosif et pour les athlètes de sprint ou de puissance.

Puissance

Puissance moyenne (W). Vitesse moyenne × charge × gravité. Utile quand la puissance totale est l’objectif — blocs de développement de la puissance, entraînement axé athlète.

Puissance de pointe (W). Même calcul à partir de la vitesse de pointe. Le chiffre phare pour « à quel point cette répétition était explosive » sur les sauts et le travail balistique.

Puissance excentrique (W). À quel point tu as décéléré la barre de façon agressive pendant la phase excentrique. Élevée = tu as tiré la barre vers le bas avec force (drop catches, descentes rapides). Faible = descente passive. Utilisée pour l’entraînement en drop-catch, le travail en surcharge excentrique, et pour confirmer qu’un excentrique en tempo était contrôlé plutôt que lâché.

Amplitude de mouvement

Amplitude de mouvement (cm). Distance verticale de la phase concentrique. Idéale comme métrique relative — d’une série à l’autre ou d’une répétition à l’autre — pour suivre la régularité technique ou détecter une dérive au fil d’une série fatigante.

L’amplitude de mouvement mesure le déplacement des disques, pas celui des hanches ou du corps.

Tempo

Metric découpe chaque répétition en quatre phases. Elles sont utiles pour le travail en tempo, lorsque tu as prescrit un tempo précis et veux confirmer l’exécution.

Durée de la répétition (s). Temps total du début à la fin de la répétition — la somme des quatre phases ci-dessous.

Durée excentrique (s). Temps entre le début de la répétition et le bas du mouvement.

Pause en bas (s). Temps passé immobile en bas avant le début de la phase concentrique.

Durée concentrique (s). Temps entre le début de la phase concentrique et le verrouillage.

Pause en haut (s). Temps passé immobile en haut avant l’excentrique de la répétition suivante.

Saisies manuelles

Charge (kg ou lb). Saisie avant ou après la série. Requise pour la puissance, le 1RM estimé et les PR basés sur la charge.

RPE / RIR. Optionnel, enregistré après la série. Utile pour l’autorégulation aux côtés de la vitesse. Voir RPE & RIR.

Métriques par série

Après la série, Metric calcule des agrégats au niveau de la série et les affiche dans la barre de points forts sur l’écran de résumé de série :

Total des répétitions
Moyennes de série — moyenne sur la série pour chaque métrique par répétition que tu as activée
Meilleure répétition — la répétition avec la vitesse moyenne (ou de pointe) la plus élevée, selon ton réglage par défaut
Perte de vitesse (%) — chute de la vitesse moyenne entre la première répétition de la série et la dernière. Signal d’autorégulation standard pour les règles d’arrêt de série. Une faible perte (~10 %) oriente vers la force/vitesse ; une perte plus importante (~30 %) oriente vers l’hypertrophie.

Par exercice (niveau séance)

Pour chaque exercice d’une séance, Metric regroupe les métriques sur toutes les séries de cet exercice :

1RM estimé (kg ou lb). Maximum sur une répétition prédit à partir de ton profil charge–vitesse et des données de la série en cours. Voir 1RM estimé.

Puissance max (W). Puissance la plus élevée atteinte sur l’exercice, issue de ton profil charge–puissance.

Tonnage de séance (kg ou lb). Charge totale × répétitions pour l’exercice durant cette séance.

Temps total sous tension (s). Somme des durées de répétition sur l’exercice.

Métriques de tendance entre séances

Tendance de vitesse — vitesse moyenne à une charge donnée au fil du temps. Voir Tendances de vitesse & disponibilité.
Records personnels — meilleure charge, vitesse moyenne, vitesse de pointe, puissance moyenne, puissance de pointe et 1RM estimé par exercice. Voir Records personnels & badges PR.

Quelles métriques comptent pour quel style d’entraînement

Objectif d’entraînement	Signal principal	Secondaire
Force lourde	Vitesse moyenne, 1RM estimé	RPE, perte de vitesse
Vitesse / puissance	Vitesse de pointe, puissance de pointe	Temps jusqu’à la vitesse de pointe
Hypertrophie	Perte de vitesse	RPE, vitesse moyenne
Haltérophilie	Vitesse de pointe, puissance de pointe	Trajectoire de la barre, durée de répétition
Athlètes (S&C)	Vitesse moyenne et de pointe, puissance excentrique	Puissance, 1RM estimé
Tempo / technique	Durée de répétition, découpage des phases	ROM, trajectoire de la barre

Définis les valeurs par défaut par exercice dans Préférences par exercice pour que la bonne métrique soit à l’écran pour chaque mouvement.

Personnaliser ce qui s’affiche

Chaque écran affichant des métriques est configurable. Par défaut, le résumé de série montre la vitesse moyenne, l’amplitude de mouvement et le tempo excentrique. Remplace n’importe laquelle par les métriques disponibles, dans toute l’application ou par exercice, via Personnalisation.

Accès coach

En Coach Mode, toutes les métriques sont disponibles par athlète. Le leaderboard d’équipe trie l’effectif selon n’importe quelle métrique. Voir Leaderboard d’équipe.

Export

Toutes les métriques sont des colonnes dans l’export de données. Voir Exporter tes données d’entraînement.