1RM estimé — Docs

Squatte 40, 60, 70 et 80 kg dans une même séance et suis chaque série. Metric Lift estime ensuite ta répétition maximale à partir de la vitesse de la barre. Ce chiffre est ton 1RM estimé, ou e1RM. Il se met à jour à chaque séance, sans tentative maximale.

Le e1RM est inclus avec Pro ou Ultra. Voir Abonnements.

Ce dont l’estimation a besoin

Metric Lift affiche un e1RM quand un exercice d’une séance remplit toutes ces conditions :

3 charges différentes. Trois séries au même poids comptent pour une seule charge.
Un large écart. Ta charge la plus lourde dépasse la plus légère d’au moins 60 %. Ou bien ta vitesse de barre à la charge la plus légère est au moins 0,25 m/s plus rapide qu’à la plus lourde.
Des répétitions suivies. Chaque série est enregistrée avec la caméra ou importée depuis une vidéo.
Suivi de vitesse activé. L’exercice est un exercice à la barre avec le suivi activé.

L’exemple ci-dessus compte 4 charges, et 80 kg est 100 % au-dessus de 40 kg, donc il remplit les conditions. Tant qu’une séance ne remplit pas les conditions, le e1RM affiche -.-. Ajoute une série à un nouveau poids pour y remédier.

Astuce : Une série rapide ne compte qu’une fois enregistrée dans une séance. Voir Profils charge–vitesse et puissance.

Comment Metric Lift obtient le chiffre

Metric Lift trace ta droite charge–vitesse pour la séance, puis la suit vers le bas jusqu’à ta vitesse minimale. La charge à cette vitesse est ton e1RM. Voir Profils charge–vitesse et puissance pour savoir comment la droite est construite.

La vitesse minimale est la vitesse de barre d’une vraie levée maximale. Metric Lift définit une valeur par défaut pour chaque exercice, par exemple 0,25 m/s pour le développé couché et 0,35 m/s pour le squat. Si ta propre levée maximale va plus vite ou plus lentement, modifie-la.

Où tu le vois

Carte de l’exercice — touche Afficher le profil. Le e1RM s’affiche au-dessus du profil de vitesse.
Colonne % 1RM — chaque série affiche sa charge en pourcentage de ton e1RM.
Classement d’équipe — les coachs peuvent classer l’effectif sur Estimated 1RM dans l’app. Voir Classement d’équipe.

Chaque exercice a son propre e1RM. Le e1RM de ton squat ne s’applique pas au front squat, et le squat barre haute et le squat barre basse sont séparés.

Modifier les réglages d’un exercice

Touche ⋯ sur la carte de l’exercice, puis Paramètres d’exercice :

Activer l’estimation du 1RM — active ou désactive l’estimation pour l’exercice.
Vitesse minimale — la vitesse de barre que Metric Lift utilise comme ton maximum. Elle apparaît quand l’estimation est activée.
Métrique par défaut — vitesse moyenne ou vitesse de pointe.

L’utiliser pour fixer tes charges

Ton plan d’entraînement demande 5 répétitions à 82 %. Ton e1RM du jour est de 150 kg, donc tu charges 123 kg. Recalcule la charge à partir du e1RM de chaque jour.

Si tu enregistres le RPE, Metric Lift affiche aussi un RPE e1RM à partir de ta série la plus lourde notée RPE 6 ou plus, avec 10 répétitions ou moins. C’est un chiffre distinct, issu d’une méthode distincte. Voir RPE et RIR.

Quand t’y fier moins

Un écart étroit. Des charges qui atteignent tout juste l’écart requis donnent une droite courte. Metric Lift la prolonge alors sur une longue distance pour atteindre ton maximum, et les petites erreurs augmentent avec cette distance. Ajoute une série proche de ta charge de travail la plus lourde.
Erreurs de suivi. Une répétition mal mesurée fait plier la droite. Vérifie la revue de la série et masque les fausses répétitions. Voir Modifier les détails d’une série.
Le soulevé de terre. Dans une étude sur 11 athlètes entraînés, la vitesse de barre lors d’un soulevé de terre maximal changeait d’un jour de test à l’autre. Le maximum prédit en devenait moins fiable (Ruf et al., 2018).

Teste un vrai 1RM quand tu as besoin d’une vraie tentative, par exemple avant une compétition ou après une longue coupure de travail lourd.